学习焦虑的调节和控制

总分32-39分，中度焦虑
总分40分以上，重度焦虑
学习焦虑的调节和控制
【学习目标】
1、了解学习焦虑程度对学习的影响。 2、了解自己的学习焦虑程度与抱负 水平。 3、恰当归因，学会调节情绪，控制 焦虑。
导入：
不知同学们有没有注意这样一种现象：平 时成绩好的同学在考试中一败涂地，而平 时成绩一般的同学在考试中往往会有超水 平的发挥。这是为什么呢?
方法二：穴位按摩
。如在鼻梁柱上延伸线和两耳 向上延伸线的交叉处，有一百 会穴，双手中指按压该穴，或 轻轻扣击，可抑制头昏眼花， 使头脑清醒。
延伸活动

1、举行学习经验交流会，请学习好的同学或考上高一 级的学校的同学介绍经验，以激发学习动机，增强学习积 极性。 2、组织多种竞赛活动，通过活动培养公平竞争意识， 并在竞争中通过成功感的体验增强自信心。
自我评价了解自己的学习焦虑程度
保持适度的学习焦虑
要保持适度的学习焦虑，必须学会调节和控制 学习焦虑，建立适当的抱负水平。如：(1)不要 对自己要求过高；(2)不要把失败看得太重；(3) 不要瞧不起自己；(4)不要疏远他人，荷求他人； (5)不要感情用事；(6)不要过度疲劳。一旦发 现有明显疲劳到焦虑倾向时，可适当运动，做 放松动作。
放松方法一：



播放旋律舒缓、轻松的音乐，做动作： 第一步：身体直立，双腿分开，双手下垂，均匀深呼吸。

第二步：双膝微屈，上身自然有弯曲，身体下直至双手触 地。深呼吸，从想象中努力将烦躁情绪排出体外。 第三步：身体自然下垂，并左右摇动，尽量放松情绪。 第四步：上身缓慢抬起，同时默数1-10，使身体恢复直立。 想象中从脊柱的底部开始，每次活动一个脊柱，同时吸一口气， 力图使体内充满新鲜空气，以增进活动，消除紧张和疲劳。
情境一：
某学生勤奋刻苦，严于律己，但过分注 重师长期望的满足，学习上唯恐丝毫差 错，作业总是写了又改，改了又写，稍 有不顺，便自责内疚：“我真的能力很 差?”
来自百度文库
情境二：
某学生学习刻苦，成绩不错，但 过于自信。“这次考试我不考个 第一，起码第二!”可试卷发下来， 不是那么回事。“他怎么会得第 一?一定是偷看的。老天，你为 什么对我这么不公平?”



3、经常参加体育锻炼活动，调养身体，养精蓄锐。
4、进行小发明、小创造、巧手制作比赛，发挥特长， 减轻对学习成绩的过度关注。 5、举行“为什么要学习”的主题班会，明确学习动机， 端正学习态度。
建议 调节和控制学习焦虑，是一项重要而又要 讲究科学方法的工作，学习焦虑程度过高或过低， 除与学生个体心理素质的差异有关外，还与社会 文化因素、家庭教养因素、学校教育因素有密切 关系。教师在帮助学生进行学习焦虑的调节和控 制时，仅仅针对学生个体是不够的。还应把诸多 因素考虑进去，设法减少来自外部因素的压力， 给学生创造宽松、愉悦、和谐的氛围。
张××同学怎么了
张××是我校刚上高三的同学。上高一时，他各科成绩很 好，周考月考总分排名总在班上前几名。上高二后，增加了 生物科，他学习比以前更加努力，可是他发现平时成绩不如 他的几个好朋友生物学得比他好，课堂上他回答不出的问题 他们总能答对，他很担心生物学不好会影响排名，于是他把 更多的时间花在生物上，可收效甚微，几次测验成绩均不如 意，由80多分降到了60多分。从此以后，一上生物课他就紧 张，生怕听漏一个字。过了一个学期，其他科目成绩也下降 了。科任老师还常向班主任反映，说他上课神情呆滞，不知 想什么…… 请问，张××同学怎么了?
如：负疚自责型、羞涩自卑型、自视过高 型、逆反对抗型、考试恐慌型、娇惯松驰型、 自由散漫型、寻求表现型等。焦虑与学习之 间存在一种倒“U”型的曲线关系，中等程 度对学习起促进作用，程度越高，学习成绩 越差，程度过低，缺乏积极向上的内在动力， 学习无精打采。这种无所谓的心理状态是难 以在激烈的学习竞争中有所作为的。
焦虑程度自我评价表
判断下面每句话是不是适合于自己的状况，并在括号内写上相应的分数。评1分 表示自己很少是这样的，记2分表示自己部分时间是这样的，记3分表示大多数时间是这 样的，记4分表示自己总是如此。

(1)我吃饭很香，胃口很好。(
)


(2)对于学习我感到忧心忡忡，就怕考不好。(

情境三：

某学生学习情况较正常，但每当 临近考试，便紧张不安，答题时手 忙脚乱：“完了，这道题不会做， 8分啊。咦?这这题好像做过，可 是怎么解呢?唉……”
情境四：
某学生家庭经济条件优越，平 时穿着打扮入时，做事懒 散?“学习?何必那么累?作业嘛， 明天找一本抄抄不就行了?”
归纳学习焦虑异常情况的几种类型

焦虑的含义及其对学习的影响

学习焦虑是指个人由于不能达到学习目标或不 能克服的障碍，致使自尊心与自信心受挫，导致失 败感和内疚感增加，形成一种紧张不安，带有恐惧 的情绪状态。适度的焦虑对学习不但有益，而且是 必然的。具有适度焦虑的人往往在学习中伴有轻度 的紧迫感、警觉感、忧患感，他们精神集中，思想 活跃敏捷，行动积极努力，学习效率很高。焦虑程 度过高或缺乏焦虑感，都将引起心理的不适，使学 习过程变得困难重重。
(11)我容易因一点小事而生气或冒火。( )
(12)我的手总是温暖而干燥。( )
(13)我感到时间特别紧张，总觉时间不够用。（ ） (14)我容易入睡，睡眠很好。( )
进行判断
给各题记分之后，计算总分。先把1、5、9、12、14 这五题的分数转化一下，原先记的1、2、3、4分，分 别转化成4、3、2、1分，其余各题的分数不变。所有 各题分数的总和就是焦虑程度的总分。然后按照以下 标准进行判断： 总分24-31分，轻度焦虑
(3)我特别容易感到疲劳和乏力。( (4)我的睡眠不太好，睡得不香。( (6)我最怕家长和我谈学习问题。( ) )
)
(5)我感到心情平静，很少静不下心来学习。( )
)

(7)我感到肠胃不舒服。(
)
(8)我感到头晕脑胀。( ) (9)我的呼吸顺畅而自然。( )
(10)我容易心烦意乱，十分烦躁。( )