易效能时间管理100讲(超级浓缩精华)
易效能时间管理教材
易效能时间管理教材时间管理是现代社会中重要的生活技能之一。
我们每天都面临着各种各样的任务和压力，如果没有良好的时间管理技巧，我们很容易陷入忙碌但无所事事的状态中。
在这篇易效能时间管理教材中，我们将介绍一些简单而有用的方法，帮助您更好地掌控自己的时间。
首先，要明确自己的目标和优先事项。
在开始一天的工作之前，花一些时间思考并列出您的主要目标和任务。
然后，根据这些目标和任务的重要性和紧急性，确定每个任务的优先级，以便能够集中精力完成最重要的事情。
其次，制定一个日程表。
根据您的任务和目标，制定一个合理的日程表，将时间分配给不同的活动。
确保为重要的事情留出足够的时间，并给予自己一些缓冲时间，以应对可能出现的意外情况。
同时，要学会合理地安排时间，避免过分拖延或过度计划，以确保能够合理利用每一分钟。
第三，遵循“一件事一次做完”的原则。
当您开始一个任务时，尽量专注于完成它，不要被其他事情干扰。
中断会消耗您的注意力和时间，造成工作效率的下降。
如果一个任务在规定时间内无法完成，可以将其暂时搁置，并在日程表中为其留出适当的时间，而不是分散精力同时处理多个任务。
第四，学会拒绝。
我们经常会被各种各样的事情干扰和打断，这会分散我们的注意力和时间。
学会说“不”，拒绝一些不重要或不紧急的事情，将自己的时间和精力用在更有价值的事情上。
第五，利用科技工具提高效率。
借助各种时间管理和任务管理应用程序，您可以更好地组织和跟踪自己的任务和日程。
这些工具可以提醒您任务的到期时间，帮助您更好地管理时间。
最后，要学会放松和休息。
休息是保持高效工作的重要因素，过度劳累会影响思维和效率。
为自己安排一些休息时间，进行放松活动，以便在接下来的工作中保持精力和动力。
在学习和实践这些时间管理技巧时，需要坚持和调整。
每个人的情况和需求都不同，所以要找到适合自己的方法。
通过良好的时间管理，您将能够更好地控制自己的时间，提高工作效率，并在生活和工作中取得更加卓越的成果。
(完整word)易效能时间管理100讲(超级浓缩精华)
易效能时间管理100讲(超级浓缩精华)一、要事优先人生不在于做多少事，而在于把重要的事情专注做,用心做，做到极致！大道至简，要做要事！把重要的事首先做、用心做、做到极致！1。
三只青蛙每天吃三只青蛙。
先做重要的事，把重要不紧急的事做完了，就没有紧急的事了。
2。
番茄工作法作用:番茄钟吃青蛙，把要事干掉！三类时间工作时间：很专注,番茄不能多吃,吃了就要有用。
休息时间:彻底放松战略思维和全局观的时间工具倒计时软件:Timers，设置时间组合7分钟锻炼软件：Seven3.二八法则德鲁克：20%的工作需要自己做，80%的工作不需要做或者委托他人。
即时间管理的二八法则。
～～～～~～~~~～～~～～～～~～～～～~~～～～~～~~二、精力管理时间管理的基础是精力管理。
精力就是你的能量，包括身体、情绪、思想、精神四个维度。
没有充足的精力,是没法高效的做重要的事的。
1。
早起：名言：“一日之计在于晨，一晨之际在于起。
”书籍：《晨间日记的奇迹》叫醒: 叫醒我们的不应该是闹钟，应该是日出和生物钟。
起床时间:日出前一个小时起床最好.晨起仪式：音乐闹钟,沐浴等仪式营造良好晨起气氛。
很多人做不到早睡，因为缺少仪式感。
晨起感恩:非常感谢自己；非常开心地去接受新的一天，美好的事情就要来临了。
早睡为了身体，早起是为了内心。
2。
早睡睡前仪式:睡前的仪式感,有助地早睡。
先关注睡眠的质量，再关注睡眠的时间传统闹钟是健康杀手，会在深度睡眠时叫醒你。
运用现代软硬件工具监控睡眠和运动.Sleep cycle up手环3。
运动运动产生的多巴胺、内腓肽使人身心愉悦LSD（Long Slow Distance）长距离慢跑简爱跑步法5字姿势要诀：挺：抬头挺胸倾：身体向前倾斜柔:前脚掌先着地，后脚掌后着地。
不是踮着脚跑，不迈大步.衡:直立平衡。
坚:坚强软硬件：心率带ALA 对应APP是ALa coach悦跑圈，咕咚注意事项跑前：空腹，适当喝点水，先安静活动半小时，可以晨间日记。
时间管理100讲简书
时间管理100讲简书一、导语时间是我们每个人在生命中最珍贵的资源之一。
一个人是否能够有效地管理时间，直接影响着他的工作效率和生活质量。
本文将从不同角度给出100条关于时间管理的建议，希望能帮助读者提高时间管理能力，提升自己的工作效率和生活质量。
二、排定优先级1.制定明确的目标：在时间管理之前，首先要明确自己的目标，只有明确了目标，才能更好地安排时间。
2.将任务分类：将任务分成重要紧急、重要非紧急、非重要紧急、非重要非紧急四个等级，根据优先级进行安排。
3.将任务分解：对于大的任务，可以将其分解为小的子任务，便于逐步完成。
4.定时任务清单：每天清晨开始，列出当天的任务清单，并按照优先级进行排序。
5.重要任务先做：将重要且紧急的任务放在每天的首要位置进行处理。
三、有效利用时间碎片6.利用零碎时间：充分利用日常的零碎时间，如上下班途中、排队等待时，可以阅读、回复邮件等。
7.打破大任务：将大的任务拆分为小的任务，这样可以利用碎片化的时间进行逐步解决。
8.避免时间浪费：不要将时间碎片用于低效的活动，如无谓的刷手机等。
四、提高效率9.避免多任务：多任务可能会导致分心，降低工作效率，推荐一次只做一件事。
10.制定时间表：根据自身的生活规律，制定合理的时间表，保持良好的生活规律。
11.充分休息：合理安排休息时间，让自己保持充沛的精力。
12.防止拖延症：建立起始时间，避免拖延症的发生。
五、处理待办事项13.一次只处理一次：尽量避免把任务推来推去，一次就处理完毕。
14.首要事项优先：将最重要的事项排在待办清单的前面。
15.拒绝无关的事情：学会拒绝那些无关紧要、会耗费过多时间的事情。
六、克服时间浪费16.避免社交网络上花费太多时间。
17.合理管理手机：合理安排手机使用时间，避免沉迷手机带来的时间浪费。
18.避免开会浪费时间：避免与会人员过多、议题不明确的会议，提高会议效率。
