食物卡路里对照表(最完整版).

食物卡路里对照表(最完整版) 想减肥，每天最多只能摄入1400Cal！
1.鲜奶250ml 163 Kcal
2.脱脂奶250ml 88 Kcal
3.蛋一只75 Kcal
4.蛋黄一只60 Kcal
5.蛋白一只15 Kcal
6.煎蛋一只105 Kcal
7.玉米一根107Kcal
小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡
水饺（10个）420卡
菜包1个200大卡
咖哩饺一个245卡
猪肉水饺一个40卡
蛋饼一份255卡
豆沙包一个215卡
鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡
五谷类--面包类
份量卡路里
甜面饱1个(60克) 210
咸面饱1个(60克) 170
白方包100克290
麦方包100克270
小麦餐包100克273
法式面包100克277
麦面包100克260
白面包100克267
全麦面包100克305
黑麦面包100克259
椰丝面包圈100克320
咸面包100克274
花卷100克217
馒头100克231
油条100克386
西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213
油炸面包粒100克407
提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274
裸麦粗面包100克250
白彼德面包（不含添加营养成分）100克275
彼德面包100克266
多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250
鸡蛋面包100克287
牛油面包/面包（黄油）100克329 面包棒100克412
面包糠100克395
麦圈包/ 贝加包100克275
加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278
五谷类--米饭类
份量卡路里
白饭100克130
白米（含添加营养成分) 100克365 白糯米饭100克97
米饭（蒸，米）100克114
稻谷（红）/ 红米) 100克344
糯米100克344
糙米饭100克111
燕麦100克389
小米100克358
薏米100克357
大麦100克354
荞麦100克343
玉米罐头/ 粟米罐头100克6
鲜玉米/ 鲜粟米100克106
罐装忌廉黄粟100克72
罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100克81
金黄粟米100克365
熟小米100克119
黑麦100克335
高粱100克339
高粱米100克351
西米100克358
小麦100克352
五谷类--早餐类
份量卡路里
桂格麦果bar (Quaker Granola Bars)
Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120
Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110
Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110
S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110
即食脆香米100克396
家乐氏全麦维100克264
家乐氏可可片100克388
家乐氏玉米片100克365
家乐氏香甜玉米片100克385
家乐氏葡萄麦维100克305
家乐氏卜卜米100克377
家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克383 桂格燕麦方脆100克386
牛奶麦皮100克67
燕麦片100克367
水果类
份量卡路里
苹果100克52
苹果（红富士苹果）100克45
苹果连皮100克59
去皮苹果100克57
杏100克48
蜜饯杏脯100克329
杏脯乾100克238
牛油果/酪梨/鳄梨100克161 香蕉100克92
杨梅100克28
黑莓100克52
蓝莓100克56
杨桃100克33
甜车厘子/甜樱桃100克72 樱桃/ 车厘子100克46
海棠果100克73
越橘100克49
欧洲黑加仑子100克63
榴连100克147
接骨木果100克73
油柑子100克38
无花果100克74
无花果乾100克255
醋栗100克44
葡萄/ 提子100克43
葡萄乾100克341
柚子100克41
各种西柚100克32
番石榴100克41
番石榴酱100克36
山楂/红果100克95
罐装糖水大树菠萝100克92
