孕中期孕妇操怎么做
育儿知识-怎样做妊娠体操
怎样做妊娠体操'\xa0\xa0\xa0\xa0\xa0\xa0\xa0 妊娠体操主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力，借以支托逐月长大的子宫，以保护胎儿的成长，并维护身体的平衡。
孕期妇女可以根据自己的条件酌情选做。
1.盘腿坐式平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接。
这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。
于怀孕3个月后开始做，每天试做一次，时间由5分钟逐渐增加到30分钟。
2.盘坐时的运动盘坐时双手平放在膝盖骨上，利用双臂力量帮助双腿上下运动。
这种运动可以增加小腿肌肉的张力，避免腹股沟扭动与小腿抽搐。
怀孕3个月后开始做，每天至少1次，每次做5遍。
3.足部运动足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行，如用脚趾夹小石头，小玩具或左右摆动双脚，都可以达到运动足部肌肉的目的。
怀孕时因体重增加，往往使腿部和足弓处受到很大的压力，因此，应该随时注意足部的运动，以增强肌肉力量，维持身体平衡。
4.腿部运动\ue004站在地上，以手轻扶椅背，双腿交替作360度旋转。
这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性，以利分娩。
每日早晚各做5-6次，可从怀孕开始坚持到末期。
5.腰部运动\ue004双手扶椅背，在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上，脚尖立起，抬高身体，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原。
每日早晚各做5-6次，可减少腰部的酸痛，还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力，使分娩顺利。
6.骨盆与背部摇摆运动仰卧，双腿弯曲，腿平放床上，利用脚和臂的力量轻轻抬高背部。
可以减轻怀孕时腰酸背痛。
怀孕6个月后开始做，每日5-6次。
7.脊椎伸展运动仰卧，双膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，头向前伸贴近胸口，使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形，然后再放松，每天练数次。
这是减轻腰酸背痛的最好方法。
'。
孕中期孕妇操怎么做
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孕中期孕妇操怎么做
导语：在生活中孕妇的任何的一个阶段都是很受到大家关注的，但是光关注是不够的，我们需要的是寻找到一种方式，让我们大家能够更好的进行孕妇身体
在生活中孕妇的任何的一个阶段都是很受到大家关注的，但是光关注是不够的，我们需要的是寻找到一种方式，让我们大家能够更好的进行孕妇身体的保护。
孕妇操就是其中的一种方式。
尤其是孕中期的时候，就更受到大家的重视。
那么到底孕中期孕妇操怎么做？下面我们就来看看权威的专家是怎么样解答这一问题的吧。
一、步骤/方法
1 、腿部运动：
坐在床沿或椅子上，两脚靠拢，平放在地面上，脚尖用了向上翘，呼吸1次后放松，恢复原状，反复进行；也可以将一条腿搭在另一条腿上，脚尖上下活动，一定次数后，再换另一只脚进行。
腿部运动每次持续3-5分钟，它的作用在于通过脚部的活动，增强脚部肌肉的力量和弹性，增进关节血液循环，防止脚部因负重而产生疲劳。
准妈妈怎样做孕妇操
2、伸展骨盆运动
盘腿坐在硬床板上，双手放在膝盖上，背部挺直，每呼吸1次，双手用力将膝盖压至床面，加压时要慢慢用力，尽量让膝盖接近床面骨盆运动每天早中晚可各做一次，每次持续3-5分钟。
它的作用在于松弛孕妇骨盆各关节，伸展骨盆肌肉和韧带，有利于分娩是胎儿顺利通过骨盆。
