科化足球训练计划-U10发展阶段.

科化足球训练计划U10－发展阶段

目录

目录 (1)

第一部分：训练计划介绍 (2)

第二部分：U10 年龄段球员的特点 (4)

第三部分：制定技术测试标准 (6)

第四部分：训练计划设计 (7)

4.1 U10－发展阶段 (7)

4.1.1 U10－初级训练计划 (8)

4.1.2 U10－中级训练计划 (16)

4.1.3 U10－高级训练计划 (24)

第五部分：U10年龄段比赛指导 (32)

第六部分：青少年球员饮食指南 (34)

科化训练计划

第一部分：训练计划介绍

本训练计划主要针对U8,U10,U12,U16四个年龄阶段的球员，分别设定了U8,U10,U12,U16四套测试，对以上各个年龄段的小球员进行随机抽样测试，经过对大量测试数据进行分析，区分级别，制定级别标准。小球员选则训练计划前需先进行测试，按照球员技术水品分别制定三级训练计划。每一级训练计划包括8周的训练内容的训练课，训练内容以科化球员技术金字塔（见表一，图一）为基础，设置以球性，传接球，1V1攻防，速度，射门以及团队等6个内容为主题的8周训练课，前六周为主题训练。第七周与第八周分别为技术测试与对抗比赛（见表二）。对技术水品超过这四个级别的优秀球员设置特殊训练计划。

表一，球员技术提高金字塔：

图一，球员技术提高金字塔表二，科化训练计划分级表：

第二部分：各年龄段球员的特点

我们主要根据不同年龄阶段小球员具备的身体条件和理解能力的不同，针对U10年龄断球员设计出了训练计划。

U10－发展阶段

儿童到这个年龄是教练员真正能影响和培养他们对足球运动兴趣的时候。教练员应该十分明白自己的小球员的特点和需求。

没有经验的年轻队员很少能拿到球。他们大部分时间花在追赶他们的对手上。即使他们真的拿到球也常常缺乏发动进攻的能力，应为他们没有掌握基本动作或在有球的时候不能那么轻松自在的做出聪明的决定。

值得注意的特点是：

●仍然缺乏良好的运动能力和技巧。

●动作往往是全身抖动的动作而且很不准确。

●能量和热情的爆发时间短暂。

●协调性处于发展阶段。行动显得笨拙。

●参加训练和比赛是为了乐趣。

●动作不是自然而然的。

●不知道怎样的动作是成功的动作。

●认为每一细节都是同等重要的。

●一次不能接受太多指令和掌握太多信息。

第三部分：制定技术测试标准

按照球员的技术水平，以技术测试成绩为标准，把各个年龄段的球员分成三个等级分别为初级，中级，高级。

U10技术分级

本计划随机对U10年龄段小球员的的技术测试成绩进行统计，制定出这个年龄段小球员的级别标准。

U10－初级：（135s－）

该级别属于该年龄段的最初级水平，一般球龄在0至1 年左右。训练应该以基础球性和传接球技术为主。球员技术一般按照金字塔形状分布，处在金字塔底层需要基础训练的球员占多数，制定出了该级别小球员技术测试成绩135秒以上，包括了被测试小球员总数的一般。

U10－中级：（100s－135s）

该级别属于该年龄段的中等水平，一般球龄在2至3年左右。已经具有一定的球性和传接球的能力，训练应该以巩固和提高为主。这个阶段的球员应该处在金字塔的中部，应该处于100s与135s之间。

U10－高级：（－100s）

该级别属于该年龄段的优秀水平，一般球龄在3年以上。球员应该利用完全压力环境下的练习和比赛来提高自己的技术。这个阶段的球员应该处在金字塔的顶部部，应该处于100s以下。

第四部分：训练计划设计

我们按照小球员技术能力上的差别，对以往技术测试成绩进行分析，制定出标准，设计出四种不同级别的训练计划，每名小球员参加训练之前，先要接受技术测试，按照技术测试的成绩，编入不同级别的训练计划当中。

4.1 U10－发展阶段

目标：

●有趣味。

●培养运动能力和技巧。

●开始懂得比赛的基本观念和原理－寻找心目中的的足球明星。

●发展技术能力的最重要年龄阶段。

●良好的改变速度节奏的能力。

●培养发展解决问题的能力。每一成员是球队取得成功的重要组成部分。

需要具备的教学风格：

●创造有激励性和趣味性的环境。

●提问教学法－提出问题让球员解决。

●要求球员在做什么事情的时候想一想为什么。

●大量时间练习和探索

教练特点:

●具有足球意识的导师。

●对基础技术的主要因素了如指掌。

●热情耐心培养球员训练和比赛的愿望。

●鼓励球员自觉遵守纪律

●鼓励球员有决断力

训练课指导思想：

●有乐趣并使球员感受到乐趣。

●推动进攻型足球

●发展柔韧性和协灵活并开始复杂的协调性。

●发展提高基本技术－

带球（鼓励冒风险），改变方向和改变速度。控制住球。

速度（启动速度和加速）。

各个部位的接球（静止和运动中）。传球（脚的各个部位短传和长传）。能极好

的接触到球，在接球时，牢牢地控制住球。

攻门，正确的技术，各个角度的大力射门。两脚有同样的能力。

在对手的压力下，能赢得时间和创造空间。

注意：

●他们带球时是否自信？

●他们能保持住对球的控制还是还是将球踢掉？

●他们是否能同同伴合作让他们破门得分？

●无球球员是否能拉开空档？

●他们是否能向球门进攻创造得分机会？

●他们是否在失球后有信心将球夺回。

●他们是否开始了解基本战术。