夏季养生 中医中药

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3、内关穴 按摩内关穴，可以缓解心悸、胸闷、胸痛，养护心脏通血脉。 位置：仰掌，位于前臂正中，腕横纹上2寸。 点揉法。
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大暑节气养生
大暑，二十四节气之一。 在每年的7月23日或24日。
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我国古代将大暑分为三候：“一候腐草为萤；二候土润 溽暑；三候大雨时行。”世上萤火虫约有二千多种，分水 生与陆生两种，陆生的萤火虫产卵于枯草上，大暑时，萤 火虫卵化而出，所以古人认为萤火虫是腐草变成的；第二 候是说天气开始变得闷热，土地也很潮湿；第三候是说时 常有大的雷雨会出现，这大雨使暑湿减弱，天气开始向立 秋过渡。
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2．藿香粥 处方来源：《医余录》。 组成：藿香15克（鲜藿香30克），粳米100克。 功用：解暑，开胃，止呕。 主治：感受暑热，发热，头痛头昏，胸脘痞闷， 呕吐泄泻等。
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3．薄荷粥 处方来源：《医余录》。 组成：鲜薄荷30克（干品15克），粳米100克， 冰糖适量。 功用：清热解暑，清利咽喉。 主治：感冒头痛、咽喉肿痛等。
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亚健康状态，长期发展的严重后果
70 60 50 40 30 20 10 北部
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1
3
第三季度
4
0 第一季度
1 . 1 0 % — 死于肿瘤 2 . 66.7% — 死于心脑血管疾病 3 . 2 0 % — 死于代谢障碍疾病、过劳和意外 4 . 3.3 % — 得享天年
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人中穴

合谷穴
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◎ 三伏天防空调病 ◎ 空调，带来了清凉，也带来了 疾病——空调病。 夏季，在空调间里工作、学习、 聊天，是件十分惬意的事情，但 在使用空调的背后，稍不注意， 就能惹病上身。

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因暑取凉—空调病
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当今我国人群的健康状况
约15% 健康
约 15% 疾病
亚健康 70%
亚健康人群的一些共性 ——“六高一低”：
高心理负荷、高体力负荷 高血压、高血脂、高血糖、高体重 免疫功能低下
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健康
亚健康
养生保健
亚健康
疾病
亚健康
任其发展
亚健康走势的双向性:一头是疾病，一头是健康！ 6
影响健康与寿命的主要因素
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现代生活，处处充满健康危机！
气候变化（六淫） 风寒暑湿燥火
生活节奏 应酬 压力 人际关系
正阴脏 气阳腑 不失失 正免 足衡调 气疫
食物中农药/ 激素/抗生素/ 重金属/色素„
不良生活方式 饮食、起居、 运动、情志
充良 盈好
疾 病 乃 生！ 要想身体好，养生最重要！
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在夏天这样一个容易疲劳上火的季节， 喝一些酸梅汤绝对是最佳的选择。 酸梅汤虽然好喝，但并不是人人都适 用的，当你患有感冒发烧，身体有外 伤，便秘时就不适合饮用酸梅汤了。
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大暑节气养生歌诀
大暑赤日炎火烧，避暑乘凉静养好， 苦夏散步茶薷香，熏艾防蚊防感冒， 瓜蔬豆粥禁生凉，户外湿热防暑伤。 大暑时烈日炎炎，天气酷热，养生以静 养为好。注意防暑降温，可多食用含薷香 的茶或药膳；通过熏艾以防蚊、防感冒； 多吃新鲜的水果蔬菜，忌贪凉饮冷；选择 散步、静坐等方式进行锻炼。
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《左传》：音乐像药物一样有味道，
可以使人百病不生，健康长寿。 据说在古代中医有不用针灸，不用 药，只用音乐。一曲终了，病退人安。
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★属心的音阶：徵音，相当于简 谱中的“5”。徵调式乐曲：热烈 欢快，活泼轻松，构成层次分明， 性情欢畅的气氛，具有“火”之 特性，可入心。 ★最佳曲目：《紫竹调》。心气 需要平和，这首曲子中，运用属 于火的徵音和属于水的羽音配合 很独特，补水可以使心火不至于 过旺，补火又可使水气不至于过 凉，利于心脏的功能运转。
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夏季养心三大穴位—至阳、膻中、内关