准妈妈怎样做孕妇操
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孕妇健身操分享宝宝也可以跟着动起来
孕妇健身操分享宝宝也可以跟着动起来随着健康意识的提高，越来越多的孕妇开始注重保持身体健康，其中一项重要的活动就是进行孕妇健身操。
而在这个过程中，宝宝们也可以跟着动起来，享受健康的喜悦。
本文将为您介绍一些适合孕妇的健身操，并分享一些让宝宝跟着一起动的方法。
1. 孕妇健身操孕妇健身操是一种轻松、安全的运动方式，可以帮助孕妇提高体力、改善血液循环，减轻背部和腰部的不适感。
以下是两种适合孕妇的健身操。
(1) 伸展操伸展操能够帮助孕妇松弛身体，缓解肌肉的紧张感。
首先，您可以坐在地板上，双腿伸直，慢慢把身体向前倾斜，试着用手触碰脚尖。
保持该姿势数秒钟，然后缓慢恢复正常姿势。
这个动作可以重复数次。
(2) 深蹲操深蹲操有助于加强孕妇的下半身力量。
您可以站立，双脚与肩同宽，然后慢慢蹲下，保持平衡。
站立时要小心，避免腰部过度前倾。
您可以重复这个动作10到15次。
这两个健身操都是非常简单的，即使是初学者也可以很容易掌握。
当然，在进行这些操练时，一定要根据自身的情况适当调整动作的幅度和次数。
2. 宝宝跟着动起来有些妈妈可能会纳闷，宝宝尚未出生，怎么可能跟着做运动呢？事实上，孕期的宝宝也会感受到孕妈妈的活动，而孕妇健身操可以为宝宝提供特殊的刺激。
(1) 音乐陪伴在进行孕妇健身操的过程中，尝试播放宝宝喜欢的音乐。
音乐有助于提高宝宝的听觉发展，并增进与妈妈的情感交流。
(2) 轻柔按摩在孕妇健身操结束后，您可以用轻柔的手法给自己的肚子做按摩。
温暖的触感和声音可以传达给宝宝一种平静和舒适的感觉。
(3) 定期检查在进行孕妇健身操之前，您应该咨询专业医生的意见，以确保您和宝宝的身体状况都适合进行这些活动。
定期接受产前检查也是确保您和宝宝健康的重要一环。
3. 注意事项在进行孕妇健身操时，还有一些需要注意的事项。
(1) 避免过度用力孕期是一个身体发生重大变化的时期，因此，在做运动时一定要避免用力过猛。
确保动作轻柔、平稳，以减少受伤的风险。
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孕妇健身操怎么做
导语：在大家的印象中孕妇都是非常的脆弱的，甚至一点点的活动都不允许，害怕出现意外，其实这是一种错误的思想，孕妇在孕中期的时候，多走走，是
在大家的印象中孕妇都是非常的脆弱的，甚至一点点的活动都不允许，害怕出现意外，其实这是一种错误的思想，孕妇在孕中期的时候，多走走，是非常有助于安胎的，有益于肚子里面的宝宝健康发育，但是很多的孕妇都不想走，觉得外面非常的不安全，今天将要来介绍一种简单的运动，孕妇健身操就非常的适合孕妇，下面来仔细了解一下。
孕妇健身操是专门为孕妇设计的一种健身操，帮助孕妇在怀孕的特殊时期，锻炼身体，孕妇健身操能够增强呼吸和神经系统功能，它可以控制体重增加和产后腹部体积增大。
同时还可以减少精神紧张，静脉曲张和便秘等症状。
目前它是最简单，最经济，效果最好的健身运动。
孕妇是禁止剧烈运动的，只能进行一些缓和的运动项目，每次运动时间在20~30分钟即可，每周可运动3次，每个动作可反复做6~15次。
其动作是仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
或者仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
孕妇利用闲时做做孕妇健身操，不仅能够改善睡眠，促使血压稳定，还能让产程缩短，保持健美体型。
家中有孕妇的朋友一定要多仔细的了解上面的孕妇健身操，给孕妇多讲解孕妇健身操的好处，也可以照着上面的动作示范一下，相信对孕妇朋友是非常有益的，同时在做这个健身操的时候，也要注意安全，
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超赞的孕期体操,准妈妈快学起来!
