老年人健康知识讲座 (1)
老年人健康知识讲座内容
老年人健康知识讲座内容
1. 健康饮食
- 均衡饮食：老年人需要摄取适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
- 控制盐摄入：限制高盐食物的摄入可降低高血压和心脏病的风险。
- 多喝水：老年人常常不易感觉口渴，需要每天摄入足够的水分来保持身体的正常功能。
2. 定期运动
- 适量运动：老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等，保持身体的灵活性和肌肉的力量。
- 注意安全：老年人在运动时要注意避免摔倒和受伤，建议在有人陪伴的情况下进行。
3. 睡眠养生
- 规律作息：保持每天固定的睡眠时间，养成良好的作息惯。
- 舒适环境：睡眠环境要安静、温暖、通风良好，避免过度噪音和光线干扰。
4. 心理健康
- 积极心态：老年人要保持积极乐观的心态，与家人和朋友保持良好的交流和互动。
- 寻求支持：如果有心理压力或孤独的感觉，可以寻求家人、社区或专业机构的支持和帮助。
5. 预防疾病
- 定期体检：老年人应定期进行身体检查，及时发现和预防潜在的健康问题。
- 接种疫苗：根据医生建议接种适合老年人的疫苗，预防传染病的发生。
以上是老年人健康知识讲座的内容，希望能帮助到大家养成良好的生活惯，保持健康和幸福！。
中老年人健康知识讲座
中⽼年⼈健康知识讲座 中⽼年⼈健康不仅仅是医学问题,更是经济社会问题。
下⾯⼩编准备了中⽼年⼈健康知识讲座，希望对您有帮助！ 中⽼年⼈健康知识讲座篇1 糖尿病是⼀个杀⼿，为什么呢?因为它会在⽆形中会夺取我们的健康，在不知不觉的情况下，这个杀⼿来到你的⾝边，把健康毁了，不知不觉中你⼼脏，⼤脑，眼睛，肾脏都有病了，甚⾄也会夺取我们的⽣命，所以我们⼀直说它是隐性杀⼿。
为了提⾼⼤家对糖尿病的深刻的认识，我们⼜把糖尿病叫做“甜蜜的杀⼿”，因为⾎糖是甜的。
我们今天就⼀起学习⼀下防治糖尿病的知识。
今天讲课的内容分四个部分。
第⼀部分，糖尿病⽬前的流⾏情况。
第⼆部分要讲怎么认识糖尿病及糖尿病的治疗。
第三部分要讲糖尿病的预防。
第四部分讲糖尿病前期，怎么样认识糖尿病前期，因为既然要讲防，就应该在得糖尿病之前就来防，所以我们有⼀个专门的名称叫糖尿病前期。
我想在座的是糖尿病的朋友，你们家⾥的孩⼦，就是糖尿病的危险⼈群，听完课以后，您就应该传达给您家⾥的⼦⼥和您的兄弟姐妹。
⼤家都知道糖尿病是现代的五⼤⽂明病之⼀。
糖尿病是其中的⼀个，然后是⾼⾎压，⾼⾎压的患病率⽐糖尿病要⾼，我们全国有⾼⾎压的病⼈是1.6个亿。
糖尿病⽐⾼⾎压复杂⼀些，所以尽管只有四千万，但是很难控制。
另外还有肥胖、⾎脂异常和⼼脑⾎管疾病。
⽬前全球有1.7亿糖尿病患者，我国是世界上3个糖尿病最多的国家之⼀，有4000万糖尿病患者，另外还有四千万的糖尿病前期的⼈。
⽐2000年翻了⼀倍。
⾼⾎糖不可怕，可怕的是并发症。
得了糖尿病以后，冠⼼病、脑中风、尿毒症的发病率都⼤⼤增加。
糖尿病还可以引起微⾎管的病变，造成失明。
糖尿病影响到⾎管，下肢的⾎管如果堵了，或者再加上有末梢神经炎，很容易变成糖尿病⾜，引起截肢。
所以，我们作为糖尿病患者必须更多的了解糖尿病，了解糖尿病的危害什么是糖尿病?很多⼈认为，糖尿病不就是尿⾥有糖吗?不完全对。
得糖尿病的病⼈，有的⼈尿⾥有糖，但是尿⾥有糖的⼈，不⼀定是糖尿病。
老年人中医健康知识讲座
老年人中医健康知识讲座随着人口老龄化趋势的加剧，老年人健康问题日益受到重视。
中医作为我国传统医学的瑰宝，对老年人的健康保健具有独特的优势。
本文将为您详细介绍老年人中医健康知识，包括中医养生理论、常见疾病的预防与治疗方法，以及老年人中医调理的注意事项等。
一、中医养生理论中医强调“天人合一”的观念，认为人体与自然环境、社会环境密切相关。
老年人在日常生活中，应根据自身体质和环境变化，采取相应的养生方法，达到平衡、和谐的状态。
1. 饮食养生：老年人的饮食应以清淡、易消化为原则。
适量摄入蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，避免过多摄入油腻、辛辣食物。
中医认为，老年人应多食用粥类、蔬菜、水果等富含纤维素的食物，有助于消化、排便，保持肠道健康。
2. 运动养生：老年人适当参与体育锻炼对保持身体健康至关重要。
中医推崇“动而不疲”的运动方式，如散步、太极拳、气功等，可以增强体质、调节气血循环，提高免疫力。
3. 睡眠养生：老年人应保持规律的作息时间，养成良好的睡眠习惯。
中医认为，晚上11点到凌晨1点是人体排毒的黄金时间，老年人应尽量在这个时间段内保持睡眠。
二、常见疾病的预防与治疗方法1. 高血压：中医认为高血压是气血运行不畅的结果。
预防高血压，老年人应避免过度劳累、情绪激动，保持心情愉快。
中医治疗高血压可采用针灸、中药调理等方法，帮助调节血压。
2. 糖尿病：中医认为糖尿病是阴阳失调的结果。
预防糖尿病，老年人应控制饮食，避免过量摄入糖分。
中医治疗糖尿病可采用中药调理、针灸等方法，帮助调节血糖水平。
3. 骨质疏松：中医认为骨质疏松是肾虚导致的结果。
预防骨质疏松，老年人应适量摄入富含钙质的食物，如奶制品、豆制品等。
中医治疗骨质疏松可采用中药调理、推拿按摩等方法，帮助增强骨密度。
三、老年人中医调理的注意事项1. 个体化调理：老年人的体质各异，中医调理应根据个体情况进行。
建议老年人定期到中医医院或养生机构进行体质辨识，以制定个性化的调理方案。
老年人保健教育健康知识讲座全版
老年人保健教育安康知识讲座老年人应特别注意保健养生工作，关于老年人保健的安康知识讲座有哪些介绍呢？接下来就让我来为你讲解下老年人保健安康讲座都有哪些吧!老年人保健安康讲座第一篇老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症的复发、加重或恶化。
老年人切不可过早脱掉棉衣，要注意随天气变化增减衣服，以防伤风感冒等病症的侵袭。
第一、老年人保健要注意睡眠要充足。
老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天那么昏昏欲睡。
这是因为人体活动量增加，体表末梢血管开场舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得缺乏，从而产生“春困〞现象。
