快乐法则
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快 乐 竞 争 力
赢得优势的7个积极心理学法则
【美】肖恩 埃科尔
更快乐，更成功-快乐7大法则
法则 1：接受快乐快乐带来竞争优势 法则 2：支点与杠杆改变心态增加潜能 法则 3：俄罗斯方块效应训练思维发现机会 法则 4：向上跌倒利用低谷树立向上的动力 法则 5：佐罗的圈缩小注意力范围，扩大能力范围
法则 6：20秒规则把变革的障碍最小化
悲观解释风格的 人把这些事件看 做是普遍的和永 久的
有乐观解释风格的人把 逆境解释为特定的和暂 时的（“还不是那么糟 ，事情会变得更好”）
法则5：佐罗的圈 缩小注意力范围 扩大能力范围
重获控制，一次一个圈
在工作中，要使你的努力集中于你能发挥作用的那小块领域。
如何重获控制?
我们需要征服的第一个目标或我们首先需要画的圈是自我意识。
快乐会带来成功
销售额更多，在领 导岗位上表现更好， 会得到更高的绩效 评价和更多的薪酬， 他们也有更多的职 业安全感，不易生 病、辞职或者疲惫 不堪
快乐的员工效率更高
法则2：支点与杠杆 改变心态增加潜能
X理论
人们是因为薪水而工作， 如果你不监督他们，他们 就不会工作。
人 类 动 机 双 因 素 理 论
03
通过缩小的行动范 围，集中精力和努 力，就可以增加成 功的可能性
通过一次处理个小挑战，慢慢向外扩展圆圈，我们就能够重新认知到 我们的行为对结果有直接影响，我们在很大程度上是自己命运的主人。 有了更多的内控点和对自身能力的更大自信后，我们就能够向外扩展 我们的努力了。
法则6：20秒规则 把变革的障碍最小化
大都会人寿保险公司意识到他们发现了宝藏，因此决定从那天起彻底改 革它的用人方案。仅仅几年内，大都会人寿保险公司的人员流动率就大 幅度下降，同时市场份额增加了将近 50%。
法则1：接受快乐，快乐带来竞争优势 快乐是种积极的情绪体验——除了愉悦之外，还包括深刻的意义
感和目的感，它包含着对当下的积极心态和对未来的积极展望。
法则 7：社会投资赢得社会支持
快乐的CEO更容易带出快乐而健康的团队
测试表明，有更多乐观 风格的代理比悲观的代 理多卖出 37%的保险， 最乐观的代理实际上比 最悲观的代理多卖出 88%。
乐观的代理比悲观的代 理的离职率少了一半。 在接下来的一年里，这 些代理比悲观的同行多 卖出 2l%的保险，第二 年多卖出 57%。
20秒规则
仅仅通过20秒清理改
变之路的障碍，而这
是帮助我们养成一个 新的生活习惯所要做 的全部事情。
法则7：社会投资 赢得社会支持
构建注重社会性投入的团队
进行有效的社会
投资重要的是互 相尊重和真诚相
在工作中形成更多
联结的最好方法是 从办公桌后走出来。
在工作中表达感
激能增强个人和 职业方面的联结。
待。
法则7：社会投资 赢得社会支持
01
加强自己的联结
02
培育一个重视而非 阻碍社会投资的工 作环境
例如，当新员工进入公司时，领导者可以抽时间把他介绍给大家， 尤其是介绍给其他部门，尽管也许他们今后不会直接在一起工作。 实际上，老员工也应该尽可能与公司其他部门的人会面。毕竟， 员工们互相见面的机会越多，他们加强高质量联结的机会就越多。 如果你在公司里处于领导地位，简单地把两位原来互不相识的员工 介绍认识，也许是投资于社会关系的最容易、最快捷的方式。
七天坚持写下三件好事的参与者，在接下来的1个月、3个月和6个月内会更
加快乐和更少沮丧。
法则4：向上跌倒利用低谷树立向上的动力
解释风格，即我们如何解释过去事件的性质，对我们的快乐和未来成 功有着重要影响。
实际上所有成功之路都由解释风格来决定。它能预测学生在高中时的表 现，甚至新兵在美国军校中的表现。
价值，变得自信、自尊，获得一种积极向上的动力，并尽力达到对方的期 待，以避免对方失望，从而维持这种社会支持的连续性。
法则3：俄罗斯方块效应 训练思维发现机会
快速启动积极俄罗斯方块效应这一练习 的最好方式是记录。 记录每天在你的工作中、事业中和生活 中发生的好事情。
研究发现，这种方式对我们大脑的连接方式会产生深远的影响，那些一周
Y理论
人们为了内在的动机而工作，在 没有命令时，他们会更努力、更 好地工作，他们工作是因为从工 作中获得了满足感。
法则2：支点与杠杆 改变ຫໍສະໝຸດ Baidu态增加潜能
如果你是一位领导者，不管是领导3个人还是300人，请记住， 影响结果的力量不只在于你的团队中有什么人，还在于你如何影 响你的团队。
因此，皮革马利翁效应在企业界可以成为个非常有力的工具。每周都问自 己一遍下面 3个问题： 1.我相信员工的智力和能力不是固定的，而是可以通过努力提高 的吗？ 2.我相信我的员工想付出努力，是因为他们想在工作中找到意义 和成就感吗？ 3.我如何在日常言行中将这些信念传递给员工？
在日记中写下这些感受 同一个自己信任的同事或密友谈谈 把你感受到的这些压力和无助感用语言表达出来是重获控制的第一步。
法则5：佐罗的圈 缩小注意力范围 扩大能力范围
如何重获控制?
