日常如何养生保健
合集下载
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
饭后散步：
饭后 45 分钟左右散步 2O 分钟有利于减肥。要是在饭后 2-3 小时再散步 20 分钟，减肥 效果更好。
就寝时间：
睡眠以晚上 10、11 时上床为佳，就寝时间不宜过晚，最好不要超过 11 时，以免影响睡 眠时间。因为人的深睡时间一般在夜里 12 时至凌晨 3 时，这时人的体温、呼吸、脉搏及全 身状态都进人最低潮，人在睡后一个半小时即进人深睡状态。就寝前 15-20 分钟，最好关掉 电视机，停止看书、交谈，这样，会更快人睡。
晚间：
①突出轻松愉快用好晚餐。
晚餐吃得好些不但会使整个晚上的家庭气氛良好，而且也是补充营养的好机会。老年人 和心血管病者，晚餐尽可能少吃肥腻和富含胆固醇食物，多吃素食。还要注意的是，在餐桌 上不要讲不愉快的话题，以免影响进餐情绪。
②夜生活不宜单调。不要总坐在电视机前一看就是三四个小时，也可以走出家门到幽静 的地方去散步、谈心；或是到朋友家去做客，聊聊天，扯扯家常；或是从事自己喜爱的活动。
早晚两功保健养生：
早晚两功健身法，其乐融融。每天晨起漱洗完毕后，喝一杯温热淡盐水，就进人早晚两 功的早功“必修课”。主要内容为练书法，时间安排 30 一 4O 分钟。首先打开文房四宝，泼 墨写字，可写是唐、宋、明、清名家诗词，边写边默念，口手并用，犹如静功。结束时觉得 头脑清爽，精力旺盛，尔后进早餐时食欲大振。在晚间，临睡前坚持美容护肤 www.atido.net 足疗功。先行右手在左足底全方位揉擦，直至脚背跺骨处，待发热时，再用同样手法按摩左 足。为增加足疗效果，可继续进行点穴指压足底，凡指压处有疼痛感。说明体内某个器官有 些疾患，即持续在痛的地方压上 3 分钟。如此有的放矢地点穴，对保健与器官病灶颇有益。 因足部有几十个穴位（反射区），直通人体各部位，如能坚持认真足疗，将会获得一定的养
①早起。我国古代养生学家都主张晨间应早起床，甚至有人提出越早越好。但根据现代 生活夜间普遍晚睡的特点，不宜起得过早，一般以 6 时左右为宜。夜间能在 10 时以前就寝 的中老年人，可以提前到 5 时左右起床。
②缓起、节奏逐渐加快。早晨起床不宜过急，因为过快节奏会使安睡一宿的身体难以适 应，影响体内各重要器官和神经内分泌系统的正常调节功能。早晨醒后，可继续躺一会再起 来，逐渐加快节奏。
水果养生：
吃水果养生的最佳时间是饭前 1 小时。因水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会 产生白细胞增多等反应。
饮酒养生：
饮酒养生的最佳时间是中午 12 时至晚 8 时。而上午饮酒危害最大。
化妆养生：
化妆养生的最佳时间是晚上临睡之前。因人人睡后，皮肤毛孔全部放开，化妆品所含的 养分最易被皮肤吸收。
养生应在最佳时：
饮茶养生：
饮茶养生的最佳时间是用餐 1 小时后。如果饭后马上饮热茶，是很不科学的。因为茶叶 中的揉酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。
牛奶养生：
喝牛奶的最佳时间是晚上睡觉之前。因牛奶含有丰富的钙，睡前饮用对于中老年人可补 偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。
生、治病效果，并使失眠者安然人睡。
锻炼时间：
生理学研究的结果表明，晨练不利于健康。许多早晨进行训练的游泳运动员，在训练后 免疫功能下降。经测试，他们晨练后身体内有一种名叫“可的松”的激素数值明显升高，这种 激素将抑制人的免疫系统。通常“可的松”的数值早晨会高于夜晚。晨练之后，唾液的流动速 度明显减慢。而唾液流动是帮助人们抵抗感染的有效途径。缓慢的唾液流动将会使人们更容 易被病毒感染。人们锻炼的最佳时段是夜晚，那时人们的“可的松”数值最低，而唾液流动速 度最高。人和各种活动都受人体生物钟的影响，无论体力发挥或身体的适应能力，都是下午 和黄昏时分最佳，尤其是心血管疾病患者更应如此。
用脑记忆：
