笑对学习压力

紧张
失 去 信 心
失眠
担心、恐惧
烦 躁
工作、学习 ——压力 ——生理、心理反应 ——影响学习、生活
一、正确面对学习压力
在学习过程中，始终存在着一定的压力，我 们要正确面对学习压力。
大家都会遇到学习压力，这是正常的，但是不同的人 对压力的态度不同，也将会使学习压力带给我们的影 响不同！面对即将到来的升学考试:
❖ 第二天一大早，小倩拖着疲乏的身体背着书 包又来到了学校，站在教室门口，她直觉头 脑中一片空白……
2、导致学习压力过大的因素：
❖ 自身方面的因素：对自己期望值过高、 自 己准备不充分 、 过于计较成绩与名次、害怕 失败、得失心太重
❖ 外在方面的因素：父母期望值过高、 考试竞争过于激烈、课业负担过重
❖ 学习态度：学习态度是学习观念的重要内 容。
❖ 3、怎样树立正确的学习观念?
强化学习的责任感和义务感； 掌握科学、有效的学习方法，提高学习效率； 养成虚心好学的学习品质； 培养浓厚的学习兴趣； 正确看待考试中的成败得失； 正确对待学习中的竞争与合作； 科学、合理的安排学习时间 学会自主学习
少壮不努力,老大徒伤悲
“少壮”换成“中年”行吗? (把握中学时代)
只要“少壮”时期努力了, “老大”就不会伤悲了吗? (终身学习)
一次大型人才招聘会上，某家公司 的总经理对一位前来应聘的大学毕业生 说，你的文凭代表你应有的文化程度， 它的价值会体现在你的底薪上，但有效 期只有六个月。要想在我们这里干下去， 就必继续“充电”，并将你所学的知识 转化为工作能力。
许多同学就会产生焦虑情绪。
考试焦虑并不可怕，考试前、考试中的 焦虑是正常的情绪反应。
1、考试焦虑的出现会产生什么影响呢？
二、正确面对考试焦虑
❖ 适度的考试焦虑：体现了我们对考试积极认真的态度， 能使考生保持兴奋和紧张状态，发挥出自己的正常 水平。
❖ 过度考试焦虑：会干扰我们的学习，对身心健康造成不 利影响，影响考生发挥正常水平。
终身学习 持续发展
终身学习的意义
①终身学习是社会发展的必然要求 ②终身学习是个人可持续发展的要求 终身学习对中学生的要求 ①要求我们珍惜在学校学习的机会； ②初中毕业以后，无论选择升学还是就 业，都是发展之路。
由于知识老化加速，在人的一生中， 大学获得需用知识的10%左右，而其余 90%都要在工作中不断学习才能取得，因 此传统的一次性学校教育已无法适应现实 的挑战，那种结束学校教育，找到工作就 一劳永逸的体制已成为历史，每一个人要 想使自己适应未来工作的需要，就必须终 身学习。
❖ 适度的学习压力：有助于保持积极向上的 状态；激发学习潜能；提高学习效率；培 养坚强的意志
❖ 学习压力过大，超出了心理承受能力，则 会导致过度紧张、焦虑的身心反应，从而 降低学习效率，影响身心健康。
❖ 已经是凌晨1点过了，小倩看着桌子上没有复 习好的课文和一大堆的习题，急得都快哭出 来了，想到即将到来的考试，想到与其他同 学的差距，想到爸妈的期望，她心里更加慌 乱。
人物一：小陈一脸轻松：“下学期我就要去国外读书了， 在也不要担心考试压力了！”
人物二：小叶平时学习很努力，但是每逢考试就紧 张，复习是效率很差。
人物三：小雨喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习， 对自己充满信心。
结合三人的表现，说说：不同的态度会 对自己的学习带来什么不同的影响？
❖ 1 、辨证地看待学习压力。
❖ 过度的考试焦虑时一种消极情绪，但过度考试焦虑 是可以克服的。
2、导致考试焦虑的原因
1）面临的考试很重要，或者考试难度过大； 2）他人、自己的过高要求超过了个人的实际能力； 3）仅以考试的成绩判断个人的价值…… 4)处于特定的应试情境 5)身体不适 6)自身知识储备不足 7)缺乏自信 8)害怕失败 9)追求完美
(2)学习，有助于传承文明，是将来参加祖国建 设的需要，也是国家与社会发展的需要。
三、树立正确的学习观念
❖ 1、 为什么要树立正确的学习观念?
正确的学习观念是正确、有效的学习行为的 前提和基础。
2、学习观念的内容：
❖ 学习的目的：学习目的是学习观念的灵魂， 正确的学习目的对学习行为具有导向和激 励的作用。
3、把学习压力转换为学习动力
❖ 制定学习计划，增强学习的主动性 ❖ 明确学习的意义，培养学习的兴趣 ❖ 调整自我期望值，增强自信心 ❖ 有条不紊地搞好复习 ❖ 看到自己的成绩和进步 ❖ 积极和他人交流
我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。
俗话说：分分分，学生的命根； 考考考，老师的法宝。
指Hale Waihona Puke Baidu迷津
❖如何调整过度考试焦虑
❖ 1.端正对考试的认识 ❖ 2.制订合适的学习目标，平时认真学习、
复习 ❖ 3.进行深呼吸和积极的自我暗示 ❖ 4.寻求心理咨询
为什么需要学习？
(1)学习是个人成长的需要：
①学习使我们掌握知识，提高能力，形成良好的品 德和健康的个性，最终使我们成才；
②学习也是提高生活质量的重要条件。
考试利弊谈
❖ 考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。
❖ 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存 在的障碍或困难；
❖ 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或 问题，检查教学目标达成的程度。
考试焦虑
当面临着重大考试时，由于考试 的结果将会直接影响到自己的自尊、 未来的前途以及自我价值的实现等 心理需求的满足，因此面临考试时，
3、如何克服考试焦虑
❖ 过度考试焦虑是一种消极情绪，采用科 学的自我调控方法，可以减轻或消除过 度考试焦虑。
❖ 通过自我调控克服过度考试焦虑的方法 很多，自信训练法就是其中的一种。自 信训练法主要是通过自我表达正常的情 感和自信心，使得消极的自我意识得到 扭转，减轻或消除过度考试焦虑。养成 这种方法，就是要养成向消极自我意识 挑战的习惯。
16岁的花季，原本该是最纯真的年纪，金华市 实验中学初三年级A班的两名女生却在花样年华留 下遗书，将双手紧紧地相互绑在一起，跳进了城郊 的水库……两个女孩学习成绩拔尖，是老师眼中的 好学生，父母的掌上明珠。她们对人世间的毫不留 念，让人们感到震惊、感到惋惜，究竟是什么将孩 子逼上了绝路。
在遗书中说，这些年来每次回家父母都要逼问 她的成绩。她这次月考的成绩比上次降了两名，父 母询问时的眼神让她感到绝望。父母对她的期望太 高了，她不敢面对父母，也不敢面对自己。