大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103 大树菠萝100克94
鲜枣100克122
蜜枣100克321
乾枣100克287
枣100克79
奇异果/中华獮猴桃100克61
金桔100克55
金橘100克63
柠檬100克35
柠檬连皮100克20
去皮柠檬100克29
青柠100克30
荔枝100克66
鲜龙眼/鲜桂圆100克70
龙眼乾100克286
龙眼100克60
枇杷100克39
鲜荔枝100克70
芒果100克65
哈蜜瓜100克34
桃驳梨100克49
橄榄（白榄）100克49
橙100克47
柑100克51
各种橙100克47
木瓜100克39
桃100克43
罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100克58
罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）100克74 桃100克43
梨100克32
雪梨100克73
亚洲品种的梨100克42
柿100克71
柿饼100克250
菠萝100克41
罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）100克78 李子/ 布? 100克55
石榴(玛瑙石榴) 100克63
西梅乾100克239
无核青葡萄乾/ 无核青提子乾100克302 无核葡萄乾/ 无核提子乾100克300
覆盆子/ 乐士啤梨/ 庶莓/ 桑子100克49 杨桃100克29
士多啤梨/草莓100克30
蜜柑100克44
黄皮100克31
西瓜100克25
蔬菜类
份量卡路里
葱100g 47
洋葱100g 35
大蒜100g 40
马蹄100g 68
白菜100g 17
通菜100g 20
大介菜100g 47
苋菜100g 40
露笋100g 15
荷兰豆100g 32
青椒100g 14
西芹100g 5
苦瓜100g 12
菜心100g 20
美国南瓜100g 73 日本南瓜100g 35 菠菜100g 19
芽菜100g 20
雪菜100g 60
A菜100g 40
豆苗100g 40
西红柿100g 14
青瓜100g 12
茄子100g 26
丝瓜100g 17
冬瓜100g 40
芋头100g 94
莲藕100g 52
海带100g 36
草菇(罐头) 100g 30 青萝卜(熟) 100g 23 白萝卜(熟) 100g 20
红萝卜160克(4两) 60
白菜(水煮) 1碗(170克) 20
椰菜(水煮) 1碗(150克) 32
西兰花(水煮) 1碗(156克) 44
生菜1碗(56克) 10
甘荀(水煮) 1条(72克) 31
粟米(烚) 1条(77克) 83
青豆(水煮) 1碗(196克) 231
蕃薯(烚) 1个(151克) 160
熟眉豆1碗(171克) 198
熟红豆1碗(256克) 208
熟黄豆1碗(172克) 298
熟豆腐1砖(112克) 85
熟豆腐泡6个(100克) 316
薯仔1个(100克) 80
罐头豆/青豆/栗米半杯(100克) 60
零食
份量卡路里
椰丝半杯(25克) 150
蛋糕片60克230
红豆沙1碗180
芝士蛋糕1件300
薯片1包(细) 25克130
芝士圈1包(细) 25克125
仙贝1小包35
日式豆沙馅糯米1个142
红豆大福1个113
栗茸饼1个155
草饼1个110
低脂乳酪1杯80
纯味乳酪1杯160
牛丸1串80
咖哩牛肉乾, 猪肉乾1块162, 95 卡夫芝士1块63
油角1个130
臭豆腐1块370
碗仔翅1碗240
粟米粒1杯120
鱼蛋1串100
葡挞1个320
凤梨酥50克000
豆干块60克150
花生米100克560
鱿鱼丝80克230
鱿鱼片80克259
鳕鱼丝50克250
紫菜100克335
辣味紫菜1包7克25
芋头片95克504
粟米片100克377
爆谷1包114克390
芝士圈1小包(25克) 170
鸡蛋仔1底300
饼乾类
黑芝麻大豆纤维曲奇100 克8 块527 蓝罐曲奇100 克13 块525
全麦营养饼100 克12 块537
EDO天然营养麦饼100 克14 块508 时兴隆高纤全麦饼100 克13 块493 Fancl House 减肥饼100 克16 块510 百荣胚芽高纤饼100 克15 块491
嘉顿麦梳打饼100 克14 块477 Westons Ryvita 麦饼100 克9 块368
Arnott's Vita-Weat 100 克17 块383 President's Choice 香脆烘饼100 克9 块371 四洲高纤全麦饼100 克16 块409
大可香脆酥100 克12 块半496
愉快动物饼(紫菜味) 30克155.1
Collon朱古力忌廉卷1盒516
克力架1块32
熊仔饼1盒334
百力支1包(细) 25克190
朱古力类
