中老年的男性保健

老年期是生命的衰老阶段，也是人生历程的最后一个时期，男性进入老年期后，脏腑功能明显衰退，形体老态，天癸减少，精气亏虚，性器官明显萎缩，机体勉强维持着低水平的阴阳平衡，这种低水平的平衡稳定性较差，易被破坏而发病。衰老虽然是生命过程中不可抗拒的必然规律，但若能掌握抗衰延年之道，却可享以高龄，老而不衰，寿至天年。

一、调摄精神

老年男子的精神保养重在养心安神，精神乐观。孙思邈《千金翼方》说："养老之要，耳不妄听，口不妄言，身无妄动，心无妄念，此皆有益老人也。"俗话说，"笑一笑，少一少；恼一恼，老一老。"老年男子平时闲居无事，无妨闭目养神，做到清心寡欲，排除杂念，戒忧愁，少思虑，节愤怒。凡事不可强求，随遇而安，使情绪稳定，乐观开朗。尤当注意的是，脑用则健。不用则废，老年男子不可心理老化，平时应坚持看书学习，活到老，学到老，以健脑益寿。

二、慎于起居

老年男子应顺四时，避寒暑，慎起居，勿过劳，生活规律，不嗜烟酒，同时还应注意以下几点：

1、保证睡眠

少寐乃老年男子之大患，所以保证足够睡眠时间，睡得香甜舒适是其养生保健的重要内容。"华山处士如客见，不觅仙方觅睡方"就是寻求科学睡眠方法的著名诗句。睡眠的学问很多，老年男子则以睡眠时间相对长些为要。最好采取右侧卧位，注意床应宽大，床铺软硬适中，枕头偏低稍长，松软适度，睡眠环境安静，光线幽暗，睡时不可多言、恼怒或饱食、饥饿，切勿蒙头、张口。此外，也要讲究睡眠方向等。

2、常晒太阳

中医学认为天人相应，自然界的阳光能够资助人身阳气。英国专家也认为裸体晒太阳可延年益寿，提高人体荷尔蒙水平，增强性机能，又能治疗许多慢性疾病，因此，老年男子要经常晒晒太阳，以补阳壮身。

3、睡前洗脚

老年男子多阴虚阳亢，上盛下虚，上热下寒，睡前热水洗脚，补下抑上，从而保持阴阳平衡。另外，热水洗脚还有多方面的作用。日本专家柴田和德观察到五脏六腑在脚下都有相应的投影，洗脚时按摩脚，能防治许多老年慢性病，抗衰延年。

三、不可纵欲

男子50岁以后，睾丸逐渐萎缩，然仍有一定的性欲要求。有人调查发现，在60岁～69岁老年男子中，有性要求者占73.63％，但老年男子精气衰亏，不可放纵性欲。诚如《寿世保元》说："年高之人，血气既弱，阳事辄盛，必慎而抑之……若不制纵欲，火将灭而更其油。"

现代研究认为，过频射精，必然会增加睾丸的负担，反馈性地抑制脑垂体前叶激素的分泌，导致睾丸萎缩。睾丸萎缩会加速衰老。有人做过动物实验，摘除动物的睾丸，动物便很快老化。所以，老年人应当节欲保精。但是，节欲不等于禁欲，适当的性生活对身体健康亦是有益的。

另外，老年男子多呈上盛下虚，上热下寒之象。如阴虚阳亢，血压过高，或心力衰弱而激烈性交，多易发生意外。因此，老年男子千万不可纵欲贪欢，当然，对那些精气超人的壮实男子，虽届老年，也不可绝对禁欲。

四、合理饮食

《养老奉亲书》说："年高之人，真气耗竭，五脏衰弱，全仰饮食，以资气血。"因此，老年男子的饮食宣多样化。在食谱上要以米、谷、豆类为主食，以各种肉类和蔬菜为副食，再助之以各种水果。由于年老之后，脾胃虚弱，消化功能差，尤其要注意食用易于消化的食物。以清淡素食为主，不可过咸和过于滋腻。

