大学生遇挫折自我调适

大学生遇挫折自我调适

春天寄语

春天是一片绿叶，点缀的是希望的田野，春天是一朵蓓蕾，绽放的是一种心情。春天

是一泓清泉，滋润的是久渴的心田。当你睁开眼睛，满眼都是崭新的颜色，满眼都是笑声

清脆的孩子，一个世界，为了美丽的梦想而敞开了胸怀。一个盛大的节日，从这里开始，

用红灿灿的春联，书写着五谷丰登，诉说着风调雨顺，用亮闪闪的焰火，飞扬着神采奕奕，

歌唱着人寿年丰。"一年之际在于春"，春天是一望无际的田野，畅想是一往深情的种子。

在春天里出发，善待每一个即将到来的日子吧，深秋的收获，都在辛勤的汗水里，都在执

著的追求中。

作为当代大学生，我们除了要学习，还要处理许多人际关系问题，在这过程中，难免会遇到挫折，下面介绍几种遇挫后的心理调适方式：

1．正视情绪问题

遭遇困境或受挫出现消极的情绪时，不要逃避，要正视消极情绪，冷静下来，对受挫及不良情绪产生原因仔细地进行客观剖析和认真体验，以便有的放矢地找出最佳的解决方案。

2．合理宣泄

就是通过适当的途径将压抑的不良情绪释放出来。它是心理调节的一种常用的方法。

3．改变不良认知

是借助理性的思考方式，用纠正不正确或不合理的信念来对抗非理性思考方式，以消除情绪困扰和行为异常的一种自我心理调节法。

4．自我放松

是一种通过放松自己的躯体（身体）和精神（心理），以降低交感神经的活动水平减缓肌肉紧张，消除焦虑等主观状态而获得抗应激效果的自我心理调节方法。

5．活动调适法

是当一个人陷于不良情绪时，可以通过改变一下活动内容，使自己从困扰中解脱出来的一种心理调适方法。

6．交往调适法

是通过与自己熟悉的人沟通，达到交流感情、减轻烦恼困扰的一种心理调适方法。

7．暗示调适法

是通过语言的刺激来纠正或改变人们某些行为或情绪状态的一种心理调适方法。

人生的一大原则：让自己快乐

下面是学校为大家提供的帮助

一、学校心理咨询中心接待学生安排

时间：从下周一至周五晚上 6：30—8：30

地点：学生事务中心405

二、德瑞姆心理咨询中心对上海海洋大学学生开通的一项“24小时心理咨询热线”服

务（可见学校对学生心理比较关注的）

（一）为了更好帮助和指引学生生活，学校请德瑞姆心理咨询中心（社会专门心理机构）

对学生进行“24小时电话咨询”服务；以及当学生遇到困惑和烦恼的时候，“24小时心

理咨询热线”是一种除家庭、学校外的另一种便捷地帮助方法。

（二）“24小时心理咨询热线”使用方法：有“德瑞姆心理咨询中心”的宣传单，发

给同学，让大家了解“24小时心理咨询热线”这项服务，可以好好利用。需要咨询的，要使用“心理健康卡”（黄色的卡，面值100元），按照““心理健康卡”背面的指示就可打通，进行电话咨询。