为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之缺乏。
下午那么安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。
第二、老年人养生要保持良好心情和精神状态应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁不舒。
要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青，以保持良好的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力充分，到达祛病延年的效果。
第三、老年人保健不忘合理调节膳食构造饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热;食味宜减酸亦甘，以养脾气。
不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增强体质，提高抗病能力。
脾胃虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的成效，年老体弱及脾胃缺乏者可经常适量饮用蜂蜜水;慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。
第四、老人保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力早晨阳光明媚，室外空气新鲜、宜人，是锻炼身体的最好时节。
老年人应走出家门，多到户外活动，如到公园、景区，那里花草树木繁多、空气新鲜，拥有温煦的阳光，丰富的负氧离子，在这些地方做运动，如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力，增加新陈代谢、血液循环等，从而可到达舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的。
老年人健康科普知识讲座
老年人健康科普知识讲座1. 嘿，老伙计们！今天咱们得唠唠老年人健康科普知识讲座这事儿。
您想啊，咱这身体就像一部老机器，用了好几十年了，时不时就得保养保养。
这健康科普知识讲座啊，就像是给咱们身体这部老机器的维修手册。
您要是不去听听，就好比开着车不看说明书，万一哪儿出了小毛病都不知道咋整呢！2. 老年朋友们，您知道吗？这健康科普知识讲座可太有用了。
我有个邻居李大爷，以前总觉得自己身体倍儿棒，啥也不注意。
后来参加了一次讲座，才知道原来有些小习惯可能就是健康的“小蛀虫”。
这就跟家里有老鼠洞似的，一开始不在意，等发现的时候可能房子都要被掏空了。
讲座上专家讲了好多日常保养的法子，李大爷照着做，现在精神头可足了。
3. 咱们老年人啊，身体的事儿可不能马虎。
健康科普知识讲座就像是一座宝藏。
您就像个寻宝人，每一条知识都是一块闪闪发光的金子。
我有个朋友的奶奶，老是关节疼。
参加讲座后知道了是缺乏某种营养，还学了些简单的锻炼方法。
这不，现在就像换了个人似的，走路都轻快多了。
您说，这样的讲座是不是像个魔法屋，能让咱的身体变好些呢？4. 大爷大妈们，您有没有想过，健康科普知识讲座就像是一场为身体开的“家长会”。
那些专家就是老师，咱们就是家长，来了解自己身体这个“孩子”的情况。
我认识的张大妈，以前血压高，也不知道怎么控制。
听了讲座，就像学生听了老师的教导，知道该吃啥不该吃啥，现在血压稳稳的。
这就好比孩子有了正确的引导，走上了正道，身体也一样啊。
5. 嗨，各位长辈！这健康科普知识讲座简直就是咱们的健康“小秘书”。
想象一下，您身边有个小秘书，随时告诉您身体的各种事儿。
我隔壁的王大爷，总是睡眠不好。
去听了讲座，专家给了些改善睡眠的建议。
就像小秘书给了个锦囊妙计，王大爷现在睡得香着呢。
您难道不想有这样一个“小秘书”吗？6. 老年同志们啊，健康科普知识讲座就像是一场身体的“保卫战”动员会。
咱们的身体就像一座城堡，有各种各样的防御工事。
但是随着年龄增长，有些防御会变弱。
老年人健康管理知识讲座ppt课件(完整内容)
老年人健康管理知识
目录
• 老年人健康管理的必要性 • 老年人常见健康问题及应对 • 老年人的健康管理的理的必要性
老年人健康管理的必要性
7)安全性综合考虑设备安全、网络安全和数据安全。在前端采用完善的安全措施以保障前端设备的物理安全和应用安全，在前端与监控中心之间必须保障通信安全，采取可靠手段杜绝对前端设备的非法 访问、入侵或攻击行为。数据采取前端分布存储、监控中心集中存储管理相结合的方式，对数据的访问采用严格的用户权限控制，并做好异常快速应急响应和日志记录。设计依据系统规划设计必须按照 国际、国家和行业的有关标准和规范进行。为满足电力运维中心对变电站的多元化管理需求，需建立一套适应变电站安全生产的现代化变电站智能辅助监控系统。系统以现代信息技术为支撑，网络互联 互通、信息资源共享、应用功能完备，主要实现以下目标：(变电站智能辅助监控系统将对站内视频监控、环境监测、安全警卫、消防报警、门禁、SF6泄漏报警、智能控制等辅助子系统进行集成管理， 符合大运行体系建设；(变电站智能辅助监控系统能够与站内生产系统、调控中心主站系统进行充分利用，对变电站一、二次设备运行状态进行巡视，并通过SCADA联动，对倒闸操作的结果进行视频复 核，保障变电站稳定运行；(对设备异常进行及时预警，对安全事件进行有效防范，降低和控制意外事故发生的风险；(通过变电站智能辅助监控系统，形成设备巡视报表及各类统计报表，供主管部门统筹 决策。
社区医院首当其冲，做好三级预防
PART 02 老年人的健康管理的流程
老年人的健康管理的流程
变电站智能辅助监控系统主要由视频监控系统和动环监控系统组成。对于视频监控系统：已统一了设备及平台接口，按照技术规范大联网后，可实现站端对主站的信息上传。对于动环监控系统：只定义 了站内的系统组成及通信方式，并没有规划主站系统，更没有考虑站端和主站的综合辅助信息交互，使站端动环数据无法上传主站；同时，物资采购标准只定义动环各子系统采用DL/T860规约进行通信， 并没有考虑实际情况，安全警卫、门禁、灯光智能控制等子系统直接输出DL/T860规约难度很大，需通过智能接口设备来实现。发展趋势标准完善由于变电站智能辅助监控系统和视频监控系统缺乏统一规 划，随着智能变电站的全面实施，问题逐渐暴露出来，各网省公司也通过试点项目来验证标准修订的可行性。
