7个小动作换来身体大健康
送给朋友季节冷暖问候语
送给朋友季节冷暖问候语1、健康妙招：7个小动作，一天不疲劳。
梳头（疏通经络），叩齿（预防牙病），转目（去内障外翳），伸懒腰（改善血液循环），踮脚尖（加速血液循环），深呼吸（增加肺活量），搓足心（提高机体免疫力）。
2、跑步，让冬天见证你的健康；攀岩，让冬天珍藏你的快乐；游泳，让冬天呼吸你的温暖；单车，让冬天转动你的幸福。
多多运动，让美丽见证你的一生。
3、岁月无情人有情，对你思念永不停。
虽然不能天天见，分分秒秒把你念。
发个信息谈谈心，借此表达我真心。
不能天天见到你，只好短信问候你：天凉记得添衣4、一句小小的祝福不能让天气变暖，我只好多发一些祝福让你的心变暖。
祝生活中你笑口常开，事业上财源滚滚，身体上健健康康。
最后提醒记得穿厚点。
5、强有力的追求者出现了，他会让你茶不思饭不想，做事没动力，闲散没心情，一不小心还会让你眼泪加鼻涕。
想要拒绝他，就要注意天气变化，严防受寒，不给“感冒”留机会！6、告别寒冷妙方：找一个没有人的地方，对着一个不认识的美女说，我得了怪病，需要找个人靠在一起才能缓解，然后就一直在她身上蹭，过一会就暖和了，百试百灵，绝对有效，要是被打，概不报销。
7、降温了，冬天的脚步加快了，寒冷了，关心的祝福升温了，想念了，勤快的手指拨动了，发送了，问候的声音传递了，棉棉的暖衣，温暖着我，短短的短信，感染着你，愿你的冬天不再冷，愿你的生活更温暖！8、“风流倜傥”这个成语告诉我们：冷风吹寒流袭，鼻涕流淌不息，所以天冷要添衣，才不流鼻涕，祝你身体健康，天寒心暖！9、天气凉了，爸爸妈妈，你们在家要注意身体，不要劳累，吃喝得当，经常出来晒晒太阳。
你们身体安康是孩儿最牵挂的事，愿你们一切安好。
10、天气转凉，送你一条神奇的短信，它具有“防寒保暖”之功效，凡是收到之人，寒风吹不到，感冒够不着，如果转发效果更加，快快行动吧。
11、寒冬到，百花凋，短信到，心意表。
多穿衣来勤戴帽，多喝水来勤锻炼，多通风来勤打扫，愉悦身心万事好，健康身体自然到，美妙冬天更加俏。
10个小动作教你“攒健康”
10个小动作教你“攒健康”转转眼球给双眸解困揉搓双耳按摩全身小宇宙按摩劳宫穴缓解鼠标手护胸拉伸让身体姿态更美好叩齿转舌让牙齿更健康松松肩膀远离OL 职业病搞搞YOGA小动作塑造紧致下半身梳梳头提升你的脑动力做做凯格尔运动提升你的性感受五趾上昂让脚趾快乐舞蹈导读：行走坐卧皆导引，生活处处可健康。
只要想健康，开会时也可以现在就教你如何利用开会的时间做些有益健康的“隐形运动” 省时省事又有趣，偷闲不如偷健康，今天就行动起来吧！转转眼球给双眸解困若要评选OL 们五官中最累的是哪一个，恐怕非眼睛莫属了。
一上班就对着电脑看，酸涩、干燥都让双眸健康受苦。
好好利用开会这个暂时可以离开电脑屏幕的好机会，慰劳一下双眼吧。
在听其他同事发言的时候，你可以头颈保持不动，独转眼球。
先将眼睛凝视正下方，先左右，后上下，各转10 次。
再配合按摩太阳穴、睛明穴、下眼眶，让眼部肌肉更放松。
分享到：/* 相关热点2010-09-09 */.tagHotg{float:left; margin:10px; width:480px; font-size:14px; line-height:24px; text-align:left; }.tagHotg h3{padding:0 0 0 30px; height:25px; line-height:25px; font-size:14px; font-weight:bold; color:#004276; background:#d0dce8 url no-repeat 14px 7px;}.tagHotg .tagIntg{display: block; clear: both; overflow:hidden; zoom:1; background-color:#fff; border:#afc5db solid 1px;}.tagHotg .tagIntg ul{margin-top:1px; padding:9px 7px; overflow:hidden; zoom:1; background-color:#f4f4f4; }.tagHotg .tagIntg ul li{float:left; padding:0 5px; width:140px; font-size:14px; line-height:24px;}.tagHotg .tagIntg ul li a{color:#004276; text-decoration:none !important; font-family:"宋体";}.tagHotg .tagIntg ul li a:hover{text-decoration:underline;} 本文相关推荐揭秘女人令男人失...