高原的适应性作用

高原的适应性作用

1. 高原适应

长期暴露在高原上会刺激适应性，也包括改进亚极量工作适应性。在高原和极端高度（4000米）以上，虽然延长适应性，但最大吸氧量接近平原水平。在低高度（2000米）以下，2周后最大吸氧量也接近平原水平，至少非运动员是这样。

(1) 在高原训练开始时，把运动能力限制在最大限度内，会增加肺泡通气和减少混合静脉

氧含量。

(2) 通气过度引起呼吸性硷中毒，会刺激肾脏排泄重碳酸氢盐，超过一周使酸平衡破坏。（3）在休息和亚极量训练时，由于交感作用活化使心率和心输出量增加，导致组织运输氧量接近平原水平。2至3周后，由于氧合作用使体循环含量和局部血流回流到平原水平。

（4）血载氧能力增加由于血红蛋白和血细胞比容增加——早期（1至2天）增加由于血浆容积变小；后期（周至月）增加由于红细胞数量增加。适应性补偿是氧利用的关键，因此储存的氧运输接近正常水平。

（5）外周摄入氧通过骨骼肌被异化，由于毛细血管浓度、线粒体数目、肌红蛋白浓度和2，3二磷酸甘油的增加。

（6）骨骼肌缓冲能力的增加。

（7）通过自由脂肪酸和葡萄糖利用的增加，使底物利用被保证，因此，补偿肌糖原。

2. 高原竞赛

（1）在高原，适应性是提高成绩的关键。

（2）在高原，有充足的时间来适应高原是有可能把成绩提到最大限度。

（3）有足够的时间来适应高原是不可能的。到高原时，建议运动员做趣味性实验是最好的。

3. 平原竞赛

(1) 生活和训练在高原上，不能够说明提高平原成绩。

(2) 生活在高原，训练接近平原是可能提高平原成绩。

(3) 成绩会立即回到平原水平，至少3周会回到最佳成绩。

（4）适应性的失败——高山病、过度训练

A 敏锐的高山反应：随着高度上升，适应不良的高山反应会发生：

（1）症状：

头痛疲劳

恶心失眠

厌食

(2) 轻微和自我控制的方式：休息和镇痛药是有效的治疗。

(3) 竞技运动员比非竞技运动员容易发生高山病的现象还没有依据。体质下降接近。

(4) 对于不提供休息、额外的氧供应或者降低高度的病人，最终导致同情感的增加。

(5) 其他有效治疗包括：地塞美松、低氧气袋刺激。

(6) 阻止问题的产生通过：

a限制升高的速度. b 允许休息和适应期

c维持充足的氧 d 在早期适应阶段避免酒和镇静剂

e 在高原训练最初几天限制训练量和强度

(7) 在中等高度进行耐力训练的运动员使用药物来阻止高山病发生是不被提倡的，除非有明

确高山病史。

B 严重的高山病：在一些个体中，高山病发展严重已形成生命威胁，包括肺高压和高原脑水

肿。

(1) 肺高压特征：呼吸困难发绀（青紫）气促

(2) 高原脑水肿特征：呕吐运动失调心慌不醒人事

(3) 所有综合症最终导致快速死亡—知觉自动消失。当知觉处于下降或延迟下降时，用到高

流供氧仪器或携带式高压袋对辅助治疗是有用的。

(4) 大多暴露在中等高度的运动员极少发生肺高压和高压脑水肿。

C 过度训练：另一个潜在的严重问题是高原训练可增加过度训练的危险。在训练和药理学的

药物管理之间进行类比是有帮助的（图1）。任何药剂都有特定药里反应、医疗范围。这些药剂参数规定药服用的最大剂量和次数，减少副作用和中毒。运动被认为是一种理想药剂，训练反应同运动量和强度成比例（有效剂量的50%药效最大），肌肉损伤和过度训练是过度运动最严重的副作用（致死量的50%毒性最大）。

过度训练的形成：

(1) 不当的大运动量活动。

a基本训练太快由于训练内容单一或运动员无经验。

b 间歇太长——跑速超过105%速度。

c重复运动太多、速度没恢复等。

(2) 恢复不充足。

a 脱水

b睡眠障碍

c 间歇时间和训练课之间过短。

图一：运动训练的毒性治疗范围：高原作用。在高原，虽然训练速度变慢、运动机械力小，但运动员的精神紧张可能增加，由于中枢神经系统的低氧作用。因此，轻微性高原中毒的治疗（运动治疗），可能增加训练效果，也会增加中毒危险。

SL=平原；ALT=高度；ED=有效剂量的50%药效最大；LD=致死量的50%毒性最大。

第三节实施高原训练的实践策略

1.从实践的观点，针对教练和运动员的主要问题是：高原训练的指标是什么？高度和训练的合适指标量是多少？

1.1. 指标

a哪些运动员适于高原训练？运动成绩受最大吸氧量影响的项目最有说服力，例如，持续

长达2分钟以上的耐力运动项目；短跑运动员，由于空气阻力的减小获得更快的速度。因为一个自我监督的训练队是训练的一种有力刺激，甚至在优秀运动员中，以一个基础训练和固定的间歇训练的运动员可能受益很大从高原。高原训练不能替换成一个有针对性、设计性较强的训练项目，而是一个有合理休息和营养的训练。

b哪些运动员不适于高原训练？

(1)依靠战术和技术为提高平原成绩而在高原训练的团队：如水球、棒球、足球、曲棍球、

手球

(2)依靠正常空气阻力为较好掌握运动技能而在高原训练的项目：篮球、网球；这些项目在

抵挡空气方面不同于投掷项目要有适应阶段.

(3)漂浮最容易引起争论。极低的浮力机械率也会获得很好的成绩从浮力生物力学角度而

不是从生理学角度。然而，尽管这是事实，许多游泳运动员还尝试高原训练，训练效果也没被证实。

缺铁运动员不能进行高原训练（见下篇营养因素）。

1.2．处方

a 住多高？2500至3000米高度是适应的最高限度和并发症发生的最低限度（高山病和）。

一些科学家描述一个氮充足环境的睡眠技术来模仿高原环境。

b 高原居住时间？促红细胞生成素明显增多，2周后最明显，4周恢复到平原水平。因

此，用3至4周时间发展高原习服是必要的，特别是为平原竞赛。图二是一个以四周循环为基础的训练队样本。

c 训练高度？

（1）间歇训练—高度尽可能低，最好1500米以下。

（2）基本训练—训练高度尽可能与旅行登山的高度接近。训练期间仔细监视心率和血乳酸盐可帮助进行正确训练节奏。

第四节返回平原竞赛的时间

1.复性训练

如果高强度训练已被做到低点时，立即在返回效果显得更好。如果高原训练期间间歇训练已做，做1—2周的重复性训练对恢复平原速度是必要的。经过这样训练一段时间后，虽然运动员会感觉很好，对于成绩的相应提高还没有清晰的根据。

图二以四周循环为基础的训练样本

第一周（适应周2200-2500米）第二周（过度期）

周一、基础训练周一、基础训练

周二、基本训练周二、5000米

基本训练 105%5公里跑

周三、基本训练恢复跑

周四、基本训练周三、基本训练

周五、基本训练周四、基本训练

周六、基本训练（或休息）周五、简单跑

周日、长跑周六、5公里跑恢复跑周日、基本训练

第三周（困难期）第四周（恢复期）

周一、长跑周一、恢复跑

周二、基本训练周二、5000米