健身俱乐部健美操教学方法的研究

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健身俱乐部健美操教学方法的研究

1. 健身俱乐部健美操教学方法的现状分析

目前，俱乐部健身健美操的设计正向全面而细致的方向发展。健美操现已经不再只是一群人在教练的带领下，跟着强劲有力的音乐蹦蹦跳跳，它的发展方向和发展趋势将是多样化和全面化的。因此对教学方法也就提出了更高的要求，目前流行的健身操更严格地按照健身操活动的目的和所要解决的主要任务为标准，使其锻炼效果更加明显，以便提供给学员更科学的健身方法和更实际的健身效果，这也是教练员不断学习和进步的有效途径。

健身俱乐部的教学形式和教学方法，是以诱发学员的锻炼热情为主，调查发现，在宝鸡市，由于学员的不稳定性以及教练的流动性比较大，还没有一家俱乐部可以把健美操课分为初、中、高级课或低、高低、高冲击力课，这样教练在选择课的类型与内容上具有很大的随意性，教学方法的运用也是各取所长。通过对84名学员的随访发现，64.4%的学员喜欢组合式的教学，并表明在组合式的学习中

能够享受到成功感，另外35.6%的学员是一个不断更新的队伍，都是从零开始的新会员，所以他们更容易倾向于比较单一的教学方法即线性递加法。

2. 对健身俱乐部健美操新教学方法的研究

俱乐部健美操教学方法是根据教学内容、任务与学员的特点来选用的。所以说健美操教学方法的使用合理与否是健美操指导员能否完成教学任务、学员能否掌握动作技术和技能的前提保证。根据查阅书籍资料教学方法：线性渐进法、金字塔法、递加循环法、过渡动作法、层层变化法。

2.1线性渐进法

线性渐进法是一种简单的自由式的教学方法，把单个动作按顺序排列起来时，动作之间只改变一个因素，这个因素可以是上肢动作、下肢动作或加入其他的变化因素，这种教学方法是一种不能发展成组合或套路的最简单的自由式教学方法。它适用于简单动作的教学，其中每次的动作变化很小。

2.2金字塔法

金字塔法就是像金字塔形状一样，是―种递增或递减单个动作次数的方法。逐渐增加重复动作的次数称为正金字塔法，逐渐减少重复动作次数称为倒金字塔法。两种金字塔法各有千秋：正金字塔使健身者专注动作技术、身体姿态和练习强度：倒金字塔增加组合动作的复杂度，对健身者产生新异刺激，提高练习兴趣。

2.3递加循环法

递加循环法是指在健美操教学中，每学习一个动作或组合后，都再与前面所学的动作或组合连接起来进行练习的一种“递加式”循环教学方法。此种方法在原有动作基础上，每增加一个新动作都形成一个新组合，但原有动作仍是新组合的一部分。

2.4过渡动作法

过渡动作法是指在教新动作之前或组合与组合之间加入一个或一段简单易学的过渡动作，在动作或组合基本掌握之后再去除过渡动作的方法。在一般情况下，过渡动作多选择March、 Manbo、Step-touch等。

2.5层层变化法

层层变化法是从原有的组合中每次按顺序只改变一个动作，使之逐渐过渡到另一个动作组合的方法。这种方法可以使学员较容易地从简单组合过渡到新的或复杂的动作组合。在实际教学中，将该法和其他教学方法综合运用，可以有“先变化后组合”和“先组合后变化”两种方式。运用层层变化法，能引导学员主动探索变化规律，更有一种掌握动作之后的成功感和快乐感，使健身和健心得到高度的统一。因此，这种方法深受资深健身指导员的喜欢，使之成为一种国际最流行的健美操教学方法之一。

3.健身俱乐部健美操的教学内容、目标及时间分配

通过对健身房部分学员的随访，大多数学员跳健美操的目的很明确：锻炼身体、减脂、塑造体型。有少部分学员还希望通过跳操改善自己的精神面貌，使自己能精力充沛地投身于学习和工作中。针对学员的这一要求，各健身俱乐部健美操教练的教学课均以改善机体有氧代谢的有氧操为主，辅之以形体、伸拉（热身）、塑身（垫上）、放松的各种练习，另外瑜珈这一良好的放松手段也被引入健美操的放松活动中。除此外还开设了许多种类课如：踏板操、有氧拉丁、搏击操、健身街舞、瑜珈、芭蕾形体等。被调查的22名教练的教学内容，以有氧健美操为例上课时间分配及相关情况如下：

内容三段式教学四段式教学五段式教学从具体的教学内容来看，教学的第一部分伸拉运动，教练员采用的音乐速度约90---120拍 min，动作大多为身体各部位，关节的伸展。有氧操是各教练教学的重点部分，这部分的教学目的是提高锻炼者的有氧代谢能力，并保证让锻炼者的心率达到健身指标区，即达到最大心率的60%～80% 。从调查情况看，在这一部分里，教练主要以健美操的基本步伐为主，将走与跳，走与跑，跑跳相结合，配合不同的身体动作和手臂变化，组成N×8拍的操化动作。音乐速度一般为160拍 min。调查发现有12名教练根据学员和市场的要求，在这一部分里增加了街舞、拉丁有氧和韵律搏击等内容，使内容更加丰富、完善，深受学员喜欢。健美操除了提高锻炼者各方面的身体素质和有氧代谢能力外，培养锻炼者良好的身体姿态是必要的。统计表明，在教学中，大多数教练安排了形体练习。这一部分通常采用艺术体操和芭蕾中的基本功练习。配合舒缓优美的音乐，使练习者在优美的旋律中改善身体姿态、塑造理想体型、陶冶情操。在塑身部分有不少的教练还引入了瑜珈作为教学内容，教练大多采用的垫上运动。垫上运动是以局部肌肉练习和柔韧练习为主，主要针对腰、腹、臀等部位设计一些动作，达到缩小腰腹、改善体型的目的。柔韧练习主要是通过压腿、控腿、踢腿和身体的屈、转等练习，来提高身体的柔

韧性。值得一提的是，放松作为促进身体恢复的重要环节，在具体实践中却被一部分教练忽略了。 3.1俱乐部健美操教练的教学组织

3.1.1教学形式与方法

健身俱乐部教学形式和方法，以诱发她们的锻炼热情为主，调查发现，由于学员的不稳定性以及教练的流动性比较大，还没有一家俱乐部可以把健美操课分为初、中、高级课或低、高低、高冲击力课，这样教练在选择课的类型与内容上具有很大的随意性，教学方法的运用也是各取所长。

3.1.2 教学提示的运用

成功的提示使全体学员整齐划一，每个人在同一时间完成相同的动作。如果教练有良好的口头提示经验和技能的话，就能让课中各种水平的人都能领会动作和组合从而一直保持着成功感。调查表明，100%的教练同时能运用语言和非语言提示二项技能，但在熟练灵活运用程度上是参差不齐的。另一方面，在沟通过程中，学员会接受较多的非语言提示的信息，非语言提示包标志和符号、手势、面部表情和视线接触，身体语言等。

3.1.3俱乐部健美操教练的实践能力