上午 8 时大脑具有严谨周密的思考能力，10 时精力充沛，下午 2 时反应最敏捷，晚上 8 时记忆力最强，推理能力在白天 12 小时内逐渐减弱。
ห้องสมุดไป่ตู้饮水时间：
清晨。空腹喝下一杯水，可以补充体内水分，有“洗涤”肠胃作用，餐前 1 小时饮一杯水， 有助消化液分泌，促进食欲的作用。午饭以后，喝一杯淡淡的绿茶水。清茶有醒脑提神、润 肺生津、解渴利尿功效。夜晚睡觉以前喝一杯普普通通的白开水，无色无味，帮助消化，增 进循环，增强解毒和排泄能力，加强免疫功能。一旧三杯水，是预防一些疾病的基本措施。
晒太阳养生：
晒太阳养生的最佳时间是上午 8-10 时和下午 4-7 时。此时日光以有益的紫外线 A 光束 为主，可使人体内产生维生素 D，从而增强人体免疫力，防止骨质疏松。
锻炼养生：
体育锻炼养生的最佳时间是傍晚。傍晚运动可使体内化解血栓的能力增加 39%。
养生重点在“三间”。
晨间：
起床前后“三步骤”：
日常如何养生保健。
一天之中，养生保健已成为人们生活中的一个重要内容，掌握最理想的保健时间对增进 健康和延年益寿至关重要。
起床时间：
实验表明，人和各种活动都受人体生物钟的影响，为保障充足的睡眠，不宜起得过早， 早晨 6 时左右是生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床精神抖擞。
开窗时间：
很多人习惯于早晨一起床就把窗户打开。其实，早晨 9 时前，大气中所含有害物较多， 对人体的危害比较大。最佳的开窗时间是每天上午 9 时至下午 1 时，下午 2 时至 4 时，因为 这两个时段气温高，且大气逆流现象已经消失，大气底部有害气体也逐渐散去。所以，以上 两个时段开窗带来的通气效果最好。
③吐故纳新。晨间第一件事应该吐故纳新，即养成先大、小便的良好习惯。起床后要开 窗换气，将室内的“污秽之气”尽快地排出去，换人室外的新鲜空气。同时，应该饮一杯白开 水。
午间：
突出一个“休”字。
午饭后，应抓紧时间休息一会儿，有条件的最好能睡一会儿，哪怕打个吨也好。炎夏， 老年人或慢性病人或少年儿童，午睡更为重要。
饭后 45 分钟左右散步 2O 分钟有利于减肥。要是在饭后 2-3 小时再散步 20 分钟，减肥 效果更好。
就寝时间：
睡眠以晚上 10、11 时上床为佳，就寝时间不宜过晚，最好不要超过 11 时，以免影响睡 眠时间。因为人的深睡时间一般在夜里 12 时至凌晨 3 时，这时人的体温、呼吸、脉搏及全 身状态都进人最低潮，人在睡后一个半小时即进人深睡状态。就寝前 15-20 分钟，最好关掉 电视机，停止看书、交谈，这样，会更快人睡。
晚间：
①突出轻松愉快用好晚餐。
晚餐吃得好些不但会使整个晚上的家庭气氛良好，而且也是补充营养的好机会。老年人 和心血管病者，晚餐尽可能少吃肥腻和富含胆固醇食物，多吃素食。还要注意的是，在餐桌 上不要讲不愉快的话题，以免影响进餐情绪。
②夜生活不宜单调。不要总坐在电视机前一看就是三四个小时，也可以走出家门到幽静 的地方去散步、谈心；或是到朋友家去做客，聊聊天，扯扯家常；或是从事自己喜爱的活动。
早晚两功保健养生：
早晚两功健身法，其乐融融。每天晨起漱洗完毕后，喝一杯温热淡盐水，就进人早晚两 功的早功“必修课”。主要内容为练书法，时间安排 30 一 4O 分钟。首先打开文房四宝，泼 墨写字，可写是唐、宋、明、清名家诗词，边写边默念，口手并用，犹如静功。结束时觉得 头脑清爽，精力旺盛，尔后进早餐时食欲大振。在晚间，临睡前坚持美容护肤 www.atido.net 足疗功。先行右手在左足底全方位揉擦，直至脚背跺骨处，待发热时，再用同样手法按摩左 足。为增加足疗效果，可继续进行点穴指压足底，凡指压处有疼痛感。说明体内某个器官有 些疾患，即持续在痛的地方压上 3 分钟。如此有的放矢地点穴，对保健与器官病灶颇有益。 因足部有几十个穴位（反射区），直通人体各部位，如能坚持认真足疗，将会获得一定的养
①早起。我国古代养生学家都主张晨间应早起床，甚至有人提出越早越好。但根据现代 生活夜间普遍晚睡的特点，不宜起得过早，一般以 6 时左右为宜。夜间能在 10 时以前就寝 的中老年人，可以提前到 5 时左右起床。
