金牌月嫂月子餐范文

金牌月嫂月子餐篇(一):金牌月嫂的30天月子食谱
月子期的饮食好坏，关系到女人一生的健康。

作为月嫂行业的标杆，我爱我妻月嫂公司根据自己多年的实践经验，总结了一套月子餐食谱。

很多我爱我妻的金牌月嫂都把这套食谱背的滚瓜烂熟，在客户家用的效果非常好。

当然，这些都是新妈妈在坐月子期间的一般的饮食原则和注意事项，月嫂在实际使用中一定要根据个体的不同，进行适当调整，而不是生搬硬套。

我爱我妻月嫂公司衷心希望每个月嫂能能够科学地配合产妇的生理机能，采用阶段性食补，帮助新妈妈排除产后恶露，恢复气血，增进食欲，促进乳汁分泌，确保月子期营养的均衡和科学搭配，让新妈妈在享用美食的同时，迅速恢复产前的身体状态，吃出健康窈窕好身材！
产后头三天:拒绝油腻，一定要清淡，由于这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵着出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，你就等着遭罪把，奶涨又不通会很疼的。

月子餐之第一天
一杯萝卜水，一杯白开水，白米粥。

剖宫产后六个钟头，肠道排气后，产妇才能进餐
萝卜水的作用促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。

产后8钟头辰一定要上茅厕，排出小便很重要，可以容或防止你传染。

临盆让身体经历了一场严格的磨练，衰弱的身体急需补充营养。

姑且有你什么都不想吃，也好强迫自己慢慢吃点东西，至少要喝点水，否则你可能会脱水。

第一餐进补充沛的碳水化物有利于恢复能量；氨基酸可以迅速修复身体；新颖生果和蔬菜可以利尿通便；丰富的铁和帮忙铁吸收的维他命C也是必需的营养素，可以帮忙身体恢复出产时失去的血液。

另外，给宝宝喂哺母乳时，骨骼会流失许多钙，所和时补充钙也很须要。

月子餐之第二天
早自做小米粥，也能够用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也正确
下午小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤什么的的。

晚白米粥（加了几片生菜叶）、萝卜汤、酒娘冲鸡蛋（放点红糖－排恶露的，酒娘冲鸡蛋－催奶的）和国药路路通（通奶管的）。

月子餐之第三天
早白米粥（里面搀兑点小米），一个肉包子里面塞点酒娘（肉馅不吃，有开奶的功能）。

午白米粥（里面搀兑点小米）。

晚白米粥（里面搀兑点红枣－），清炒鸡毛菜，路路通。

注
小米听说白米容易上火，加点小米会中和一下。

红枣排恶露的。

但是后期最好还是少吃点，再不恶露一直不洁净也厌恶。

从第三天起头，为了通便，天天吃一根喷鼻蕉。

喷鼻蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。

如许做是为了不吃到冷的生果。

别的生果也能够这么做，像猕猴桃什么的的。

没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟.
喷鼻蕉粥
材料白米50~100克，喷鼻蕉200克。

建造白米洗净，放气锅内煮粥，煮至600毫升摆布，将喷鼻蕉去不计算在内皮切成小段状，放入粥中，共同煮成粥。

功能清热润肠通便。

月子餐之第四天
早黑米粥（加枸杞），一个豆沙包。

午鲫鱼汤（催奶的），加一个冲鸡蛋。

晚黑鱼汤（恢复伤口的），鸡毛菜炒魔芋，红豆白木耳汤
注
鲫鱼不要与鸡肉同食.
黑米比普通白米更具营养，具有增进食欲益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功能，对于少年白发、裙钗产后衰弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的静养作用。

红豆通常女性在经血期，吃一碗热乎乎的红豆汤，可以有效舒解经血期的紧张症状态症
狀。

母乳排泄不足时，也能够吃红豆汤。

月子餐之第五天
早白米粥，一个豆沙包
午鲫鱼汤，内加青菜和面条
晚黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣
月子餐之第六天
早白米粥，一个豆沙包，半个馒头
午白米粥，鲫鱼汤
晚2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥
月子餐之第七天
早一个豆沙包，酒娘煮鸡蛋（二个），路路通
午黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋
晚3碗鲫鱼汤，清炒菘菜，白米粥
注鲫鱼汤先冷却，之后用来蒸蛋，里面放一个喷鼻菇。

月子餐之第八天
早黄豆＋花生米（去皮,由于花生皮会回奶），打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个
上午一个猕猴桃，路路通，鹿茸粉
午酒娘加二个鸡蛋，一碗鲫鱼汤
下午一碗黑鱼汤，三个黑米糕
晚一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯煮饭
月子餐之第九天
早一碗花生豆浆，一个豆沙包
上午公鸡汤（公鸡＋薯蓣＋黄芪＋枸杞＋大枣＋姜＋葱。

听说公鸡比母鸡越发催奶）
午鲫鱼汤＋鸡蛋＋面疙瘩，一碗豆浆，4个黑米糕
下午茶猕猴桃
晚公鸡汤＋鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒菘菜
提醒
公鸡母鸡大PK:快做母亲的人出产后体内血液的雌激素浓度大大降低，这时催乳素就会发挥作用，促进乳汁形成。

