【国家电网 宁波电力】1h 新员工职业心理素养
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12
低个人成就感
➢ 个人的成就感下降，自我评价也在降低，觉得 自己没有能力去做好工作。
➢ 对自己所从事工作的意义评价也在下降，觉得 工作没有意义
13
二、压力是如何从正常走向失衡
工作压力的转变 心理需求的落差 东方文化的影响 大脑应对压力的归因方式 大脑面对压力的宣泄渠道
14
1. 工作压力如何转变为身心疾病
新员工职业心理素质培训：
如何应对职场压力挑战
心理健康问题：十年来的转变
———————————————————————————————————
误解
• 算命
好奇
• 多重人格 • 犯罪心理
真正的关心
• 心理咨询的有效性 • 压力导致的焦虑 • 抑郁
2
财富与心理健康水平之间存在拐点（伊斯特林)
国家层面： 随着经济增长、城市化水平提高、工业化进
➢ 活动的愉快感、 ➢ 活动类型或方式特征 ➢ 锻炼强度要求 ➢ 避免不当的体育活动
24
2、活动类型或方式特征
• 呼吸：有氧运动或有节奏的腹式呼吸运动。
• 回避竞争：避免失败带来的消极心理效应。
• 封闭式、可预测的、时间和空间上可以确定的活动：在 锻炼过程中，不需要太多的注意、体验到的平静感。
瑜伽、太极拳、散步、低负荷功率自行车等
压力是一种正常的心理状态
15
适当的压力下，工作效率更高
16
2.个体对压力事件的归因方式
控制感和习得性无助 归因方式
17
控制感和习得性无助
面对同样的压力/失败事件
控制感 A
【积极应对】
习得性无助 B
【绝望、无能为力】
18
3.心理压力宣泄渠道的压抑
主动压抑压力的宣泄渠道 被动压抑自然的宣泄渠道
• 各级各类学校应把心理健康教育纳入教学计划，开设心理健康教 育课程，开展教师、学生心理健康促进和精神障碍预防工作。
7
一、职场压力现状（测试体验） 二、职场压力如何转化身心失衡 三、科学调整职场心态的方法
8
一、职场心态
1 心理测试是什么？ 2 职业倦怠（Burnout）
9
2.职业倦怠
面对过度工作需求时，个体所产生的身体和情绪 的极度疲劳状态。
4.强调身体在情绪管理中的作用
身体活动是更为经济有效的情绪调节
➢ 短时间效应：身体锻炼具有降低消极情绪并提高积极情绪的 作用，维持2-4h。
➢ 长时间效应：体能提高与前额叶及额区白质的容量增加相 关联，提高情绪调节能力。
23
合理的运动处方
产生最佳情绪效益的身体活动：需要选择合理的身体活动 方式。满足以下四个方面的条件：
➢ 情绪和身体的耗竭 ➢ 社会失调行为：非人性化。 ➢ 低个人成就感。
10
情绪和身体的耗竭
➢ ຫໍສະໝຸດ Baidu体情绪和情感处于极度疲劳状态。工作热情 完全丧失，表现出许多情绪上的特点。（烦 躁—冷漠-消沉）
➢ 对疾病的抵抗力下降，出现一些身心症状。 （头疼、腰酸背疼、肠胃不适、失眠等 ）
11
非人性化
➢ 在长期高压下，个体情感衰竭，只能以一种冷 漠麻木的态度对待自己的同事或来访者，甚至 包括家人和朋友。
25
3、锻炼强度要求
• 中等强度VS高强度。
中等强度的锻炼有助于增进心理健康。 高强度锻炼可以增强心肺功能，提高代谢水平，但它改善心境状态的效果 是不理想。
• 持续时间。
要想获得心理效益，通过身体锻炼进入积极陶醉状态并使大脑得以自由运 转需要特定的时间长度，至少锻炼 20 -30 min。
26
真正关心
程。国民的主观幸福感水平出现停滞/下滑。
家庭层面：？
3
“要加强社会心理服务体系建设，培育自尊 自信、理性平和、积极向上的社会心态。”
4
6
纳入常规体检，让心理健康不再边缘化
• 2019年5月29日，浙江拟在全国率先将心理健康体检纳入城镇职工 及城乡居民体检常规项目。
• 机关、团体、企业事业单位及其他社会组织对处于职业发展特殊 时期或在特殊岗位工作的职工，应定期进行心理健康评估和辅导。
积极面对
———————————————————————————————————
心理困境
• 本身不是问 题。
• 缺乏正确认 识和调节能 力
正确认知
• 消除“病耻感”。 伴随着更高需求 而来的。
• 对自己、对他人。
积极预防
• 心理资源有限性。 • 心理能力可锻炼
性。
27
28
本节内容结束
19
被动压抑（梦）：由失眠引起
➢ 意识
➢ 无意识：无法进入注意， 无法意识到的情绪和思 维
（真的存在吗？）
20
三、科学管理职场心态
提升情绪管理的自我效能感 接受合理的消极情绪 发挥大脑自我抽离的功能 重视身体在情绪管理中的作用
21
1. 提升情绪管理的自我效能感
一种相信自己可以调节情绪的能力
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低个人成就感
➢ 个人的成就感下降，自我评价也在降低，觉得 自己没有能力去做好工作。
➢ 对自己所从事工作的意义评价也在下降，觉得 工作没有意义
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二、压力是如何从正常走向失衡
工作压力的转变 心理需求的落差 东方文化的影响 大脑应对压力的归因方式 大脑面对压力的宣泄渠道
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1. 工作压力如何转变为身心疾病
新员工职业心理素质培训：
如何应对职场压力挑战
心理健康问题：十年来的转变
———————————————————————————————————
误解
• 算命
好奇
• 多重人格 • 犯罪心理
真正的关心
• 心理咨询的有效性 • 压力导致的焦虑 • 抑郁