教你怎么拍照时摆动作教你学街舞简单动作教你几个运动减肥动作《3d教你10个号全...按摩职业病的消息大脚趾发麻小脚趾麻木烙女地下党脚趾缝微博推荐转转眼球给双眸解困揉搓双耳按摩全身小宇宙按摩劳宫穴缓解鼠标手护胸拉伸让身体姿态更美好叩齿转舌让牙齿更健康松松肩膀远离OL 职业病搞搞YOGA小动作塑造紧致下半身梳梳头提升你的脑动力做做凯格尔运动提升你的性感受五趾上昂让脚趾快乐舞蹈揉搓双耳按摩全身小宇宙耳朵就像是身体的小宇宙。
13个适合上班时做的保健小动作
13个适合上班时做的保健小动作（转载）忙碌的上班生活就没时间做运动吗？学会忙里偷闲，小小的运动也能获得好的保健效果喔！下面就为大家介绍13款耗时少、动作小的健康妙招，对于疏缓疲劳非常有效，快来试试吧！1、拍脑袋：双手捂住耳朵，再用手指尖轻拍脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。
2、扯耳朵：右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10~20次。
3、炼眼：双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
4、转颈：脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。
5、按摩：肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。
6、搓脸：双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
7、伸懒腰：反复数次。
8、手臂牵引：双臂过头，扶住墙壁或办公桌向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
9、搓肚：手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。
10、腹式深呼吸：平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。
11、提肛：肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。
12、走动：起身走动一下，比如上厕所去离自己最远的那间（可以上下楼奔波再好不过），部门沟通尽量走去身边说，少用电话和聊天工具。
13、爬楼梯：不坐电梯，上下楼梯独自完成。
主动是金有人说，沉默是金，因为祸从口出，许多麻烦往往因为自己的多嘴，而且沉默还可以表示深沉，表示有城府；有人说，慷慨是金，因为在现在这样的社会里，只要你能大方地给，必定能得到丰厚的回报；有人说智慧是金……也许都不错，但我认为，热情、主动才是真正的金，才是自己拥有的金，才是别人无法抢夺的金。
每天坚持1分钟让你多活20年
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生活常识分享每天坚持1分钟让你多活20年
导语：日常生活中，人们每天忙碌着工作学习，没有多余的时间去做运动，没有时间去关心自己的身体，而对于身上的一些不适症状也都总是得不到缓解，
日常生活中，人们每天忙碌着工作学习，没有多余的时间去做运动，没有时间去关心自己的身体，而对于身上的一些不适症状也都总是得不到缓解，这样长期下来，很容易积聚成大病，下面就让小编带着大家一起来看看每天轻轻松松做哪些事就能长寿吧。
>>>不起眼的它竟然是长寿一大宝
大家一定要警惕了，所以在平常即使我们没有时间去锻炼，那也应该适量的活动一些，做一些小动作来缓解。
每天做一做就能为你换来大健康。
下面随小编一起看看吧。
1、每天排便1次
老人更容易便秘，应该尽可能地保证每天排便一次。
一旦便秘，可以多吃些富含膳食纤维的食物，比如燕麦、玉米等杂粮，芹菜、韭菜等蔬菜，还要多喝水。
每年体检1次。
50岁后，人的衰老速度开始加快，从这时起中老年人就需要养成定期体检的习惯。
对65岁以上的老年人来说，体检时10个项目尤其不能省：测血压;验血、尿、便常规;做心电图;照腹部彩超;拍胸片;测血糖、血脂;查眼底;测骨密度;妇科检查;前列腺检查。
每天做1件新鲜事。
