健康教育与疾病预防讲座

步行
• 步行是人类基本的活动方式之一，似乎整个人体 结构就是为步行设计的，步行被公认为世界上最 好的运动。 • 如可以持久的每周5天、每天走路30至60分钟， 再加上正确的走路姿势走路的话，身体会更健康， 例如癌症和心脏病的机会可以低一点，而寿命也 會有所增加，这就是走路可带來的好处。步行还 会令骨骼更加健康，特別是胯骨，另外还可降低 低密度脂蛋白，并增加高密度脂蛋白。
家务
• 洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等等家 务活往往被认为占去了人们的运动时间。让家务 缠身的成年人们高兴的是，现在他们可以借助这 把“尺子”，通过简单的换算把家务活也纳入每 日运动量中——扫地8分钟、煮饭13分钟就相当 于步行1千步的运动量。 • 做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实能折算成“千 步运动量”。由此可见，就算你忙得没时间上健 身房、进行户外运动，在家扫扫地其实也是在做 运动。
运动
• 运动对于每个人的健康起到非常重要的作 用，生命在于运动，运动可使你体格强壮， 体形美观，缓解学习、工作的疲劳。同时， 运动可加快体内新陈代谢，增强吸收功能， 使人精力充沛，体力旺盛。运动可是心中 积聚的不快和社会压力得到宣泄，预防现 代文明病友很大的作用。
疾病的预防
健康教育与疾病预防
临沂新城医院
主讲人：徐磊
每天的运动量应该如何计算
• 为促进心肺、肌肉骨骼健康，增强身体平衡、协 调能力，需要定期进行一定强度的运动，普通人 群的每天运动强度一般为6~10 个千步当量。 • 千步当量时间：运动强度最易于理解的是用千步 当量表示，即4 km/h（3 min行走200米）步行10 min的活动量为1个千步当量，各种活动都可与其 换算；千步当量时间是指某种活动完成1个千步当 量所需要的时间。 • 强度：运动的强度也用代谢当量（METs，译称 梅脱）表示，一般以大于等于6 梅脱为较高强度； 3~5.9 梅脱为中等强度；不足3梅脱为低强度。
• • • • • • • • • 肺结核 艾滋病 乙肝、丙肝 流感 手足口 肠炎 狂犬病 煤气中毒 癌症
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