七、时间分配的技巧19.制定计划：根据任务和目标，制定详细的计划，并按照计划执行。
易效能：时间管理,行动三角形(第二章 -1)
第二章行动三角形：收集-排程-执行 17大脑是CPU不是硬盘17管理时间的核心是管理事件18先有意义再有条理19大脑是CPU不是硬盘彼得·德鲁克和史蒂芬·柯维，以及戴维·艾伦的GTD思想都在告诉我们要管理自己的事件。
但是很多人每天忙忙碌碌，眼下的事情都做不完，又如何能照顾到未来的事呢？如何能管理好自己的事件，我们需要从大脑的特点讲起。
我们的大脑每时每刻都有无穷的念头，当我们有没完成的事，想要做的事，别人委托的事，我们委托别人的事……很多很多的事，只要事情还没完成，我们就会感到焦虑。
而且大脑又不容易记住细节，昨天经历的事到今天回忆时，就只留一个模糊的印象！那遥远未来要做的事因为不着急，所以更加容易忘记。
到这里我们就应该明白了：我们的大脑其实是一个思考问题的器官，而不是一个记忆的仓库，更直观地讲---大脑是CPU，不是硬盘。
但是，很多人喜欢用大脑记事，但大脑的内存有限，记不住很多事，所以面对数量看似繁多又没能及时完成的事时，我们就容易陷入焦虑。
大脑里的事情一多我们就很容易分心，分心就让我们不能专注于当下的工作，不能活在当下就不能很好地完成自己手里的事。
所以我们要专注，要不分心！所以，管理自己的事件不能靠大脑，必须靠一个外接系统，这个系统一定是可靠的，方便的，纸笔可以，但是我更推荐手机。
把大脑清空，把事件全部录入手机。
这时一定会有一个声音出现，说：老师，你说的我都知道啊，我也在记的。
那么我想深问一句：你一般什么时候在记呢？在事儿多的时候记，在发生紧急事件的时候记，在开会的时候记……生活上的事情你记了吗？远期的事情你记了吗？我讲的记录是全面的，是要你把一切事物都赶出大脑，全面收集，全面记录。
这时，承载我们所有事件的工具就显得特别重要了，这个工具必须时时在你手边，要方便记录和查看，我推荐的工具是手机，手机上有各种各样记录的软件、备忘录.......当先进的工具在手，我们能做到随时随地记录，这时我们的大脑就会放松，工具越可靠，大脑就会越信任，然后大脑就可以腾出时间和精力来做思考。
易效能时间管理：愿景可视化(第四章-2)
第四章愿景可视化，制作梦想板52我的梦想板示例55成功=快乐+优势+有意义56拥有目标让人更容易成功58我的梦想板示例我要用自己的梦想板来为大家做一个范例，让大家更清晰制作梦想板的方法和意义。
上面这一张图就是我这一生的梦想板，现在给大家具体地分解一下（只分解图片的左半部分）：这是一个九宫格，采用了《易经》的后天八卦方位把我的八大关注领域有规律地排列在上面。
大家刚开始时不一定要像我一样做出一生的梦想板，因为很多人的目标和梦想还不是很坚定，还有可能随着时间和环境，以及经历的变化而变化，但是梦想板最少是以“年”作为单位来记。
我的这个梦想板九宫格：右下角放着一个在秀肌肉的手臂和一个AppleWatch的运动彩色三圈，所以这张图就代表着“要健康”！各位伙伴，你们关注自己的健康吗？每天你为自己的健康做了哪些努力？你有没有去早睡早起、运动，关注自己的饮食呢？我为了要身体健康，每天都用Apple Watch进行运动画圈，每天都做到三圈圆满。
我还发了一个宏愿：要影响一亿人拥有健康的生活方式。
这是我在2013年去青海塔尔寺，在宗喀巴大师面前许下的愿望。
现在的医院天天爆满，很多人根本买不到床位，所以我的愿望是让更多人拥有好的生活方式，以至于拥有身体健康，然后让医生都下岗。
右上角放着一个小房子，它代表着“家”。
家庭非常重要，所以我认为应该把更多的时间和精力放在家庭当中。
虽然很多现在尚处在青年或是中年的朋友认为：需要把更多的时间和精力用在积累财富和创造事业上，但是也请不要忘了自己的家庭。
在小房子的上面，我还放置了一个代表中国的石狮子，这是什么意思呢？意思就是：要尊敬父母，爱护另一半，养育自己的孩子等等。
所以我也劝勉各位朋友，回到家里，就应该把更多的时间和精力放在陪伴家人上，必要时可以断网。
左下角放着一个地球，上面写着数字“100”，它代表着我要环球旅行100个国家的梦想。
左上角放着一个日历，里面写着数字“12”，它代表着一年12个月的日程。
易效能时间管理100讲笔记
1到14讲理论与方法论早起：一日之际在于晨，一晨之际在于起。
早起写晨间日记,回顾昨天，计划今天。
闹钟最好不要设置，会让自己在深度睡觉的时候被叫醒。
而我可以用华为zero手环。
日出而起，可以不用窗帘。
用音乐唤醒自己或者洗个冷水澡，想象五颜六色的彩虹从头上飘过。
早起是美好一天的开始。
反思:成功人士都有写日记的习惯。
书籍推荐《晨间日记的奇迹》，自己弄个模板，时间不用多，3分钟即可。
没有反思的人生不值得过。
计划:人生不在乎做多少事,在于把重要的事情做到极致。
20%的事情需要自己做，80%不需要自己做。
要做就做重要的事。
做重要不紧急的事，做未来的事。
青蛙代表有挑战的事。
要事优先。
大脑是cpu不是硬盘。
记忆是大脑的低级功能，思考是大脑的高级功能。
有很多没有完成的事大脑就会很焦虑，需要专心。
清空大脑，把事情收集起来。
行动:只有将愿景和行动结合起来，人生才能圆满。
贯彻自下而上的方法。
从眼下，紧急的事情开始，自下而上，逐步向上。
对事情做到掌控。
从重要紧急到重要不紧急。
最重要的是多做第二象限重要不紧急的事件。
一个事件的处理方法:直接做，委托他人完成，搁置推迟，删除。
4D原则。
一次只做一件事，关注。
利用番茄工作法。
时间的本质就是当下，过去心不可得，未来心不可得。
大脑总是会被过去未来的事所干扰。
用番茄工作法专注，遇到突发事件就推迟收集。
利用番茄工作法把重要的事情先干掉。
德鲁克教我们做重要的是，高效能人士的七个习惯告诉我们要做重要不紧急的事，GTD的创始人大卫艾伦告诉我们收集所有的事物，把事情分成轻重缓急来执行。
总结：大脑收集，排成，执行，检视。
行动正方形。
事情做不完会焦虑，这时候就要收集，清空大脑。
排成，按照轻重缓急，特定时间写在事件上。