保持一个年轻的心态，对老人来说很重要。
老年朋友最好不要沉寂在一成不变的生活中，每天做一件新鲜事可以带来不一样的心情。
比如习惯用右手刷牙的人试着用用左手;换一条不太熟悉的路散步;听听不同风格的音乐。
这些小事都有助于老人维持良好的适应能力，面对生活中新的变化。
8种小动作 换来大健康
很 多重 要 器 官相连 。 经 常按摩 鼻子 ， 有增 强局部气血 流通 、 润肺 、 防感
冒之 功效 。 具体方法是 ： 用 两手大拇指 的指 背 中间一 节 ， 相互 擦热后摩
擦鼻尖 2 4 次 ， 用 两手手指摩擦鼻旁各 12 次 ， 用手指刮鼻梁 ， 从 上 向下
1 0 次 。 上 述 3 个动作可 同时做 。
维普资讯
养身
物 。 长年坚持 ， 必 有好处 。
张嘴 在学 习、 做家务或
看 电视 的 间隙 ， 将嘴 巴 最大 限 度地
一 张一 合 ， 带动面部全部肌 肉， 进
行有节奏的运 动 ， 可 以加血 液循
环 ， 延 缓 局部 各组 织 器 官的 老 化 ，
使头 脑 清醒 、 精神振 奋 。 方法如 下：
坐在椅子上或床上 ， 嘴 巴轻松地 、
有节奏地一 张一 合 ， 每次张 合持续
50 次 ， 约 1 分钟左右 ， 每天早晚坚
持各做一 次 。
转颈
茶余饭后 的休 闲时
间 ， 经 常做做转颈运 动 ， 既 能收到
提神的效果 ， 又 能防止颈椎疾病的
■ 李美珠
强 挛 每天 进 行握拳 锻 炼 ， 能 增强 体 内脏 器 功 能 ， 使人 的体 力
雪
颏俯至 胸 前 ， 使颈 背 肌 肉拉 紧和 放 松 ， 并 向左右两 旁侧倾 10 ～ 15 次 ， 再将腰 背贴靠椅 背 ， 两手在颈后抱拢 片 刻。
5
倍增 ， 并保持旺 盛的精 力。 方法如下 ： 将双 手 紧握成拳 ， 全身同时稍稍
用 力 ， 然 后 放 开 ， 重 复进 行 5 0 ～ 8 0 次 ， 每 天 早 晚 各做 一 次 。 平 时 感到 注
意 力不 集 中及 精 力 不 足 者 ， 可 采 用 此 法 。
每天小动作,一生大健康
好处： 它可使你患牙龈病的概率降低 ８％。 ５
冲热水操
作法： 每天睡前冲个热水澡。 好处： 可以令绷紧一天的神经松弛下来 ， 让
◆ 天中最乏力的时候 ，不妨吃根香蕉补充点能 你不至于辗转难眠。 每 量 。维生素 可帮助人体产 生多巴胺 、 正肾 呵护 眼睛
上腺素这些振奋精 神的物质 ，而香蕉正是维
好处 ： 可以消除眼睛浮肿和黑眼圈 ， 并使下
肢得到放松。
睡前伸懒 腰
作法 ： 下班回到家 ， 将一点柠檬和一点盐混
合， 轻拍在脸 Ｅ５ ０ ～１ 分钟后， 用清水洗掉。 菌， 而柠檬具有收缩作用和抗菌作用， 是极好 的
菌的生长， 并对痤疮有很好的治疗作用。
摩擦肌 肤
作法 ： 解带宽衣后 ， 站在床前 ， 好好伸一个 好处 ： —个缓慢 的、 舒适的懒腰对于即将上 动作 ， 可以帮助你放松紧张一天的神经 ， 更好地
边看电视边在腿上 、 手 作法： 间休息时 ， 午 如果你不能打盹 ， 就在 净的鬃毛刷或者丝瓜络 ， 可刷至表皮呈粉红色。 太阳穴 、 风池穴（ 后颈部 ） 抹点风油精或嚼嚼 口 上轻轻摩擦 ，
好处 ： 通过摩擦皮肤， 能消除体表老化的组 香糖吧。 好处 ： 风油精属百草药 ， 通过穴位渗入机体 织细胞 ， 刺激你的神经， 使汗腺 、 皮脂腺排 泄通
这样的每 日 一练 ， 会渐渐习惯低温 ， 再有冷 发 ， 然后再梳理左右侧头顶 ， 顺向梳理并使 空气入侵 ， 也就不会动不动就感 冒了。
刷牙魏景
梳齿 与 头部表面垂直， 动作稍快为好。 好处： 古人说 ： “ 梳头过千， 发不 白” 。经
健 奠 菟
Ｒ 了 彳 手 —
作法： 浴后将削去皮的生土豆打碎， 用干净
健康妙招：7个小动作 一天不疲劳
健康妙招：7个小动作一天不疲劳整理：梳头、转眼睛、嚼东西……都是我们日常会做的动作，但是如果在合适的时候以合适的频率做这些动作，就可以让你一天不疲劳。
下面就跟小编一起来看看其中的原因和玄机吧。
梳头梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。
月读风清经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。
此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。
平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。
