冬季体育锻炼计划

冬季体育锻炼计划
一、指导思想：
为了贯彻和落实《全民健身纲要》、《阳光体育活动》和《学校体育工作条例》，进一步树立“健康第一”的思想，积极推进素质教育，促进学生德智体全面和谐发展，培养适应社会未来发展需要的一代新人，体现人文实小的办学理念。

二、领导小组人员：
组长：王召军
副组长：刘世峰吴汉强
成员：体育组及各班任
三、具体活动安排：
（一）、自2012年11月1日——2012年12月31日，全校学生进行冬季长跑锻炼，5—6年级每天跑完1000米，3—4年级每天跑完800米，1—2年级每天跑600米。

1、学生利用课间操进行冬季长跑锻炼。

2、学校组织学生利用早晨时间进行冬季晨跑。

3、晨跑时，全体学生围绕操场慢跑，从一年级开始，从低到高，由内到外形成三个环形。

4、晨跑时班主任和副班主任老师带领，一年级学生排成二路纵队跑进，其余年级学生排成四路纵队跑进，每班需要排好队形有秩序的进行慢跑。

5、晨跑时间大约为十五分钟左右。

（二）、跳绳、踢毽、长跑比赛
1、地点：学校运动场
2、比赛项目与办法：
（1）、2012年11月23日下午举行冬季体育活动。

1—2年级30秒跳短绳比赛，每班男女生各5人。

3年级1分钟跳短绳比赛，每班男女生各5人。

4—6年级2分钟双摇跳短绳比赛，每班男女生各5人。

5—6年级2分钟盘踢毽子比赛，每班男女生各5人。

5—6年级5分钟跳长绳比赛，每班男女生各10人。

四、我校还举行了冰雪项目：登山
(一)、首先解决基本问题：调适身体状态。

登山者面对陡坡、峭壁、裂缝等各种冰、雪、岩石地形，不停地进行攀登、下降、保护、抢救等各种技术操作。

这就要求登山者必须在耐力、力量、灵敏、平衡、心理等各方面具有良好素质。

高山地区空气稀薄，氧的含量明显减少，这导致人体的呼吸循环系统负荷加重，神经活动出现障碍，消化液的分泌减少，胃畅道蠕动功能减弱等。

因此，一般低海拔居民到达海拔3000米左右地区时，就开始出现呼吸频率和心率加快、疲乏、头痛、头晕、失眠或嗜睡、思维和记忆能力减退、消化不良、食欲不振等征象。

(二)、身体运动机能适应阶段
主要是进行适量的有氧运动以达成身体的适应性，运动结束时心率达到100跳左右为宜，每次运动前应活动拉伸相关关节和肌肉避免受伤。

第一周
周五，慢跑1000米.俯卧撑每组4-6个共做4组，引体向上每组4-6个共4组，仰卧起坐每组8-12次共4组；
周日，运动内容同周五；
周二，内容同周三；
周三，内容同周五。

第二周
训练内容同第一周。

第三周稍微加长运动时间.
周五，中速跑1000米.俯卧撑每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；
周日，运动内容同周五；
周二，内容同周三；
周三，内容同周五。

第四周稍微加大强度以运动后心率达到150跳为宜。

周五，中速跑1000米；俯卧撑每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；
周日，运动内容同周五；
周二，内容同周三；
周三，内容同周五。

(三)、恢复放松阶段
训练内容：
1、慢跑1000米,共两次；
2、俯卧撑每组8个共4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20
次共4组；两次；
因此，我们的训练计划就针对调节训练者的生理适应性、充分发挥身体素质和调动已有的潜能为目标——这对于登山活动已经够用了。

五、主要措施：
1、成立由校长室、教导处、体育组为主的“冬季体育锻炼”领导小组，校长室统一管理，教导处具体安排，体育组做好具体工作，确保体育锻炼活动的顺利进行。

2、各班主任和体育教师要以身作则，言传身教，积极参与体育锻炼，形成我校每人一绳一毽，人人参与冬季体育锻炼的氛围，掀起我校冬季体育锻炼的热潮。

3、认真做好全校学生的思想工作和体育锻炼的准备工作，加强安全意识，严格管理，严格要求，严格训练，坚决杜绝伤害事故的发生。

4、认真组织好体育锻炼的各项竞赛活动，及时做好成绩记载和统计，并积极组成学校代表队刻苦训练，力争在今后的比赛中取得优异的成绩。

冰雪项目
西瓦尔图中心校
2012年11月。