朱古力bar (e.g. picnic) 1包(小，50克) 225 Kinder出奇蛋1只110
M&M花生朱古力1包815
Pocky功克力棒1包557
Twix 1包287
吉百利Twirl 1包230
吉百利双层巴士1包230
明治Almond朱古力1包462
明治黑朱古力1包260
金莎1粒80
三角朱古力50g 250
夏威夷果仁朱古力60克347
雪糕类
牛奶公司雪糕1杯163
Dreyers chocolate chips雪糕1杯170
奶油曲奇雪糕批1条250
云呢拿雪糕1杯(133克) 269
果汁雪条1条(92克) 57
炭烧咖啡雪条1条147
甜筒1个231
雪糕糯米1粒70
雪糕/冰淇淋100克126
雪糕砖/雪糕批/冰砖100克153
鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条100克86
朱古力雪糕/巧克力冰淇淋100克216
法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋100克215 云呢拿雪糕/香草冰淇淋100克201
菠萝椰子冰100克113
香橙雪葩100克138
糖果类
牛油糖5粒105
棉花糖5粒80
果汁糖5粒(28克) 265
瑞士糖1粒22
特选牛乳糖1颗19
乾果类
瓜子(白, 红, 黑) 1粒3.7, 0.94, 2.1 瓜子100 564
腰果15粒(30克) 160
花生40粒(30克) 170
合桃7粒(30克) 160
杏仁30粒(30克) 170
松子果仁1.5汤匙(30克) 175
提子乾1汤匙(15克) 40
龙眼乾1汤匙(15克) 42
开心果50克653
蜜糖腰果100克680
松子仁100 686
合桃肉100克583
杏仁果90克585
葡萄乾100克284
龙眼乾100克220
芒果乾50克120
焗花生28粒(28克) 68
焗栗子3粒(28克) 98
炸蚕豆1磅1888
奶类
全脂牛奶240ml 150
低脂牛奶240ml 121
脱脂牛奶240ml 91
全脂朱古力奶240ml 205
炼奶6茶匙(38克) 123
全脂淡奶6茶匙(32克) 42
朱古力奶昔1.25杯(283ml) 360 云呢拿奶昔1.25杯(283ml) 314
饮料
清茶240ml 2
益力多1瓶(100ml) 70
维他奶1盒(250ml) 120 葡萄适1细樽(275ml) 198 利宾纳1/3杯(70ml) 160 甜豆浆1杯120
菊花茶1杯90
纯橙汁1杯(240ml) 114 好立克2满茶匙(15ml) 59 阿华田2满茶匙(7ml) 26 谷古粉2满茶匙(6ml) 19 蕃茄汁190ml 35
蔬菜汁190ml 35
斋咖啡240ml 2
无糖乌龙茶250ml 0
无糖麦茶250ml 0
沙士350ml 126
鲜榨橙汁460ml 212
鲜榨苹果汁250ml 142
鲜榨提子汁250ml 141
冰红茶300ml 120
泡沫绿茶300ml 110
可乐355ml 150
健怡可乐350ml 3.5
雪碧350ml 147
百事可乐350ml 161
长岛冰茶1份275
酒类
啤酒1罐106
朝日生酒350ml 144
麒麟啤酒350ml 151
百崴啤酒335ml 142
威士忌1份70
梅酒(连梅) 1份71
伏特加1份100
血腥玛莉1份123
罐装夏威夷风情鸡尾酒100克237 罐装柠檬威士忌鸡尾酒100克119 无甜味餐后酒100克126
餐后甜酒100克153
红餐酒100克72
玫瑰餐酒100克71
白餐酒100克68
其他
人造牛油1汤匙(14克) 100 芥花籽油1汤匙(14克) 125 栗米油1汤匙(14克) 125
花生油1汤匙(14克) 125
橄榄油15ml 120
沙律酱1汤匙(15克) 60
低热量沙律酱1汤匙(15克) 35 砂糖1平茶匙(5克) 20
方糖2粒27
蜜糖2平茶匙(15克) 43
果酱2平茶匙(15克) 39
花生酱2平茶匙(15克) 93
糖胶1汤匙(20克) 60
牛油15ml 100
鱼肝油15ml 126
生抽15ml 10
黑椒粉15ml 5
红辣椒粉15ml 10
咖哩粉15ml 5
蒜茸酱15ml 13
番茄汁100克104
罐装牛肉汁100克53
罐装蘑菇汁100克50
豆瓣酱100克178
五香豆豉100克244
芝麻酱100克618
盐100克0
餐桌盐100克0
烧烤酱/ 叉烧酱100克75
鱼露100克35
海鲜酱100克220
蚝油100克51
梅子酱100克184
TABASCO辣椒汁100克12
用水解植物蛋白质制成的豉油100克41 用大豆制成的豉油(日本酱油) 100克60 云呢拿精100克288
辣椒油100克900
麻油100克898
餐厅
我们经常也会到这些快餐店或餐厅去进食，但您有没有去试想过它们背后的卡路量究竟有多可怕呢?