伸懒腰伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被"赶"回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。
所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
踮脚尖在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。
人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。
具体做法：双足并拢着地，用清风读月力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。
深呼吸深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。
叩齿 清风读月每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。
每次叩4～8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。
转目双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。
常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。
搓足心每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。
这是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。
清风读月。
7个日常小动作换取健康100分
7个日常小动作换取健康100分*导读：俗话说：身体是革命的本钱。
为了能拥有健康的身体，下面日常7个动作要记得常做哦。
1、摩鼻鼻子是人体呼吸的一俗话说：身体是革命的本钱。
为了能拥有健康的身体，下面日常7个动作要记得常做哦。
*1、摩鼻鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。
经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。
*具体方法是：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。
上述3个动作可同时做。
*2、咽唾液唾液与长寿有着密切的关系。
中医认为，唾液充盈，常含而缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。
*具体方法是：先平心静气，轻轻吐气3口，再将舌伸出齿外唇内，上下左右搅动；当津液满口时，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。
每日练生津3～4次。
*3、踮脚经常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所造成的。
不妨每小时做一次踮脚活动。
*具体方法是：不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。
因为人体血液下肢回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。
*4、远眺登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。
*具体方法是：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。
长年坚持，必有好处。
*5、张嘴在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。
*具体方法是：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。
*6、转颈茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。
每天坚持做8个小动作能换来大健康
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每天坚持做8个小动作能换来大健康
