-春夏养阳,秋冬养阴-之养生心得

“春夏养阳，秋冬养阴”之养生心得

养生之道，从古至今一直是人们的追求。早在两千多年前的《黄帝内经》中就提出过”春夏养阳，秋冬养阴”，这是关于四季养生的指导原则，而历朝历代的医家对其观点不同，争论不曾休止，但却是从不同角度阐发了其原则，并扩大了应用范围。其实养生就是要使自己的活动主动顺应、适应自然。其原则主要是掌握大自然的时空变化规律，顺应天地之阳气，并适应性地调节人的摄生活动，诸如饮食、起居、锻炼等方面，均应做到时顺地宜。

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《素问·四气调神大论》曰：”夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生从之则苛疾不起，是谓得道。”[1]文中强调四时阴阳是”万物之根本”，从之则治，逆之则乱。从而提出了”春夏养阳，秋冬养阴”这一顺应四时养生的重要原则。

对于这一原则，自古医家多有争论，今人也提出了很多观点，例如春夏调理心肝、秋冬调理肺脾说；春夏温补阳气、秋冬滋养阴液说；还是冬病夏治，夏病冬治说等。其实，在笔者看来以上观点其实是从不同角度阐发了原文的精神，自然界阳气生发释放而有春夏，阳气收敛闭藏而有秋冬，阳气始终是天地的主宰，而人道法自然，阳气当为人生命之至宝。无论”内虚而养”还是”以制为养”皆是养生的一个侧面，它们都有其相应的生理病理情况作为前提[2]。

《素问·阴阳应象大论》说：”治不法天之纪，不用地之理，则灾害至矣。”岁运有太过不及，春夏秋冬的到来也有先后，四时的养生都应以阳气为主，顺应阳气的性质，使之条畅，正常的发挥功能。在此分别从饮食、起居、体育锻炼论述。

1 饮食方面

历代医家对”春夏养阳，秋冬养阴”各有见解。有的认为春夏食寒凉，秋冬食温热。王冰在《素问·四气调神大论》中解释为”阳气根于阴，阴气根于阳，无阴则阳无以生，无阳则阴无以化，全阴则阳气不极，全阳则阴气不穷。春食凉，夏食寒，以养于阳；秋食温，冬食热，以养于阴。滋苗者必固其根，伐下者必枯其上，故以斯调节，从顺其根”。认为春夏为阳，秋冬为阴，阴气根于阳，阳气根于阴，欲养其根，故应春夏食寒凉，秋冬食温热。另一些医家则认为，春夏宜食温热，秋冬宜食寒凉。张志聪在《素问集注》中指出，”春夏之时，阳盛于外而虚于内；秋冬之时，阴盛于外而虚于内，故圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，而培养之”。春夏之际，阳气外越而使体内阳虚，应食温热以补外越之阳气；秋冬阳气内潜而使体内阳气盛，阴气盛于外而虚于内，应食寒凉滋阴之品养其内虚之阴[3]。

笔者认为人以阳气为本。《素问·阴阳应象大论》曰：”阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰”；”凡阴阳之要，阳密乃固”；”阳强不能密，阴气乃绝；阴平阳秘，精神乃治”。阳气对于人身的重要性，不可忽视。春夏之季多食枸杞子、山药、菠菜、冬瓜、苦瓜、莲藕、葱姜、西红柿、胡萝卜等；秋冬可食甘蔗、银耳、白果、牛羊肉、桂圆、虾、红枣、梨、橙子等，温热寒凉均要适宜。

2 对起居的指导

这就是说在一天的昼夜之间，也有类似四季的阴阳变化。早晨为阳气生发之时，人体的阳气也开始苏醒而发挥功能，所以宜于运动锻炼；而黄昏，阳气已衰阴气渐盛，应以静养为主[4]。但四季昼夜时长不同，其作息规律也应作出相应的变化。“冬三月早睡早起，……春三月，万物苏醒，人要晚睡（亥时）早起（寅时），……夏三月，天地之气交融，人要晚睡早起，……秋三月，天高以急，地气清肃，人要早睡（亥初）早起（卯初），……冬三月要早睡晚起，减少室外活动。”[5] 其实就是跟着太阳走，天人相应，”天藏我藏，天露我露；天睡我睡，天醒我醒”。所以我们在早起之后大可在活动上放慢节奏，精神上保持轻松，使整个人舒缓起来，而切忌紧张激动。

3 指导体育锻炼

《素问·四气调神大论》：”春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，……夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，……秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，……冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺……”春天应晚睡早起，多在户外活动，沐浴在春风中，吸取大自然的活力，以应阳气的升发；夏天应夜卧早起，户外的运动如慢跑应可安排在早晚，避免运动过量中暑；秋季早卧早起，可选择爬山、跑步、健美等项目，提高自身身体机能和耐寒能力，以应冬之到来；冬季应早卧晚起，可适当选择滑雪、滑冰、冬泳等，但要注意避寒取暖，维护阳气不外泄。

总结来说，在现代生活中，其实养生即是维持人体与自然之间的顺应、保证人类在自认中的灵动的实质是没有变化的。只要我们掌握了这个大的原则，平素加强心性的修习，不使情志太过，效法自然，顺应天地四时阴阳的变化，无论外界环境怎么变化，我们都能达到益寿延年的目的。

参考文献：

[1]黄帝内经素问[M]北京人民卫生出版社，1963：13.

[2]王立智.”春夏养阳，秋冬养阴”之我见[J].河北中医药学报，1997，12（2）：48.

[3]王红玉，李志庸. “春夏养阳秋冬养阴”的现实指导意义[J]. 中华中医药学刊，2008，04：846-847.

[4]江泊.养生保健顺其自然[N].安徽经济报副刊·宣传，2001：08.

[5]刘逢军.刘逢军说养生-中国龙文化养生之道[M].北京：中国文联出版社，2005.