按照情景分类。
行动，无条件执行日历上的事。
然后根据情景，按照要事优先的原则。
匹配自己的精力，运用4d原则清单上的事进行分类处理。
才能关注与当下。
这就是日理万机的流程。
土豆炒青蛙：收集为切土豆，挑出青蛙，利用土豆青蛙番茄钟，吃掉大青蛙。
易效能时间管理gtd
易效能时间管理gtd简介“易效能时间管理”是一种高效的时间管理方法，受到了大量人士的追捧和应用。
它以“Getting Things Done”（GTD）为基础，帮助人们管理和组织个人和工作任务，从而提高工作和生活效率。
本文将介绍GTD时间管理的基本概念和操作方法，帮助读者更好地理解和应用这种方法。
GTD的基本概念GTD时间管理方法是由大卫·艾伦（David Allen）于2001年提出的。
它基于一个简单的理念：将所有在脑海中未完成的任务记录下来，以此来缓解压力和提高效率。
GTD的五个步骤GTD时间管理方法包括五个基本步骤：1.收集：将大脑中的所有任务和想法记录下来，创建一个任务清单。
2.处理：审查任务清单，判断每一项任务的重要性和紧急性。
3.组织：将任务清单中的任务按照项目、上下文、时间等方式进行分类和组织。
4.回顾：定期回顾任务清单，确认任务的进展和优先级，并调整任务的安排。
5.执行：根据任务清单中的优先级，有条不紊地开始完成任务。
GTD的核心原则GTD时间管理方法的核心原则包括：1.彻底收集：确保所有任务都被记录下来，以避免遗漏和遗忘。
2.及时处理：及时审查和处理任务，减少拖延和压力。
3.有效组织：将任务按照不同分类方式进行组织，以提高工作效率。
4.周期回顾：定期回顾任务清单，及时调整任务的优先级和安排。
5.有计划执行：根据任务清单的优先级，有条不紊地执行任务，提高工作效率和成果。
如何应用GTD时间管理方法第一步：收集收集是GTD时间管理方法的基石，确保所有任务都能被记录下来。
以下是一些收集任务的方法：•使用笔记本、便签、手机等工具随时记录任务和想法。
•创建一个电子任务清单，使用软件或应用程序进行记录和管理。
•将任务和想法转化为具体的行动，并写下来。
第二步：处理处理是审查和判断每个任务的重要性和紧急性。
以下是一些处理任务的方法：•逐一审查任务清单，将每个任务进行分类。
•根据任务的重要性和紧急性，为每个任务设定优先级。
时间管理100例图解
时间管理100例图解时间管理是一种关键技能，对于提高效率、实现目标至关重要。
在这篇文章中，我们将为您介绍100个图解，帮助您更好地管理时间并提高工作效率。
1. 制定目标•画一个蓝图：制定明确的目标，确保您知道自己要达到什么。
•设定优先级：将任务按照重要性和紧急性进行分类。
2. 时间规划•使用日程表：编制详细的日程表，以确保每个任务都有特定的时间段。
•专注时间段：将工作分配到专注的时间段，提高工作效率。
3. 消除浪费•避免多任务处理：专注于一项任务，避免同时处理多个任务。
•避免社交媒体上的浪费时间：限制社交媒体使用时间，避免浪费过多时间。
4. 打破任务•分解大任务：将大任务分解成小任务，更容易管理和完成。
•使用番茄钟方法：使用番茄钟方法，将工作分为25分钟的时间块，提高专注度。
5. 优化工作环境•创建一个清洁整齐的工作区域：确保工作区域整洁，可以提高工作效率。
•使用有效的工作工具：使用高效的工作工具，如时间管理应用程序和任务管理工具。
6. 能量管理•保持健康的生活方式：充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动有助于提高工作效率。
•定期休息：定期休息可以帮助提高专注力和工作效率。
7. 学会拒绝•学会说“不”：如果任务不重要或者与您的目标不符，学会拒绝。
•不要接受不必要的会议邀请：只参加对您非常重要的会议。
8. 时间跟踪•记录使用时间：使用时间跟踪工具记录您的时间使用情况，找出浪费时间的地方。
•分析时间记录：分析时间记录，找出可以改进的地方。
9. 建立优先级•使用四象限法：将任务分为重要但不紧急、紧急和重要、重要又不紧急以及不重要不紧急四个象限。
•注重重要且紧急的任务：将重要且紧急的任务置于首位。
10. 自我提醒•设置提醒：使用手机或电子邮件提醒工具，帮助您记住即将到期的任务。
•留言和备忘录：及时记录您的想法和待办事项。
11. 时间规划工具•使用时间管理应用程序：借助时间管理应用程序，您可以轻松编制和跟踪您的时间表。
易效能时间管理ppt-易效能时间管理32页PPT
51、山气日夕佳，飞鸟相与还。 52、木欣欣以向荣，泉涓涓而始流。
53、富贵非吾愿，帝乡不可期。 54、雄发指危冠，猛气冲长缨。 55、土地平旷，屋舍俨然，有良田美 池桑竹 之属， 阡陌交 通，鸡 犬相闻 。
61、奢侈是舒适的，否则就不是奢侈 。——CocoCha nel 62、少而好学，如日出之阳；壮而好学 ，如日 中之光 ；志而 好学， 如炳烛 之光。 ——刘 向 63、三军可夺帅也，匹夫不可夺志也。 ——孔 丘 64、人生就是学校。在那里，与其说好 的教师 是幸福 ，不如 说好的 教师是 不幸。 ——海 贝尔 65、接受挑战，就可以享受胜利的喜悦 。——杰纳勒 尔·乔治·S·巴顿
பைடு நூலகம்
谢谢！
易效能 时间管理
易效能时间管理1. 引言时间是众多资源之中最有价值且不可再生的，对于生活中的个人和组织来说，高效地管理时间是提高工作和生活效能的关键。
本文将介绍一些易于实践且有效的时间管理技巧，帮助读者提高生产力并更好地应对日常任务。
2. 分析时间管理的重要性2.1 提高效率有效的时间管理可以帮助我们充分利用每一天的时间，完成更多的工作任务。
合理规划时间，将任务分解为小的部分，可以更好地集中注意力和精力，提高工作效率。
2.2 减少压力压力常常源于时间的压迫感。
当我们不知道如何安排时间来应对各种任务和工作时，会感到焦虑和压力。
良好的时间管理可以帮助我们更好地组织工作，避免时间冲突和过度任务，减轻压力。
2.3 提高生活质量时间管理不仅仅关乎工作，还包括个人生活的方方面面。