导语：人生在世短短数十年，想拥有的想得到的东西有很多，不过，小编觉得这些都是后话，首先我们得先有个健康的身体。
可是，现在我们动不动就能够
人生在世短短数十年，想拥有的想得到的东西有很多，不过，小编觉得这些都是后话，首先我们得先有个健康的身体。
可是，现在我们动不动就能够看到谁谁谁患上了什么疾病，每天去医院的人也是非常的多，那么如何才能够身体健康呢？下面就由小编给大家介绍8个小动作如果我们能够每天都坚持做的话，肯定能够还来大健康。
8个小动作能换来大健康
我们的老祖宗都是靠着打猎、采食野果生存的，但是他们却很少会生病，现在的人每天都能够享受了高端的物质文明，但是却在每天忙碌的生活、学习中不断的透支我们的健康。
从而导致颈椎病、腰椎病、内分泌紊乱、心悸、脱发、头痛、便秘等现代疾病追随左右;而食欲不佳、易疲劳、乏力、注意力不集中、易激动、烦躁、抑郁、嗜睡、失眠等症状更是如影随形。
人们无不在意自己的健康，却总在推脱没有时间休息、更缺少时间养生。
其实，只要有心，忙里偷闲让身体“舞蹈”一会儿，便可改善自己糟糕的健康状况。
睡醒时，躺在床上做几分钟保健操
用手指梳头一分钟：用双手手指从前头开始重复向后脑勺依次梳理。
可以慢慢唤醒脑细胞，增强脑部血液流量，促进头部血液循环，对预防心脑血管疾病有益处，还可以养护头发。
慢慢的睁开眼睛，然后顺时针转动眼球30次，再逆时针转动30次，然后上下转动30次，最后再左右转动30次，这样能够很快的清醒过来，还能够起到锻炼眼肌，提神醒目的作用。
生活常识分享。
11个小事带来健康
11个小事带来健康有时候，健康并不需要大张旗鼓的行动，一个小动作、一件小事情反而能成为意想不到的健康催化剂，据美国MSNBC网站最新报道，以下11件小事，平均只会花掉你少至几秒，多至几分钟的时间，而它们对健康的益处，却大大超乎你的想象。
1.傻笑让血液循环增速21%。
美国得克萨斯大学最新研究显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。
而当他们看严肃的纪录片时，血液循环速度会下降18%。
“所以，尽可能发现生活中的‘笑点’吧!”耶鲁大学预防研究中心主任大卫·卡特兹博士说。
2.刷牙、用牙线使头颈肿瘤发病率减少八成。
爱护自己的牙齿不仅带给你更美的外表，纽约罗斯威尔·帕克癌症研究中心的新研究显示，长期牙病导致的头颈部肿瘤占其总发病率的80%。
而消灭口腔中致病细菌的方法很简单，定期刷牙并用牙线清洁牙缝即可。
3.泡壶茶，减少两成中风。
美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究显示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中风风险低20%。
不论红茶绿茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护。
4.写封感谢信，快乐指数提升20%。
如果真的想感谢某人，就把感谢的话写下来吧，不论通过何种形式。
这比口头感谢，给人更多回味的空间。
美国肯特大学的研究发现，“书面”的感谢，让双方都感到更快乐，免疫系统、肺部、肝脏健康也会随之提升，还有降低血压、保持体型等意想不到的功效。
5.涂鸦让记忆力提升29%。
听一段同样的录音时，那些信笔涂鸦的人比什么都不写不画的人，能记住的东西多29%。
《应用认知心理学》发表了这样一项研究。
英国普利茅斯大学的杰克·安德哈德教授解释说，那些开会时看似听得无比认真的人，最有可能在做白日梦;随手写画的人注意力反而始终锁定在会议上。
6.把医生电话设置快捷拨号，误诊几率减少25%。
医生看病也有百密一疏的时候。
如果你是慢性病患者，可以将医生的电话存到手机的快捷拨号中。
小动作效果大 简单几个动作防治百病
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢小动作效果大简单几个动作防治百病导语：每个人都想要拥有一个健康的生活，但是疾病往往会时不时的前来造访，而这些疾病或许不大但是会让我们十分的难受，或者就是突然性的发生重大每个人都想要拥有一个健康的生活，但是疾病往往会时不时的前来造访，而这些疾病或许不大但是会让我们十分的难受，或者就是突然性的发生重大的疾病威胁到我们的生命，而这就是我们今天的主题，今天在这里交给大家的方法可能不会让大家永远不患病，但至少可以大大的减少患上一些疾病的几率，从而帮助我们保持身体的健康！这些小动作都是十分的简单、方便、快捷的，只要大家在工作或者做事之余抽出个10多秒就可以轻松的完成一次对我们身体的保健了。
