麦肯基运动疗法-背部运动

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练习5：平躺弯曲运动：争取两膝一次比一次靠近胸部，保持1-2 秒，每组做5-6次。每天3-4组。之后马上做一组练习3：卧式伸展 运动。如果练习5使得疼痛明显加重，可以只练前4，两周后再尝 试练习5。
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练习6：坐式弯曲运动： 要在练习5一周之后，才能开始这个动作。练习6完成之后马上做 一组练习3：卧式伸展运动。每组5-6次即可。每天3-4组。
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神奇进程
疼痛会随着麦肯基疗法的进行而逐步集中。一旦疼痛不在四处蔓延，而是集中
在中部，疼痛的强度会在两三天的时间内迅速增强，之后再过1-4周，疼痛会完
全消失。
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练习1：俯卧平躺，双臂置于身体两侧并伸直、放松。 头转向一侧，完全放松全身肌肉2-3分钟。
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术后允许患者早期进行功能锻练练习2：俯卧伸展运动： 只有练习1结束后才能开始练习2，并全身放松坚持2-3分钟。 如果觉得疼痛加重，幅度和肘距可自行调整。
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练习7：站立弯曲运动：在完成练习6两周之后，再开始练习7。练 习7完成后，马上做一组练习3：卧式伸展运动。每组5-6次即可。 每天1-2组。不要在上午练习这个动作。
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注意：练习时机，非常重要！
急性疼痛时：练习1-3动作。 疼痛缓解后：练习1-4动作，开始练习5，2-3周后，可以逐步 行全套7个动作。 日常保持：早晚各做一组，练习3；久坐、搬重物前后，练习4 ；每周进行一组 动作7。
麦肯基（McKenzie）运动疗法
背部运动-7步告别腰腿痛
李东亚 徐州彩虹医生
麦肯基疗法：
20世纪50年代，新西兰物理治疗师Robin McKenzie 偶然 发现而逐渐创立了麦肯基力学诊断治疗技术。 目前有4部指南推荐将麦肯基疗法用于慢性腰痛的治疗。
主要通过脊柱伸展和侧方滑动产生间盘移位及神经根的相对位移减轻或者消除髓 核突出对神经根的刺激和压迫，松解突出的椎间盘和神经根见得粘连，以达到缓 解腰腿痛的效果。
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练习3：卧式伸展运动：需首先完成练习1和练习2。注意: 不用力的肌肉要完全放松，最终姿势保持1-2秒后放回， 可以做十次，最终背部伸展到最大程度，手臂尽量伸直。
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练习4：站立伸展运动：保持最终姿势1-2秒，每组做十次。 最佳的预防病态复发练习。每2个小时可以练一组。
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没有反应或没有改善，调整练习姿势
不论何时何地，复发后立即开始 练习4
平时注意坐姿、睡姿，应用腰部支撑卷
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Thanks for your attention!
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