中医健康养生主要可概括为以下几个方面

中医健康养生主要可概括为以下几个方面

一、顺应时节

顺应时节，是指顺应四时气候、物候变化的规律，从精神、起居、饮食、运

动诸方面进行综合调摄的养生方法。这要求春季宜疏肝凉宣，夏季宜泻心补气，

长夏宜健脾燥湿，秋季宜润肺温补，冬季宜温肾填精。明·高濂《遵生八笺》汇

集历代养生理论，设“四时调摄笺”专论顺时养生，并在四时总论之后，分论了

十二个月养生的“事宜”、“事忌”、“修养法”、“导引坐功图”等，使四季

逐月养生程式化。

另外，《内经》还提出“一日分为四时”的观点，一日之中，早晨、中午、

傍晚、入夜，人体阳气如四季春夏秋冬，有生发、旺盛、收敛、内藏等变化特点，

故养生也要顺应昼夜阴阳消长规律，安排起居，摄养精神，锻炼身体，调节饮食

等。特别是气功锻炼，更应重视时间因素的影响。有研究表明，不同的功法，或

同一功法的不同阶段，在特定的时间练功，可助神经内

分泌及免疫功能趋于最佳

状态，有利于内脏功能的调节。

二、调节情绪

调节情绪，是指采用各种心理调节技术以保持心理平衡，维护和增强心理健

康。历代养生家十分重视情绪调节，将其视为养生寿老之本法，防病治病之良药。

《淮南子》即言：“神清志平，百节皆宁，养性之本也;肥肌肤，充肠腹，供嗜

欲，养性之末也。”

首先，避免不良情绪的产生。《老老恒言》指出：“养静为摄生首备。”认

为调神摄生，首在静养;而静养之要，重在节欲，即要求人们做到对一切声名物

欲应有所节制，达到虚怀若谷、淡泊名利、超然脱俗的精神境界。《医学入门·保

养说》说：“主于理，则人欲消亡而心清神悦，不求静而自静也。”如果过分地

贪求种种声名物欲，所欲不遂就会产生忧郁、失望、悲伤、苦闷、恼怒等不良情

绪，从而扰乱清静之神，导致气机紊乱而发病;只有少私寡欲，心静神藏，才可

使脏腑气血和调，气机调畅，抗病力强，有利于延年益寿。《素问·阴阳应象大

论》说：“是以圣人为无为之事，乐恬惔之能，从欲快志于虚无之守，故寿命无

穷，与天地终，此圣人之治身也。”《太上老君养生诀》则提出：“且夫善摄生

者，要先除六害，然后可以保性命延驻百年。何者是也?一者薄名利，二者禁声

色，三者廉货财，四者损滋味，五者除佞妄，六者去妒忌。”究其实质，都在于

降低人的需要，以减少人的需求与客观事物之间的矛盾，避免不良情绪的产生。

当然，中医养生并不排斥顺情从欲以养神，《灵枢·师传》已认识到：“百姓人

民，皆欲顺其志也。”所以，在可能的情况下，应当尽量满足人对衣食住行及工

作条件的需求，使其心情舒畅，怡然喜悦。清静养神还可采用凝神敛思的方法，

使心神专注于一点，排除杂念，消除烦恼，保持神思清静，并使人体生理功能处

于最佳状态。《医钞类编》说：“养心则神凝，神凝则气聚，气聚则神全。”若

每日烦恼不安，神不守舍，则易衰老。

其次，抑制外界刺激的侵入。可采用移情法，即通过一定的方法将注意力转

移到自己感到自信和愉快的事情上去。《临证指南医案》华岫云说：“情志之郁，

由于隐情曲意不伸，郁症全在病者能移情易性。”可借助音乐、歌舞、琴棋、书

画、花鸟、垂钓、游览观光、运动锻炼等方法以转移情志，陶冶性情。对此，《理

瀹骈文》强调说：“七情之病者，看书解闷，听曲消愁，有胜于服药者矣。”其

次，可采用分解的方法，把一个个具体的烦恼分解开，一一予以解决，不要把不

同的烦恼联系起来，把现在的烦恼与过去的烦恼联系起来，更不要和想象中未来

的烦恼联系起来，或把一个烦恼看作另一个烦恼的原因或结果。另外，对于刺激

和烦恼要做到不记忆、不思考、不联想，以尽可能地弱化烦恼。

再次，节制情绪以防过极。《吕氏春秋》说：“欲有情，情有节，圣人修节

以止欲，故不过行其情也。”调摄精神，就要调和、节制情感，防止七情过极，

以维护心理平衡。节制情绪，主要在于戒怒。《老老恒言·戒怒》指出：“人借

气以充身，故平日在乎善养。所忌最是怒。怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，

伤我气，即足以伤我身。”制怒之法，古人记述较多，贵在“忍”和“忘”。《古

今医统·杂著类》载“和气汤”，专治一切怒气、怨气，其书言：“先用一个忍

字，后用一个忘字，右二味和匀，用不语唾咽下。此方先之以忍可免一朝之忿也，

继之以忘，可无终身之憾也。”说明欲怒之时，先闭口不语，使情绪平缓，此时

冷静考虑，以理性克制感情上的冲动，怒气可迅速得以控制;然后以乐观大度的

态度泰然处之，忘却烦恼。换言之，要学会忍耐和宽容，忍耐和宽容可以给人们

一个重新思索生活的机会。另外，人世沧桑，诸事纷繁，喜怒哀乐，此起彼伏，

对于任何重大变故，都要尽可能排除情绪和欲望的干扰，以宠辱不惊之处世态度，

分析发生的原因，冷静地审察情势和处理问题，从而保持稳定的心理状态。

最后，化解不良情绪。当不良情绪产生后，应及时采用各种方法化解不良情

绪，以免引发疾病。常用的方法有体谅、解脱、升华、抵消、利用、合理宣泄等。

体谅，即要换位思考，不要对别人要求过高，要允许别人犯错误。解脱是要善于

看到不幸中的万幸。升华，是把强烈的情绪冲动引导到积极有益的方向上去，使

之具有建设性的意义和价值，如孔子厄而著《春秋》、太史公腐而《史记》出。

抵消，即中医学中的以情胜情法，是当某一刺激引起不良情绪时，有意识地采取

某一行动，寻求另外一种刺激，用以抵消原有刺激的作用。如张子和所说：“以

悲制怒，以怆恻苦楚之言感之;以喜治悲，以谑浪戏狎之言娱之;以恐治喜，以恐

惧死亡之言怖之;以怒制思，以污辱欺罔之言触之;以思治恐，以虑彼忘此之言夺

之。”利用，即我们常说的“坏事变好事”，如生病住院时，可利用此无人打扰

的安静时机看书、思考问题。合理宣泄，是指把郁积于心中的不良情绪，通过适

当的方式宣泄出去，以尽快恢复心理平衡，如悲痛时的哭泣、郁闷时的狂喊、忧

愁时的向友人倾诉等等。

三、起居有序

我们对日常生活的各个方面要进行科学合理的安排，使其符合卫生要求，有

序有度。孙思邈《千金要方》指出：“善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至

和之常制。”

首先，起居有常。中医学认为，自然界春、夏、秋、冬一年四季乃至一日之

内，都存在着阴阳消长的规律性变化，人生活在自然界中，无时不受这种变化规

律的影响，同时也形成了人体自身阴阳变化的规律。因此，人们的起居作息必须

与自然界阴阳消长的变化规律相适应，根据季节变化和个人的具体情况制订出符