到底是那些小动作这么神奇下面就一起来看一下吧！一、工作之余伸懒腰许多朋友在伏案工作的时候脊柱都会不自然的倾斜或者拱起，这样会导致脊柱压迫到神经，一些脊柱疾病就是这么来的，但是我们在工作之余就可以伸个懒腰，将我们的脊柱拉开让它不再压迫到神经，这个小动作可以有效的防止我们因为长期的伏案工作所带来的一些职业病，而且可以让我们感觉到工作更加的轻松舒服！二、常坐的时候跺跺脚我们在长时间的坐在一个地方之后往往就会导致腿部的气血不是很顺畅，会让我们的血液淤积在腿部，这也是腿部麻木这些状况的来源，而我们时不时的跺一下脚就可以有效的防止血液淤积在一起，可以帮助我们加速腿部血液的循环，防止因为血液淤积所带来的腿部疾病！三、不时的按摩太阳穴这个方法是公众型的方法，不论任何人都可以使用，因为太阳穴是脑部的血管和神经交集的地方，所以按摩太阳穴不仅可以放松我们的大脑和脑部神经，减轻我们的压力，还可以帮助我们促进到脑部的血液循环，减少一些脑部血管类的疾病发生的几率，帮助我们更好的保护我们的大脑，此外按摩太阳穴还可以帮助我们减轻眼部的负担，让我们不会因为眼部的压力过大而造成一些不必要的眼部疾病让我们难受不已！四、不时的按摩一下腹部在现代的生活之中我们总是要因为这样或者那样的应酬而伤害了我们的肠胃，而我们不时的用手按摩一下我们的腹部，可以有效的减少因为大量的应酬给肠胃带来的负担，加速肠胃消化食物的速度，就可以减少患上肠胃疾病的几率了，此外按生活知识分享。
9个养生小动作
9个养生小动作俗话说“一日之计在于晨”，实践证明，早晨做点小小的动作，对身心健康有很大的帮助。
每天早起能让你保持活力，让你拥有更好的健康状况，尤其是拥有一个更强健的身体，而且这种健康的感觉还能帮助你提高自信，过上更有活力的生活。
那么，要想早起，我们该如何做呢？下面我们就来看看养生小动作有哪些：1.每天早上起来，首先要做好一些自我锻炼，如深呼吸，肩部按摩，做一些拉伸运动，或者慢跑等，尽量让自己充满活力，以及给自己一个健康的开始。
2.每天都喝一些温开水，或者蜂蜜水，这样可以补充身体需要的水份，同时也可以排出体内毒素和滋润肠道，从而促进身体的排毒和消化。
3.每天早晨都要早早吃早餐，根据自己的喜好，在早餐里搭配一些高纤维的食物，如谷物，鱼肉，蔬菜，水果等，以补充人体所需的营养。
4.每天早晨也要多倒一些温开水，这种水可以促进肠胃蠕动，有助于消化，让身体健康。
5.每天早晨吃完早餐，可以做一些自我放松的运动，如慢跑，散步，太极拳，瑜伽等，不仅可以保持身体的活力，还能舒缓身心，远离压力。
6.每天早晨还可以做一些有益的视力保健操，如冥想，正念，按摩眼睛等，可以缓解眼睛的疲劳，预防视力衰退。
7.每天早晨可以做一些有趣的游戏，比如打乒乓球，踢足球，打篮球等，以及一些室内运动，如游泳，羽毛球，乒乓球，瑜伽等，有助于身体的发展和锻炼，预防心血管疾病。
8.每天早晨可以抽出一些时间来学习一些新的知识，这样可以拓宽眼界，强化人们的智力，从而增加自身的价值，令自己变得更加精彩。
9.每天早晨也应该更多地参加各种社交活动，如逛书店，野餐，吃喝玩乐，参加健身聚会等，这样可以结交更多朋友，了解更多知识，有助于增进人际关系，使生活充满欢乐和活力。
通过综合运用以上的9个养生小动作，可以让你的身心更加健康，还可以提高记忆力，增强智力和免疫力，帮助你拥有一个充满活力的健康身心。
最后，让我们一起从今天开始，做一些小小的改变，让我们的生活变得更健康！。
小动作收获大健康
行走 时要 牢记 ： 双手微 微 向 身后甩 。双 腿 夹紧 ， 脚尽 量走 在一 条直 线上 。走 路 双 时 脚跟 先着 地 、 掌后 着地 ， 脚 并且 胯部 随 之产 生一 种韵 律般 的轻微 扭动 。正 确 的走 姿 应在 正 确 的站姿 的基 础 上进 行 。头一 个 月最难 坚 持 ， 果你 能坚 持 练 习三个 月 ， 么 如 那
正确 的站姿 、 姿将使 你终 生受益 。 走
坐好 每一分
很 多 白领 在办 公室 坐着时 习惯于 驼着 背 、 哈着 腰 ， 加上长 时 间低 头伏 案 ， 使颈 椎处
■ ●— ● 一 ■ —— ● 一
于 长 时间 的向前屈 的 劳累状 态 ， 颈后 肌处 于强直 状态 ， 背 了颈椎前 凸、 违 胸椎 后 凸的生
理 曲线 。 因此正确 的坐姿 实 际上是 正确 站 姿与 走姿 的 延伸 ， 应尽 量 拉近 与 工作 台 的距离 ，
●—■ 一 ————● ——■■● ■●——●
