老年人健康保健知识知识讲解

自我保健------异常的情志活动对人体有哪些危害
心
异常的
脾
情志活
肝
动
肾
自我保健------异常的情志活动
情志过激对心的影响：可出现心悸、失眠、健忘、痴呆等症状。情绪过分波动，或长期处于兴 奋状态，最容易影响心血管系统，造成血管收缩、高血压、心绞痛、心肌梗死。有研究证明， 心肌梗死患者中，94％的患者有情绪诱因。此外还包括老年痴呆症、老年精神病等。
• 情志过激对脾胃的影响：可引起消化不良、消化性溃疡、慢性胃炎、 慢性结肠炎、慢性肝胆疾病等。
情志过激对肝的影响：可引起高血压、慢性肝胆病、 神经功能症、忧郁症等
• 情志过激对肾的影响：可引起衰老的提前到来，引起各种老年病的 发生。
精神调养的保健方法
中医很重视老年人在精神情绪方面的调养，尤其注重以下几个方面： 中医所谓的“养神”，就是调养精神，也是中医养生保健的一个重要内容。神在于养，养
“虚静养神”主张清心寡欲，省思少虑等清静主张，虽有消极之处，但在调养精神保健延年 方面，却有可取之处。思想情志上要保持虚静安宁，不贪欲妄想，就可保持情志和调，预防 疾病。 在虚静养神方面，节制嗜欲，戒除杂念，能使气血和调，保精全神，有利于健康长寿。
老年人健康饮食
老年人应多吃新鲜蔬菜和水果，少吃荤菜和动物内 脏，因为蔬菜、水果里含有维生素、纤维素，而荤 菜、内脏里含有胆固醇，过高的胆固醇会引起动脉 硬化。这些认识都是有道理的，但是老年人健康饮 食的首要前提是合理膳食，就是要做到全面均衡， 适量营养。多吃蔬菜、水果，少吃荤菜、内脏，目 的也是平衡饮食。
自我保健------中医传统的饮食调理
中医在长期医疗实践中积累了丰富而宝贵的饮食调理经验，特别强调“药食 同源”，饮食调理包括食养和食疗，所谓的食养就是应用食物的作用，来防 止疾病，促进健康长寿，也就是应用食物养生。所谓的食疗，就是应用食物 治疗疾病，也包括应用某些食物配合药物促进疾病的康复。中医称之为食疗。
神的方法中医有虚静养神和安心养神等内容。
首先:应乐观愉快，保持心情舒畅。老年人气血俱衰，所以更应注意保持舒畅的心情、开朗的 性格、乐观的精神。其次:应注重养神，主动调和情志。 虽然舒畅情志可以通过各种不同的养生方法，但要做到情志舒畅，特别应注意精神上的调 养，也就是强调情志的“自我修养”。
何谓“虚静养神”？
肾：肾与人体的许多功能和生命活动有关，在中老年人中肾亏的现象十分普遍，而且是随龄增长。肾虚的 出现率40—49岁为60%，以后每增长10岁，肾虚比例递增10%，80岁以上则为90%以上。人在进入中 老年以后，普遍会出现精力不济、体力下降、发疏发白、牙齿松动脱落、记忆力下降、性欲减退、生殖 力下降乃至丧失，腰膝酸软、听力减退、耳鸣、夜尿频多等，这些表现都与肾亏有关。
气血精津液不足----物质缺损
在中医学中，气血精津液既是构成人体又是维持人体生命活动的基本物质。人在步入中老年以后，五
脏功能日渐虚损，产生和代谢这些基本物质的功能也逐步减退；而机体对这些物质的需求则有增无减。 因此在老年人，各种物质的减少会引起人体众多的生理性改变。下面讲讲气血精津液不足的几种情况。
老年人的生理特点及养生保健
老年人的生理特点 延缓衰老和养生保健 如何应用有关中药进行养生保健
老年人的生理特点
1.五脏虚损—功能衰退 2.气血精津液不足----物质缺损 3.易伤七情—心理衰老
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五 脏 虚 损
功 能 衰 退
不同的脏器具有不同的功能特点，不同脏器的虚损也有不同的表现。在老年人，人体的各个脏器功能 均出现不同程度的衰减。
中医传统的饮食调理，主要包括食养、食疗，当然还有另外一些重要内容， 比如，有节制的合理进食，良好的饮食习惯，以及饮食忌口等。
中医的饮食调理对老年人的健康长寿关系十分密切。首先我们大家都知道， 饮食是生命活动的需要，人体通过摄取食物获得营养以维持生命活动，也是 老年人健康长寿的基本保证。其次，饮食调理得当，不仅可以保持人体的正 常功能，提高机体抗病能力，还有食疗的功能，即通过饮食疗法治疗某些疾 病。反之饮食不当则可诱发某些疾病或产生一些不良的影响。老年人必须 “饮食有节”，再配合其他摄生方法，就可使老年人做到健康长寿。
基层 老年人健康保健知识
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老年人健康保健知识
自我保健
生理特点及 养生保健
常见病的预 防
自我保健------为什么保持情志和调能预防疾病
在两千多年前的中医经典著作《黄帝内经·素问》 中就指出：“恬淡虚无，真气从之，精神内守， 病安从来”，说明精神情绪上要保持清静安宁， 不贪欲妄想，就可以保持情志和调，预防疾病； 而长期过激或突然剧烈的精神情志活动，超过了 人体调节适应范围，往往就会诱发疾病或加重疾 病。现代研究也发现，情绪导致疾病除了可以直 接影响神经系统之外，还可影响人的免疫功能、 内分泌功能以及机体的其他功能。有很多疾病， 人们已经发现与精神情绪有一定的关系。比如溃 疡病、高血压病、冠心病、糖尿病、癌症等。
心：在日常生活中经常可以见到许多老年人总感到心悸、胸闷、气短、乏力、不耐久劳、夜寐不安、容 易惊醒、眩晕等，而做心电图等检查则又往往是正常的。其实这就是老年人的心脏功能不断老化的表现。 因此，我们平时要重视对心脏的保养。 肺：肺主要涉及到人的呼吸功能、免疫功能ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ并与人体的水液代谢有一定的关系。由于老年人肺的通 气功能能力减退。因此，其耐缺氧能力较差，平时容易外感，且不易恢复，对季节、气候的变化、交替 适应性差等，易发生呼吸道病变。 脾：脾是人出生以后人体各项功能活动所需营养物质的直接来源，参与人体的水液代谢。人到中年以 后，特别是进入老年后，脾的功能出现不同程度的衰减，脾的虚损，主要表现为食欲的减退，或饮食无 味，或口味异常，常伴有腹胀，不易消化，大便不调以及肌肉弹性的下降，舌苔腻等。 肝：肝与人体许多功能有关，如人的精神情志活动、饮食物的消化吸收、气血的运行、运动平衡、月 经生育以及解毒等。中老年人普遍存在着肝脏功能活动的衰减和异常，一是肝的物质不足，出现胁痛、 目涩目糊、入夜抽筋、爪甲无华；其二是肝的功能衰退和失常，对饮食物的消化吸收调节障碍，则出现 食欲不振，腹胀，嗳气，大便失调。