按摩可以达到保养心脏、延年益寿。 1、至阳穴—用于冠心病、心绞痛的急救 按摩至阳穴可以增加心脏供血。
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2、膻中穴--是人体保健的要穴。 具有宽胸理气、活血通络、清肺止喘、舒畅心胸等功能。 位置：在体前正中线，两乳头连线之中点。 说到膻中穴的作用，我真是印象深刻。我原来的邻居是位脾气特拗 的老年人，有次因为生气突然心口痛，一时找不到速效救心丸，眼看 他呼吸越来越急促，急中生智，我就在他的膻中穴上使劲按压，大概 一两分钟，他就慢慢缓过来了，休息一会儿就正常如初了。后来，我 在接触的大量病例中发现按揉膻中穴还可以舒缓病人压抑的心情，我 想，这就是此穴“宽胸理气”的功效吧。 建议大家每天按揉此穴100下 ，揉的时候请注意：四指并拢，然后用 指头肚儿轻轻地做顺时针的环形揉动或者从上到下摩。
中国是最懂得养生的国家
●中国人的平均医疗支出世界排名188位 ●中国人的平均寿命71.8岁,世界排名20位
这就是中医学和中国传统养生文 化对于现代中国人的贡献!
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夏季的养生之道
养心最佳时机 大暑节气养生 常见病的防治
--中暑、空调病、失眠、
颈肩不适、视疲劳等
冬病夏治
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常见病的防治
--中暑、空调病、失眠、
颈肩不适、视疲劳等
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眼花
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耳鸣
恶 心
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胸 闷
无 力
口 渴
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心 悸 四肢麻木
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绿
豆
南
瓜 粥
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绿豆南瓜粥： [配料] 绿豆50克，老南瓜500克，粳米100克。 [做法] 绿豆、粳米清水洗净，南瓜去皮、瓤用清水洗净， 切成2厘米见方的块待用。将绿豆放入温水中浸泡2个小 时，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。此粥可每日早 晚各吃一次，有祛热毒、止烦渴的作用 。 [功效] 绿豆甘凉，清暑、解毒、利尿；配以南瓜生津益气。 是夏季防暑最佳膳食。
夏季养生
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健康人人需要 你 健 康 吗？
世界卫生组织（WHO） 给健康下了一个经典的定义： “健康不仅仅是没有疾病 和虚弱，而且是身体上、心理 上和社会适应上的完满状态”。
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世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义/衡量 是否健康的十项标准：
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大暑节气中最佳饮料—酸梅汤
在炎热的夏日里，喝上一杯冰镇 的酸梅汤，让人生津止渴，消掉不 少暑气，“爽”的不得了呀!
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1、酸梅汤的抗疲劳的功效十分突出。 当夏日疲惫时，喝杯酸梅汤可以起到很好的提神 作用，让肌肉和血管组织恢复活力，神清气爽安度 盛夏。 2、酸梅汤可促进身体酸碱平衡。 虽然味道酸，但它属于碱性食物，肉类等酸性食 物吃多了，喝点酸梅汤更有助于体内血液酸碱值趋 于平衡，是身体呈弱碱性的健康状态。 3、酸梅汤味酸入肝，可以降肝火。
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在大暑节气，典型的“度暑粥”可以选择绿豆南 瓜粥、绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥， 这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效，可 以帮助安度盛夏。同时还可以用药粥--荷叶粥、 藿香粥、薄荷粥等缓解夏季不适症状。
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1．荷叶粥 处方来源：《饮食治疗指南》。 组成：鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖少许。 功用：解暑热，降压，减肥。 主治：感受暑热，胸闷烦渴，小便短赤及高血压、 高血脂、肥胖症。
一 二 三 四 五 六 七 八 九 十 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； 善于休息，睡眠良好； 应变能力强，能适应各种环境变化； 对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； 体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调； 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙； 头发光洁，无头屑； 肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。