1、准妈妈做体操应该注意的事准妈妈可以从孕初期或孕中期开始进行，先从腿部运动、放松运动等比较简单的运动开始，慢慢增加体操的种类。
每做完一种要留给自己足够的休息时间，慢慢锻炼，不要着急，也不要对自己太勉强。
找到最适合自己的锻炼方式、强度和时间，千万不能让自己太疲劳。
如果感到身体有任何不适，都要立刻停止。
2、站姿和放松练习（1）背靠墙壁站立，将小腿、屁股、后背和后脑勺贴近墙壁，尽量减少腰部和墙壁之间的空隙。
如果感觉做起来比较困难，可以将双脚稍稍前移。
（2）后背贴住墙壁，打开双脚与肩同宽。
膝盖与脚尖保持平行，收紧下颚，上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲，接着再慢慢恢复成站姿。
反复3次。
（3）离开墙壁，做放松动作，一边做膝盖的弯曲伸直，一边按摩脊椎、肾脏和臀部。
（4）双腿前后张开，前腿弯曲，后腿伸直，后腿的脚跟要着地，后腿脚尖冲前，上身挺直不要弯曲，臀部不要翘起，这个动作可以有效地缓解腿部的沉重感。
3、预防腰痛的骨盆练习（1）身体呈爬姿，手腿与腰同宽，一边呼气，一边想象着猫夹着尾巴的姿势来绷紧腹部，前倾骨盆，拱起后背。
（2）吸气后，再一边呼气一边慢慢放松腹部，然后一边恢复到原来的姿势一边向上抬头。
注意在整个过程中，肘部不要弯曲。
反复做3次。
这个动作能够有效缓解腰痛，还能锻炼生产时需要用到的肌肉。
4、提腹运动（1）身体呈仰卧姿势，弯曲双膝，与腰同宽。
双手伸直，手掌朝下，放于身体两侧。
（2）一边呼气，一边挺起腰部，保持此姿势，一边吸气一边默数5下，然后再一边呼气一边慢慢放下腰部。
如此反复3次。
这个动作有利于臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收紧，能起到预防尿失禁的作用。
5、腿部放松身体呈仰卧姿势，收起双膝，其中一条腿伸直并向上高举，保持此姿势，脚尖绷紧后放松，再绷紧，再放松，反复数次，再弯曲膝盖，慢慢将腿收回，还原成开始的姿势。
接着再换另一条腿，反复3次。
这个动作能够很好地促进腿部血液循环，能够预防腿部肿胀、双腿发沉以及静脉瘤的问题。
孕妇体操3步骤 缓解孕期的不适
孕妇体操3步骤缓解孕期的不适
女性在怀孕后，尤其到了孕中期以后，由于胎儿的增大会使腰骶部酸痛，有的还会出现背痛腿疼等症状，如果一味的卧床休息不但不能缓解这些不适，还会导致肥胖，增加分娩难度。
下面为大家介绍三步孕妇体操，可以帮孕妈缓解不适。
孕妇体操1、腿部运动
由于胎儿体重会逐渐增加，这会直接影响到母亲的腰部和下肢，因此，脚部运动应经常坚持进行——脚心不离开地面，脚尖尽量向上翘，呼吸一次，把脚放平一次，如此反复进行；然后再把腿搭起来，以上面一只脚脚尖和脚腕为中心点，慢慢地上下活动。
做孕妇保健操时，动作要轻柔，不可过于剧烈。
孕妇体操2、呼吸运动
孕期保持自如的呼吸很重要，而呼吸会影响到胸部，所以，不妨也保健一下乳房。
先把身体保持松弛状态，把两手放在胸前，然后随着慢慢地吸气，让胸部向两侧扩展再轻轻地把气吐出来。
这样做可以令准妈妈呼吸顺畅，并且让乳房得到保健。
孕妇体操3、放松脊椎运动
怀孕后，孕妈妈总是会感觉到疲惫，可以尝试做一做放松脊椎骨的运动。
首先，坐在靠背的椅子上，减轻孕妇上半身体重增加的负担；然后，两脚并拢，左脚平稳地向后挪动，轻稳地坐在椅子的中部，再挪动臀部，后背自然地靠在椅子上，稳稳地坐定，脊背就能够得到非常好的伸展和放松。
经常坚持这样的保健操，
有利于孕期保健和日后的顺利生产。
温馨提醒：孕妈咪在做孕妇体操的时候，一定要根据自己的实际情况来安排，有些运动虽然缓和，但是也要量力而为。
准妈妈的身体若柔软度不足、体重过重、肌肉的力量不足，或已很久不做运动了，在运动前最好有医生的指导。
孕妇体操
孕妇体操孕期体操是什么孕期体操是一项有助于孕期准妈妈们身心健康的运动，处于孕期的准妈妈们在怀孕阶段不免遭受各种身体的变化与不舒适，那么要如何缓解因怀孕而导致的身体不适等症状呢，孕期体操就是很多准妈妈们的选择，接下来，让我们一起来了解一下孕期体操究竟是什么吧！怀孕过程中，准妈妈的身体会产生体态与骨盆腔器官的变化，加上整个孕期增加10～15公斤的重量，以及激素影响结缔组织与骨骼肌肉的负荷能力，此时维持良好的姿势，例如避免久站、坐着时背部能垫上抱枕等，都能避免或减轻孕期的不适与身体酸痛。
准妈妈若能作些适当的活动，可以帮助全身肌肉放松，更利于日后的临盆待产。
孕期体操就是一个帮助准妈妈们缓解各种不适的极好选择，做孕期体操可以降低肌肉的紧张性、增加产道肌肉的强韧性以应付冗长的产程，并能达到控制孕期体重、促进血液循环、使精神愉悦等效果。
准妈妈们在怀孕的三期中，可以选择孕期体操进行锻炼，在锻炼的过程中，带着愉悦的心情迎接宝宝的到来吧！孕期体操怎么做孕期体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使能较快地通过产道。
想要了解孕期体操怎么做吗？妈网百科在这里为你解答。
脚腕的运动胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。