将 桌椅 高度 调 到与 自己身 高 比例 合 适 的最 佳状 态。 腰部 挺直 ， 肩依 然 后展 ， 双 工作 间 隙应 经 常随呼 吸做 自然的提 肩动 作 ， 每隔 ５～ １ ０分钟应 抬头 后仰休 息片 刻 ， 头 、 、 使 颈 肩 、 处在一 种微微 绷 紧的正 常生理 曲线状 态 ， 胸 并尽 量避 免头颈 部过度 前倾 或后仰 ； 描
＿ 康．身 ２管洁 ２理修 ｌ 行 健
ｌ ｌｌｌ＿＿ｌｌＩＩｌ ＿ ●＿—ｌｌ Ｉｌｌｌ＿ｌ
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小动作收获大健康
文，【 】 京朝硼医院骨科主任医——一
日之寒 。所 以白领平 常 的小 动作 对预 防颈椎 病十分 重要 。
10个保健小动作
10个保健小动作文章标题：10个保健小动作：简单动作，大健康摘要：本文将介绍10个简单易行的保健小动作，以及它们对身体健康的益处。
这些小动作适合不同的人群和场景，但也有一些注意事项和禁忌。
通过结合日常生活习惯，我们可以轻松实现最佳的保健效果。
一、引言随着生活节奏的加快，人们越来越重视健康问题。
然而，繁忙的生活往往让我们忽视了日常保健的重要性。
实际上，一些简单的小动作就能帮助我们维护身体健康。
本文将介绍10个实用的保健小动作，以及它们对身体的益处。
二、10个保健小动作1. 深呼吸：深呼吸有助于放松身心，提高氧气摄取量，促进血液循环。
2. 伸展运动：有助于放松肌肉，预防僵硬和疼痛。
3. 转动眼睛：能缓解眼部疲劳，预防近视。
4. 叩齿：有助于坚固牙齿，预防牙周病。
5. 捏鼻梁：能减轻眼睛压力，预防近视。
6. 揉腹：促进消化，缓解便秘。
7. 敲打身体：有助于促进血液循环，缓解肌肉疼痛。
8. 踮脚尖：能锻炼腿部肌肉，预防静脉曲张。
9. 仰卧起坐：有助于增强腹部肌肉，减少脂肪堆积。
10. 站立踮脚：能增强小腿肌肉，缓解长时间站立引起的疲劳。
三、针对不同人群和场景的保健小动作推荐1. 白领工作者：适合进行伸展运动、转动眼睛和敲打身体等小动作，以缓解工作压力和久坐带来的不适。
2. 学生：适合进行深呼吸、转动眼睛、叩齿和捏鼻梁等小动作，以缓解学习压力和眼部疲劳。
3. 老年人：适合进行揉腹、敲打身体、踮脚尖和仰卧起坐等小动作，以促进消化、缓解肌肉疼痛和增强体质。
4. 久站或久坐人群：适合进行踮脚尖和站立踮脚等小动作，以缓解下肢疲劳和静脉曲张的风险。
5. 健身爱好者：适合进行深呼吸、伸展运动、仰卧起坐等小动作，以增强心肺功能、肌肉力量和塑造身材。
四、注意事项和禁忌1. 在进行保健小动作时，应避免过度用力或过度拉伸，以免造成伤害。
2. 对于有严重疾病或疼痛的人群，应在医生或专业人士的指导下进行。
3. 对于孕期或经期的女性，有些动作可能不适用，应根据自身情况调整。
睡眠中的“小动作”与人体健康
龙源期刊网
睡眠中的“小动作”与人体健康
作者：高峰
来源：《保健与生活》2009年第07期
进入睡眠状态，身体各器官看似处于休息状态，然而，磨牙、腿抽动、说梦话、打鼾等“小动作”却频频出现，这些小动作是否预示一些健康问题?让我们逐一探个究竟。
1磨牙
睡眠时磨牙或称咬牙，是人在睡眠当中咀嚼肌节律性收缩，上下牙齿紧紧史前合滑动，发出很响的咯吱声。
此时人并不会醒，即使醒了，对自己的磨牙也一无所知，只有同宿的人知道。
睡眠磨牙一般发生在浅睡眠阶段(第二阶段)。
磨牙并不在做梦时发生，此时仅有身体的活动和心率的增加。
次甘醒来，常感两腮疼痛、头痛，有时伴有牙周组织损伤。
健康警报
首先磨牙与心理压力有关。
口腔是与外界交流的渠道，是情绪兴奋的源点之一，因此它具有反映紧张、悲观等情绪的功能。
当白天情绪过于紧张或激动时，即使在睡眠中，大脑管理咀嚼肌的部分仍处于兴奋状态，所以仍不断地做咀嚼动作。
性格内向、情绪不稳定、易紧张的人，更容易出现磨牙症。
其次与寄生虫导致的胃肠功能紊乱有关。
例如蛔虫病，由于蛔虫扰动使肠壁不断受到刺激，也会引起咀嚼肌的反射性收缩而出现磨牙。
解决方法
偶尔磨牙对健康无碍，但长期磨牙或每次入睡后磨牙时间过长，则可导致心理及生理上的障碍。
以下几招帮你预防磨牙：
(1)白天常常微微张开口腔或做脸颊热敷，试着放松下颌部位的肌肉。
(2)不嚼口香糖，不咬香烟、铅笔等。
(3)如果确信磨牙是因压力引起的，可以借运动、深呼吸或做瑜伽来放松自己。
日常9个养生小动作换来身体大健康1
日常9个养生小动作换来身体大健康
*导读：养生并不是一件很玄很复杂的事情，一些简单的小动作同样也可以养生。