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财富与心理健康水平之间存在拐点（伊斯特林)
国家层面： 随着经济增长、城市化水平提高、工业化进
➢ 活动的愉快感、 ➢ 活动类型或方式特征 ➢ 锻炼强度要求 ➢ 避免不当的体育活动
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2、活动类型或方式特征
• 呼吸：有氧运动或有节奏的腹式呼吸运动。
• 回避竞争：避免失败带来的消极心理效应。
• 封闭式、可预测的、时间和空间上可以确定的活动：在 锻炼过程中，不需要太多的注意、体验到的平静感。
瑜伽、太极拳、散步、低负荷功率自行车等
压力是一种正常的心理状态
15
适当的压力下，工作效率更高
16
2.个体对压力事件的归因方式
控制感和习得性无助 归因方式
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控制感和习得性无助
面对同样的压力/失败事件
控制感 A
【积极应对】
习得性无助 B
【绝望、无能为力】
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3.心理压力宣泄渠道的压抑
主动压抑压力的宣泄渠道 被动压抑自然的宣泄渠道
• 各级各类学校应把心理健康教育纳入教学计划，开设心理健康教 育课程，开展教师、学生心理健康促进和精神障碍预防工作。
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一、职场压力现状（测试体验） 二、职场压力如何转化身心失衡 三、科学调整职场心态的方法
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一、职场心态
1 心理测试是什么？ 2 职业倦怠（Burnout）
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2.职业倦怠
面对过度工作需求时，个体所产生的身体和情绪 的极度疲劳状态。
4.强调身体在情绪管理中的作用
身体活动是更为经济有效的情绪调节
➢ 短时间效应：身体锻炼具有降低消极情绪并提高积极情绪的 作用，维持2-4h。
➢ 长时间效应：体能提高与前额叶及额区白质的容量增加相 关联，提高情绪调节能力。
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合理的运动处方
产生最佳情绪效益的身体活动：需要选择合理的身体活动 方式。满足以下四个方面的条件：
➢ 情绪和身体的耗竭 ➢ 社会失调行为：非人性化。 ➢ 低个人成就感。
10
情绪和身体的耗竭
➢ ຫໍສະໝຸດ Baidu体情绪和情感处于极度疲劳状态。工作热情 完全丧失，表现出许多情绪上的特点。（烦 躁—冷漠-消沉）
➢ 对疾病的抵抗力下降，出现一些身心症状。 （头疼、腰酸背疼、肠胃不适、失眠等 ）
11
非人性化
➢ 在长期高压下，个体情感衰竭，只能以一种冷 漠麻木的态度对待自己的同事或来访者，甚至 包括家人和朋友。
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3、锻炼强度要求
• 中等强度VS高强度。
中等强度的锻炼有助于增进心理健康。 高强度锻炼可以增强心肺功能，提高代谢水平，但它改善心境状态的效果 是不理想。
• 持续时间。
要想获得心理效益，通过身体锻炼进入积极陶醉状态并使大脑得以自由运 转需要特定的时间长度，至少锻炼 20 -30 min。
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真正关心
程。国民的主观幸福感水平出现停滞/下滑。
家庭层面：？
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“要加强社会心理服务体系建设，培育自尊 自信、理性平和、积极向上的社会心态。”
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纳入常规体检，让心理健康不再边缘化
• 2019年5月29日，浙江拟在全国率先将心理健康体检纳入城镇职工 及城乡居民体检常规项目。
• 机关、团体、企业事业单位及其他社会组织对处于职业发展特殊 时期或在特殊岗位工作的职工，应定期进行心理健康评估和辅导。
积极面对
———————————————————————————————————
心理困境
• 本身不是问 题。
• 缺乏正确认 识和调节能 力
正确认知
• 消除“病耻感”。 伴随着更高需求 而来的。
• 对自己、对他人。
积极预防
• 心理资源有限性。 • 心理能力可锻炼
性。
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本节内容结束
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被动压抑（梦）：由失眠引起
➢ 意识
➢ 无意识：无法进入注意， 无法意识到的情绪和思 维
（真的存在吗？）
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三、科学管理职场心态
提升情绪管理的自我效能感 接受合理的消极情绪 发挥大脑自我抽离的功能 重视身体在情绪管理中的作用
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1. 提升情绪管理的自我效能感
一种相信自己可以调节情绪的能力
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