老年人中医健康知识讲座
老年人中医健康知识讲座-CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIANXXX卫生院中老年人中医健康知识讲座讲座人：XXX一、中医补钙广大听课同志，今天这节课专门讲一下关于钙的问题，主题是钙与人体健康。
现在好多报刊上说中国人必须全民补钙，这句话并非危言耸听，很对的。
为什么现在说说人为什么补钙。
先说说人为什么缺钙。
现在咱们人口太多，地是有数的，问题就出来了，地有限，人越来越多，人得吃啊，怎么来满足人口不断的膨胀呢没办法，只能让粮食催生，缩短食物的生长周期。
问题就出来了。
过去鱼长这么大个需要一年时间，现在那鱼呢，也长那么大个，是多长时间三、四个月就长这么大了，要不然满足不了人们的需求啊。
大家想想，任何物质都有它的生长周期，周期缩短了，里面的结构是不是要变这鱼三、四个月就这么大了，块头是够了，可是里面的成分肯定缺乏的，尤其是矿物质、微量营养元素都不足，这是根本问题。
人过去吃一条鱼，现在还吃一条鱼，看着这量是够了，可那里面的东西呢长此下去，人是不是缺钙了这是一个原因。
还有一个原因，现代人为什么缺钙因为现在人生活越来越好了，吃得太精致了，现代的食物过多的追求美和色，你想想，能不缺钙吗？问个问题，现在人为什么缺钙，先看看人致病的原因一个脂肪过剩，脂肪进去后经过消化分解吸收，给人提供能量。
脂肪吸收的基础是什么就是需要钙的，脂肪越多，钙流失越大，钙是促进脂肪燃烧的，由于现在人的生活好了，脂肪吃得太多了，都是大鱼大肉，反过来钙要促进它燃烧，就要丢失，钙不足了。
脂肪越来越多，胖子越来越多，钙丢失越来越大。
第四个原因，人为什么缺钙，现在人都爱喝饮料，特别是碳酸饮料。
营养学公认，碳酸饮料喝得越多，钙丢失越大。
为什么钙是碱性的，碳酸饮料是酸性的，喝得多，是不是要碱性的东西来弥补啊这钙丢失越大，所以现在人缺钙的现象非常普遍。
钙缺乏以后会出现什么现象呢从中医角度来说，叫人老骨头先老。
为什么大家看，肾主骨，也就是人老，肾先老。
老年人中医药养生保健知识讲座
老年人中医药养生保健知识讲座随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，健康问题日益凸显。
中医药养生保健作为我国传统医学的瑰宝，为老年人提供了丰富且有效的养生方法。
接下来，就让我们一起深入了解一下老年人中医药养生保健的相关知识。
一、老年人的生理特点人到老年，身体各脏器的功能都会发生不同程度的衰退。
首先是心血管系统，心脏的收缩和舒张功能减弱，血管弹性降低，容易导致高血压、冠心病等心血管疾病。
其次，呼吸系统功能下降，肺活量减少，呼吸道的防御能力也会减弱，容易患上呼吸道感染等疾病。
再者，消化系统的消化吸收能力变差，胃肠道蠕动减缓，容易出现消化不良、便秘等问题。
此外，老年人的免疫系统功能也会下降，身体对疾病的抵抗力减弱，更容易患病。
二、中医药养生保健的理念中医药养生保健强调“不治已病治未病”，注重预防和调养。
其核心思想是顺应自然、调和阴阳、形神共养。
顺应自然，就是要根据四季的变化来调整生活起居和饮食。
比如，春季万物生发，适合早起，多进行户外活动；夏季炎热，要注意防暑降温，饮食清淡；秋季气候干燥，要注意滋阴润肺；冬季寒冷，要注意保暖，适当进补。
调和阴阳，是指保持身体阴阳的平衡。
中医认为，人体的健康状态是阴阳平衡的结果，如果阴阳失调，就会导致疾病的发生。
老年人由于身体机能的衰退，更容易出现阴阳失调的情况，因此需要通过饮食、运动、药物等方式来调理。
形神共养，既注重身体的调养，也重视精神的调养。
老年人要保持心情舒畅，避免过度的情志刺激，如愤怒、悲伤、焦虑等。
三、饮食养生饮食是养生的重要环节。
对于老年人来说，饮食要注意以下几点：1、清淡饮食：少吃油腻、辛辣、甜腻的食物，避免加重肠胃负担。
2、均衡营养：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。
3、定时定量：养成规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。
4、因人而异：根据个人的体质和健康状况，选择适合自己的食物。
比如，体质虚寒的老人可以适当多吃一些温热性的食物，如羊肉、桂圆等；体质燥热的老人则可以多吃一些凉性的食物，如西瓜、梨等。
老年人健康知识优秀演讲稿讲座
老年人健康知识优秀演讲稿讲座“树欲静而风不止,子欲养而亲不待”,关爱老年人生活,新新人保健品成立中国20年来始终聚焦。
下面小编准备了老年人健康知识讲稿，希望对您有帮助！老年人健康知识讲稿篇1(一)运动1.生理意义“生命在于运动”，经常运动可以保持体力不衰;适当用脑可以保持脑力不衰。
“流水不腐，户枢不蠹”，运动(体力的和脑力的)是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。
运动对改善心功能有好处。
体育锻炼可以加强心肌收缩，改善心肌供氧，减少患冠心病。
锻炼也有助于心脏病患者身体康复，通过有计划地进行锻炼，循序前进，就会慢慢恢复到原先那种那种健全而活跃的生活。
经常打太极拳的老人高血压发病率不到同年龄不打拳的老人的一关。
运动可预防血管硬化。
有位病理学家通过对数千具尸体解剖的研究，发现脑力劳动者的各种动脉硬化发生率是14.5%，而体力劳动者只有1.3%。
运动可防止胆固醇在血管中沉淀，扩展动脉，减少血块完全堵塞动脉的可能性。
运动能提高大脑功能。
大脑支配肢体，肢体活动可兴奋大脑，经常锻炼可提高动脑的效力，提高回忆的效率，从而增强记忆力。
此外，锻炼还是消除焦虑、镇恐压惊、缓和紧张情绪的灵丹妙药。
2.运动方式和劳动方式选择原则(1)选择运动速度和运动量易于自我控制的运动。
如散步、慢跑、做操、游泳、气功、太极拳、八段锦、自我按摩操等。
不宜选择速度快、强度大的运动。
如短跑、跳跃、滚翻、举重、篮球、足球等对抗性强、技巧性强的运动。
(2)不要选择引体向上、俯卧撑、举杠铃等有憋气动作的运动。
