射箭运动员的紧张应激及其调控
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２ 射 箭 运 动 员 紧 张 应激 的调 控
２ 赛前紧张应激状态及调控办法 ． １ 随着大赛临近， 不同的运动员会产生不同的心态 ， 并以各种
不 同的形式 表露 出来 。部分运动员坐卧不 宁、 心慌焦虑 、 食欲减 退 、 眠、 失 小便 明显增多 。 有些运动员则出现行为异常 ： 向型运 外 动 员话语特 多 、 高谈 阔论 ； 内向型运 动员则整天不讲话 、 闷闷不 乐、 心事重重 。某些运动员神 经质地对 比赛器材不放 心 ， 常常天
射箭是一项 比技术 、 拼意志 、 赛心理 的艰苦而又充满挑战性 的运动项 目。 综观近年来 的比赛 ， 决定胜负的因素虽然有赖于运 动员的天赋 、 刻苦训练及 良好 的技术 ， 但在更大程度上还取决 于 运动员的心理训练水平 ， 中最重要的一个方而体现在对赛前 、 其 赛 中紧张应激 的有效控制上。
射 箭 运 动 员 的 紧 张 应 激 及 其 调 控
富 宏
（ 辽宁省射箭 队． 辽宁 沈阳 １０ ３ ） １０ ６
摘
要： 对射 箭运动 员比赛肾张应激状 态及其调控进行分析 与探讨 ， 以便使其 学会 并掌握具体 的调控 方法 ， 保证在 竞
赛 中发挥 正常水平 ； 最终取得优异成绩。 关键词 ： 射箭 ； 动 员； ｉ ｇ 肾张应激 ； 表现； 调控 中图分类号 ： ８４８ Ｇ ８ Ｇ ｏ ．７ ８ ７ 文献标识码： Ａ 文章编号 ：Ｏ ７ ６ ０ （０ ６０ —０ １０ ｌＯ — ２４ ２ ０ ）３ ０ ４ － １ －
维普资讯
第２ ８卷
第 ３期
辽 宁 体 育 科 技
Ｌ Ａ Ｉ Ｇ Ｉ Ｒ ｃ Ｅ ＣＥ ＡＮＤ Ｔ ＣＩ Ｌ Ｉ ＯＮ Ｎ Ｓ Ｔ ｓ Ｉ Ｎ Ｅ ＇ Ｉ ＮＯ ＯＧＹ
Ｖｏ ． ８ Ｎｏ３ １ ２ ．
２０ ０ ６年 ６月
Ｊｎ ２ｏ ｕ． ｏ６
１ 运动员紧张应激的原 因分析
合理调控运动员的心态。
１ 对于由外部环境剌激所引起 的紧张应激 ， ） 可采 用淡化 重 要性的措施控制外部 条件 ，采用疏导法帮助运动员 明确 比赛 的
任务和意义， 激发比赛动机， 鼓舞高昂情绪。同时要实事求是地
分析 比赛形势 。 给运动员提 出可 能达到的 、 切实可行 的 、 在运 动 员可控范围内的 目标 ： 。 另外 教练员对运 动员要持关心 和信 任的
犹豫不决 ， 反应迟钝 ； 有些运动员是 由于训练水平低 ， 比赛经验
差 ， 比赛场地 、 对 气候 、 器材 不适应 ； 有些运动员 过高估计 自 也 己， 目自信 ， 盲 缺乏必要准备 ， 一但 比赛中遇 到挫折 ， 就会惊慌 失 措， 失去 自控能力。这些都是造成身体紧张应激 的原因。
催 眠法进行放松 。
己的 目的等等。 这些社会的责任感 、 义务感 和荣誉感是造成 紧张
应激 的直接外部原因。 １ 自身 的认 知障碍 ． ２ 在 比赛中 ， 他们心 中有一 个 目标 ， 通过 目标 的宴现来获得心理 上的满足 。 然而在这个 目标 的侧而 ， 却义 蕴藏着极大 的忧虑 。 往往对 自己完成任务缺乏信心 ， 比赛成功 对 的期望值很高 。过多的考虑 比赛结果与个人利益相 关的各种后 果， 如奖金、 荣誉等 ， 从而造成赛前 的紧张应激。 １ 自身的激 活水平 以及消极 思维 运动员处在不适 宜的兴 － ３ 奋水平 上 ， 缺乏斗志 ， 害怕 比赛 ， 甚至不想 比赛。 有些运动员过高 估计对手力量 ， 不相信 自己 ， 有畏难 、 恐惧情绪 ， 断性差 ， 果 场上
型， 使运动员不能作出正确技术动作 ， 阻碍应有技术水平 的正常 发挥。造成赛 前紧张的因索主要来 自于外部环境 的刺激和本身 的认知 因素及 自身 的激活水平三个方而。 １１ 外部环境的刺激 运 动员 面临重大 比赛 ， ． 过分受到 比赛任 务 的压力。 例如 ， 领导赛前动员过分 ； 比赛期望过高 ； 对 教练员制 订 的 目标偏高 ；有些 家长更是想通过子女 比赛 的成功来达到 自