01
挑选出那些不在我 们掌控中、我们必 须将其赶走的压力
02
识别出付出努力就能 产生真正影响的领域 ，这样就能相应地集 中我们的精力
爱
10种最常见的积极情绪
喜悦 感激 希望 逗趣
敬佩 宁静 兴趣 自豪 激励
“快乐不仅仅是一种良好的感觉，它也是成功不可分割的一部分。”
法则1：接受快乐，快乐带来竞争优势
用快乐优势实现领导
每个人都可以在他们的工作环境中传递快乐的涟漪，但是这对于 领导者来说尤其重要，主要原因有三点． 1.他们决定公司政策并塑造工作文化； 2.他们常常是员工们的榜样： 3.他们在组织中接触的人最多。 婚姻、健康、友 谊、团体活动、 创造力，尤其是 我们的工作和事 业
皮革马利翁效应-期望和赞美能产生奇迹
又称期待效应 皮革马利翁的故事
暗示在本质上，是人的情感和观念，会不同程度地受到别人下意识的影响
。人们会不自觉地接受自己喜欢、钦佩、信任和崇拜的人的影响和暗示。 启示：赞美、信任和期待具有一种能量，它能改变人的行为，当一个人获
得另一个人的信任、赞美时，他便感觉获得了社会支持，从而增强了自我
赢得优势的7个积极心理学法则
【美】肖恩 埃科尔
更快乐，更成功-快乐7大法则
法则 1：接受快乐快乐带来竞争优势 法则 2：支点与杠杆改变心态增加潜能 法则 3：俄罗斯方块效应训练思维发现机会 法则 4：向上跌倒利用低谷树立向上的动力 法则 5：佐罗的圈缩小注意力范围，扩大能力范围
法则 6：20秒规则把变革的障碍最小化
悲观解释风格的 人把这些事件看 做是普遍的和永 久的
有乐观解释风格的人把 逆境解释为特定的和暂 时的（“还不是那么糟 ，事情会变得更好”）
法则5：佐罗的圈 缩小注意力范围 扩大能力范围
重获控制，一次一个圈
在工作中，要使你的努力集中于你能发挥作用的那小块领域。
如何重获控制?
我们需要征服的第一个目标或我们首先需要画的圈是自我意识。
快乐会带来成功
销售额更多，在领 导岗位上表现更好， 会得到更高的绩效 评价和更多的薪酬， 他们也有更多的职 业安全感，不易生 病、辞职或者疲惫 不堪
快乐的员工效率更高
法则2：支点与杠杆 改变心态增加潜能
X理论
人们是因为薪水而工作， 如果你不监督他们，他们 就不会工作。
人 类 动 机 双 因 素 理 论
03
通过缩小的行动范 围，集中精力和努 力，就可以增加成 功的可能性
通过一次处理个小挑战，慢慢向外扩展圆圈，我们就能够重新认知到 我们的行为对结果有直接影响，我们在很大程度上是自己命运的主人。 有了更多的内控点和对自身能力的更大自信后，我们就能够向外扩展 我们的努力了。
法则6：20秒规则 把变革的障碍最小化
大都会人寿保险公司意识到他们发现了宝藏，因此决定从那天起彻底改 革它的用人方案。仅仅几年内，大都会人寿保险公司的人员流动率就大 幅度下降，同时市场份额增加了将近 50%。
法则1：接受快乐，快乐带来竞争优势 快乐是种积极的情绪体验——除了愉悦之外，还包括深刻的意义
感和目的感，它包含着对当下的积极心态和对未来的积极展望。
法则 7：社会投资赢得社会支持
快乐的CEO更容易带出快乐而健康的团队
测试表明，有更多乐观 风格的代理比悲观的代 理多卖出 37%的保险， 最乐观的代理实际上比 最悲观的代理多卖出 88%。
乐观的代理比悲观的代 理的离职率少了一半。 在接下来的一年里，这 些代理比悲观的同行多 卖出 2l%的保险，第二 年多卖出 57%。
20秒规则
仅仅通过20秒清理改
变之路的障碍，而这
是帮助我们养成一个 新的生活习惯所要做 的全部事情。