热量碳水化合物脂肪总含量胆固醇钠蛋白质
饱类/ 薯条
汉堡饱260 34 9 30 580 13
芝士汉堡饱320 35 13 40 820 15
巨无霸560 45 31 85 1070 26
鱼柳饱360 40 16 35 690 14
麦香鸡510 44 30 50 820 17
细薯条210 26 10 9 110 3
中薯条312 37 16 12 155 5
大薯条450 57 22 16 200 6
麦乐鸡/ 酱汁
麦乐鸡(6件) 290 15 17 60 510 18
芥辣酱60 7 3.5 5 240 0
烧烤酱45 10 0 0 250 0
甜酸酱50 11 0 0 140 0
早餐
早晨全餐610 40 38 460 1030 24 烟肉蛋汉堡290 27 12 235 710 17 猪柳汉堡360 26 23 45 740 13
猪柳蛋汉堡440 27 28 255 810 19 脆薯饼130****3301
热香饼580 100 16 15 760 9
甜品/ 奶昔
苹果批260 30 15 6 240 2
朱古力奶昔360 60 9 40 250 11 朱古力新地340 52 12 30 170 8
饮品
橙汁(6安士) 80 20 0 0 20 1
可乐(12安士) 110 29 0 0 10 0
红茶(纯) 0.5 0 0 0 0 0
咖啡(纯) 2 0.3 0 0 0 0
KFC
份量卡路里
全桶鸡9块1865
上校鸡块1个45
鸡米花125克420
鸡菲力3条380
鸡翅膀(加辣) 1只130 (+25%) 鸡胸(加辣) 1份250 (+25%)
小鸡腿(加辣) 1只230 (+25%) 鸡腿整个(加辣) 1只290 (+25%) 芝士汉堡1个460
沙律鸡腿包1个440
鸡卷1份615
薯条(小) 117 330
薯条(大) 227 645
沙律116 130
粟米1份7克8 90
松饼1个230
粟米汤1杯115
PIZZA HUT
毕胜客铁板比萨
超级至尊super supereme：100克238卡13克脂肪
香荤只尊meat’s love：100克271卡16克脂肪
田院风光veggie’s love：100克208卡9克脂肪
乳酪大会cheese’s love：100克264卡13克脂肪
香辣精选：100克264卡13克脂肪
法国香蒜面包Garlic bread:1片37克150卡8克脂肪
意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份467克600卡13克脂肪
中式酒楼
份量卡路量
菜肉水饺1个35
锅贴3个170
牛肉馅饼1个200
小?#092;包1个105
烧卖2粒55
炸春卷1个300
炸银丝圈1条485
上海客饭1客500
中式炒粉面(如乾炒牛河、星洲炒米) 1碟1500 中式碟头饭(如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭) 1碟950 中式汤面(如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉) 1碟450 中式粥(如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥) 1碟300
油菜1碟130
西式餐厅
份量卡路里
墨西哥沙律1盘981
生菜沙律+ 意式醋汁1小杯170
凯撒沙律1盘650
总汇沙律1份240
墨西哥脆饼+ 两汤匙淋酱50公克177
法式浓汤1杯72
忌廉薯仔汤1杯80
忌廉海鲜汤1杯105
蘑菇汤1杯98
牛肉蘑菇汤1杯195
酥皮浓汤1杯450
海鲜意大利粉1盘620
肉酱意粉1盘599
忌廉意粉1盘841
凉拌海鲜通心粉1份250
焗海鲜1份400
牛油焗薯1个460
炸虾100克220