通过合理安排时间，我们可以更好地平衡工作和生活，获得更多的休息和娱乐时间，提高生活质量。
3. 时间管理技巧3.1 制定明确的目标首先，我们需要明确自己的目标和优先级。
将目标分为长期目标和短期目标，然后制定可实现的计划和行动步骤。
这样可以确保我们的时间和精力都用在最重要的事情上。
3.2 使用时间管理工具时间管理工具是我们提高效率的好助手。
可以使用日程表、待办事项清单、提醒工具等帮助我们记录和管理任务。
例如，可以使用手机上的日历应用或专业的时间管理软件，将任务按重要程度和时间安排合理分配。
3.3 制定优先级在处理各种任务时，要能够确定优先级。
将任务分为紧急和重要两个方面进行区分。
优先完成紧急且重要的任务，然后再处理其他任务。
遵循这个原则可以确保我们首先完成最重要的事情。
3.4 避免多任务同时进行多任务同时进行往往会分散我们的注意力和精力，降低效率。
因此，我们应该尽量避免多任务同时进行，将注意力集中在一个任务上，直到完成。
这样可以更快地完成任务，减少干扰。
3.5 学会拒绝和委托在工作和生活中，我们可能会面临很多琐碎的任务和请求。
学会拒绝那些不是自己职责范围的任务，将一些任务委托给他人处理。
易效能时间管理表
易效能时间管理表1. 简介易效能时间管理表是一种组织和规划时间的工具，帮助人们更高效地管理和利用时间。
通过使用时间管理表，我们可以清晰地了解自己的任务、计划和目标，并将时间分配到各个事项上，从而提高工作和生活的效率。
2. 时间管理表的作用时间管理表可以帮助我们实现以下目标：2.1 管理日程安排时间管理表可以帮助我们记录和管理个人和工作日程安排。
我们可以将重要的约会、会议和活动安排在合适的时间和日期上，确保我们不会错过任何重要的事项。
2.2 规划目标和任务时间管理表可以帮助我们明确目标和任务，并将它们分解成具体的行动步骤。
通过将任务分配到不同的时间段，我们可以更好地控制和管理自己的工作，避免拖延和浪费时间。
2.3 提高工作效率通过合理规划和安排时间，我们可以集中精力和资源，提高工作的效率。
时间管理表可以帮助我们优化工作流程，减少无效的工作时间，从而更快地完成任务并提高工作质量。
2.4 减轻压力和焦虑时间管理表可以帮助我们避免时间上的压力和焦虑。
通过合理分配时间和合理安排任务，我们可以有效地控制自己的工作进度，避免感到不堪重负和压力山大。
3. 使用时间管理表的步骤3.1 制定目标和计划首先，我们需要明确自己的目标和计划。
这可以包括短期的日常目标，也可以是中长期的职业规划和生活目标。
根据目标的重要性和紧急性，我们可以将其列入时间管理表的不同优先级。
3.2 列出任务列表根据目标和计划，我们需要列出所有需要完成的任务。
可以将任务按照不同的项目或领域进行分类，并在时间管理表上进行记录。
3.3 分配时间和优先级根据任务的重要性和紧急性，我们需要合理分配时间。
将任务按照优先级进行排序，并安排在时间管理表的相应时间段内。
3.4 设定时间段和提醒在时间管理表中，我们可以设置每个任务所需的预计时间段，并设定提醒功能，以便在任务开始之前提醒我们。
这有助于我们在合适的时间安排和准备任务。
3.5 追踪和调整在任务进行过程中，我们可以使用时间管理表进行追踪和记录。
易效能时间管理PPT课件
目标（三万米）
比愿景更细化，通常为一年内的阶段 性成果。
责任范围（两万米）
工作上的角色，如销售、管理等；生 活中的角色、如父亲、子女等。
任务（一万米）
所有需要一步以上完成的事情都是一 个任务
下一步行动（跑道）
这是最为细枝末节的事件，我们要将 他们全部放进清单，一一消灭。
处理 执行
16
收集
时间管理的“五个流程”
处理
组织
回顾
目的 来源 要点
1，将“一切引起我们注意的东西”放在”收集篮”里 2，在清空大脑的同时达到”心如止水”的境界
1，由目标分解而得到的各种计划和项目 2，个人的突发奇想和各种突发事件
1，使用的工具越少越好 2，在5秒钟内拿出工具 3，定期清空工具
执行
Realistic
可实行 有现实条件
Time-base
时间线 有截止时间
X√ X√ X√ X√ X√
11
人生的“六个高度”
目标计划
针对目标进行层层分解，才能保证目标顺利实现
目标
步骤
月计划
周计划
12
人生的“六个高度”
角色
1，每个人都是很多角色的集合体，也在很多角色中转换 2，每个角色的使命、目标、心态和处事方法都不相同 3，没有进入当下角色，没有正确的心态，影响执行力
角色决定心态 心态决定成果
13
人生的“六个高度”
任务
1，一系列行动的组合，可分解为若干行动 2，从战略上总揽全局——“做正确的事”
下一步 行动
1，单一的可以立即执行的事情，由任务分解而来 2，专注地采取正确的行为——“把事做正确”
易效能时间管理十堂课
易效能时间管理十堂课时间管理对于每个人来说都是一项关键的能力，尤其在现代社会中，时间被视作一种有限的资源，因此如何有效地利用时间已经成为了人们日常生活中必须面对的问题。
在这样的情况下，易效能时间管理课程应运而生，它通过十堂课的形式，为学员提供了全面的、系统化的时间管理技巧和方法。
本文将对易效能时间管理课程进行全面的介绍，希望能够帮助读者更好地了解该课程的内容和意义。
第一堂课：时间管理的重要性在第一堂课上，易效能时间管理课程将介绍时间管理的基本概念和重要性，帮助学员树立正确的时间观念，意识到时间的宝贵性和有限性。
通过案例分析和实际操作，学员将意识到时间管理对于提高工作效率和生活质量的重要性。
第二堂课：目标设定与时间规划在第二堂课上，课程将帮助学员建立明确的目标，并学会如何将目标转化为具体的计划。
通过学习时间规划的方法和技巧，学员将学会如何将自己的时间合理地分配到各项工作和生活任务中，从而提高工作效率和完成度。
第三堂课：时间浪费的剖析与解决在第三堂课上，易效能时间管理课程将帮助学员认识到时间的浪费是时间管理的大敌，学会如何识别和剖析时间的浪费，以及如何通过改变行为习惯和思维方式，减少时间的浪费，从而提高自己的时间利用效率。