比赛中适度 的紧张可 以激发运 动员 内在动机 。 防止受伤 ， 益
态度， 与运动员共同承受比赛的压力， 以减轻运动员外部环境刺
激的强度。 ２ 在产生 紧张和焦虑时 ， ） 可采用转移注意力 的方法 。 把注意 力主动转移 到其他事物上 ， 使运动员的思维脱离赛场。 如赛前组
于创造成绩。 但紧张过度会导致运动能力下降， 破坏原有动力定
３ 赛前尽早调整好 器材 ， 对手技术等方 而情况 要 了如指 ） 对 掌； 详细 了解场地情况 和风向的规律 ， 使运 动员做 到心 中有 数 ，
不慌不忙 。 ２ 第一组箭之前紧张应激 的状态及调控办法 ． ２
运动员在开赛第一组前紧张应激的表现主要有 ：运动 员处 于高度 紧张状态 。 以至双腿 发抖 ， 出现反应迟钝 、 不灵活 、 制弓 控 困难 ， 肉紧、 肌 僵硬等 现象 。 比赛开始还 有 ３ ｎ时 。 距 ｍｉ 心跳剧烈 ， 脑子里几乎一片空白 ， 脸色发白。 比赛开始后 ， 浑身发抖 ， 没有时 间观念 。 导致抢射或超时。严重时不停调 整瞄准器 ， 不相信 自己 的技术动作 ， 技术动作 的连续性遭到严重破坏 。具体 的办法有 ： １运用“ ） 思维刹车 ” 采用大叫一声 ：停” 镇静 ” 。 “ 或“ 等使 自己 的思维从 紧张 中解脱 出来 。或在赛前 １ｍ ｎ内 ， ０ｉ 采用静坐 、 呼吸 放松法来放松全身 ， 再表象 自己好的技术动作 ， 寻找好 的技术感 觉； 也可采用暗示手段 ， 连续默念 ：镇静 ， “ 不要慌 ！ ， ” 或念 自己平
织一些歌舞、 看电影等， 使处于过度紧张的运动员得到放松 ， 从
而达到节约心理能量 的目的 ；也可采用 自我放松 法来降低肌 肉
紧张性 ， 调节呼吸节律。 降低中枢神经系统兴奋性 ， 从而使精神
得 以放松 ；还可 多进行赛前的模拟性 比赛 。提高运动员技术水 平， 增强 战胜对手及战胜 自我 的 自信心 ； 也可采用生物反馈法或
２ 赛前紧张应激状态及调控办法 ． １ 随着大赛临近， 不同的运动员会产生不同的心态 ， 并以各种
不 同的形式 表露 出来 。部分运动员坐卧不 宁、 心慌焦虑 、 食欲减 退 、 眠、 失 小便 明显增多 。 有些运动员则出现行为异常 ： 向型运 外 动 员话语特 多 、 高谈 阔论 ； 内向型运 动员则整天不讲话 、 闷闷不 乐、 心事重重 。某些运动员神 经质地对 比赛器材不放 心 ， 常常天
射箭是一项 比技术 、 拼意志 、 赛心理 的艰苦而又充满挑战性 的运动项 目。 综观近年来 的比赛 ， 决定胜负的因素虽然有赖于运 动员的天赋 、 刻苦训练及 良好 的技术 ， 但在更大程度上还取决 于 运动员的心理训练水平 ， 中最重要的一个方而体现在对赛前 、 其 赛 中紧张应激 的有效控制上。
射 箭 运 动 员 的 紧 张 应 激 及 其 调 控
富 宏
（ 辽宁省射箭 队． 辽宁 沈阳 １０ ３ ） １０ ６
摘
要： 对射 箭运动 员比赛肾张应激状 态及其调控进行分析 与探讨 ， 以便使其 学会 并掌握具体 的调控 方法 ， 保证在 竞
赛 中发挥 正常水平 ； 最终取得优异成绩。 关键词 ： 射箭 ； 动 员； ｉ ｇ 肾张应激 ； 表现； 调控 中图分类号 ： ８４８ Ｇ ８ Ｇ ｏ ．７ ８ ７ 文献标识码： Ａ 文章编号 ：Ｏ ７ ６ ０ （０ ６０ —０ １０ ｌＯ — ２４ ２ ０ ）３ ０ ４ － １ －
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第２ ８卷
第 ３期
辽 宁 体 育 科 技
Ｌ Ａ Ｉ Ｇ Ｉ Ｒ ｃ Ｅ ＣＥ ＡＮＤ Ｔ ＣＩ Ｌ Ｉ ＯＮ Ｎ Ｓ Ｔ ｓ Ｉ Ｎ Ｅ ＇ Ｉ ＮＯ ＯＧＹ
Ｖｏ ． ８ Ｎｏ３ １ ２ ．
２０ ０ ６年 ６月
Ｊｎ ２ｏ ｕ． ｏ６
１ 运动员紧张应激的原 因分析
合理调控运动员的心态。
