子宫脱垂怎么锻炼

子宫脱垂怎么锻炼

子宫脱垂的症状一般多是发生在刚生育完的女性身上，由于生产的过程中把托承子宫的韧带给伤害到，这样子宫就会沿着阴道脱垂出来。根据不同的症状，子宫脱垂的症状也分为不同的级别，轻度、中度和重度三种。不同程度的子宫脱垂症状要采用不同的方法来进行治疗，这样才能有比较好的治疗效果。子宫脱垂的症状如果是比较轻的话，可以采用[提宫妇善访贴]来进行调理，同时配合日常锻炼，促进恢复。

子宫脱垂怎么锻炼

1、提肛肌收缩训练。首先平仰卧位，然后屈起双膝以后两足尽量靠近臀部，用足部的力量与肩甲来支撑身体，然后尝试将臀部从床上抬起，然后吸气的；放下臀部的时候慢慢呼气。吸气的时候需要用力收缩肛门，呼气的时候需要放松，每天坚持做肛缩运动，是可以达到一定的锻炼效果的。

2、腹部穴位按摩。按摩的时候取仰卧位，然后用手掌反复按揉腹部，且反复向上推揉腹部，力量柔和的同时可以感受到向上提的感觉，建议多按揉气海穴、中极穴、关元穴等，效果是非常不错的。

3、仰卧起坐法。平卧于床上，两手平放于身体两侧不用力，利用腹直肌等肌肉的收缩力使身体坐立，一卧一起，每次作数10次，2次/d以上。

4、下蹲运动：双手扶床边，双腿并拢，作下蹲动作5--15次，每天数次，有助于子宫收缩。

子宫脱垂怎样运动

1、从中医的角度讲，中午12点到13点，以静思为主，不宜运动，有些白领丽人利用中午午休时间到健康房健身，这是不科学的。

2、运动后不宜立即淋浴，且淋浴时间不宜过长，因为此时皮肤的毛孔呈开启状态，立即受到水流刺激会伤害身体，引发疾病;

3、运动量不宜超负荷，特别是举重等训练更不宜过量，否则会使腹压增加，引起子宫暂时性下降，长期这样的运动就会发生子宫脱垂;

4、经期运动量不宜过大，时间不宜过长，否则会导致出血量增加，经期延长，还会使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿;

5、注意保护外阴不要与硬物相撞，因为外阴部的大阴唇皮下组织疏松，静脉丛丰富且表浅，受外力碰撞后很容易引起血管破裂出血，造成外阴部血肿，严重者还会伤及尿道和阴道，甚至盆腔。