第四堂课：优先级与重要性在第四堂课上，课程将帮助学员学会如何正确地确定工作和任务的优先级和重要性，以及如何合理地安排和分配自己的时间，从而在有限的时间内完成更多更重要的任务，达到工作和生活的平衡。
第五堂课：集中力与专注力在第五堂课上，易效能时间管理课程将帮助学员学会如何提高自己的集中力和专注力，在大量的工作和生活中找到突破口，以及如何有效地应对各种干扰和打断，从而在有限的时间内完成更多更重要的任务。
第六堂课：压力管理与情绪调适在第六堂课上，课程将帮助学员认识到时间管理与压力管理和情绪调适之间的关系，以及如何通过时间管理来减轻压力，保持情绪的平衡，从而更好地适应工作和生活中的各种挑战。
易效能时间管理100讲：如何过一天就是如何过一生
这些行为在我常年的行动下，已经潜移默化成了自己的习惯。习惯了的行为就不需要再用大脑或者工具管理了。只要处于适合的情境下，身体就会自动地去做符合这个情境的行动。
因此我不会像很多人一样，每天还要想着：今天晚上我要几点钟睡觉？今天我要哪个时间段去运动？.....思考这些事，在无形中就给自己增加了很多要管理的事件，从而拉低了自己的效率。
那么线上的人生是什么样的呢？其实只不过是把睡觉的时间提前了两个小时，把起床的时间提前了两个小时。
早上做的计划都是在使时间的密度加大，从而让工作的时间减少，最后是留出更多的时间去做自己想做的事情。这样你的能量就会越来越高，成果就会越来越多，你的人生就会越来越精彩，也会有越来越多的人靠近你。而且这样的你也更能聚焦目标，去做对自己人生积极有意义的事情。
同样的24小时，也正是因为使用它的人用了各自不同的方式，得到了不同的结果，也就造成了每个人很不相同的人生。
我们每个人都有很多的习惯，我们70%的行为都受习惯的控制，所以我们的人生其实就是在重复中度过的。
我经常在易效能时间管理的线下课给学员们讲一句话：“如何过一天就是如何过一生。”
一天24小时中我们用来工作的时间其实不多。大多数人都在过着混乱、没效率的生活，他们的习惯很不好，也没有决心改变。
如果能把这三大习惯安排得很好，例如：睡觉就要早睡早起；吃饭就要早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少；运动就是每天能保证40分钟。这样做，你每天的精力就会得到很大的补充和保养。
现代社会很多人过着“7-11”的生活，就是早上7：00起床，下午下班之后各种社交应酬，晚上11：00才回家。他们吃得不健康。晚上的睡眠质量也不高。第二天又在头痛烦躁中被闹钟叫醒。
易效能时间管理十堂课
易效能时间管理十堂课第一堂课：认识时间管理的重要性时间是有限的资源，只有合理管理时间，才能提高工作和生活的效率。
这堂课将帮助你认识到时间管理的重要性，并激发你对时间管理的兴趣和意识。
第二堂课：设定明确的目标目标是时间管理的基础，只有明确的目标，才能有针对性地制定时间计划和安排。
这堂课将教你如何设定明确的目标，并将其转化为可操作的任务。
第三堂课：制定优先级在日常工作中，我们经常面临各种任务和事务，但并非所有任务都同等重要。
这堂课将教你如何根据重要性和紧急性制定任务的优先级，以便更好地安排时间。
第四堂课：制定时间计划制定时间计划是时间管理的核心，它帮助我们合理安排每天的时间，并提高工作的效率。
这堂课将介绍不同的时间管理工具和方法，帮助你制定有效的时间计划。
第五堂课：克服拖延症拖延是时间管理的大敌，它会导致任务积压和效率下降。
这堂课将帮助你认识到拖延的原因，并提供一些有效的方法来克服拖延症，提高工作的效率。
第六堂课：专注力的培养专注力是高效工作的关键，但在信息爆炸的时代，我们很容易分心。
这堂课将教你如何培养专注力，提高注意力的集中度，以便更好地完成任务。
第七堂课：合理安排休息时间休息时间是恢复精力的重要机会，合理安排休息时间可以提高工作的效率和生活的质量。
这堂课将教你如何合理安排休息时间，使其成为工作的助力。
第八堂课：学会说“不”我们常常被各种琐事和他人的请求所困扰，不懂得拒绝会导致时间被浪费。
这堂课将教你学会说“不”，合理分配时间和精力，提高工作的效率。
第九堂课：培养时间管理习惯时间管理需要长期的坚持和培养，只有养成良好的时间管理习惯，才能持续提高工作和生活的效能。
这堂课将教你一些实用的时间管理技巧和习惯的培养方法。
第十堂课：总结与回顾最后一堂课将对前面所学进行总结与回顾，帮助你巩固所学的时间管理知识和技巧。
同时，这堂课还将提供一些额外的资源和建议，帮助你在时间管理上不断进步。
通过参加这十堂课程，你将逐步掌握时间管理的核心概念和方法，提高工作和生活的效能。
易效能-100讲-完全文字新版(上)
1 .美好的一天从如何起床开始|叶武滨说时间管理【01】大家好，我是易效能的叶武滨老师，今天我们来分享时间管理的理念。
有一句话说：“一日之计在于晨。
”那各位，你几点钟起来呢？你能不能起来呢?所以我今天加上一句话：“一日之计在于晨，一晨之际在于起。
”如果你可以起来，那你才可以实现：在晨间去计划这一天。
无数的名人，无数的成功人士，他们都有一个习惯，那就是早起。
所以我告诉你，时间管理的第一习惯是早起！成功人士有很好的习惯，同时看到别人有好的习惯，他会把它变成自己的习惯。
当然，你也许已经了解到了：曾国藩说过，早起是治家之本；美国富兰克林，也就是100美金钞票上的那个人，他写过一本自传，在自传中写道一他每天过晚十早五的生活，也就是5: 00起床，每天早上他会问自己，今天要做些什么？迪斯尼的老总周末也会在4: 30起床，没有周末和工作日之分。
这也是他们保持习惯的很好的方法。
有一个日本人写了一本书 一每天4点钟起床，有另外一位日本人，写了《晨间日记的奇迹》 那我坚持写日记已经超过 7年了，一天不断也已经超过 4年了。
所以今天我们就来聊聊这么重要的早起的问题。
我会讲几次，但今天我们就谈一个非常简单的，如何起床？在什么时间起床?你也许会问我：什么时候应该起床呢？我觉得不是用闹钟叫醒。
