武当气功动功十六式

十三、坐式晃海功 此功练时端坐凳上，上身正直，虚灵顶劲，两腿下垂，两手放于两膝盖上，下身不动， 上身用腰先由左向右转动，转时意守带脉。向右转动一二十次，再由右向左转动一二十次。
十四、左右仆腿功 左脚仆步，右腿下蹲弓步，仆下时两手掌按于右膝上之梁丘穴，尽力下仆左腿，左腿仆 后再仆右腿，蹲左腿。换仆时，两臂由左向右弧形转至左腿膝部。如此反复练习一二十次。
六、搓掌功 马裆站立，两掌心相对，用力捻转，再向后沿两肋弧形旋转至面前，如此捻转搓掌二十 次或更多，可增强内功。
七、左右托天功 两脚站式同前，然后两臂向两侧斜起，小手指向上领起至 45 度，两手掌平起，意注食指 根的同时，中指向两侧前伸。两臂起过肩时意想两虎口；举过头时，两掌右上左下相叠，顺 时针方向在百会穴旋转一圈。然后，两掌由身体两侧的肝胆部位落下，使气归入涌泉穴。此 功为贯气法，如此练习一二十次。此功对高血压及神经衰弱有较好效果。
武当气功动功十六式 本功取自张三丰所传功法之精华，并吸取了陶弘景的练功法及武当山道总徐本善等人的
练功经验，熔汇一炉整理而出。
一、下插功 身体站立，头正身直，两脚分开，间距与肩同宽，二目平视，然后提肛吸气，由背部上 行至督脉之大椎穴，接着向两侧分开至极泉穴，再下手三阴经至劳宫穴，斯期内气灌满五指， 两指再向下插。具体动作是，两手弧形起至肩，两大拇指wenku.baidu.com上翘，开天目穴受气，再向下插， 气贯至涌泉穴，上提时意想大拇指，下插时意想小指。如此上下提插二十次或更多。此功对 心血管病及肠胃痛均有良效。
十五、开合掌功 马步站立，两手掌相对合拢，意念有气在两掌劳宫穴，然后拉开，一开一合。如此反复 练习二三十次，长功很快。
十六、对掌功 两人面对面马步站立，手掌相对，然后用意识拉开，各自收至胸前，再向前推合，如此 一拉一推，意守劳宫穴。如此练习二三十次，长功很快。
十、洗髓功 马步站立，两手掌抱于丹田部时，先吸一口气(叩齿)，然后咽至丹田，右掌再向前推出(此 为收气)。等手掌推至正前方时，然后向右转弧形向下抱(此为抱气)；转至丹田部位时沿冲脉 向上引气；至喉部时再向任脉下摩至丹田降气(此时吐气)；定势时仍为马裆，右掌落在左掌 内，再做左掌式。如此反复做十次。此功对疏通任脉有效。
八、疏督任 站式同上，两手小指由后面向上翘起，意念督脉至大椎穴，穿过颈部至喉下降。小手指
上起至 45 度，意守食指的同时，中指向两侧前伸，继续上起至头顶，然后重叠双掌，左手下 右手上，在百会穴以顺时针方向旋转一圈，两掌再由任脉下摩至丹田(即把气运至丹田)。如 此练十次。此功能疏通任督二脉。
九、左右转腰 身体自然站立，两脚分开，间距与肩同宽，头正身直，虚灵顶颈，舌抵上腭，下颏微收， 目光平视，两手掌伸向前方，两手背相叠，向左右转腰。向左转腰时左掌在上呈仰掌，右手 在下呈俯掌，意守虎口，左掌从右掌上向左转动，旋至身后，手背对准命门穴，右手弧旋向 上，手背对准天庭的同时，腰向左转动。右式与此相反行之。左右转动一二十次后收功。此 功对腰痛有良效。
二、左右插功 身体姿势向前，两臂左右平举，先提高过头，向上弧形提起双臂，再平肩向两侧平插。 提臂时意守手背外劳宫穴，平插时意守手心劳宫穴，如此反复平插二十次或更多次。此功对 肝病效果较好。 三、前推功 站式同前，两臂向前平举，并弧形上提，然后平肩向前推按。回提时意守手背外劳宫穴， 前推时意守手心劳宫穴，如此反复平推二十次或更多。前推时意注根节“肩”，中节“肘”， 梢节“手”。此功对心血管病效果较好。
四、开合功 站式同前，两掌五指指尖相对，两肘弯曲，然后向两侧平拉，拉至两乳根穴位处，然后 合掌。拉时意守中指，合掌时意守手心劳宫穴，如此开合练习二十次或更多。此功对气喘病 有良效。
五、左右轮臂 右脚在前，左脚在后，两脚站在一条线上，距离一脚之远，然后右臂向前伸出，高度与 肩平呈仰掌式，左手在后与肩平呈俯掌，意注小指，呈右弓步。然后，右臂上起轮旋，轮旋 时弧形至头再向后转前；至头时意注大拇指，大拇指贴于头侧。右臂轮至身后呈成坐步型， 右脚尖翘起，左腿呈弓步，左臂前伸。如此轮转二十次，左右互换练习。此功对肩、腰疼痛 有效。
十一、行步晃海功 马步站立，大指对准两腿风市穴，用意左右摇晃，左掌下按时意在劳宫穴的同时，目视 右肩一线，向右晃时则相反，晃动三次，向左再动一步，共移三次，或超过十次为一功。可 增强内功。
十二、行步插功 左脚在前(虚步)，右脚在后，膝弯曲呈三体步型，两手掌伸向前下方，上右步，两掌由 前方提至胸部，再由胸部向下插，插时以弧形上下旋转提插的同时，随插随进步，意守十宣 穴，再化为行步插功，连续练习二十次。