老年男子宜多食粥。《老老恒言》："粥能益人，老年尤宜。"因此，经常食用龙眼粥、粟子粥、胡桃粥、肉苁蓉粥等，可强精益气，益寿延年。

此外，要注意定时定量、少吃多餐，做到"食不过饱"、"饥不多饮"，饮食皆以温热为要，切忌生冷，平时戒烟节酒，少饮茶，注意食后摩腹、散步，以促进消化吸收，增进健康。

五、坚持锻炼老年男子平时应采取多种方式，坚持一定量的运动锻炼。要着重注意以下几点：

1、椎体锻怀

每天有规律地活动颈、胸、腰、尾椎，尤其是颈椎、腰椎，可依次作前后、左右屈，左右转动，顺、逆时针方向旋转，由于椎体腔内含脊髓，是中枢神经系统的重要组成部分。脊柱部位也是督脉所在之处，督脉总督一身之阳，坚持锻炼，可使生机旺盛，推迟衰老。

2、心血管系统锻炼

老年男子心脑血管疾病居各种死因之首。最好的预防办法是慢跑和步行。每天坚持半小时的慢跑或快走。有条件者，可练习马寅初先生的心血管保健操。

3、腿部和关节锻炼人老腿先老，故宜进行下蹲、打太极拳等运动锻炼。

4、睾丸锻炼

花甲之年，睾丸酮等椎性激素的分泌逐渐减少，故宜常抖阴囊，按摩睾丸，或做铁裆功，用温热水洗会阴部及睾丸，可使睾丸血液循环加速，延迟睾丸衰老，促进内分泌功能，从而延年益寿。

5、叩齿咽津

每日坚持叩齿咽津锻炼。叩齿即把牙齿上下叩合。咽律是将舌伸出齿外唇内，上下左右搅动，津液满口后，鼓漱5-10次，然后用意念分次把口水徐徐送入下丹田。古人对口水极为重视，称之为琼浆玉液，人身之宝，"活"字由千口水组成，咽千口水才能"活"，就是这个道理。日本还发现唾液具有将致癌物质转为无害的功能，足见其神奇作用。

六、药物补养

药物对老年男子的养生保健颇为重要。孙思邈认为，人年"四十以后美药当不离于身"。老年男子药物调补应以补形为要。补肾填精，健脾益气，调补阴阳，兼顾五脏。明代太医院院判薛己常采取朝补脾、夕补肾之法养生，即早晨甲补中益气九等，晚上彡六味地黄丸、金匮肾气丸等。当然，还要根据各人体质的具体情况，掌握时令变化。然药宜平和，药量宜小，多以丸剂，补勿过偏，阴中求阳，是老年男子药物调补的要点。

前列腺病症一直是困扰男性中老年人的常见疾病之一，现介绍一种保健疗法———提肾功，对各种前列腺疾患都有很好的保健作用，且方法简单易操作。

取坐姿（也可站立）上身正直挺胸，双脚平行踏地，脚距与肩宽，双手轻覆于大腿，掌心向腿（如平行站立则双手交叠置于小腹前，掌心向腹部）。臀部不要坐实凳上，而是只坐凳子边沿，注意力集中于会阴部，做腹式呼吸（即鼻吸口呼之深呼吸）。随着呼吸做提肛动作，即用暗劲往上往里提缩肛门，状如忍大便。呼气时腹部收缩，同时用力上提肛门，从而带动会阴部上提。吸气时随着腹部凸出而放松会阴部。这样一紧一松，反复进行20至40次，每天早晚各做一遍，熟练后可不管呼吸，随时可提放松紧自如。

这种保健方法只要长期坚持，对前列腺各种症状都有很好的作用。此外，如能辅之对会阴部进行按摩效果更佳（即做提肾功前或后用手按摩会阴部20至40次），这种方法对腰酸尿频、阳痿、神经衰弱等都有一定好处，一定要长期坚持。

睡眠是健康的巨大源泉。男人怎样才能睡得好呢？首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。严格的作息制度对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程，甚至有可能像条件反射那样来得更自然，进行得更为深刻。

一个男人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

一、睡前散步。睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。

二、睡前足浴。睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

三、睡前刷牙。睡前刷牙洗脸是必要的，但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。

三忌是：

一、忌饱食。晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

二、忌娱乐过度。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

三、忌抽烟饮茶喝咖啡。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。