叶武滨易效能时间管理2016-05-13叫醒我们的不是闹钟!那应该最好的是什么呢？很多人告诉我说，是老板吧！我想很多人是被老板叫起的，然后匆匆忙忙地进入到社会滚滚的洪流，接触到大量的信息流，经过这样的一个早起，匆忙进入到公司，我想他的心情是非常非常紧张的。
早上没有时间吃早餐，早上没有时间跟自己在一起，也很难有时间去计划自己的一天，日复一日年复一年。
所以起床的时间真的很重要，我想告诉大家成功人士都早起。
究竟用什么来叫醒自己呢？一定不是闹钟，闹钟对我们的健康有非常大的杀伤力，因为很多时候我们会被闹钟在深度睡眠的时候叫醒，这样我们就起不来。
易能效时间管理
易能效时间管理1. 简介易能效时间管理是一种旨在帮助人们提高工作效率和实现目标的时间管理方法。
通过合理规划和管理时间，易能效时间管理可以帮助人们更好地利用时间，加强自我管理，提高工作生产力。
2. 原则易能效时间管理遵循以下原则：2.1 目标导向易能效时间管理将个人的目标设定为最高优先级。
在时间管理中，要明确自己的短期和长期目标，并将时间分配给能够推动实现这些目标的任务和活动。
2.2 优先级管理明确每项任务的优先级是易能效时间管理的关键。
根据任务的重要性和紧急程度，对任务进行分类和排序，优先处理高优先级的任务。
2.3 时间分块易能效时间管理将时间分为不同的时间块，每个时间块用于专注于一项任务或活动。
通过将时间划分为块，可以减少干扰和分散注意力的情况，提高工作效率。
2.4 提效工具利用借助适当的工具和技术，易能效时间管理可以进一步提高效率。
例如，使用待办事项列表、时间管理应用程序、番茄工作法等，可以帮助人们更好地组织和管理时间。
3. 实施步骤以下是实施易能效时间管理的步骤：3.1 目标设定首先，明确个人短期和长期目标。
将目标分解为更小的任务和里程碑，并设定时间限制。
3.2 任务分类和优先级排序将任务按重要性和紧急程度进行分类和排序。
可以使用四象限法或其他优先级管理方法，将任务划分为重要且紧急、重要但不紧急、不重要但紧急、不重要且不紧急四个区域。
3.3 时间块分配根据任务的优先级和时间限制，将时间分为不同的时间块。
每个时间块专注于一项任务或活动，并确保在每个时间块中集中注意力。
3.4 执行计划按照时间块分配的计划执行任务。
对于每个时间块，专注于当前任务，尽量避免被其他事物干扰。
3.5 回顾和改进定期回顾任务的完成情况，评估工作效果，并根据实际情况进行调整和改进。
发现问题并采取措施避免类似问题再次发生。
4. 使用工具和技术在易能效时间管理中，可以借助以下工具和技术提高效率：•待办事项列表：将任务记录在列表中，有助于清晰地了解要完成的任务。
易效能时间管理十堂课
易效能时间管理十堂课摘要：1.课程简介2.第一课：时间管理的重要性3.第二课：设定目标和优先级4.第三课：时间记录和分析5.第四课：制定计划和日程安排6.第五课：消除时间浪费7.第六课：提高工作效率8.第七课：学会拒绝和委托9.第八课：保持工作和生活平衡10.第九课：养成良好习惯11.第十课：总结和展望正文：易效能时间管理十堂课是一门帮助人们提高时间管理能力，提高生活和工作效率的课程。
在接下来的十节课中，我们将学习如何更好地管理时间，以实现个人和职业目标。
第一课：课程开始时，我们将讨论时间管理的重要性。
了解为什么时间管理对个人成功至关重要，以及如何在忙碌的生活中找到平衡。
第二课：在第二课中，我们将学习如何设定目标和优先级。
制定明确的目标和优先级有助于我们更好地管理时间，确保将时间用于最重要的事情。
第三课：在第三课中，我们将学习如何记录和分析时间。
通过记录和分析时间，我们可以找到时间浪费的地方，从而更有效地利用时间。
第四课：在第四课中，我们将学习如何制定计划和日程安排。
制定合理的计划和日程安排可以帮助我们更好地管理时间，确保按计划完成任务。
第五课：在第五课中，我们将学习如何消除时间浪费。
识别并消除时间浪费，可以让我们更有效地利用时间，提高生活和工作效率。
第六课：在第六课中，我们将学习如何提高工作效率。
通过提高工作效率，我们可以在更短的时间内完成更多的任务，从而腾出更多时间用于休息和娱乐。
第七课：在第七课中，我们将学习如何学会拒绝和委托。
学会拒绝和委托可以帮助我们避免承担过多的任务，从而减轻压力，更好地管理时间。
第八课：在第八课中，我们将学习如何保持工作和生活平衡。
在忙碌的工作中，保持工作和生活平衡对于我们的身心健康至关重要。
第九课：在第九课中，我们将学习如何养成良好习惯。
养成良好习惯可以帮助我们更好地管理时间，提高生活和工作效率。
第十课：在最后一课中，我们将对所学内容进行总结和展望。
通过回顾和总结，我们可以更好地理解时间管理的重要性，并制定未来的学习计划。
易效能-100讲-完全文字版(下)
1先有意义，再有条理！|叶武滨说时间管理【51】最近几讲我们一直在讲“反思”这个话题。
在前两讲中我们谈到了：如何将想法转化为行动，以及反思的3个问句。
想法和杂事，是不可以被管理的，我们能够管理的只有行动，通过反思的那3个问句，我们就可以把它们转化为行动。
上面说的“反思”，在易效能的理念中，我们也常把它称为“明确意义”。
那么今天这一讲，我们要给大家分享的一个理念就是：先有意义，再有条理！很多人都会列清单，但在易效能看来，大家所列出来的往往都是杂事。
把杂事进行分类和整理，从本质上来讲是不可能实现的。
这就好比你要整理非常杂乱的汽车后备箱，有车的人都知道，这真是一件痛苦的事，因为大多数人整理不好。
这是为什么呢？因为我们大多数人只懂分类，不懂“明确意义”，所以大家的整理就仅限于把东西归归位。
那么今天教给大家这个正确，并行之有效的整理做法：先有意义，再有条理。
条理，通常指的就是分类；意义，通常指的就是筛选。
当我们在做事情的时候，脑子突然蹦出的新想法，我们要非常快速地把它记录下来，不能花太多时间在新想法上，只有这样我们才能活在当下。
我们只能把1%的精力，用来做收集。