要避免手倒立、头倒立等运动。
(3)要选择好锻炼的环境。
锻炼宜选择在公园、绿化地带或林间。
一般情况下不要在硬马路上、石板地上跑步或步行锻炼。
(4)要选择适宜的锻炼时间。
在温暖的季节，以清晨为好，这时环境中尘埃较少。
在寒冷的季节，则在太阳出来后，空气稍为暖和后锻炼较好，一般以9~10点钟为宜。
这一方面可避免太冷的空气对呼吸道的刺激，另一方面空气稍稍暖和后凝滞在地面的有害气体就升腾散去使空气较为洁净。
老年人健康知识讲座3篇
老年人健康知识讲座第一篇：老年健康知识介绍老年人的身体机能和免疫力逐渐下降，容易患上一些疾病。
因此，老年人的健康管理非常重要。
首先，老年人要注意饮食，少油少盐少糖，多吃蔬菜水果，补充蛋白质和维生素，保证营养均衡。
同时，老年人要控制进食量，避免过度饮食和过度饮酒。
其次，老年人要保持适度的运动。
适当的运动有助于提高身体机能，增强免疫力，降低患病风险。
老年人可以选择健身操、户外散步、太极拳等低强度的运动方式。
第三，老年人需要定期进行健康体检，及时发现和治疗疾病。
同时，老年人还可以接种疫苗，预防一些可能会对健康造成威胁的疾病。
最后，老年人要学会放松心情，保持愉悦的心态。
这有助于减轻精神压力，避免患上心理疾病。
以上是老年健康知识的简要介绍，老年人还需根据自身情况进行个性化的健康管理。
第二篇：老年人饮食健康老年人的饮食健康是保持身体健康的重要因素。
因为老年人的消化功能和免疫力都减弱了，所以饮食非常关键。
以下是老年人饮食健康的几点建议：1.保持营养均衡：老年人需要吃多种食物，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物等，以满足身体的营养需求。
2.少油、少盐、少糖：老年人的饮食应该避免过多的油脂、盐和糖分，避免给身体带来额外的负担。
3.多吃蔬菜水果：蔬菜水果中含有大量的维生素和纤维素，有益身体健康，老年人应该多吃。
4.充足的水分：老年人体内水分的代谢速度逐渐下降，应多喝水，保持身体水分充足。
5.避免过度饮食和饮酒：老年人应该控制进食量，避免过度饮酒和进食过多，给身体带来负担。
以上是老年人饮食健康的几个方面，如果老年人能够遵守这些原则，有助于保持身体健康。
第三篇：老年人的心理健康老年人的心理健康同样非常重要。
随着年龄的增长，老年人容易遭受诸如孤独、抑郁等心理问题的困扰。
因此，老年人需要注意以下几个方面来保持良好的心理健康：1.交际活动：老年人需要参加一些交际活动，例如社交聚会、健身活动、义工活动等，增加与朋友、家人的互动，培养愉悦的情绪。
关于社区给老年人科普健康知识讲座(3篇)
老年人的身体健康问题是一个社会热点问题，那么在一些健康知识讲座中，我们能够给老人科普哪些基本的健康知识以及改变他们大补特补的错误认知呢？下面是整理的“关于社区给老年人科普健康知识讲座(3篇)”，仅供参考，欢迎阅读。
关于社区给老年人科普健康知识讲座（一）一、老年人的生理特点1.体表外形改变。
须发变白，脱落，稀疏，“白头搔更短、浑欲不胜簪”。
皮肤变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹。
牙龈组织萎缩，牙齿松动脱落。
骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生。
身高、体重随增龄而降低。
耳屏延长，近80岁的老人耳屏平均延长12毫米2.器官功能下降。
视力、听力下降(耳蜗与听神经变性出现神经性耳聋)。
心脏搏出量减少40%—50%。
肺活量减少50%—60% 。
肾脏清除功能减少40%—50%。
脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少(重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量减弱、脑血管阻力增强)。
胃酸分泌量下降。
3.机体调节控制作用降低。
动作、学习速度减慢，操作能力降低，反应速度减慢，记忆、认知功能减弱，生活自理能力降低，免疫防御能力降低，易患各种感染性疾病，免疫监视功能降低，易患各种癌症。
二、老年人的心理特点1.运动反应时间延长。
运动反应包括对剌激的知觉，做出如何反应的决定，以及运动反应动作三个部分。
老年人的反应时间一般比年轻人约慢10%—20%。
运动反应时间的长短是中枢神经系统功能状态的一种表现(控制体位、姿势、平衡与移动平衡的机制受损)。
2.学习和记忆能力减退。
由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而减少，学习新事物困难，记忆力差(颞叶和海马结构损害)。
40岁以后逐渐减退，50岁到达顶峰，注意力不集中、注意范围缩小、联想缓慢，记忆力差，老的忘不掉，新的记不住。
3.人格改变。
出现孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪不稳、脾气暴躁等症状。
由于生物性老化及其在家庭、社会、经济环境中的地位发生改变，离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题常常困惑老年人，使他们陷入特殊的心态。
老人健康教育知识讲座内容精选全文完整版
可编辑修改精选全文完整版老人健康教育知识讲座内容健康生活方式是当代人主要生活方式，什么叫健康？下面是小编为大家收集整理的老人健康教育知识讲座内容（精选6篇），欢迎阅读。
老人健康教育知识讲座内容篇1如何看待自己健康的问题？当代人的健康生活方式。
疾病的预防很重要，我想说的问题是在这样一个进步的社会里，在这样一个科技昌明的时代，我们如何看待自己健康的问题？如何才能健康众说不一人的健康是一个非常重要的问题，如何才能健康呢？这个大家就未必能说完全了。
有人说一定要增加营养。
在20年前可能要这样，但现在营养的问题不再是增加的问题，而是一个控制的问题，更应该讨论的是营养如何均衡。
现在很流行进补。
现在是商业社会，广告上做了很多各种各样保健品的宣传，但中医说虚则补之，所以并不是人人都需要补的。
大家可以学习健康生活+、-、×、÷理念：“-”一分浪费、“+”一分绿色、“÷”一分污染、“×”就健康。
提倡新的生活方式和健康的生活习惯，推崇绿色住房、绿色出行、绿色生活。
