食物卡路里对照表(最完整版).

食物卡路里对照表(最完整版) 想减肥，每天最多只能摄入1400Cal！

1.鲜奶250ml 163 Kcal

2.脱脂奶250ml 88 Kcal

3.蛋一只75 Kcal

4.蛋黄一只60 Kcal

5.蛋白一只15 Kcal

6.煎蛋一只105 Kcal

7.玉米一根107Kcal

小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡

水饺（10个）420卡

菜包1个200大卡

咖哩饺一个245卡

猪肉水饺一个40卡

蛋饼一份255卡

豆沙包一个215卡

鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡

五谷类--面包类

份量卡路里

甜面饱1个(60克) 210

咸面饱1个(60克) 170

白方包100克290

麦方包100克270

小麦餐包100克273

法式面包100克277

麦面包100克260

白面包100克267

全麦面包100克305

黑麦面包100克259

椰丝面包圈100克320

咸面包100克274

花卷100克217

馒头100克231

油条100克386

西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213

油炸面包粒100克407

提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274

裸麦粗面包100克250

白彼德面包（不含添加营养成分）100克275

彼德面包100克266

多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250

鸡蛋面包100克287

牛油面包/面包（黄油）100克329 面包棒100克412

面包糠100克395

麦圈包/ 贝加包100克275

加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278

五谷类--米饭类

份量卡路里

白饭100克130

白米（含添加营养成分) 100克365 白糯米饭100克97

米饭（蒸，米）100克114

稻谷（红）/ 红米) 100克344

糯米100克344

糙米饭100克111

燕麦100克389

小米100克358

薏米100克357

大麦100克354

荞麦100克343

玉米罐头/ 粟米罐头100克6

鲜玉米/ 鲜粟米100克106

罐装忌廉黄粟100克72

罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100克81

金黄粟米100克365

熟小米100克119

黑麦100克335

高粱100克339

高粱米100克351

西米100克358

小麦100克352

五谷类--早餐类

份量卡路里

桂格麦果bar (Quaker Granola Bars)

Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120

Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110

Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110

S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110

即食脆香米100克396

家乐氏全麦维100克264

家乐氏可可片100克388

家乐氏玉米片100克365

家乐氏香甜玉米片100克385

家乐氏葡萄麦维100克305

家乐氏卜卜米100克377

家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克383 桂格燕麦方脆100克386

牛奶麦皮100克67

燕麦片100克367

水果类

份量卡路里

苹果100克52

苹果（红富士苹果）100克45

苹果连皮100克59

去皮苹果100克57

杏100克48

蜜饯杏脯100克329

杏脯乾100克238

牛油果/酪梨/鳄梨100克161 香蕉100克92

杨梅100克28

黑莓100克52

蓝莓100克56

杨桃100克33

甜车厘子/甜樱桃100克72 樱桃/ 车厘子100克46

海棠果100克73

越橘100克49

欧洲黑加仑子100克63

榴连100克147

接骨木果100克73

油柑子100克38

无花果100克74

无花果乾100克255

醋栗100克44

葡萄/ 提子100克43

葡萄乾100克341

柚子100克41

各种西柚100克32

番石榴100克41

番石榴酱100克36

山楂/红果100克95

罐装糖水大树菠萝100克92

大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103 大树菠萝100克94

鲜枣100克122

蜜枣100克321

乾枣100克287

枣100克79

奇异果/中华獮猴桃100克61

金桔100克55

金橘100克63

柠檬100克35

柠檬连皮100克20

去皮柠檬100克29

青柠100克30

荔枝100克66

鲜龙眼/鲜桂圆100克70

龙眼乾100克286

龙眼100克60

枇杷100克39

鲜荔枝100克70