另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
1、仰卧。
2、左右摇摆脚腕10次。
3、左右转动脚腕10次。
4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。
脚部运动1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。
重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
腹肌运动1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
骨盆的运动1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。
孕妇操
据说三、四个月以后才能做的哈
脚心相对而坐,双手握住双脚,尽量拉向身体
不知道偶能不能做到哦看着就觉得高难度
身体左右轻轻摇摆,使左右坐骨轮流接触和离开坐垫.这种运动很有节奏,让人感到其乐无穷
吸气伸展脊背,呼气时身体前倾.如果大腿内侧肌肉疼痛,可以每日放松
双手置于膝上深呼吸,呼气时下身放松.这样你就可以感觉到坐着十分舒服
背靠墙壁,双腿合拢而坐,两腿渐渐分开.注意,腿弯处不要离开地板
如果大腿内侧肌肉疼痛,可以一边按摩一边伸腿,到极点处,深呼吸,保持姿势1-3分钟,呼气时放松面部,肩部、大腿
蹲下，分开两膝。
缓缓蹲下。
两肘抵住两膝内侧，将腿分开。
靠在墙上可以很稳定。
也可以利用电话簿或垫子。
据说~
平常多练可以增加柔软性....也可以放松肌肉....有利于顺产....。
孕妇运动操怎么做呢？
孕妇运动操怎么做呢？大多数孕妇自怀孕开始就尽量减少运动，因为怕剧烈的运动对胎儿的发育产生不利的影响，但是，长期不运动对于胎儿的发育是非常不利的，会导致胎儿动作迟缓，反应速度下降等影响，因此，适当的运动对孕妇来说是有好处的，下面就来看看孕妇运动操怎么做吧。
★最适宜的时间是：从怀孕后4个月开始，到怀孕7个月为止。
如果你生活在城市中，从16：00～19：00之间空气污染相对严重，准妈妈做运动或者外出最好避开这段时间。
健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。
最好坚持每天做，动作要轻柔。
每次做操不要太累，不要勉强。
运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。
在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产；怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做；到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。
★孕早期运动怀孕16周前，此时的运动特点是慢。
麦护士长推荐的运动有散步、广播操。
虽然国外的一些孕期班会推荐慢跑，但出于国内对此的接受程度不高，麦护士长说她们也不推荐孕妇进行慢跑。
她提醒，做广播操的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。
★孕晚期运动此时的运动特点是缓。
建议选择扩展运动。
麦护士长解释，胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。
她同时提醒，此时的运动还是以缓慢为主，以免剧烈运动使胎儿早产。
【育儿知识】妊娠体操怎么进行
妊娠体操怎么进行妊娠体操主要是增强准妈妈腹部、背部及骨盆肌肉的张力，这样才能支托不断增大的子宫，以保护胎儿的成长，同时维持身体的平衡。
准妈妈可以根据自身条件来选做。
1．盘腿坐式平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接。
这样能够锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，防止怀孕后期因为子宫的压力而造成的痉挛。
在怀孕3个月后开始做，刚刚开始的时候每天做一次，每次5分钟左右，然后慢慢增加到30分钟。
2．盘坐时的运动盘坐时双手平放在膝盖骨上，利用双臂力量帮助双腿上下运动。
用这个姿势锻炼可以增加小腿肌肉的张力，防止腹股沟扭动与小腿抽搐。
怀孕3个月后开始做，保证每天都能够进行，最多进行5次。
3．足部运动足部肌肉运动可以通过脚趾的弯曲进行，比如用脚趾夹小石头，或者坐在床上，摆动双脚，这些动作都有锻炼足部肌肉的作用。
怀孕期间因为体重的增加，会让腿部和足弓处受到非常大的压力，所以，最好是经常做足部运动，以增强肌肉力量，保持身体平衡。
4360度旋转。
这个动作能够增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性，有利于分娩每日早晚各做5-6次，从怀孕初期就可以进行了。