人的健康不一定是简单的进补和运动的问题，世界卫生组织对于健康有一个基本的估算，指出：健康有15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%取决于自己习惯的生活方式。
健康长寿取决生活方式在这里我们需要对健康下一个定义，现在有三种疾病威胁我们的生命，占死亡原因的72%。
第一是心脑血管病。
第二是恶性肿瘤，第三是呼吸道疾病，除此之外还有肥胖症、骨质疏松症、胆囊炎、胆结石、脂肪肝、肝硬化、抑郁症、慢性传染性疾病等，而这些疾病是40岁以上人的常见病，这些病面广量大，是属于慢性、非传染性疾病。
我们现在的疾病谱与发达国家差不多，但我们的经济水准与发达国家比还差很多，说明这些疾病不是由于经济的原因产生的，我们经济再发展，也不解决疾病的问题。
这些病怎么预防？说到预防，就要讲到传染病上去了。
诸位都知道现在不用给小孩种牛痘了。
中老年人健康知识讲座课件
第二十六页，共六十页。
膝痛
四个膝眼(xī yǎn)加膝盖骨 （上、下膝眼加膑骨中心）
中老年人健康知识讲座
第二十七页，共六十页。
第四部分：五大(wǔ dà)高危症的临床 急救
中老年人健康知识讲座
第二十八页，共六十页。
心脏病的预防(yùfáng)和急 救
大鱼际和上臂(shàngbì)内侧痛是心脏病 前兆
______ 怒伤肝
—悲—伤—(b—ēishāng)肺忧_郁__(y_ō_u_yù)伤脾胃
_____
喜伤心
_____
恐伤肾
心情 与脏腑 (xīnqíng) 的关系
怒伤肝，悲伤肺，忧郁伤的是脾胃。怒伤肝，喜伤心，惊恐伤的是肾经。
中老年人健康知识讲座
第五页，共六十页。
心情(xīnqíng)可以瞬间改变身体的血液分配
手法(shǒufǎ) 把大拇指压在手心，然后四指内收握拳，横放 特点： 在同侧腋下，用两侧食指指跟和小拇指指跟突出的
部分去点腋下青灵和大包两个穴位。同时让患者的 患侧上臂内收，放于胸前并外翻并夹紧另一个拳头 。
中老年人健康知识讲座
第二十五页，共六十页。
腰痛
❖弯不下腰：点“养老” ❖早上起床痛和急性(jíxìng)腰扭伤：“跗阳”穴 ❖腰肌劳损：“委中” ❖着凉受寒：“金山”
世世界界卫卫生生组组织织公认((ggōōnnggrrèènn))的的五五大大高高危危症症
______ 心血管病
————
脑血管病
______ 高血压
_____ 高血糖
_____
肿瘤(zhǒngliú)癌症
症症要人命
中老年人健康知识讲座
第十二页，共六十页。
中老年健康知识讲座
中老年健康知识讲座中老年健康知识讲座一、开场尊敬的各位老师、家长、中老年朋友们，大家好！非常荣幸能够在这个场合，与大家分享一些中老年健康方面的知识。
我们身体健康是人生的根本，而随着年龄的增长，身体的机能会逐渐下降，如果不注意保健，很容易导致种种健康问题。
因此，我希望通过今天的讲座，提醒大家关注自己的身体状况，掌握一些实用的中老年健康知识，以便更好地享受美好的晚年生活！二、正文1.合理饮食首先，讲一下我们老年人的饮食。
老年人营养需要量并不比年轻人低，甚至还要高一些。
但是，消化能力、吸收能力却会下降，所以我们要注意搭配。
在饮食方面，应当偏向清淡、易消化、含有丰富蛋白质、铁、维生素等的食物，例如鱼类、蔬菜、水果、乳制品等等。
另外，烟酒在老年人中更要谨慎，控制摄入。
2.多动身体除了饮食，我们还要保持良好的运动习惯。
适当的运动有利于身体健康，可以增强心脏和肺部功能，提高肌肉力量和骨密度，还可以降低血压、改善血脂等等。
不过我想提醒大家的是，这里所说的适当运动，并不是高强度的训练或长时间的耐力运动。
我们可以选择常规的散步、慢跑、舞蹈、太极拳等相对轻松的运动方式来增进健康。
3. 健康心态除了身体健康，一个健康的心态也是非常重要的。
老年人往往有诸多的生活压力，为了保持心态平衡，我建议您可以多参加社交活动，与家人、亲友保持联系，多进行一些身心极放松的活动来排解压力。
此外，学习也是很好的心理疏导方法，正如中国古代有句谚语：活到老学到老。
三、结尾最后，我们要特别关注一下常见的老年疾病，例如高血压、糖尿病、心脏疾病等等。
如果发现身体有不适，应该及时去医院进行诊治。
我希望今天的讲座能对所有的中老年朋友有所帮助，也希望大家记住，保持一个健康的身体和心态，让我们一起度过健康、愉快的晚年时光。
谢谢大家！。
中老年健康知识讲座
注意事项及安全防范措施
充分热身
在运动前进行适当的热身活动，避免 肌肉拉伤等运动损伤。
注意安全
选择安全的运动场所和设施，避免摔 倒等意外事故发生。
量力而行
根据个人身体状况和运动能力选择适 合的运动项目，不盲目跟风。
遵循医嘱
患有慢性疾病的中老年人在运动前应 咨询医生意见，遵循医嘱进行锻炼。
坚持不懈，养成良好习惯
个人卫生习惯培养
勤洗手
饭前便后、接触公共物品后要洗手，防止病菌传播。
勤洗澡换衣
保持皮肤清洁，勤换内衣裤，预防皮肤病和感染。
ABCD
口腔清洁
坚持早晚刷牙，饭后漱口，定期洗牙，预防口腔疾病。
环境卫生
保持居住环境卫生整洁，定期开窗通风，晾晒被褥。
家居环境优化建议
安全防护
家中安装扶手、防滑垫等， 预防跌倒；避免使用不安全
生理变化
随着年龄增长，身体机能 逐渐衰退，包括肌肉力量 减弱、骨质疏松、代谢率 降低等。
心理特点
可能面临退休、子女独立、 社交圈缩小等生活变化， 导致孤独感、焦虑或抑郁 等心理问题。
健康问题现状分析
慢性疾病高发
如高血压、糖尿病、冠心 病等，与不良生活习惯、 环境污染等因素有关。
认知功能下降
部分中老年人可能出现记 忆力减退、反应迟钝等认 知障碍症状。
有效情绪调节技巧分享
积极寻求解决问题的方法
面对问题时主动思考解决方案，而不是沉溺 于负面情绪中。
保持乐观心态
积极面对生活中的挑战和困难，相信自己能 够克服困难并取得成功。
学会放松自己
通过冥想、瑜伽等方式放松身心，缓解紧张 情绪。
培养兴趣爱好
通过培养自己的兴趣爱好来转移注意力，提 升心情。
老年人健康知识讲座
老年人健康知识讲座老年人是社会上的宝贵财富，他们经历了风风雨雨，积累了丰富的经验和智慧。
然而，随着年龄的增长，老年人面临着更多的健康问题。
为了帮助老年人提高健康意识，预防常见疾病，我们举办了一场关于老年人健康知识的讲座。
一、老年人常见健康问题与预防1. 心血管疾病：心血管疾病是老年人的主要健康问题之一。