等我们有时间来整理自己的“杂事清单”时，我们就会发现：有些事情可能是眼下紧急的，我们需要尽快处理；有些事情非常重要，我们在某年某月某日之前一定要完成；有些事情不重要，我们可以把它删掉了；有些事情我们还没有考虑清楚，暂时放入“将来/也许”清单吧......对事务明确意义就是要：删除不需要做的；暂时保留还需要酝酿的；待办的就放入日历和情境清单中。
明确意义意味着我们要进行选择与取舍。
管理学大师德鲁克讲：80%的事情不需要做，或者不需要自己做。
同时，还有大量的事情是我们暂时还拿不定主意要不要做，或者在等待时机做的，例如：有时间就除除家门口的杂草，有机会就去坐坐热气球等等，这些都是可做可不做，又不紧急的事。
把这上面说到的两类事务去掉，剩下的就是你的承诺。
有截止时间的承诺就放入日历；没有截止时间的承诺，那些需要根据你的时间、空间和精力去做的事务，就统一放进情境清单。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
易效能时间管理100讲（超级浓缩精华）一、要事优先人生不在于做多少事，而在于把重要的事情专注做，用心做，做到极致！大道至简，要做要事！把重要的事首先做、用心做、做到极致！1.三只青蛙每天吃三只青蛙。
先做重要的事，把重要不紧急的事做完了，就没有紧急的事了。
2.番茄工作法作用：番茄钟吃青蛙，把要事干掉！三类时间工作时间：很专注，番茄不能多吃，吃了就要有用。
休息时间：彻底放松战略思维和全局观的时间工具倒计时软件：Timers，设置时间组合7分钟锻炼软件：Seven3.二八法则德鲁克：20%的工作需要自己做，80%的工作不需要做或者委托他人。
即时间管理的二八法则。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～二、精力管理时间管理的基础是精力管理。
精力就是你的能量，包括身体、情绪、思想、精神四个维度。
没有充足的精力，是没法高效的做重要的事的。
1.早起：名言：“一日之计在于晨，一晨之际在于起。
”书籍：《晨间日记的奇迹》叫醒：叫醒我们的不应该是闹钟，应该是日出和生物钟。
起床时间：日出前一个小时起床最好。
晨起仪式：音乐闹钟，沐浴等仪式营造良好晨起气氛。
很多人做不到早睡，因为缺少仪式感。
晨起感恩：非常感自己；非常开心地去接受新的一天，美好的事情就要来临了。
早睡为了身体，早起是为了心。
2.早睡睡前仪式：睡前的仪式感，有助地早睡。
先关注睡眠的质量，再关注睡眠的时间传统闹钟是健康杀手，会在深度睡眠时叫醒你。
运用现代软硬件工具监控睡眠和运动。
Sleep cycleup手环3.运动运动产生的多巴胺、腓肽使人身心愉悦LSD （Long Slow Distance）长距离慢跑简爱跑步法5字姿势要诀：挺：抬头挺胸倾：身体向前倾斜柔：前脚掌先着地，后脚掌后着地。
不是踮着脚跑，不迈大步。
衡：直立平衡。
坚：坚强软硬件：心率带ALA 对应APP是ALa coach悦跑圈，咕咚注意事项跑前：空腹，适当喝点水，先安静活动半小时，可以晨间日记。
慢跑1公里是最好的热身。
跑中：10公里不需要补充水分跑后：拉伸。
静态拉伸：保持一个动作30秒。
动态拉伸：一直在动。
4.饮食早上吃好、中午吃饱、晚上吃少。
5.情绪情绪受什么影响？10%由发生在你身上的事情组成，90%由你对所发生的事情如何反应所决定。
也就是说是1成你控制不了，9成是可以控制的。
越抗拒越持续解决问题的核心，也是源头。
写下你抗拒什么。
一切的发生，都是来成就你的，永远要感恩每一个发生。
要享受每一个发生，不仅仅是接纳。
情绪不好的时候，还要感觉惭愧。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～三、反思1.名言孔子对弟子讲过要“吾日三省吾身”格拉底讲过：“没有反思的人生不值得过”2.晨间日记无数成功人士都有写日记的习惯。
结合早上起来，结合一日之计在于晨，我把它融会贯通成为晨间写日记的习惯。
将生活当中日积月累的宝贵的习惯，以及不断涌现的智慧记录下来。
我不想把伟大的精力花费在无谓的琐事上，我没有时间对小事犹豫，我想把自己全身上下的宝贵的能量，用在实现自己的梦想上，所以我坚持写日记。
3.反思的层次对一件事的反思要不要做？要的结果是什么？下一步行动是什么？对一天的反思早上起来问自己：今天我要做些什么？晚上睡觉前问自己：今天我都做了什么？对一生的反思人生的导航系统4.反思的2种呈现方式笔记型：写日记清单型：用清单软件还清理安排各种事情5.反思的时间维度日检视、周检视、月度检视、年度检视6.周检视任选一天，进行本周反思、下周计划。
Omnifocus清单系统：本周完成了哪些行程和下一步行动清空收件箱：批量将收件箱里记录的事情明确意义，放到日历、情境和将来也许清单里。
晨间日记回顾每天的经验与反思日历未来1～3个月的行程安排。
当我们对未来一个月的事务已经足够掌握的时候，视角就会移到未来3个月的计划上，视角越远，越能未雨绸缪。
7.月检视每个月都检视一次过去一个月与半年及一年的目标的匹配程度。
经常检视过去一段时间里自己的行为是否在为达成这个目标添砖加瓦德鲁克回馈分析法8.年度检视与梦想板梦想板：来源于年度检视，年度检视建立在月度检视基础上，把12个月的月度检视都打印出来，贴到墙上。
这样所得的成绩和失败就清晰的呈现出来，调整下一年的目标。
平衡：九宫格梦想板，曼陀罗，八大关注，每一个关注里写1-3个就好，不贪多，要专精。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～四、时间管理系统1.情境管理情境就是指你有多少时间、空间、体能精力。
大量的没有截止日期的事件要按情境进行安排和实施。
根据不同的情境去匹配不同的事情去做。
保持严谨（日程）又不失灵活性（情境）。
情境清单不以天为单位，而是近期要做的事。
2.事件分类日历：日历、特定时间、少而精、必须完成有截止日清单：少量，有时间承诺，容易达成就会很开心无截止日清单：大量、尽早完成3.日程情境清单废除今天待办，今天列下的计划没有完成，就会很不开心。
意味着撕毁了自己所定下的协议。
改用日程情境清单的模式，这样就不需要过度频繁的修改自己的计划4.行动三角形收集、排程、执行。