而老母鸡体内就含有大量雌激素，产后如果多吃会让产妇体内的雌激素程度大量增高，而使催乳素功能减弱、消散，导致快做母亲的人没有办法催奶
月子餐之第十天
早鲫鱼汤底下条＋一个鸡蛋＋小菘菜
上午公鸡薯蓣枸杞红枣汤
午酒娘＋二个鸡蛋
晚排骨薯蓣汤，三黄鸡薯蓣枸杞红枣汤，清炒菘菜、生菜
月子餐之第十一天
早一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉
午排骨炖薯蓣＋面疙瘩
晚三黄鸡汤（加当归）、猪肚汤(防产后气虚自汗)＋面条＋青菜＋黄芪
月子餐之第十二天
早猪肚炖黄芪汤一碗，豆沙包一个，豆浆一碗。

午麻油乌鸡一碗，蒸鹅蛋一个。

晚红豆餐。

注
麻油乌鸡用月子米酒洗洁净乌鸡。

把老姜放到麻油锅里炸熟，插手乌鸡，放米酒（起码
要漫过鸡身）。

武火煮开后改小火炖，直至煮熟截止。

葱都不消放。

红豆餐红豆洗洁净，用温水泡20分钟。

放入高压锅，插手米酒、老姜，煮到收汤截止（30－40分钟）。

起锅时可插手红糖。

月子餐之第十三天
早鲫鱼汤一碗，酒娘煮鸡蛋二个
午麻油鸡汤＋面条
下午茶小碗喷鼻蕉粥，黄豆猪手汤
晚一碗油麦菜，2碗鲫鱼汤，一条鲫鱼肉
注
黄豆猪手汤里的黄豆一定要是川军豆。

主要有猪手＋川军豆＋枸杞＋黄芪＋当归＋天麻草＋葱＋姜，一路入锅，加白开水，武火煮5分钟后转小火。

月子餐之第十四天
早上一碗鲫鱼汤，一个蒸鹅蛋（外貌淋上麻油），一只奶黄包
上午猪肚汤
午猪肚汤＋青菜面条，黄豆猪手汤
下午麻油鸡汤
晚几颗菠菜，红枣木瓜汤一碗
夜宵花生白米粥(花生最好去皮)
月子餐之第十五天
早一碗鲫鱼汤，一碗酒娘冲鸡蛋，二个奶黄包
午鸡汤面，红枣木瓜汤，鲫鱼汤
下午红枣木瓜汤，黑鱼汤
晚西红柿炒鸡蛋，面疙瘩＋猪肚汤＋薯蓣
月子餐之第十六天
早酒娘煮汤圆，鸡汤
午猪肚薯蓣汤＋面条，排骨汤（枸杞＋黄芪＋天麻草＋当归）下午茶红枣木瓜汤
晚清炒胡萝卜丝，排骨汤，一碗大米或小米做成的饭
附排骨汤尽量撇去汤上的油层，母亲吃油太多会影响宝宝排便. 月子餐之第十七天
早一个奶黄包，酒娘冲二个鸡蛋，红枣木瓜汤
午猪肚汤＋面条
下午茶公鸡汤（麻油鸡）
晚公鸡汤＋一碗大米或小米做成的饭
月子餐之第十八天
早公鸡汤＋面疙瘩＋青菜，龙眼枸杞花生汤
午肉丸汤（猪肉丸＋青菜＋鸡蛋），鲫鱼汤
下午茶蒸鹅蛋，燕窝
晚半碗大米或小米做成的饭，鸡汤
月子餐之第十九天
早一个豆沙包，一个黑米糕，酒娘蒸鹅蛋（去母体内的热毒的）午猪手黄豆汤，红枣木瓜汤
晚清炒青菜、菠菜，麻油鸡，半碗大米或小米做成的饭
月子餐之第二十天
早酒娘煮鹅蛋，二个奶黄包，一个黑米糕
午鲫鱼汤，麻油乌鸡汤
下午茶鲫鱼汤
晚西红柿炒鸡蛋，麻油乌鸡汤，冬瓜炒牛肉，清炒黄瓜、菘菜
月子餐之第二十一天
早一个豆沙包，一个奶黄包，一碗鲫鱼汤
午猪肉丸（＋薯蓣）＋菠菜＋鲫鱼汤
下午茶鲫鱼汤
晚黑大米或小米做成的饭＋红薯，牛肉炒胡萝卜，清炒青菜，黄豆猪手汤
月子餐之第二十二天
早黄豆猪手汤，二个奶黄包，二个黑米糕
午黄豆猪手汤，猪肉丸汤（汤里加了西红柿），炒青菜
晚鲫鱼汤，西红柿炒鸡蛋，炒青菜
月子餐之第二十三天
早酒娘煮鸡蛋（放了三个鸡蛋！）一个黑米糕，一个奶黄包
午麻油鸡
晚鲫鱼汤半碗大米或小米做成的饭清炒青菜
营养提醒
黑米营养丰富，堪称米中一绝。