预防心血管疾病的关键在于养成健康的生活习惯，包括均衡饮食、适量运动、戒烟限酒等。
同时，定期体检，及早发现潜在的心血管问题也非常重要。
2. 骨质疏松：随着年龄的增长，老年人骨质逐渐流失，容易发生骨质疏松。
为了预防骨质疏松，老年人应该加强饮食中的钙质摄入，多晒太阳以促进维生素D的合成，定期进行骨密度检查，适量进行有氧运动，如散步、太极拳等。
3. 老年痴呆症：老年痴呆症是老年人面临的另一个健康问题。
预防老年痴呆症的方法包括保持良好的心理健康，保持社交活动，进行大脑锻炼，如读书、写字、做数学题等。
4. 高血压和糖尿病：高血压和糖尿病是老年人常见的慢性疾病。
预防高血压和糖尿病的关键在于定期测量血压和血糖，控制饮食，适量运动，保持良好的心理状态。
5. 口腔健康：口腔健康在老年人的整体健康中起着重要的作用。
老年人应该每天刷牙两次，使用软毛刷，使用牙线清洁牙缝，定期口腔检查，及时处理口腔问题。
二、老年人饮食养生1. 老年人饮食要均衡：老年人饮食要包括五大类食物，即谷物、蔬菜、水果、奶类和肉类。
其中，谷物类食物是提供能量的主要来源，蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，奶类提供钙质和蛋白质，肉类提供蛋白质和铁。
2. 控制钠盐摄入量：老年人应该避免摄入过多的钠盐，因为过多的钠盐容易导致高血压。
可以通过少添加食盐的方式，选择低盐或无盐调味品，多吃新鲜食材等方法来控制钠盐的摄入量。
3. 注意水分摄入：老年人的身体水分代谢能力较差，容易出现脱水的问题。
因此，老年人应该适量增加水分摄入，每天饮水量达到1500ml以上，尤其是在天气炎热或运动后更应多喝水。
老年人健康保护知识讲座
老年人健康保护知识讲座1. 背景老年人的健康问题越来越受到关注。
随着人口老龄化的加剧，老年人健康保护变得更为重要。
因此，在本次讲座中，我们将向大家介绍一些老年人健康保护的知识和方法。
2. 饮食与营养- 老年人的饮食需求与年轻人有所不同，要注意均衡摄取各种营养物质。
- 多吃蔬菜水果，控制高胆固醇和高盐食物的摄入。
- 保持适量的蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类和豆制品。
3. 锻炼与运动- 适度的锻炼和运动对老年人的健康至关重要。
- 定期进行有氧运动，如散步、游泳和骑车，有助于增强心肺功能。
- 增加力量训练，如举重和伸展运动，可以改善老年人的肌肉力量和平衡能力。
4. 心理健康- 保持积极乐观的心态，与他人保持社交联系。
- 研究放松技巧，如冥想和深呼吸，缓解压力和焦虑。
- 寻求心理咨询或支持，如有需要。
5. 预防跌倒- 做好家庭安全措施，如清理地面障碍物、安装扶手和加强照明。
- 做眼科检查，及时更换合适的视力矫正用品。
- 使用辅助工具，如手杖或步行器，减少跌倒风险。
6. 定期体检- 定期进行健康体检，及早发现和预防疾病。
- 注意血压、血糖和胆固醇的监控。
7. 合理用药- 注意正确用药，遵循医生的嘱咐。
- 定期复查药物剂量和疗效。
- 避免滥用抗生素和酒精。
8. 提供照顾和支持- 关心和照顾老年人的生活需求。
- 提供支持和陪伴，保持沟通和互动。
以上就是本次讲座中介绍的老年人健康保护知识。
希望大家能够从中获取实用的信息，关注老年人的健康问题，并积极采取相应的保护措施。
老年人中医养生保健知识讲座
老年人中医养生保健知识讲座老年人中医养生保健知识讲座前言随着我国经济的发展和社会的进步，老年人口逐渐增多。
老年人的身体机能逐渐衰退，容易出现各种健康问题。
因此，中医养生保健知识对于老年人来说至关重要。
本文将从饮食、运动、心理等方面介绍老年人中医养生保健知识。
一、饮食1.合理膳食老年人的消化系统逐渐减弱，需要注意饮食搭配和量的控制。
应该遵循“少油少盐、少糖少脂”的原则，多吃新鲜蔬菜水果和粗粮。
同时，每天应该摄入足够的蛋白质和维生素。
2.餐前准备老年人在进餐前应该先喝一杯温水或者姜汤，以促进胃液分泌。
同时还可以吃一些开胃菜，如黄瓜、萝卜等。
3.禁忌食物老年人应该避免食用辛辣刺激性强的食物，如辣椒、生姜等。
同时，还应该注意避免食用过多的油腻食物和高糖高脂肪的食品。
二、运动1.适当运动老年人应该坚持适当的体育锻炼，可以选择散步、太极拳等低强度的运动方式。
但是需要注意不要过度运动，以免造成身体损伤。
2.定时锻炼老年人应该制定好自己的锻炼计划，每天定时进行锻炼。
可以选择早晨或者晚上进行锻炼，以增强身体健康。
3.注意保暖老年人在进行户外活动时需要注意保暖。
尤其是在寒冷天气中要穿戴足够的衣物和鞋子，以防止感冒等问题的发生。
三、心理1.保持积极心态老年人应该保持积极向上的心态，不要过于焦虑和担忧。
可以参加一些社交活动和文艺娱乐活动，与他人交流互动。
2.减少压力老年人在生活中会面临各种各样的压力，如经济压力、身体健康压力等。
应该学会减少压力，可以通过阅读书籍、听音乐等方式来放松自己。
3.寻求帮助老年人在遇到困难和问题时应该寻求帮助，可以向家人、朋友或者社工咨询。
同时还可以参加一些老年人俱乐部和社交团体，以增强自己的社交网络。
结语老年人是我们社会中最值得尊重和关注的群体之一。
中医养生保健知识对于老年人来说至关重要，可以帮助他们保持身体健康和心理平衡。
我们应该积极宣传中医养生保健知识，为老年人的健康生活提供支持和帮助。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
老年人健康知识讲座内容提示：老年人的基本健康知识老年人的生理特点老年人的心理特点老年人良好健康状态的保护老年人的饮食与健康（合理膳食、戒烟限酒）老年人的睡眠与健康（良好睡眠）老年人的运动与健康（适量运动）老年人的养生与健康（心理平衡）一、老年人的基本健康知识1．老年人的定义联合国提出老年人的划分标准发达国家 65岁以上者发展中国家 60岁以上者老年期的阶段 ---年轻老人老老人高龄老人 60岁 65—74岁 75—84 ＞85岁老年人的基本健康知识我国划分老年期的标准老年前期老年期长寿期百岁老人 (中年人) (老年人) (长寿老人) —————————45—59岁 60—89岁＞90岁＞100岁老年人的基本健康知识2．人口老龄化是指在社会人口的年龄结构中，60岁或65岁以上的老年人口系数增加的一种发展趋势。