法则7：社会投资 赢得社会支持
构建注重社会性投入的团队
进行有效的社会
投资重要的是互 相尊重和真诚相
在工作中形成更多
联结的最好方法是 从办公桌后走出来。
在工作中表达感
激能增强个人和 职业方面的联结。
待。
法则7：社会投资 赢得社会支持
01
加强自己的联结
02
培育一个重视而非 阻碍社会投资的工 作环境
例如，当新员工进入公司时，领导者可以抽时间把他介绍给大家， 尤其是介绍给其他部门，尽管也许他们今后不会直接在一起工作。 实际上，老员工也应该尽可能与公司其他部门的人会面。毕竟， 员工们互相见面的机会越多，他们加强高质量联结的机会就越多。 如果你在公司里处于领导地位，简单地把两位原来互不相识的员工 介绍认识，也许是投资于社会关系的最容易、最快捷的方式。
七天坚持写下三件好事的参与者，在接下来的1个月、3个月和6个月内会更
加快乐和更少沮丧。
法则4：向上跌倒利用低谷树立向上的动力
解释风格，即我们如何解释过去事件的性质，对我们的快乐和未来成 功有着重要影响。
实际上所有成功之路都由解释风格来决定。它能预测学生在高中时的表 现，甚至新兵在美国军校中的表现。
价值，变得自信、自尊，获得一种积极向上的动力，并尽力达到对方的期 待，以避免对方失望，从而维持这种社会支持的连续性。
法则3：俄罗斯方块效应 训练思维发现机会
快速启动积极俄罗斯方块效应这一练习 的最好方式是记录。 记录每天在你的工作中、事业中和生活 中发生的好事情。
研究发现，这种方式对我们大脑的连接方式会产生深远的影响，那些一周
Y理论
人们为了内在的动机而工作，在 没有命令时，他们会更努力、更 好地工作，他们工作是因为从工 作中获得了满足感。
法则2：支点与杠杆 改变ຫໍສະໝຸດ Baidu态增加潜能
如果你是一位领导者，不管是领导3个人还是300人，请记住， 影响结果的力量不只在于你的团队中有什么人，还在于你如何影 响你的团队。
因此，皮革马利翁效应在企业界可以成为个非常有力的工具。每周都问自 己一遍下面 3个问题： 1.我相信员工的智力和能力不是固定的，而是可以通过努力提高 的吗？ 2.我相信我的员工想付出努力，是因为他们想在工作中找到意义 和成就感吗？ 3.我如何在日常言行中将这些信念传递给员工？
在日记中写下这些感受 同一个自己信任的同事或密友谈谈 把你感受到的这些压力和无助感用语言表达出来是重获控制的第一步。
法则5：佐罗的圈 缩小注意力范围 扩大能力范围
如何重获控制?
01
挑选出那些不在我 们掌控中、我们必 须将其赶走的压力
02
识别出付出努力就能 产生真正影响的领域 ，这样就能相应地集 中我们的精力
爱
10种最常见的积极情绪
喜悦 感激 希望 逗趣
敬佩 宁静 兴趣 自豪 激励
“快乐不仅仅是一种良好的感觉，它也是成功不可分割的一部分。”
法则1：接受快乐，快乐带来竞争优势
用快乐优势实现领导
每个人都可以在他们的工作环境中传递快乐的涟漪，但是这对于 领导者来说尤其重要，主要原因有三点． 1.他们决定公司政策并塑造工作文化； 2.他们常常是员工们的榜样： 3.他们在组织中接触的人最多。 婚姻、健康、友 谊、团体活动、 创造力，尤其是 我们的工作和事 业
皮革马利翁效应-期望和赞美能产生奇迹
又称期待效应 皮革马利翁的故事
暗示在本质上，是人的情感和观念，会不同程度地受到别人下意识的影响
。人们会不自觉地接受自己喜欢、钦佩、信任和崇拜的人的影响和暗示。 启示：赞美、信任和期待具有一种能量，它能改变人的行为，当一个人获
得另一个人的信任、赞美时，他便感觉获得了社会支持，从而增强了自我