老年人肌肉退行性变化及力量训练对其影响

老年人肌肉退行性变化及力量训练对其影响
中图分类号：g804 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2012）10-000-01
摘要老年人随着年龄的增长，其骨骼肌结构与生理机能会发生一系列的相应变化，这些变化主要特征表现在肌肉质量下降、肌肉力量减退、肌肉损伤易发生、肌肉运动单位募集能力不足以及肌肉做功能力的消退等。

众多研究表明，长期有规律进行力量训练的老年人肌肉退行性变化速度减慢，力量训练对老年人骨骼肌的结构与机能的变化会产生一定的积极影响。

关键词老年人肌肉退行性变化力量训练
近年来，随着中国人口结构老龄化趋势的不断加剧，老年人生活质量和健康水平正在受到人们的日益关注。

人体进入老龄化阶段后，由于各种生理机体自然衰退的出现和肢体抗阻运动的相对减少，这不仅会造成体脂增多和心血管功能下降而诱发患各种心脑血管疾病，而且也会因肌肉萎缩、瘦体重下降致使运动能力下降，最终导致各种退行性功能障碍疾病从而对老年人的生活质量和身体健康水平造成直接威胁。

研究表明：长期规律的进行力量训练对老年人某些机能的改善，特别是肌肉退行性变化的预防具有明显效果，科学的力量训练可以有效减缓老年人骨质疏松，改善老年人的平衡能力、协调性和敏捷性，提高从事多项体育锻炼的可能性。

一、肌肉质量
研究表明，60～70岁的老年人，机体肌肉质量会下降25%～30%
左右。

老年人肌肉质量下降主要分为两种，一种是肌肉随增龄而使肌肉质量下降，由于肌纤维总数的下降引起的与体力活动减少的肌肉质量下降。

另一种是体力活动量减少所造成的肌肉质量下降，这是由于肌纤维的横截面积（csa）下降导致的。

自然条件下，人体肌肉质量下降的特点主要表现为相对早期和快速，而且是不可逆的。

老年人肌肉质量下降表现为肌纤维直径变细，数量减少，体积缩小。

30岁以后，每过10年，人体肌肉总量减少3%～5%，老年人肌肉质量下降最快的是快肌纤维单位。

70岁以后的老年人，ⅱ型肌纤维百分比下降40%，横截面积（csa）下降15%～20%，下降原因可能是ⅱ型肌纤维向ⅰ型肌纤维转变或ⅱ型肌纤维数量减少。

二、肌肉力量
（一）绝对肌力
在人体自然发展过程中，人类从30～80岁之间，肌肉绝对力量下降30%～40%左右。

与上述老年人肌肉质量下降联系，肌肉力量与质量密切相关，存在一致性。

肌肉质量下降直接影响肌肉机能，特别是肌肉力量。

人到老年后，肌肉发生显著性的变化，其特点是肌纤维的体积缩小，肌纤维的数量减少，肌肉的代谢能力下将，结缔组织和脂肪增多并伴随着骨密度的下降。

这些变化会导致肌肉工作能力下降，表现肌肉收缩速度变慢，肌肉收缩力量下降。

（二）相对肌力
肌肉的横截面积的大小与肌力的大小成正比。

通过对人体单位面积肌力的研究可以了解老年人相对肌力的相关发展机制。

通常人们
将肌肉机能下降可定义为肌纤维、运动单位、整块肌肉或肌肉群单位面积的肌力下降。

尽管肌肉的横截面积相对较小，但肌肉的单位面积的肌力如果不下降，就不能被认为是肌肉机能下降。

研究表明，人类衰老肌肉的复杂结构变化可以部分解释单位面积肌力下降。

老年人肌肉结缔组织会出现增加现象，但其数量增加并不能改变肌肉非收缩成分的横截面积，也不能提升肌肉单位面积肌力。

三、肌肉损伤
老年人在进行日常活动时，较易出现肌肉自身的收缩引起的损伤，特别是在伸展性收缩过程中更容易损伤。

随着年龄增长，人体肌腱韧带萎缩，胶原蛋白可溶性减少，并变得更加交联。

实验证明，老年人胶原纤维的含量增加明显，胶原蛋白分子会出现变性现象，结缔组织的衰退使其抗张强度降低，从而更容易被拉伤或断裂。

四、肌肉运动单位
一条运动神经元与其支配的所有肌纤维构成一个运动单位。

运动单位的重建发生在运动神经元与肌纤维连接的突触连接（synaptic connection）部位，由去神经支配（denervation）、轴索生长（axonal sprouting）、神经支配恢复（reinnervation）三个过程构成，运动单位的重建就是在衰老过程中这三个过程不断循环的自然结果。

很多和衰老有关的肌肉萎缩与肌力下降的现象可以用运动单位的
重建来解释。

五、肌肉做功
肌肉做功是由肌肉的收缩速度与肌肉收缩力量决定的。

研究表明，老年人上肢最大功率比成年人下降30%，肌肉萎缩与单位面积肌力的下降所占比例为1：2。

影响老年人肌肉做功的主要原因是供氧减少和有氧代谢率下降造成肌肉能量输出下降。

六、力量训练对老年人肌肉退行性变化的影响
力量训练可以有效的预防肌肉老化，可以延缓肌肉力量的下降，降低肌肉衰老的速度，减少老年人肌肉损伤的几率，保持一定的肌肉质量，从而对机体的结构和功能产生积极的作用。

研究表明，适当的、科学的力量训练对老年人来说非常必要并且非常的有效。

不仅能维持机体整体的机能水平，对于肌肉的退行性变化也有良性的作用。

参考文献：
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