5重心集中在双手上，脚尖立起，抬高身体，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，接着把气呼出来，让手臂放松，脚还原。
每日早晚各做5-6次，这样能避免腰部出现酸痛感，同时还能够增加腹肌力量和会阴部肌肉弹力，有利于分娩。
6．骨盆与背部摇摆运动仰卧，双腿弯曲，腿平放床上，利用脚和臂的力量轻轻抬高背部。
怀孕半年后开始进行，每日5-6次。
7．脊椎伸展运动仰卧，双膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，头向前伸贴近胸口，让脊柱、背部及臂部肌肉成弓形，然后放松。
每天坚持几次，可以有效地缓解腰酸背痛。
怀孕4个月后开始做。
8．腰背肌肉运动双膝平跪床上，双臂沿肩部垂直支撑上身，顺便活动一下腰背部肌肉。
在怀孕6个月后开始做。
9．肩胛部与肘关节的运动盘腿而坐，肘部弯曲，手指扶在肩上，两上臂保持一条直线，然后把手指往外伸，再放松肘关节。
孕妇可以做哪些运动操
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孕妇可以做哪些运动操
导语：怀孕了之后很多人都会错误的认为孕妇就应该减少走动，这样子才能让肚子里面的胎儿健康的成长。
其实这种想法才是最错误的。
孕妇在怀孕期间是
怀孕了之后很多人都会错误的认为孕妇就应该减少走动，这样子才能让肚子里面的胎儿健康的成长。
其实这种想法才是最错误的。
孕妇在怀孕期间是需要多走动走动，或者做一些运动操的。
如果孕妇长期不舒展自己的筋骨，就会特别容易的导致自己的肌肉萎缩，不利于胎儿发育。
介绍几种常见的方法：
1、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。
重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
2、仰卧，一腿伸直一腿稍屈，伸直的腿利用脚趾的收缩紧缩大腿、臂部和肛门的肌肉，然后放松。
两腿交替练习，每日反复10次。
这种孕妇操利用大腿部肌肉的收缩，可减轻小腿和脚的疲劳、麻痹和抽筋。
3、另外孕妇的骨盆及背部摇摆需要运动，做法是：
平躺，双手置于身体两侧，膝盖弯曲并拢，小腿与地面垂直，两足分开与肩同宽，脚底平贴床面，利用足部与肩部的力量，慢慢将臀部与背部抬起，同时收缩臀部肌肉并摇摆，然后双膝分开，慢慢恢复原来姿势。
早晚各做5～6次。
4、孕妇还需要做的就是会阴收缩运动（凯格尔运动），做法是：
吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉（提肛动作），就像憋住大便、憋尿一样，闭气，持续3～5秒再慢慢放松，吐气。
休息、坐、躺、走路时，随时可做。
以上介绍的这些就是关于孕妇可以做的运动操。
怀孕中的孕妇或者
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孕中期妈妈的“椅上运动”(全文)
孕中期妈妈的“椅上运动”(全文)孕中期是运动的最佳阶段，因为此时基本上没有了早孕反应，也不像孕晚期那样身体负担很重。
在这个阶段，对于身体状况良好的孕妈妈来说，做些适当的有氧训练、力量训练和伸展训练是比较有益的。
以下特别推荐居家“椅上伸展练习”。
这套动作是特别针对孕中期妈妈设计的，只要花5分钟就可有效减轻和缓解怀孕过程中所带来的腰酸背痛，达到放松的作用。
如果你感到工作劳累或身体疲惫时，可在家中或办公室里随时进行练习，简单、安全又有效。
一起开始运动一下吧！颈部运动动作一：低头。
动作二：左耳靠向左肩。
动作三：右耳靠向右肩。
动作四：头部由左经下向右进行180度的转动。
肩部运动动作一：双手抵肩，前后转动。
胸部运动动作一：双手前举，掌心相对，十指交叉，翻转掌心向外，含胸拱背。
动作二：双手分开，屈肘向后夹紧，背部挺直。
腰部运动体侧运动：左手撑于椅边，右臂上举，向左体侧，然后交换另一侧。
体转运动：左手撑于臀后，右手置于左膝，背部挺直向左体转，交换另一侧。
腿部运动动作一：直膝抬高左腿，踝关节屈伸，内外旋转各５次。
动作二：屈伸小腿15秒，交换另一侧。
动作小提醒：这套运动中每个姿势请保持15秒，注意运动时两膝要分开、与骨盆同宽，且背部挺直。
孕期运动小常识常识1：哪些孕妈妈不宜运动有习惯性流产史、早产史、先兆流产保胎史；患子宫颈功能不全、中度或重度妊娠高血压综合征、前置胎盘或不明原因产前出血；有先兆早产现象以及合并心血管疾病等情况的孕妈妈在孕期最好不要进行锻炼。
常识2：哪些异常情况应立即停止运动如果在锻炼时出现阴道出血、阴道有液体流出、突然的剧烈头痛、头昏、眼花、腹部疼痛、恶心或呕吐、频繁的子宫收缩、心悸、呼吸急促等异常情况，应立即停止锻炼、看医生。
常识3：安全孕期运动7注意１、运动要有规律性，最好一周三次。
２、做自己擅长的运动。
３、运动时穿棉质、宽松的衣服，避免在闷热、潮湿的环境中运动。
４、运动之前，至少做５分钟的热身运动，以预防运动损伤。
怀孕中期的运动
怀孕中期的运动练习盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。
