考前减压团辅【8年级心理健康】

中考减压教案

前期学生准备：

1、祝福纸条：同学间先写好祝福语字条（可以送给同学，也可是对自己的期望）

2、活动准备：请每位参与的同学填写《天生我才》

天生我才：

我最欣赏自己的外表是：

同学最喜欢我的是：

在学习中我最有成就感的事情是：

我最喜欢的一门课是：

我最欣赏自己对学习的态度是：

我最欣赏自己的一次成功是：

我最让父母满意的是：

目的与操作：

活动目的操作流程

目的:让成员体验关爱他人和被他人关爱的感受.增强团体情感和凝聚力。1.播撒爱心祝福

操作:在活动开始前，让成员将写好的视而纸条集中放到某处，领导者当众宣读纸条，并把他们交给收况福对象。

注:这个环节有热身作用，让成员调怀感激之情地开始活动

目的:热身活动，增强团队感情，让成员体会成长路上并非一帆风顺，挫折和艰事是难免的

时间:约8分钟

注:在活动过程中要注意安全2.成长三部曲

操作:在最初状态 .所有成员都是鸡蛋(以蹲下为标志):“鸡蛋”可以自由活动，与同类进行猜拳，如果赢了，或进化成小鸡(以半蹲为标志);小鸡再与同类(只能是小鸡)猜拳，如果赢了，就进化成大鸡，如果输了，就退化成鸡蛋:大鸡再与同类(只能是大鸡)猜拳，如果赢了，就成功回到座位上，如果输了.就退化成小鸡。以此类推，每个成员直到成功回到座位才能退出游戏。领导者引导大家分享感受。每个人在成长过程中往往都不是一帆风顺的，可能经历许多挫折但是只要坚持不懈，在经历了无数次失败之后一定可以茁壮成长、取得成功。

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注:在活动过程中要注意安全。

目的:让大家理性分析自己目前所面对的压力,探寻压力源

时间:约15分钟。3.我的压力圈

准备:“压力圈图"习作纸(见附件）。

操作:让成员填与习作纸，并生小组内分享。领导者可以让成员思考以下几个问题:我目前都承受着哪些压力? 这些压力哪些是近期的?哪些是长期的?哪些是较大的?哪些是较小的?这些压力的压力源是什么? (比如是自己，或若是父母，或者是社会等)这些压力对我产生了哪些影响? (负面的或正面的影响。影响的程度如何？如果是负面的影响，是否已经有了躯体化的表现?)最后根据时间,让每个小组派代表在大组内分享。

目的:长进大家群策群力，思考和总结缓解压力的方法，同时增强团体凝聚力。时间:约15分钟。4.头脑风暴:缓解压力的方法

准备:A4 白纸若干

操作:发给每组一张A4白纸.给大家10分钟头脑风暴的时间，计每个组的成员充分讨论,写出尽可能多的缓解压力的方法。最后每个组派一名代表在大组分享，比比那个组想到的办法最多，

目的:教给成员应对压力的方法。

时间:约10分钟5.阅读材料一减压26式

准备:每人一张“减压26式阅读材料(见附件)

操作:发给每人张“减压26式" 阅读材料，可以让成员每人轮流读一句。

目的:缓解疲劳,增进感情。

时间:约5分钟。6.互助按摩

操作:让所有成员面朝圆心站立，围成一个大圈，先左转，将双手搭在前方成员的肩上,为其按摩两分钟:然后，所有成员再向后转、给刚才为自己按摩的成员按摩两分钟:

目的:帮助成员评估日前的生活规划，完成理想的时间规划，寻找从现实向理想转变的可操作方式。

时间:约40分钟。7.时间馅饼

准备:每人张“时间馅饼”阅读材料（附件3）

操作:首先请成员填写“实际的时间使用情况”。整个大圆代表24小时，成员以圆心为基点，划分出睡眠、学习、上网、运动、吃饭、洗漱等生活内容所占据的平均时间。填好后在团体内分享。成员往往会发现有几个小时“找不到了”，或者自己在时间分配上有很大问题，目前的生活方式不令人满意。

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引导成员发现被浪费的时间是否可以更有价值地被利用上。然后

填写“理想的时间使用情况" ,填完后再次在团体内讨论。

时间:约30分钟。7.布置作业一十年后的我

准备:每人一张A4白纸。

操作:请每位成员画一幅图，十年后的我，可以画上自己十年后

的生活状态，在事业上、家庭上的状况等，也可以配合文字说明。

强调并不是要比赛画功，大家可以自由发挥。

物料：话筒、A4纸若干、笔若干

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附件：时间馅饼

时间馅饼

以大圈代表一天24小时，请按你自己现在一天的平均活动状况，在上图圈内西出比例图。如:自己一天霄睡眠8小时，则圆的1/3即为睡眠占据，其余继续依自己的活动状况填入馅饼内。下图圈内画出你希望的比例图。比较一下这两个图有何区别，你打算怎样改善。请与组内成员分享。

实际的时间使用情况理想的时间使用情况

练习后我的心得：

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