舞蹈基础：掌握科学的用力方法

舞蹈基础：掌握科学的用力方法

在少年儿童时期与青春期初期，人体肌肉群的发展是不平衡的。

根据人体生长发育规律，首先是大的肌肉群先发育，随后才是小肌肉

群发育；其次，大肌肉群的发育速度比较快，小肌肉群的发育速度较慢。这些特点将一直持续到青春期中期。在这个时期，不宜对少年儿

童实行过早的力量训练，特别是大强度的力量训练，因为过早的大负

荷的力量训练会导致小肌肉群发育不平衡，，影响舞蹈技术动作的稳

定协调，并且增增大肌肉群的损伤几率。在教学内容的安排上，尽量

采用前、后侧与左、右侧交替训练的方法，使得身体两侧的肌肉得以

平衡发展，从而避免因为单侧训练过渡导致的一侧肌肉长时间处于收

缩状态，导致疲劳、僵硬，甚至劳损。并且，在舞蹈训练中使用交替

训练的方法能够使身体双侧肌肉均衡发展，能增强学生对自身重心的

把握和身体反应水平。

因为少年儿童接受舞蹈训练的水准不够高，严格地来说，在训练

的初级阶段，他们对肌肉的控制水平往往达不到舞蹈动作的要求，如

果硬性规定他们在初学舞蹈动作初期就达到动作的规格与标准，很容

易导致他们为了达到动作的要求而出现“使拙劲儿”的现象，不利于

接下来的训练。所以在少年儿童的舞蹈训练中教会他们科学的用力方

法是至关重要的一步。针对少年儿童的特殊性，在舞蹈训练中应该首

先教会他们准确的用力方法和准确的动作规格，不能盲目求快。有的

孩子在训练过程会为了追求动力腿的幅度而出现身体的中段和骨盆往

主力腿上“坐”的现象。这种不准确的用力方式如果不得到即时纠正，必然使主力腿受到的压力超重，臂部肌肉不能准确地收紧，而是往下

使劲，很容易造成臀部肌肉下垂，大腿变粗，臀横纹线变得越来越模糊，破坏舞者下肢线条的美感。

更进一步说，舞蹈训练相对于其他运动项目来说，具有其本身的

特殊性。例如，基本功训练课中的大踢腿动作，教师应该强调动力腿

向外擦出时，借助脚掌与地面的摩擦力，以脚尖来带动整条腿向外踢出；脚尖在离地面最远时不能停留，应继续向远处延伸，在保持动力

腿髋关节稳定的前提下，动作腿的肌肉应该尽可能地往远延伸；动作

腿收回时，，脚尖在延伸的最远处点地，然后柔韧地收回准备位置。

教师在要求动力腿踢出的速度和力量时，不可忽略动力腿应在髋关节

处“断开”以保证骨盆的稳定，同时腿部外侧肌肉迅速收紧，腿部内

侧肌肉限度伸展，，使整条腿轻盈有力。有个别学生在做这个动作时，不注意膝盖伸直，用脚尖带动整条腿踢出，而是将力量集中的大腿外侧，随着训练时间的增长，下肢肌肉会因为长期往回收缩而变得越来

越粗。所以，教师在发现问题时应即时解决，在训练初期应反复提醒

学生什么是准确的用力方法，使学生准确掌握动作的规格要领，直到

动作规范为止。