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环境因素: 空气/水/土壤 病原微生物的入侵
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达至健康的主要方法
珍爱健康，预防为主。 救治于后，不若摄养于先！
养生
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不生病 少生病 晚生病
中国人最懂得养生
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中国是最懂得养生的国家
华佗发明世界最早健身保健体操——五禽戏
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2、拔罐
1、疼痛： 颈、肩、腰腿痛、畏冷不适、疲乏 无力、头痛、四肢肌肉关节酸痛等。 2、感冒、腹泻者增多 3、皮肤病： 皮肤是人体第三大排毒管道，夏季 出汗增多，毒素要从皮肤排毒，室外进 入室内温差大，皮肤和血管马上收缩， 细菌停留在皮肤内代谢不出，在秋季导 致皮肤病。
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针对空调病，和上述症状，我提出以下建议： 1、姜茶 2、拔罐 3、按摩 4、三款药茶防治感冒 5、可用热水泡脚，帮助出汗，只要汗一出，问题 就基本上解决了。 6、使用扇子和披肩。
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高血压或糖尿病患者，可多吃南瓜， 南瓜富含维生素、蛋白质和多种氨基 酸，而且以碳水化合物为主，脂肪含 量很低，多吃有助于降低血糖和血脂。
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西 瓜
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西瓜翠衣粥：西瓜翠衣100克，大米50克。将西 瓜皮削去外表硬皮，切成丁。大米淘洗干净放入 沙锅中，加入适量水和西瓜皮用旺火煮沸，再转 用小火煮成粥，调入白糖，具有清热解暑、利尿 消肿作用，常食可防中暑。
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酸梅汤的制作
材料： 干乌梅（适量）、山楂（适量）、甘草（适量）、冰糖 步骤： 1.从干货市场买回家的干乌梅和山楂必须先加水泡开。 2.连同少量的甘草将泡开的乌梅和山楂，均匀的放入锅中 3.在大锅里注满水，大火烧开。 4.煮沸后，加入适量的冰糖。 5.小火熬煮1到2小时，在水大约被熬去一半的时候，酸梅汤 也就做成了。 注意事项： 做好的酸梅汤一次喝不完，可以在冰箱里放几天。但在常 温下，酸梅汤是很容易变质的，如果看到表面有细细的泡 沫浮起，就说明已经变质不能喝了。
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心——五脏中的君主 ◐心脏通常不会偷懒，它一刻不停的搏动 完全符合属于火的特性。心脏掌控着精神 和血液的循环，然而，现实的生活和工作 压力、不断在减少的睡眠、很少运动的身 体……无一不在伤害我们的心，所以很容 易心脏系统的不适。 ◐心常见不适：失眠、心慌、心胸憋闷、 胸痛、烦躁、舌尖部溃疡。
外用风油精 应擦拭额部和 太阳穴 内服仁丹 十滴水 藿香正 气液等这些解暑药
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按摩穴位
按摩穴位 （人中、合谷等穴位） 人中 位于上嘴唇沟的上三分之一与下三分之二交界处， 为急救昏厥要穴。 合谷 在手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处 【取法】拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横 纹放在虎口上，当虎口与第1、2掌骨结合部连线的 中点；拇食指合拢，在肌肉的最高处取穴。
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大暑气候炎热，可以用粥来滋补身体。李时珍认 为，“粥与肠胃相得，最为饮食之妙”。医学界 公认，粥能补益阴液，生发 胃津，健脾胃，补虚 损，最宜养人。粥是在相对温度较低、时间较长 的情况下熬出来的，可减少对蛋白质、脂肪的分 解破坏和维生素的流失，并使一些矿物质能够溶 于汤中，使粥更具营养价值。
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1、姜茶
“冬吃萝卜夏吃姜，不要医生开处方。”也就是说，适当地吃一些生 姜可以预防和治疗“空调病”。 生姜具有散寒止痛的作用。 疏散外寒，缓解四肢酸痛，颈、肩、腰椎疼痛，或者伤风感冒
温中散寒，缓解食欲低下、腹泻腹痛。
姜汤：用3到5片生姜加水煎煮3至5分钟，一日服用2至3次，可以治 疗四肢酸痛、风寒感冒。姜片不宜过多，否则使人体内过热，会导致 过度发汗。 炒菜时加些生姜。 或上班时用姜丝泡水喝，还能预防感冒。