影响人口老化的因素；出生率和死亡率下降；平均预期寿命延长；青年人口外迁增多。
老年人的基本健康知识3．社会老龄化老年人口系数增加导致社会老龄化。
联合国规定：一个国家和地区，年满65岁的老年人口占总人口数的7%以上，或年满60岁老年人占总人口数的10%以上，即可定为老年型社会（社会老龄化）。
中国老年报报道，我国老年人口系数已于1999年10月1日＞10%，已成为老年型社会，预计到2025年我国老年人口系数将达到20%，成为超老年型社会。
什么是健康健康一词，在古代有强壮、结实和完整的意思。
现代健康的定义：1948年，WHO在其宪章中明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱，而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。
纠正对健康的误区“40岁前用命换钱，40岁后用钱换命”。
致英年早逝。
人非机器，损害难以修复。
“有了钱好医好药可请到买到”。
最好的医生是自己，最好的药物是时间（自我保健）。
“潇洒活一生，不必讲究”。
潇洒一时，痛苦一生。
40岁年龄，60岁心脏！“健康教育是亏本工作”。
缺乏近见（经济效益）和远见（社会效益）“健康教育科学性不强”。
教育学是一门科学，健康教育有很多学问。
“健康教育是少数专业人员的事”。
全体医务人员都应该是健教工作者。
点评：提高全民健康素质，须进行健康观，健康价值观和健康行为的教育二、老年人的生理特点 1．体表外形改变须发—变白，脱落、稀疏；“白头搔更短、浑欲不胜簪”(杜甫、春望) 皮肤—变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落骨—骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生身高、体重—随增龄而降低耳—耳屏延长，近80岁的老人耳屏平均延长12毫米2．器官功能下降视力、听力—下降（耳蜗与听神经变性→神经性）心脏搏出量—减少40%—50% 肺活量—减少50%—60% 肾脏—清除功能—减少40%—50% 脑—脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少（重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量↓、脑血管阻力↑）胃—胃酸分泌量下降3．机体调节控制作用降低动作、学习—速度减慢→操作能力↓，反应速度减慢记忆、认知功能—减弱，人格改变→生活自理能力↓ 免疫防御能力—降低→易患各种感染性疾病免疫监视功能—降低→易患各种癌症。
三、老年人的心理特点1．运动反应时间延长运动反应包括对剌激的知觉，做出如何反应的决定，以及运动反应动作三个部分。
老年人的反应时间一般比年轻人约慢10%—20%。
运动反应时间的长短是中枢神经系统功能状态的一种表现（控制体位、姿势、平衡与移动平衡的机制受损）。
2．学习和记忆能力减退由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而减少→学习新事物困难→记忆力差（颞叶和海马结构损害）。
40岁以后逐渐减退，50岁到达顶峰—注意力不集中、注意范围缩小、联想缓慢、记忆一老的忘不掉，新的记不住。
3．人格改变孤独、多疑、自卑、及情绪不稳、脾气暴躁等。
——由于生物性老化及其在家庭、社会、经济环境中的地位发生改变，——社会心理问题：离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题常常困惑老年人，使他们陷入特殊的心态。
四、老年人良好健康状态的保护一个人得病，主要有两个原因，一是内因即遗传基因，二是外因，即环境因素。
内因在疾病中所占的作用为20%，外因为80%，故一个人的良好健康状态的保护，可基本概括为十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，这四句话，十六个字，能使高血压减少55%；脑卒中、冠心病减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，有专家测算，心血管病预防花1元钱，医疗费省上100元钱。
如何做到呢？ 1．生活要有规律饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳动不宜过久，应有足够的午休，并协助制订休息时间表。
2．养成有利于健康的生活习惯①注意个人卫生；②自己能做的事尽量坚持自己做；③保持已有的生活及工作技能，如：书写、缝纫、绘画、骑自行车等。
3．推广义务工作制度有意将自己融入社会大家庭，目前在美国、日本、泰国、台湾、香港等地为数不少的老年人做义务工作，如照顾高龄老人，到医院供应室折纸袋等.义务工作可以使老人有目的感和社会责任感，感到有用、被尊重和自我尊重，还可以满足老人与他人交流沟通的需要以及服务他人的满足感，对提高老人的生存价值，生存质量，做到真正健康长寿有十分重要的作用。
4．老年人自我保健指导如：呼吸操——鼻吸气、吐气、疼痛——热敷；睡眠差——睡前泡足、喝热牛奶、按摩等。
正确的服药方法；①服药时站、坐或半卧，以免呛咳；②吞服药用温开水、服药前先饮一小口水，以湿润口腔，药水吞服后还需多饮几口水，以免药片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影响药物吸收；③夜间服用安眠药时用热水吞服，使药效发生较快；④取消某些不必要的药物以减少药物相互作用导致的不良反应，并避免发生耐药性。
5 丰富生活内容，保持愉快情绪成立老年协会或老年活动中心，退休办等——为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会，提供保健咨询及体检等医疗服务活动。
合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。
中国人的膳食金字塔由中国营养学家参考国外资料制定老年人饮食“十要”饭菜要香质量要好数量要少蔬菜要多食物要杂菜肴要淡饭菜要烂水果要吃饮食要热进食要慢合理膳食一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