它含有18种氨基酸及硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素和维他命b一、b2、b6，有益胃肠克化，增强造血功能，可使血红蛋白升高。

产妇食用黑糯米较之白糯米有助于滋补产后酿成的身体衰弱，有利于增加乳汁，哺乳乳儿
月子餐之第二十四天
早一碗豆浆，一个奶黄包，两个黑米糕
午莲藕排骨汤（＋枸杞），青菜
晚麻油鸡，青菜，二个牛肉丸
月子餐之第二十五天
早1碗豆浆，二个奶黄包
午西红柿炒鸡蛋，清炒青菜，黄豆猪手汤（内有枸杞）
下午茶麻油鸡
晚猪肚炖薯蓣＋5粒牛肉丸
营养提醒牛肉含有丰富氨基酸、矿事物和维他命B族(包括烟酸、维他命B1和核黄素)，牛肉氨基酸所含的人体必需氨基酸许多，所以它的营养价值很高。

牛肉还是人体天天所需铁质的最佳来源
月子餐之第二十六天
早芝麻豆浆，一个豆沙包，酒娘煮鹅蛋
午黄豆猪手汤，猪肚薯蓣汤
晚公鸡汤，炒青菜
月子餐之第二十七天
早鲫鱼汤，一个豆沙包，一个奶黄包
午麻油鸡＋面条
晚黑鱼汤，炒鸡蛋，麻油鸡，半碗大米或小米做成的饭
月子餐之第二十八天
早鲫鱼汤，二个豆沙包
午黑鱼汤，麻油鸡
晚鱼汤面条＋青菜
夜餐花生白米粥.
月子餐之第二十九天
早虾仁馄饨
午栗子鸡块，大米或小米做成的饭
晚海米炒豆芽，大米或小米做成的饭
夜餐酒娘＋１个鸡蛋
月子餐之第三十天
早饭鲫鱼汤底下条＋一个鸡蛋＋小菘菜
中式饭菜黄花杞子蒸瘦肉,黄豆猪手汤，大米或小米做成的饭
晚饭栗子黄鳝煲，发菜，大米或小米做成的饭月子里吃的东西很讲究的，以上30天食谱供大家参考，不一定非得完全一样，但是该注意的还是要注意。

作为月嫂行业的领航者，我爱我妻月嫂公司在全国有近120家直营店，并且根据各个地区的城市划分等级，制定规范的服务收费标准，我们对每位月嫂进行全面背景调查、专业的技能培训及考核，为产妇和小宝宝提供更安心、科学的母婴护理服务。

我爱我妻--中国月嫂第一品牌
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金牌月嫂月子餐篇(二):一份来自超级金牌月嫂的月子餐，学会了你也可以成为月子餐大神
坐月子要有好菜谱，营养、科学、健康缺一不可！
第三周第一天
第三周第二天
第三周第三天
第三周第四天
第三周第五天
第三周第六天
第三周第七天
金牌月嫂月子餐篇(三):金牌月嫂做的月子餐，终于知道为啥有些人月子里使劲吃还能瘦了
妹妹生完孩子，请了一个金牌月嫂回家伺候月子，现在的月嫂真的是高薪职业，伺候28天的月子，就要一万八。

月子餐吃啥都是人家说了算，月嫂说吃啥，家人就得给买啥菜。

我特意让妹妹拍些月子餐给我，就是想看看妹妹家这金牌月嫂都能做出什么花样来。

后来发现，人家做菜的宗旨就是化繁为简。

妹妹的月子餐并没有吃什么复杂的补品，都是很简单的菜式。

这个鲫鱼汤，什么佐料都没放，家里所有的汤几乎都不放佐料。

鸡蛋羹，放了一点点的盐和香油。

芹菜是月嫂隔三差五就让买的蔬菜之一，说纤维素高，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。

但是炒芹菜只放了一点的油，盐也放了很少，几乎吃不出来咸味，有时候月嫂直接用开水煮芹菜，让妹妹吃。

金牌月嫂给妹妹做的月子餐，都是清一色的清汤寡水，月子餐竟然这么没有油水，就连盐放的都很少
番茄肉圆鸡蛋汤
妹妹说想吃番茄大虾，谁知道月嫂虽然满足了妹妹吃虾的心愿，却只做了清煮河虾
肉末蒸蛋。

莴笋炒蛋。

猪蹄汤。

妹妹每天吃三顿正餐、三顿汤，她自己都觉得饭量超级大，但是一个月下来竟然瘦回怀孕前，她说肯定是因为菜里都没有啥油水的原因，不过菜吃得虽然清淡，却一点也没耽误奶水。

这一个月以来，家里人不断的跟月嫂提意见，说吃得太清淡了，这样身体会不会补不好，但是月嫂都很坚定的说没问题，就这样吃。

妹妹月子里恢复的很好，现在看来月嫂准备的月子餐还是很对的，营养补充全面就好了，但并不一定要以很油腻的方式吃进去。