每天健康的生活安排
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性,平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益,请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间:9:00-18:30)。
每天健康的生活安排
5~6点:醒了也要多睡会儿
6点半:做伸展运动
7~8点:吃份高营养早餐
10点:吃一小把坚果
11点半~12点半:享受“杂牌”午餐
13点:小睡30分钟
14点:喝杯咖啡或绿茶
15点:晒晒太阳
16点:来杯酸奶
“此时你可能会感觉烦躁,这与5-羟色胺水平下降有关,它是一种能让你感受平和的物质。”凯特说,下午4点血糖开始升高。朱惠莲表示,这时胃已经基本排空,中老年人可以再加个餐,喝杯酸奶或吃两片全麦面包。18点~20点:与家人分享“慢”晚餐朱惠莲表示,晚餐最好安排在这个时间段内,一定要清淡,还要对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚,否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕,可以和家人一起慢慢享用,细嚼慢咽,同时聊聊各自一天的工作和生活,无疑是一段幸福的家庭时光。
20点:站一刻钟
21点:提前刷牙
22点:调低卧室温度
最佳睡眠时间是22点,最晚别超过23点。安塞尔说,最新研究发现,65华氏度(约18.3摄氏度)的房间温度是最佳睡眠温度。因
此,入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度。冬季北方有暖气,很多家庭室内温度过高,可以通过擦地、使用加湿器、门窗开个小
缝等方式来降温,然后就是享受美梦的时刻了,健康的一天自此结束。
7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研
究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭
可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么
每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一
个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素
C含量。
13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并
且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可
以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏
病死亡的几率会下降37%。
16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间
喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大**动学医生瑞沃·尼克说。
19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消
化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和
蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。
二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
记住身体健康作息时间表,安排好你的生活,让你的人生丰富多彩!
7:30起床:调整生物钟在早上5:22―7:21分起床的人,其血液
中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对
身体健康更加有益。
一醒来,将台灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。
喝一杯水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00:在早饭之前刷牙,可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之
后半小时再刷牙。
早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定,早饭可以吃粥、谷物等,这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00:早餐后避免大量运动,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
尽可能步行上班,马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30:开始一天中最幸苦的工作,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒,如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就
让眼睛休息2-3分钟。同时可以在工作稍作休息时,吃一个橙子或
一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量,
也能解决身体血糖下降的好方法。
13:00:你需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐:蔬菜、鱼等,烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。午餐后午休一小会儿,每天中午午休30分钟或更长时间,每周
至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。午休后,喝
杯酸奶,这样做可以稳定血糖水平,若在每天三餐之间喝些酸牛奶,则更有利于心脏健康...下午的工作还得继续!
17:00―19:00:锻炼身体,根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,可以下班走路回家,或在楼下公园里小跑漫步!19:30:晚餐尽量少吃点,晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统
的负担,影响睡眠,晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质
的食物,吃饭时要细嚼慢咽。