浅谈太极拳在全民健身中的作用

浅谈太极拳在全民健身中的作用

理论研

讨中市国场２０１５第年４期４（总第５８期９）

浅谈太极拳在全民健身的中作

用范吴

迪安徽（范大师学体育院学安，徽芜湖４２１０００）

［摘］要全民健运身是一项动造福社会的系工程统。太极拳作中为国武的术重要成部组分是，具有方东特的色中国民

族统体传项育目之一，该项目不具有独特的养仅生健身价值，且其而内丰容多彩富，运动式形多多样种可以，足人满在不生

同时期和

段阶身体锻炼需要的不受，境和环条的件限制，得值力大推广和普及。全在健民计身划的实中，施议建加对大极太拳的传宣力度提倡，人积极们参与并泛开展太广极运拳动。这将有利全于健民身运动的推广实，有利施于强国增素民质。［

关词键］极拳太；全民健身民；族健术身

［ＤＯ１］１０．３１３９９／ｊ．ｎｋｃｉｚ．鼬ｃ．２０１５４．４．２１４

在国民经济高发速展的天今《，全健身计划民纲》要的

提出我国提高是国身体民康素健质的一重又举大。措推全行民健计身划是一项，在功当代利，在千秋，造子福孙后代的伟大事业它有。于利提人民生活高量，质实充生活促进，社会进步有利；于的全面发展人，强社会加主义精神明文设建，提国家的高综合国；有力利于振奋民精族神，推我进国全民

势兴优性奋而，周期其他区域则处于抑制状态由。于诱负导理机使某，些慢性与有病关的奋灶加兴强了抑制，而神经中的相枢诱导互，使灶病得积到极的调理。久之，修可复和改某善神些经中枢的生功能和理病状态理，因而病得状到控制、减轻消失，使或机康复。体

３

．２保养心管血统系作用的太极对拳血心管系统有好很保养的用。太作拳吸气极时

扩大腔腹；气呼收缩时部，使腹腹瘪下去。种腹式这呼吸可大加肌隔舒的与张缩收使横而上隔下升幅度加降大。腹压增大有助于心加血流腹。的压变又改应地调相节压胸有利，于心

脏活动。同，在时练拳过程中全肌身肉节奏的放有松与收

健

工身作全健面康速迅展发。为作中民华文化族瑰宝的——太极

拳数百年，一来是直国我民人健身修身的一项有具中国

特色的健术。身文本通过对极太健身拳价值及以推广其优势

研究的，旨在全为健身活动民开展落的到处提供实据。依

１

太极是拳

一项独特具色的民族身术

太健极拳起源于明清末初，取吸了代名家拳法明及戚继光

缩，及毛细以管血反射性扩张的用作，使可流血通畅，静使脉心回血增加，从而减轻心可脏的担负，压也血应有相所降低对，防止血心管疾病的生颇为有发。益

的三

二势十长，以拳古及代素朴辩唯物主证义的阴阳五行学说

并以，道、教极八太等理论卦为学哲础，基从而使太拳极

３

．３进呼吸系促的统作太用拳的极吸呼是遵循缓慢深长其，处好是：呼和吸都①比充较分，足、吸呼。够肺② 血（管内气）体交换充。

分③ 呼吸运肌柔动和④腹。压胸、压变的化平、缓渐进对，

内

含着蕴丰富的中传统国化和文统传哲学想思。极拳经过太长期

传演变流出许流派多，其中流较广传的以下有派５：陈太式极拳杨式太

极拳、吴、式极太拳武、式极拳太孙式太、极拳其。中式太极陈是古拳的拳老，其种他流的太派极拳都是在陈式太极的基础拳上展发来起的。

脏

起到“ 按摩”用作使呼吸器，官到充得的血足液应供，从而使呼吸统的

系理功能得到改善生。《国医学气功中对ｌ４

》例愿学练志功及气极太拳检者验其练功８个月１后前肺功能。结表明果，功后肺功练能有明显高，提气通也量略有加增，肺

活量均平提高３・１３％（Ｐ０＜・０）；５肺总量均平提高７・３４％（＜ＰＯ５・）０。用深力吸呼肺活量平均提高１６・１１％

（Ｐ＜０・Ｏ１）这，些变充化分明练太极拳说对呼吸系统有良好作

的用。

２

太拳极全在民健中的身用作

太极拳具有是高很身价值健的育项体之目，它一所倡导的是关于人健康类、进的主步题精，神长修炼太期极拳可焕发

人们青的春活力，你当下静心来，抛开工作和人际关带

系

来一切忧愁烦的恼徐徐，而动你，会感觉到已融人在大然

自

３．４养调心的息作用气从角功度说：极拳太的“精神收内，病安来从” 充，

的环境之中，是大自中的一个生然命体，使人忘掉烦了恼、抛

了却忧虑与浮躁并，人的身心升使华一种到松自如轻的状态你，会感受到

人大和自的和然统谐一既，达到了强身健体

强分人调精的神能性的动巨大作用，被誉为“ 精神体”操，具有提高

精神对环境的适应能力，可以淡化喜、、怒忧、思

悲、恐、、惊七

种心理情感。许而多理生的上疾患，都与

的目，的义陶了冶人与然和谐自观念的从，而人使们加更热

生爱、热活爱生命。

“这七情” 有关。太极讲究柔拳化，刚相柔济，随机转化，

太极３拳的身健值价

．３１调节中神经系枢统的作用“ 心静聚”神大脑半球是与动静的盾统矛，是一一积种极性炼锻。太极采拳用心静用意，全贯注神，存不杂念的练法亦，即强调是练意、练和练气身三合。结种这意结识合身体炼锻的方法能，使大皮脑有质关枢中神经成一个形殊的特

舍己从，能柔克人刚方面，有利等人们的心态于、理的调

整心，减少内向性格影，响进身心的健康。

增４

太极拳运动具广有泛适的应性终身和

性４．１适合不年同特点龄轻年可时练以速习快度节奏明、显的陈太极拳式，而到

了老年为中适了身体应能机需要的可，进行（下Ｐ转２１６）

艇

２０１５．１１

理研论讨使

米粒变黑有。的颖无症状壳，但穗颈受害变褐或黑褐色，虽影响不结实，可却成翌为初侵染年源。

３．２侵染环循

中

市场２国０１５年４第４期总（第８５９）期

暗绿色水渍状小斑点，逐渐扩大成椭圆斑形，多个病斑相互