红：红枣黄：黄豆绿：绿色蔬菜、水果，绿茶白：燕麦粉、燕麦片黑：黑木耳、黑豆一、二、三、四、五“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙. “二”: 补充碳水化合物:250-450克；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。
“三”: 三份高蛋白: 一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐“四”: 四句话: 有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
“五”: 500克蔬菜和水果。
合理饮食，健体防病睡前杯水防梗塞，半夜饮水少中风。
清晨2杯温开水，洗涤肠胃又防病。
总量(如无特殊):2500ml~3000ml; 8杯水 .合理饮食，健体防病早起早睡别早吃，休息胃肠好进食人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。
如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。
所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。
合理饮食，健体防病合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是症和骨折。
1．补钙的最好办法是从食物中摄取。
含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1∶1—1∶2，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。
补钙时莫忘吃醋，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。
２．经常晒太阳也是很好的补钙办法。
冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。
特别是每天上午9时至下午4时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。
戒烟限酒★吸烟的危害烟害严重——我国是吸烟大国和产烟大国英国着名癌症专家Peto 1950～2000年半个世纪研究报告：男性39～60岁组因吸烟致死占42％；女性33～60岁组因吸烟致死占18％。
法国报刊漫画：不要学中国人吸烟，不要学波兰人酗酒。
近5年法国烟民减少200万。
戒烟限酒★戒烟的好处专家指出：停止吸烟90%的肺癌可以预防。
专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益。
１．戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，增强活力。
２．戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎、肺炎和感冒。
３．戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。
４．戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。
５．戒烟可以使牙齿更洁白，皮肤有弹性。
戒烟限酒▼六周成功戒烟法第一周：审查自己的吸烟习惯。
第二周：改变某些生活习惯。
第三周：开始倒计时。
第四周：现在开始戒烟。
第五周：一定要坚持。
第六周：你正在取得成功。
老年人的睡眠与健康人到老年，由于大脑皮层的功能不如青年人活跃，新陈代谢减慢及体力活动大量减少，所需的睡眠时间也随之减少，一般一个晚上能睡5小时左右就够了。
老年人半夜易醒，睡眠时间短，可通过白天休息或瞌睡来补足。
老年人的睡眠与健康1、“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。
晚饭吃饱要影响睡眠，睡前尽量少喝水，否则小便多会影响睡眠。
茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前不宜饮用，热水泡脚有利于睡眠。
2、“定时睡觉”十分重要。
科学家认为生物体内有时钟，称生物钟，这是生物为了生存而产生的进化适应，是生物节奏现象。
如果长期不按时作息，就干扰了睡眠生物钟，这时常常会引起失眠，容易导致神经衰弱。
3、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”。
就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。
仰卧时，两手放在胸前，容易引起恶梦，舌根下坠易造成打鼾、呛咳；俯睡时会影响心肺功能。
4、枕头的高低，以不超过肩到同侧颈的距离为宜。
不用枕头，流入头部血流偏多，次晨会头胀、颈酸、眼肿。
多数老人患有颈椎病，如颈的姿势不好，会加重颈椎病，造成头痛、上肢疼痛等。
5、失眠怎么办？第一，不要思想负担过重，不要焦燥不安，必须有治愈的信心；第二，找出失眠的原因，去除原因；第三，在医生的指导下用药。
药物剂量宜小不宜大，疗程宜短不宜长，安眠药不宜固定一种，应交替或间断使用，以免产生耐药性或中毒。
在睡前半小时用温水送药，服药后即上床。
晚饭后不要喝茶、咖啡，不要吸烟，不要与酒类或兴奋药一起服。
停药要逐渐减量。
适量运动走路是最好的运动三个字：三、五、七“三”：最好一次三公里三十分钟以上。
“五”：一个礼拜最少运动5次以上。
“七”：是运动的适量。
运动到你的年龄加心跳等于170。
三个“三十秒”、三个“三十分钟”夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外１．睁开眼睛清醒三十秒；２．坐起三十秒；３．扶着床边站上三十秒，再行走。
心理平衡老人应学会三忘忘老忘病忘忧忘掉昨天，享受今天，展望明天。
心理平衡。
下面重点讲述心理平衡的维护：（1）心理平衡是我们保持良好健康状态的最主要，也是最重要的保障。