运动热量消耗对照表

专家建议，安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说，一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量。也就是减一公斤脂 肪，体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢？有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制 饮食来实现能量亏空，那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但学者主张每日摄取 的食物热量不得低于一千卡，因为在能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供 应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来 完成，另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量，又能保证体内蛋白质不丢失.
运动热量消耗对照表
运动项目 散步
பைடு நூலகம்
calorie/h 150
功效 对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥
高尔夫球
186
修身养性、陶冶情操、扩大交际
爬楼梯1500级
250
利于加大对内脏功能的刺激，对于增强腿部力量有良好的作用，锻炼人体的肌肉和全身耐力
慢走(4公里)
255
预防心脏疾病、中风、高血压、骨关节炎、肥胖、某些类型的糖尿病以及结肠癌等
克服心脏功能、防止高血压、防止血管硬化、骨骼强半、肺活量增加，肺的呼吸功能提高、
415
改善性功能
655
体能训练
300
提高心肺功能，加强力量与耐力、发育成长，抵抗衰老
健身操
300
提高关节的弹性和灵活性、强壮消化系统、使心脏功能加强、改善肾脏的血液供应
滑旱冰
350
可增强全身灵活性和部力量
排球 乒乓球
350
增强心血管、呼吸和神经系统的功能、加快胃肠蠕动和血液循环
增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺
360
全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性
仰卧起坐
432
增强腹部肌肉的力量、利于肠胃运动、减小肚子和腹股沟
网球 跳绳 打拳
440
激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性
448
增加弹跳力及身体的协调性、增强心血管、呼吸和神经系统的功能、加快胃肠蠕动和血液循环
慢跑(6公里) 慢跑(9公里)
345
增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，使心肌增强、增厚，具有锻炼
655
心脏、保护心脏的作用
有氧运动(轻度) 有氧运动(轻度)
270 降压、减肥、预防糖尿病、改善血管内皮机能、增加心肺功能
350
单车(9公里) 单车(16公里) 单车(21公里)
245
壁球
600
锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动
快跑 武术 跳绳
700
加强心肺功能、锻炼肌肉、增加毅力与爆发力
790
强身健体、愉悦身心、增强应急能力、增强自尊心.自信心,锻炼意志品质
800
一项健美运动，可改善人的姿态(三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈)
田径
900
使人体全身得到锻炼
450
强身健体、提高力量与爆发力、增强肌肉
篮球 游泳(3公里) 快走 慢跑
500
增强灵活性，加强心肺功能
550
全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处
555
促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生
600
有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大