中医养生与保健教学文案
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《中医养生与保健》
——这门课之所得
怀着对这门课的浓厚兴趣,我选修了它,这学期下来也觉得收获不少。下面我从六个大方面总结一下我的收获。
一、中国传统养生的方法
1、精神养生法:调节内心世界、使心态平和、乐观豁达
(免生闲气、怨气、闷气)
怡养心神方法:静坐、看书、旅游、聊天、教书,另
外多与朋友、家人交流,多运动,多旅游。
2、起居养生法:起居有常、睡“子午觉”(子:23:00-01:00
脏器功率低;午:12:00-13:00交感神经弱)
高质量睡眠标准:a:入睡顺利10-15min b:睡眠过程
良好、中途不觉醒c觉醒后感觉良好、清新、舒适d:
起床快e:工作效率高
合理作息时间:6:00起床(春夏宜早起,秋冬任宴眠)
午休半小时 23:00前睡觉
3、饮食养生法:咸入肾、酸入肝、苦入心、甘入脾胃、
辛入肺,因此饮食对健康非常重要。
营养周期3-4天,注意食物的多样性。一荤一素一
菇、一袋奶一把豆,一个鸡蛋加点肉、一斤蔬菜半斤
果、粮食及水基本够
4、运动养生法:生命在于运动,通过运动调心、调气、
练形。
5、药物养生法:提高抗病能力中药,分为补气、补血、
补阳、补阴四大类
补气类主要适用于气虚类表现为:精神疲倦、少气懒
言、四肢无力、食欲下降、腹泻便溏、甚至脏器下垂
等
补气药:人参、西洋参、党参、太子参、灵芝、黄芪、
白术、山药、扁豆、甘草、大枣、蜂蜜…
补血类主要适用于血虚表现为面色、唇色、指甲等
颜色淡白、失眠健忘、多梦易惊…
补血药:当归、熟地、何首乌、阿胶、龙眼肉等
补阳类适用于肾阳虚症表现为腰膝酸软、神疲乏力、
畏寒怕冷、四肢不温及性功能减退等
补阳药:鹿茸、蛤蚧、冬虫夏草、胡桃仁、肉苁蓉、
淫羊藿、杜仲等
滋阴类适用于阴虚表现为手足心热、口燥咽干、大
便干燥、形体消瘦等
补阴药:沙参、麦冬、石斛、玉竹、黄精、百合、枸
杞子、桑葚、女贞子、龟板、鳖甲、黑芝麻等
二、对八段锦的认识
(前四段作用:治病)
一式,双手托天理三焦作用:上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝肾,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。
二式,左右开弓似射雕作用:向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正确会有麻胀的感觉
三式,调理脾胃须单举作用:调理脾胃
四式,五劳七伤向后瞧,作用:任督通,病不生,头旋转,手下按,打通任督二脉
(后四段作用:强身)
五式,摇头摆尾去心火,作用:健肾(去心火即强身)
六式,两手盘足固肾腰,作用:健肾通过身体前后动两手至命门
七式,攥拳怒目增气力,作用:练内气
八式,背后七颠百病消,作用:血脉通畅,气血充足
但八段锦需长期坚持,才会有效果。
三、中医养生与保健给我的启示
1、虽然人的体质属于先天禀赋,但是后天的锻炼和营养
仍然是很重要的,所以平时要注意养生。
2、免疫力和抵抗力是可以通过体育运动和营养得以提高
的。
3、生活质量比生存时间更重要,所以要尽早关注自己的
健康。
4、健康是一,其余都是0.
5、能干会玩的人是一个身心健康的人,通过玩可以激发
学习潜能。
四、我对传统养生的认识
传统养生包含精神、起居、饮食、运动、药物五类养生方
法,很全面,从多方面对人的健康做出改善,很科学,也
很有效。如果我能依照它做出一些行动,我相信一定会提
高我的生活质量,同时我知道了后,也会影响身边的人,
对他们的健康有所裨益,这样一传十,十传百…相信我们
人类整体的健康、寿命水平都会有很大的提高!
五、健康的生活,养生必不可少
举个例子:外来之毒和内生之毒进入人体后,能与机体组织发生化学和物理化学作用,破坏正常生理功能,引起机体v暂时的或永久的病理状态。外来之毒如细菌、病毒、农药、化肥、药物、大气污染、水源污染、重金属污染、电磁波污染、噪音污染等。内生之毒指机体在其代谢过程中,产生的废物堆积、停滞而再生之毒。中医学认为,“毒”
侵害人体,可阻滞气机,耗伤气血,破坏脏腑、经络、气血、营卫之间的正常运行,从而发生疾病与衰老。现代医
学研究表明,“毒”长期积存体内,必然导致多种组织细胞的功能障碍,对人体产生众多的危害。它可使人发生各
生就可以达到排毒的作用,使人体处于健康的状态。排毒只是养生所能解决健康问题中的其中一个方面。所以,要想健康生活,养生必不可少。
六、养生我有我的一套
1、从内心建立起养生的观念
2、心态上:积极乐观,不常大喜大悲,保持一颗平常
心。多与朋友家人交流,多运动,多旅游
3、起居上:我一定会尽量在11:30前睡觉,不熬夜
4、饮食上:我不挑食,不暴饮暴食,会使饮食多样化,
明确吃什么是在补充什么营养
5、运动上:我会坚持慢跑,每周抽出时间打自己喜欢
的乒乓球或羽毛球或网球,如有机会进行其他的运
动项目,只要我感兴趣
6、药物上:我想,现在不需要,但日后如有需要会运
用药物进行养生的