大脑是CPU，不是硬盘。
清空大脑，全面收集。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～五、方法1.自下而上没有行动力，一切都是空谈。
从眼下的事情开始，从底层具体的行动开始，获得掌控，再去逐步升级。
忙碌的人，时间带宽总被眼下的紧急事件占用，穷人总是没有时间带宽去想未来。
2.4D原则先把重要并紧急的事情处理完，赢得时间带宽。
要去做第二象限，重要不紧急的事，这样就不再有紧急的事情了。
执行的4D原则：Do、Defer、Delegate、Delay3.烂开始，好结果很多人都有完美主义情节，一件很重要的事情，想好好开始，却总也开始不了。
先开始，就会赢得时间、更多资讯和方法，就可以一遍比一遍做得更好。
距离完美，我们只欠一个很重要的开始！有目标后，要从最重要的小事开始行动。
反复练习。
烂开始不能懒行动。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～六、习惯1.好处高效：能用潜意识来管控的事务就不需要再费大脑去思考，也更不需要用工具来管理。
自动化运行，效率就会很高，获得时间的自由。
实现梦想：我有梦想，我是一个有梦想的人，而且，我相信我的习惯可以帮助我实现梦想。
2.大基础习惯早睡早起反思记录；轻断食；运动健身3.一次只能养成一个习惯慢就是快！从你认为最好的、最重要的那个开始。
一个习惯觉得差不多的时候，再开启下一个。
4.坚持习惯要每天做才能养成，开始要刻意的去养成，慢慢的变成自动化行为。
一件事坚持做到第7天，你就会产生自信，坚持做一个月，你就会爱上自己，崇拜自己。
开始的时候会觉得很难，当你持续做下去的时候，就会越来越觉得简单。
5.影呼人生的11个习惯冥想：早、中、晚三次。
在面临重大挑战前，抽点时间来冥想一下早起仪式感村上春树：生活中需要一些小确幸和仪式感探索自己和自己家庭所适用的一些独特的仪式节俭热爱自己的事业欲望不会让我们成功，但是热情可以。
阅读：训练快速阅读打造自动化的收入：自己的财富保值增值为自己打工：努力让更多人，让别人的时间和金钱为自己打工；在不能自己创业的时候，也可以努力成为骨干，合伙人。
坚持锻炼和成功人士交朋友成功人士的交往都是广泛性和多样性的，不是我们一般人三点一线的生活状态。
关注学习，在学习的场合与更多的人交朋友。
爱学习的人容易改变，容易改变的人就容易成功关注弱连接，不要仅仅停留在自己的舒适区，只与自己身边的强连接联系。
弱连接能帮助我们更好的改变自己的人生。
做慈善：公益活动～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～七、主题阅读1.主题阅读法：漫无目的和追求数量都是不可取的。
在你自己想进步的那个领域，开展大量的精读和少部分的精读。
各种渠道的来源信息都要搜集涉猎，展开立体阅读。
将所学做笔记，可用思维导图，PPT，分享给别人。
通过广泛阅读，可以发现其中的经典，深入进行学习。
主题阅读每隔几年要重复一次，知识更新。
2.阅读的工具相对于纸质，尽量用硬件和软件来学习小米的多看阅读（可关联印象笔记），微信读书，亚马逊的kindle APP重点推荐：硬件kindle3.如何具体进行阅读？按需阅读：解决近期遇到的问题，特别明确的目标按主题阅读：积累某一领域的能力必须做笔记，导图、文字、PPT，分享。
阶段性回顾笔记容。
4.阅读的重要提示！读书是为了把外在的大量的显性知识转化为在的隐形知识，化为我们的能力，重点在于实践。
5.推荐时间管理的经典书籍管理学泰斗德鲁克：《百年德鲁克》效能领域泰斗史蒂芬·科维：《搞定I》《搞定II》《搞定III》《番茄工作法》～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～八、冥想冥想与无关，不需要特别的技巧，也不需要花很多时间，也不是魔法。
1.正念*冥想有意识的保持自己在不评判的状态：始终关注自己的呼吸，不会让自己睡去，冥想过程中你会有很多想法，没关系，就是要让自己的真实的思想涌出来，然后收集下来。
2.软件NOW Timer3.好处每天练习，在心理、情感、精神的各个方面，会发生惊人的改变。
冥想是移动电源。
晚上靠睡觉，白天靠冥想。
番茄工作法的5分钟休息就可以冥想。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～九、拖延1.定义拖延是中性的，取决于程度是否可控。
拖延症是指自我调节失败，明知后果有害，仍要把计划要做的事往后推迟的一种行为。
2.坏处拖延总是先做无关紧要的小事，结果重要的事情没做，压力越来越大，最后没办法哭着把事做完或者直接放弃。
导致自我否定、焦虑、抑郁。
3.公式与原因U（效率）=E（成功的信心）*V（愉悦感）/I（分心）*D（回报时间）对成功信心不足；讨厌被人委派任务；注意力分散很容易冲动；目标与酬劳太过遥远。
分析分子和分母的大小，帮助我们把拖延降到最低。
4.标本兼治的三个药方--最简单也最难选择快乐有意义的事情来做。
少就是多，简化自己的目标。
快点把那些不快乐的事情做完，然后去做快乐的。
三圈交集：成功的因子，即优势、快乐、有意义快乐的事，专注并形成自己的优势，能服务到社会、客户以及身边的人。
5.标本兼治的三个药方--速效救心丸，最简单但不能持续时间交替法番茄工作法为典型，沉浸工作法象限整合法把想做的事和不想做的事整合在一起。
化整为零降低难度，把事务分解到每天最小的单位最后分解到的单位，一定是你心甘情愿去做事的单位。
也叫瑞士奶酪法，可以用碎片时间来做。
在一个比较大的任务中使用见缝插针的方法，就是利用零碎的时间，而不是消极等待整块时间的出现。
把大任务分解成小任务，利用积累的方法，来实现事务的最终被完成。
善用拖延6.标本兼治的三个药方--增强自控力和意志力，最难但效果最好第一，系统学习，时间管理模型土豆番茄炖青蛙，收集排程执行第二，立竿见影，不劳而获的期待，不要有。