龙虾100克120
沙朗牛排(带肥肉) 85克330 小牛排60公克234
美式热狗1只400
炸洋葱圈100克390
去皮鸡胸肉1份120
海鲜Pizza 80公克220
火锅
份量卡路里
油豆腐2个75
鱼饺5个100
虾丸5个125
贡丸3个120
鱼丸3个45
福州鱼丸3个200 鳕鱼丸3个26
花枝丸3个134
三文鱼子丸5个46 蟹柳丸5个5
牛肉片1盘605
羊肉片1盘175
鸡肉1盘140
蟹1只100
剑虾3只15
蛤5个10
蚵仔5个50
大白菜100公克10 粉丝1个135
猪红100公克150 粟米1根150
饼、糕、甜点类
份量卡路里
蛋挞1个90克255
布丁1个70
咖啡冻1个100
乳酪蛋糕1片55克260
朱古力蛋糕1片60克285
杂果慕丝蛋糕1块150克420 英式松饼1份150
冬甩1个60克193
奶油泡芙1个70克175
奇异果挞1个72
蜜桃挞1个75
法包--蒜蓉味1小片37
法包--原味1小片31
法包1条350克791
日本料理
份量卡路里
面豉汤1碗80
蟹籽寿司2件106
明虾寿司2件104
带子寿司2件102
赤贝寿司2件100
三文鱼寿司2件175 八爪鱼寿司2件100 甜蛋寿司2件85
吞拿鱼寿司2件130 三文鱼子寿司2件100 海胆寿司2件126
三文鱼刺身100g 160 八爪鱼刺身100g 94 海胆刺身100g 145
刺身定食1份529
炸猪扒定食1份818 姜汁猪扒定食1份707 盐烧鱼定食1份425 九州拉面1碗583
中华拉面1碗449
日式叉烧拉面1碗605 面豉汤面1碗360
炸虾汤面1碗595
日式冷面1碗260
咖哩猪扒饭1份764 铁板炒鸟冬1份622
天妇罗1份350
枝豆1份88
炸豆腐1件128
京风炸豆腐1件166 煎饺子1件48
京烧银鳕鱼1份326 烧秋刀鱼1份226
茶碗蒸1碗93
金菇牛肉卷1件118 酱汁鸡串烧1串180 酱汁猪肉串烧1串220 海鲜炒乌冬1碟1200
中式餐点
份量卡路里
白饭200公克180
肉粽1颗350
荷叶粽1个1200
肉圆1粒365
萝卜糕2块180
筒仔米糕1份330
蒸蛋1份75
蟹肉蛋花汤1碗60 蛋花汤1碗70
紫菜汤1碗10
冬瓜汤1碗20
酸辣汤1碗155
烧粟米1枝345
糖醋排骨1盘490 麻婆豆腐1盘365 红烧狮子头1个360 炒花枝1盘155
清蒸鳕鱼1盘360 葱爆猪肉1盘536 酥皮香鸡块1个560 烧鸭100公克300 香肠40公克135 卤鸭舌40公克45 卤鸡翼65公克115 卤鸭翼80公克120 卤鸡腿1只300
炸鸡腿1只310
炸猪排1块280
虾仁炒饭1份550
宫保鸡丁饭1份509 鸡肉饭1份330
鸡肉咖哩饭1份550 牛腩饭1份575
什?#092;烩饭1份705 炒米粉1份275
广东炒面1份930 什?#092;炒面1份685 炒三鲜1份435
炒青菜1份165
青椒炒牛肉1份240 份量卡路里
白饭200公克180
肉粽1颗350
荷叶粽1个1200
肉圆1粒365
萝卜糕2块180
筒仔米糕1份330
蒸蛋1份75
蟹肉蛋花汤1碗60
蛋花汤1碗70
紫菜汤1碗10
冬瓜汤1碗20
酸辣汤1碗155
烧粟米1枝345
糖醋排骨1盘490 麻婆豆腐1盘365 红烧狮子头1个360 炒花枝1盘155
清蒸鳕鱼1盘360 葱爆猪肉1盘536 酥皮香鸡块1个560 烧鸭100公克300 香肠40公克135 卤鸭舌40公克45 卤鸡翼65公克115 卤鸭翼80公克120 卤鸡腿1只300
炸鸡腿1只310
炸猪排1块280
虾仁炒饭1份550 宫保鸡丁饭1份509 鸡肉饭1份330
鸡肉咖哩饭1份550 牛腩饭1份575
什锦烩饭1份705 炒米粉1份275
广东炒面1份930 什锦炒面1份685 炒三鲜1份435
炒青菜1份165
青椒炒牛肉1份240。