保持心理健康的方法

人际交往不和谐排在首位。部分大学生个性很强或是性格内向不合群，被其他同学排斥和冷落，久而久之，就会产生精神压力。有的学生为摆脱与人交往的尴尬，甚至把自己局限在虚幻的网络世界里，去实现现实不能够实现的幻想。

性与恋爱处理不当，造成的后果最为严重。很多大学生在与异性的接触过程中，不知道该接触到什么程度合适，一些学生难以把握自己，一旦出现问题就可能走向极端。

激烈的学习竞争和严峻的就业形势也给大学生带来压力。昔日的高材生走到一起，一些学生没有了以往的优势，但又不甘落伍，使得学习压力和心理压力增大。特别是在考试前，大部分同学会出现焦虑情绪，如调节不好，很容易产生心理问题；大学生原本对未来的事业起点抱着很高的期待，当现实与理想相差甚远时，即给他们的心理造成了沉重打击。

大学阶段是一个人身心成长发育的关键时期。长期以来，贫困大学生的经济求助一直是社会关注的焦点，其实一些大学生的“精神求助”同样不容忽视。据北京高校学生心理素质教育研究课题组的一项调查显示，北京市有16.5％的大学生存在中度以上的心理卫生问题，其中女生的心理健康差于男生，低年级学生差于高年级学生，农村学生差于城市学生，来自边远山区的学生存在心理问题的比例最高，为19％。

面对紧张的学习生活，大学生应建立起一个适合自己的有规律的生活体系，如为自己制定适合自己生物

钟的作息时间表，按照时间表进行有规律的学习与生活。研究表明，有规律、有节奏的生活对保养身心、消

除疾病是大有益处的。其次应做到脑力劳动与体力劳动的有机结合。脑力与体力的交换使用，不但有助于消

除精神疲劳，而且会调节心理压力，平衡失调的身心。

对于因学习紧张、生活贫困、就业困难所带来的心理压力，首先应勇敢面对，泰然处之。其次是加强自

己的心理品质，提高抗干扰能力，为自己树立远大的目标，培养高尚的情操和人格修养。同时要保持心态的

平衡，遇到问题，应不断进行心理调试，始终以乐观、坚强、自信的态度对待生活。从心理学角度来说，一

个人以一种自信、坚强、乐观的精神面貌面对生活，是有助于及时调整心态，从心理困境中走出的。

3、积极转移注意力，学会自我宣泄

转移注意力，是有助于摆脱心理困境的。如抑郁时，可积极进行户外活动如打打球、散散步、找知心朋

友谈谈心等。焦虑时，可找一部自己喜爱的休闲文学作品或影视看看，有条件的，最好定期作一些外出旅游

。因为从心理学角度来说，一个人一旦离开原来的生活环境，面对新事物，心理环境往往会逐步开朗，有利

于减轻和消除心理问题，走出心理困境。

大学生应学会自我宣泄。对一些经常产生的不满、愤怒与痛苦应积极加以宣泄释放，如进行快跑、拳击

等激烈的体育运动，或找知己加以倾诉等等，以减轻心理压力，不断加强自身的心理品质，有意识地控制自

己波动的情绪，以乐观、坚强的积极态度去面对所遇到的困境，使自身的心态保持平衡。

4、上网有度，积极在现实中结交朋友

对网络的过分依赖，已成为诱发大学生心理问题的重要因素。所以大学生上网应有度，对自己上网的目

的、时间应有个适当的计划。在目的方面大学生应充分利用网络的优势进行学习与交流，网上交友聊天应有

度。在上网时间上，最好每天不超过80分钟。对于一些大学生所产生的交际障碍，大学生应克服心理障碍和

自闭倾向，积极在现实生活中寻找朋友，而不应沉迷于网上交友和网恋。

5、正确对待情感问题

情感的困惑与恋爱的危机，始终是诱发青年大学生心理问题的一大因素。对于成熟过程中所遇到的一些

生理与心理现象，大学生一方面应鼓足勇气，向家长、老师以及专业人员请教，另一方面应积极参加学校设

立的青少年生理与心理健康课程，另外自己还可找几本相关的科普书籍学习研究，以及时消除因对一些生理

与心理现象的困惑而导致的心理压力。对待失恋正确与否，直接关系到大学生自身的身心健康。面对失恋的

打击，大学生应学会理智的应对，如积极转移自己的注意力，从事其他事情诸如外出旅游、找知己倾诉等等

以冲淡心理的压抑与痛苦。同时，失恋者应及时地树立起自信心，重新规划未来的生活。首先是尽量改变以

前与恋人相处的环境与习惯，然后重新制定生活和工作的计划与规律。其次重新规划自身的人生目标是相当

重要的，调整自己的爱情诉求，结合自身的条件，定位自己的爱情目标，对自己的事业目标也应进行评估，

分析是否要进行调整，以切合自身实际，求得成功，满足自己的价值诉求，以此调整自己的灰色心态，走出

失恋的心理阴影。

经济上的困难他们在同学面前感觉低人一等，他们的情感因此变得十分脆弱。想着自己生活当

中那么多缺陷和不足，与人相比有那么明显的悬殊，他们能不自卑吗？

学业问题：一些学生在进入大学后，因未能掌握大学的学习方法而导致考试不及格，从而带来一系列问题，有的学生自信心下降，有的学生得了考试恐惧症，每次考试就生病或者不敢考试。可能带来的心理症状：焦虑、抑郁、强迫、恐怖。

人际交往问题：有的学生上大学后，交往的范围比以前有所扩大，想着要和别人交往，在不知该怎样去交往或交往失败后，而导致了性格孤僻或少言寡语。可能带来的心理症状：人际关系敏感、敌意、偏执、自闭、多疑。

自我意识问题：由于一些家长长期以来对孩子的期望太高，使学生在大学中对自己的期望值也过高（尤其是来自工人、农民的家庭），这样导致学生自己的压力过大，心理失去平衡，严重的导致轻生。可能带来心理症状：自卑、抑郁、偏执。

不良意志、品质问题：有的学生家庭环境不好或者以前曾经受过挫折，导致生活缺乏乐趣、世界很可怕，因此与人交往时表现出敌意。可能带来的心理症状：衰弱、敌意、偏执、无情。

恋爱问题：不能很好处理学业和恋爱问题。可能带来心理症状：抑郁。

互联网成瘾综合症

一些有效的措施

（1）控制上网频率,每周一次或两次；

（2）控制每次上网时间,尤其是夜晚上网时不可时间过长；