小学六年级主题班会精品课件《合理饮食,健康成长》.ppt

五、减少烹调油，吃清淡少盐膳食
• 我国城乡居民平均每天摄入烹调油42g ，2007 《指南》 推荐量25~30g；
• 每天食盐平均摄入量为12g，是WHO建议的2.4倍； 盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。食盐 摄入量不超过6 g。
• 脂肪、食盐摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥 样硬化、高血压等多种慢性疾病的危险因素之一。
• 运动强度：使心率达到 170－年龄（岁）。
• 动则有益 • 贵在坚持 • 多动更好 • 适度量力
温馨提示
七、三餐分配要合理，零食要适当
• 三餐能量分配：早餐应占全天总能量的25%～ 30%，午餐应占30%～40%，晚餐应占30%～ 40%，可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适 当调整。
• 三餐吃饭时间：一般情况下，早餐安排在6:308:30，午餐在11:30-13:30，晚餐在18:00-20:00 进行为宜。
• 体内的水处于动态平衡。 • 饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。 • 建议饮水量1200ml。
科学饮水与健康
• 饮水应少量多次，切莫口渴再喝水。 • 早晨起床后可空腹喝一杯水。 • 睡前饮水因人而宜。 • 各种水不同特点：自来水、纯净水、矿泉水等。 • 经常适量饮茶，对人体健康有益。中国是茶的故
糖尿病减少50％， • 肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。
饮食是打开健康之门的金钥匙
• 管好自己的嘴，用好自己的腿。 • 健康在我心中。 • 健康不能放任自流，健康必须加以管理。
一、食物多样，谷类为主，粗细搭配
• 每种食物含不同的营养成分，任何天然食物都不能提 供完全的营养；多种食物搭配，才能满足人体各种营 养需求。
合理饮食,健康成长
六Hale Waihona Puke Baidu级三班 主题班会
健康的概念
• WHO(世界卫生组织 )健康定义：健康状况是指
身体、心理和社会适应处于完好状态，而不仅是 没有疾病和虚弱。
• WHO 报告指出，健康与长寿取决于下列因素： • 遗传因素占15%； • 环境因素占17%--自然环境、社会环境； • 医疗因素占8%； • 生活方式占60%- - 饮食、运动、心理。
谷类食物是能量的主要来源，应保持中国传 统饮食习 惯，避免高能量、高脂肪的弊端。
常吃粗杂粮和全谷类，最好50～100g/天，米面类不 宜加工过细，避免维生素B、矿物质等营养素和膳食 纤维的丢失。
二、多吃蔬菜、水果和薯类
• 蔬菜、水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植 物化学物质的重要来源；
• 薯类含丰富膳食纤维、多种维生素和矿物质； • 建议每天吃蔬菜300~500 g，最好深色蔬菜约
占一半，水果200~400 g ，适当摄入薯类。
三、每天吃奶类、大豆或其制品
• 奶类、豆类含钙量较高，且利用率也很高，还含丰富 的优质蛋白和维生素；
• 儿童、青少年饮奶有利于其生长发育 ，中老年人饮奶 可减少骨质丢失；
• 我国平均钙摄入量仅为389mg，不到RDA一半 • 建议每人每天饮奶300 g或相当量的奶制品。 • 应适当多吃大豆及其制品，建议每人每天摄入30~50
g大豆或相当量的豆制品。
四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
• 动物性食物蛋白质含量高，是优质蛋白的良好来 源，氨基酸组成更适合人体需要；含较多脂溶性 维生素和矿物质；
• 大多含有一定量的饱和脂肪和胆固醇，摄入过多 增加患心血管病的危险性。
• 建议成人每日摄入量：鱼虾类50-100 g，禽畜肉 类50~75 g ，蛋类25~50 g。
• 要天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好， 晚餐要适量。
• 不暴饮暴食，不经常在外就餐，尽可能与家人共 同进餐，并营造轻松愉快的就餐氛围。
坚果好吃不易过量
• 零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选 用，但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中。
• 合理有度吃零食既是一种生活享受，又可以提供 一定的能量和营养素，有些情况下还可以起到缓 解紧张情绪的作用。
六 食不过量,天天运动,保持健康体重
体重与能量的关系 能量摄入＞能量消耗, 体重增加 ； 能量摄入＜能量消耗，体重减轻； 保持健康体重的主要因素 进食量和运动。
健康成人适宜身体活动量
合理运动三要素
• 运动方式：有氧运动，快走、慢跑、爬楼 梯、游泳等;
• 运动频率：每周5次；坚持每天活动半小时 是预防疾病的最低要求；
• 报告十分强调加强健康教育、健康保护、健康促 进，提倡自我保健。这种新观念要求人们把注意 力由偏重于治疗转向积极地预防和保健，由依赖 医生转向由自己把握健康的命运。
健康四大基石
• 维多利亚宣言中提出的健康四大基石： • 合理膳食，适量运动， • 戒烟限酒，心理平衡。
• 16个字能做到： • 高血压发病率减少55％，冠心病减少75％，
• 坚果建议50克/周。 • 选择零食原则：正餐摄入状况、作为正餐的补充、
两餐之间、摄入量不易多。 • 建议选择：水果、奶制品、坚果等。 • 过量危害：能量过多，含糖过多腐蚀牙齿，过多
添加剂等。
八、每天足量饮水，合理选择饮料
• 水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物 质，在生命活动中发挥着重要功能。体内水的来 源有饮水、食物中含的水和体内代谢产生的水。 水的排出主要通过肾脏，以尿液的形式排出，其 次是经肺呼出、经皮肤和随粪便排出。
• 适量饮酒可能的好处：我国资料提供，45~59岁、 酒精消费5~10克可能有利于高血压和血脂异常。 葡萄酒含多种植物化学物，具有抗氧化、延缓 衰老作用。
限量饮酒享受生活
• 建议成年男性一天 饮用酒的酒精量不 超过25g，
• 相当于啤750ml， 或葡萄酒250ml， 或38度白酒75g或 高度白酒50g。
乡，是世界茶文化的发源地，茶叶中含有有益化 合物，如茶多酚、咖啡碱、茶多糖等，可预防心 血管病及某些肿瘤。长期饮浓茶对健康不利。 • 合理选择饮料。
九、如果饮酒应限量
• 饮酒是一种习俗。
• 营养特点：高度酒含能量高，白酒基本上是纯 能量食物，不含其他营养素。
• 过量饮酒危害：增加患高血压、中风等疾病的 危险；可导致事故及暴力的增加，会增加患某 些癌症的危险，易发生多种营养素缺乏、急慢 性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时肝硬化。