如此一压一放，反复练习2～3分钟。
益处分析：此活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节。
骨盆扭转运动：仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。
接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。
如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3～5分钟。
益处分析：可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。
动骨盆运动：仰卧、屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静10秒钟再重复；然后，两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状，然后边抬头，边伸背，使头背在同一水平上，接着仰头，使腰背呈反弓状，最后头向下垂，反复。
益处分析：目的是松弛骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。
腹式呼吸练习：腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起；第二步再用口呼气，同时收缩腹部；第三步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩；第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。
益处分析：锻炼腹部肌肉，使腹内脏器得到充分运动，促进各脏器功能的协调怀孕晚期的运动怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期，因此孕妇应以休息为主。
此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定。
除坚持散步外可以进行以下儿种方式的运动，每次以15～20分钟为宜，每周至少3次。
伸展运动：站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及；双腿盘坐，上肢交替上下落。
四肢运动：站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行；站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑，以免跌倒)，然后可反复几次。
骨盆运动：孕妇平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。
腹肌活动：进行半仰卧起坐。
孕妇平卧，屈膝，身体缓慢抬起从平卧位到半坐，然后再回复到平卧。
这节运动最好视本人的体力而定。
孕妇操
孕妇体操可于怀孕3个月后开始，每天坚持练习，动作要温柔，运动量以不感到疲劳为宜。
做操时可以放些优美的音乐，帮助调节情绪。
∙锻炼前先排尿、排便，不要就餐，使身体处于最松弛的状态；∙做体操时，要先从腿部运动等比较轻松的体操开始，再慢慢增加体操种类；∙做每种体操时，要有充分的时间，慢慢进行锻炼，一般反复做3次左右即可；∙如果感到肚胀，需马上停止。
腿部运动∙靠墙下蹲可以预防腰痛发生。
分解：背靠墙壁站立，全身贴近墙壁，张开双脚与肩同宽，膝盖与脚尖保持平行。
尽量减少腰部和墙壁之间的空隙，如感困难，可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。
然后上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。
然后慢慢恢复成原来的站姿。
如此反复练习。
∙小腿伸展可有效地缓解腿部的沉重感。
分解：双腿前后张开，前腿弯曲，后腿伸直，练习小腿的伸展。
后腿脚跟要着地，后腿脚尖往前，身体不要弯曲，臀部不要翘起。
∙腿部放松有利腿部血液循环，预防腿部肿胀、双腿发沉以及静脉瘤等。
分解：体呈仰卧姿势，收起双膝，一条腿伸直并向上高举，保持此姿势，脚尖绷紧后放松，再绷紧，再放松，如此反复数次后。
再弯曲膝盖，慢慢将腿放回成原来姿势。
然后换另一条腿。
如此反复练习。
∙腿部活动可加强骨盆关节和腰部。
分解：膝盖并拢，左右翻倒。
两腿轮换，曲腿、向外翻倒。
早、晚各做5～10次。
∙足部运动增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免脚踝损伤。
分解：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地；然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。
双脚交替做这个动作。
∙盘腿坐运动可松弛腰关节，伸展骨盆肌肉，帮助顺利分娩。