简单易做的养生小动作不仅实用，而且方便快捷。
今天就跟小编一起来学习下面这些简易的养生动作，呵护我们的身体健康。
*大脑为精明之府，日梳五百把病除
头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大小穴位，以及十多个特殊刺激区均会聚于头部。
用木梳或骨梳替代小银针，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，可祛病健身。
勤梳头的确是一项积极保养人体精、气、神的最简单易行、最经济的长寿保健对策。
日常养生
*脚底为第二心脏，常搓涌泉益健康
中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，布满了相关全身各器官的反射区。
但由于脚底部离
心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气病毒的侵袭提供了有利条件，所以说脚部的保健比其他部位显得尤为重要。
经常温浴后搓涌泉穴，可祛病延年。
* 日咽唾液三百口，保你活到九十九
中医认为，唾液是人体的精华，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气，起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。
所以，日咽唾液三百口，保你活到九十九，是很有道理的。
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7个小动作换来身体大健康
中医认为，经常按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。
具体方法:左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指，有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3,5分钟，早晚各1次，切忌用力过猛。
远眺
登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。
具体方法:每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。
长年坚持，必有好处。
张嘴
在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。
具体方法:坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。
转颈
茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。
具体方法:坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10,15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。
握拳
每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。
具体方法:将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50,80次，每天早晚各做一次。
平时感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。
摩鼻
鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。
经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。
具体方法:用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。
上述3个动作可同时做。
踮脚
经常站立和久坐常会让人感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所造成的。
不妨每小时做一次“踮脚”活动。
具体方法:不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。
因为人体血液下肢回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量
2010-03-01。