１ 对于由外部环境剌激所引起 的紧张应激 ， ） 可采 用淡化 重 要性的措施控制外部 条件 ，采用疏导法帮助运动员 明确 比赛 的
任务和意义， 激发比赛动机， 鼓舞高昂情绪。同时要实事求是地
分析 比赛形势 。 给运动员提 出可 能达到的 、 切实可行 的 、 在运 动 员可控范围内的 目标 ： 。 另外 教练员对运 动员要持关心 和信 任的
犹豫不决 ， 反应迟钝 ； 有些运动员是 由于训练水平低 ， 比赛经验
差 ， 比赛场地 、 对 气候 、 器材 不适应 ； 有些运动员 过高估计 自 也 己， 目自信 ， 盲 缺乏必要准备 ， 一但 比赛中遇 到挫折 ， 就会惊慌 失 措， 失去 自控能力。这些都是造成身体紧张应激 的原因。
催 眠法进行放松 。
己的 目的等等。 这些社会的责任感 、 义务感 和荣誉感是造成 紧张
应激 的直接外部原因。 １ 自身 的认 知障碍 ． ２ 在 比赛中 ， 他们心 中有一 个 目标 ， 通过 目标 的宴现来获得心理 上的满足 。 然而在这个 目标 的侧而 ， 却义 蕴藏着极大 的忧虑 。 往往对 自己完成任务缺乏信心 ， 比赛成功 对 的期望值很高 。过多的考虑 比赛结果与个人利益相 关的各种后 果， 如奖金、 荣誉等 ， 从而造成赛前 的紧张应激。 １ 自身的激 活水平 以及消极 思维 运动员处在不适 宜的兴 － ３ 奋水平 上 ， 缺乏斗志 ， 害怕 比赛 ， 甚至不想 比赛。 有些运动员过高 估计对手力量 ， 不相信 自己 ， 有畏难 、 恐惧情绪 ， 断性差 ， 果 场上
型， 使运动员不能作出正确技术动作 ， 阻碍应有技术水平 的正常 发挥。造成赛 前紧张的因索主要来 自于外部环境 的刺激和本身 的认知 因素及 自身 的激活水平三个方而。 １１ 外部环境的刺激 运 动员 面临重大 比赛 ， ． 过分受到 比赛任 务 的压力。 例如 ， 领导赛前动员过分 ； 比赛期望过高 ； 对 教练员制 订 的 目标偏高 ；有些 家长更是想通过子女 比赛 的成功来达到 自
比赛中适度 的紧张可 以激发运 动员 内在动机 。 防止受伤 ， 益
态度， 与运动员共同承受比赛的压力， 以减轻运动员外部环境刺
激的强度。 ２ 在产生 紧张和焦虑时 ， ） 可采用转移注意力 的方法 。 把注意 力主动转移 到其他事物上 ， 使运动员的思维脱离赛场。 如赛前组
于创造成绩。 但紧张过度会导致运动能力下降， 破坏原有动力定
３ 赛前尽早调整好 器材 ， 对手技术等方 而情况 要 了如指 ） 对 掌； 详细 了解场地情况 和风向的规律 ， 使运 动员做 到心 中有 数 ，
不慌不忙 。 ２ 第一组箭之前紧张应激 的状态及调控办法 ． ２
运动员在开赛第一组前紧张应激的表现主要有 ：运动 员处 于高度 紧张状态 。 以至双腿 发抖 ， 出现反应迟钝 、 不灵活 、 制弓 控 困难 ， 肉紧、 肌 僵硬等 现象 。 比赛开始还 有 ３ ｎ时 。 距 ｍｉ 心跳剧烈 ， 脑子里几乎一片空白 ， 脸色发白。 比赛开始后 ， 浑身发抖 ， 没有时 间观念 。 导致抢射或超时。严重时不停调 整瞄准器 ， 不相信 自己 的技术动作 ， 技术动作 的连续性遭到严重破坏 。具体 的办法有 ： １运用“ ） 思维刹车 ” 采用大叫一声 ：停” 镇静 ” 。 “ 或“ 等使 自己 的思维从 紧张 中解脱 出来 。或在赛前 １ｍ ｎ内 ， ０ｉ 采用静坐 、 呼吸 放松法来放松全身 ， 再表象 自己好的技术动作 ， 寻找好 的技术感 觉； 也可采用暗示手段 ， 连续默念 ：镇静 ， “ 不要慌 ！ ， ” 或念 自己平
织一些歌舞、 看电影等， 使处于过度紧张的运动员得到放松 ， 从
而达到节约心理能量 的目的 ；也可采用 自我放松 法来降低肌 肉
紧张性 ， 调节呼吸节律。 降低中枢神经系统兴奋性 ， 从而使精神
得 以放松 ；还可 多进行赛前的模拟性 比赛 。提高运动员技术水 平， 增强 战胜对手及战胜 自我 的 自信心 ； 也可采用生物反馈法或