分解：盘腿坐下，背部挺直，双手轻放在两膝上，每呼吸一次就用手按压一下，反复进行。
早、晚各做3分钟。
腰部运动∙提腹运动有利臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收紧，可以预防尿失禁。
分解：身体呈仰卧姿势，弯曲双膝，与腰同宽。
双臂伸直，手掌朝下，放于身体两侧。
一边呼气，一边挺起腰部，之后保持此姿势，一边吸气一边默数5下，然后再一边呼气一边慢慢放下腰部。
健康准妈妈学做孕妇操
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健康准妈妈学做孕妇操
导语：坐在垫子上屈伸双腿，平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。
这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。
随着怀孕月份的增加，肚子逐渐突出，使身体的重心向前移，孕妇的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。
此外，增大的子宫对腰部神经的压迫，也是造成腰背疼痛的原因。
适当的运动对缓解这一症状是非常有帮助的。
令人期待的时刻越来越近了。
随着妊娠月份的增加，肚子逐渐突出，使身体的重心向前移，准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。
适合运动：体操、孕期瑜伽。
这时候运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。
坐在垫子上屈伸双腿，平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。
这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。
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真人示范孕妇保健操
2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
孕妇保健操第五节：盘腿运动放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。
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1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。
2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。10次。
3、左右转动脚腕10次
4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次
日常生活中，坐在椅子上时、躺下时等，都要经常锻炼脚腕
孕妇保健操第二节：脚部运动
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1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。
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2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
孕妇保健操第三节：腹肌运动锻炼支持子宫的腹部肌肉
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1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
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2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
孕妇保健操第四节：骨盆的运动放松骨Hale Waihona Puke 的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。
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1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。
我们把对孕妇身体有益的活动组合起来，编成了孕期体操。孕期体操不仅对孕妇的健康有益，而且还利于顺产。孕期体操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中一定要勤锻炼。例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等，都可以锻炼。闲话就不多了，就跟我们一起来跳孕妇保健操吧.