②缓起、节奏逐渐加快。早晨起床不宜过急，因为过快节奏会使安睡一宿的身体难以适 应，影响体内各重要器官和神经内分泌系统的正常调节功能。早晨醒后，可继续躺一会再起 来，逐渐加快节奏。
水果养生：
吃水果养生的最佳时间是饭前 1 小时。因水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会 产生白细胞增多等反应。
饮酒养生：
饮酒养生的最佳时间是中午 12 时至晚 8 时。而上午饮酒危害最大。
化妆养生：
化妆养生的最佳时间是晚上临睡之前。因人人睡后，皮肤毛孔全部放开，化妆品所含的 养分最易被皮肤吸收。
养生应在最佳时：
饮茶养生：
饮茶养生的最佳时间是用餐 1 小时后。如果饭后马上饮热茶，是很不科学的。因为茶叶 中的揉酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。
牛奶养生：
喝牛奶的最佳时间是晚上睡觉之前。因牛奶含有丰富的钙，睡前饮用对于中老年人可补 偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。
生、治病效果，并使失眠者安然人睡。
锻炼时间：
生理学研究的结果表明，晨练不利于健康。许多早晨进行训练的游泳运动员，在训练后 免疫功能下降。经测试，他们晨练后身体内有一种名叫“可的松”的激素数值明显升高，这种 激素将抑制人的免疫系统。通常“可的松”的数值早晨会高于夜晚。晨练之后，唾液的流动速 度明显减慢。而唾液流动是帮助人们抵抗感染的有效途径。缓慢的唾液流动将会使人们更容 易被病毒感染。人们锻炼的最佳时段是夜晚，那时人们的“可的松”数值最低，而唾液流动速 度最高。人和各种活动都受人体生物钟的影响，无论体力发挥或身体的适应能力，都是下午 和黄昏时分最佳，尤其是心血管疾病患者更应如此。
用脑记忆：
上午 8 时大脑具有严谨周密的思考能力，10 时精力充沛，下午 2 时反应最敏捷，晚上 8 时记忆力最强，推理能力在白天 12 小时内逐渐减弱。
ห้องสมุดไป่ตู้饮水时间：
清晨。空腹喝下一杯水，可以补充体内水分，有“洗涤”肠胃作用，餐前 1 小时饮一杯水， 有助消化液分泌，促进食欲的作用。午饭以后，喝一杯淡淡的绿茶水。清茶有醒脑提神、润 肺生津、解渴利尿功效。夜晚睡觉以前喝一杯普普通通的白开水，无色无味，帮助消化，增 进循环，增强解毒和排泄能力，加强免疫功能。一旧三杯水，是预防一些疾病的基本措施。
晒太阳养生：
晒太阳养生的最佳时间是上午 8-10 时和下午 4-7 时。此时日光以有益的紫外线 A 光束 为主，可使人体内产生维生素 D，从而增强人体免疫力，防止骨质疏松。
锻炼养生：
体育锻炼养生的最佳时间是傍晚。傍晚运动可使体内化解血栓的能力增加 39%。
养生重点在“三间”。
晨间：
起床前后“三步骤”：
日常如何养生保健。
一天之中，养生保健已成为人们生活中的一个重要内容，掌握最理想的保健时间对增进 健康和延年益寿至关重要。
起床时间：
实验表明，人和各种活动都受人体生物钟的影响，为保障充足的睡眠，不宜起得过早， 早晨 6 时左右是生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床精神抖擞。
开窗时间：
很多人习惯于早晨一起床就把窗户打开。其实，早晨 9 时前，大气中所含有害物较多， 对人体的危害比较大。最佳的开窗时间是每天上午 9 时至下午 1 时，下午 2 时至 4 时，因为 这两个时段气温高，且大气逆流现象已经消失，大气底部有害气体也逐渐散去。所以，以上 两个时段开窗带来的通气效果最好。
③吐故纳新。晨间第一件事应该吐故纳新，即养成先大、小便的良好习惯。起床后要开 窗换气，将室内的“污秽之气”尽快地排出去，换人室外的新鲜空气。同时，应该饮一杯白开 水。
午间：
突出一个“休”字。
午饭后，应抓紧时间休息一会儿，有条件的最好能睡一会儿，哪怕打个吨也好。炎夏， 老年人或慢性病人或少年儿童，午睡更为重要。