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这4种运动最适合孕妇汇总一篇
这4种运动最适合孕妇汇总一篇这4种运动最适合孕妇 1几种简单的孕妇操：（1）吹蜡式运动：锻炼腹肌。
产后可恢复松弛的腹肌。
仰卧，屈起双膝，将手指立于离嘴30cm处，把手指视为蜡烛，为吹熄烛火而用力呼气。
（2）骨盆运动：放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。
单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。
双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
（3）盘腿运动：放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。
这样胎儿可顺利通过产道。
笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次。
同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次。
（4）脚部运动：首先把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。
然后两腿交叉向内侧夹紧、紧闭__，抬高__，然后放松。
重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
（5）腹肌运动：锻炼支持子宫的腹部肌肉。
单腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。
双膝屈起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
2、孕妇瑜伽（1）孕妇练习瑜伽的好处：孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。
此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。
孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。
但要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。
练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
孕妇瑜伽是一项疗养活动。
进行此项活动需要花费时间来慢慢放松身体，解除压力，适应自己的身体以及体内快速成长的宝宝。
通过轻柔的练习可以增强有助于恢复身心健康的重要内在能量。
孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。
瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。
孕期健身操怎么做
孕期健身操怎么做如今很多年轻的准妈妈，非常在意自己的身材。
即使在怀孕中，也会适当的运动锻炼身体。
专家指出，随着胎儿逐渐增大，孕妇的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考验更大，因此，孕妇应该有针对性地进行锻炼，比如做孕妇操就是不错的选择。
一般来说，孕妇操的设计主要就是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促进血液循环，使骨盆关节更柔韧，肌肉更有弹性，有利于自然分娩。
比如下蹲的动作，一般孕妈妈就很少主动尝试这个动作，实际上，做这个动作会使身体重心集中在骨盆的底部，可以加强骨盆肌肉的力量，经常做做这个动作，分娩的时候就容易得多。
下面，我们来具体了解孕妇健身操怎么做？1、脚腕的运动：仰卧；左右摇摆脚腕10次；左右转动脚腕10次；前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。
2、脚部运动：把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次：两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。
重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
3、腹肌运动：单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次；双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
4、骨盆的运动：单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次；双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
5、盘腿运动：笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅；同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。
6、猫姿：趴下，手与双膝分开；边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐；边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身；边呼气边后撒身体，直至趴下。
重复10次。
7、吹蜡式运动：仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。
把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。
怀孕8周孕囊小怎么办怀孕8周的时候，已经到了孕两个月的时候。
这个时候的孕囊已经发育得比较大了，可以在b超中看到孕囊了。
但是有的时候怀孕8周孕囊会出现偏小的情况。
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孕中期孕妇操怎么做
在生活中孕妇的任何的一个阶段都是很受到大家关注的，但是光关注是不够的，我们需要的是寻找到一种方式，让我们大家能够更好的进行孕妇身体的保护。
孕妇操就是其中的一种方式。
尤其是孕中期的时候，就更受到大家的重视。
那么到底孕中期孕妇操怎么做?下面我们就来看看权威的专家是怎么样解答这一问
题的吧。
一、步骤/方法
1 、腿部运动：
坐在床沿或椅子上，两脚靠拢，平放在地面上，脚尖用了向上翘，呼吸1次后放松，恢复原状，反复进行;也可以将一条腿
搭在另一条腿上，脚尖上下活动，一定次数后，再换另一只脚进行。
腿部运动每次持续3-5分钟，它的作用在于通过脚部的活动，
增强脚部肌肉的力量和弹性，增进关节血液循环，防止脚部因负重而产生疲劳。
准妈妈怎样做孕妇操
2、伸展骨盆运动
盘腿坐在硬床板上，双手放在膝盖上，背部挺直，每呼吸1次，双手用力将膝盖压至床面，加压时要慢慢用力，尽量让膝盖接近床面
骨盆运动每天早中晚可各做一次，每次持续3-5分钟。
它的作用在于松弛孕妇骨盆各关节，伸展骨盆肌肉和韧带，有利于分娩是胎儿顺利通过骨盆。
准妈妈怎样做孕妇操
3、扭动骨盆运动
仰卧在床上，双膝带动大小腿向两侧外展及内收;也可以一条腿伸直，另一条腿内外摆动，然后换另一条腿交替进行。
每天早晚各做5次到10次，它的作用在于锻炼骨盆关节和
腰部肌肉，增加其弹性，减少由于负重的重心的改变而引起的腰腿疼痛。
4 、振动骨盆运动仰卧izai床上，两腿稍微弯曲，与床成45度，手心和脚心平放在床面上，将腹部拱起，挺一会儿再放下。
每次反复做8-10遍。
这种孕动的作用在于松弛孕妇骨盆和
腰部关节，增加腹部力量，有利于准妈妈分娩时向腹部施压。
二、注意事项
准妈妈在最体操时，要按照动作要领轻柔适度地去做，并每天坚持。
会有很好的效果。
孕中期孕妇操怎么做?通过以上的这些内容，我们了解到了
女性朋友们身体健康的一些内容。
我们除了要有关这一问题的相关解答外，在生活中我们的是都是很担心孕妇的身体健康的，因此我们一定要及时进行孕妇身体的保养。
最后提醒大家切记在生活中要小心保养孕妇的健康，不要因为自己的无知和错误的举动，害了孕妇腹中的孩子。