你是否觉得压力山大？

人格特质与压力的关系
• 1.积极、侵略型的人格特质 （A型性格） • 2.消极、平和型的人格特质 （B型性格）
A型性格的特征
• • • • • • • • 竞争性强 个性倔强 办事速度快 在工作环境及社会地位上努力，欲获得升迁 希望大众对自已的努力加以肯定 易被人与事激怒 被迫沉静时会感到心定不下来 说话快
• 出门逛街，发现一店铺里挂满了各式各样的衣服， 门口玻璃上贴着：开店大酬宾，高档西服30元/套， 衬衫5元/件……心中莫名高兴：这么好的事情终 于被我赶上了！于是急着往里冲，就在进门的一 瞬间抬头看到：干洗店！
谢谢观赏！
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说话慢 一次只做一件事，但觉得满意 走路、行动及进食的态度从容不迫 对于迟缓有耐心且不生气 对时间没概念，不在乎期限 经常迟到 脸部表情轻松且不握拳
简化减压法
• 找出令你烦恼的原因：压力日记 • 改变你能够控制的事物：解决问题 • 如果改变不了周韦的情况，那就改变自己的想法 • 运动：有氧运动，每次30分钟左右 • 要有休闲爱好
• 宣泄：看一部令人感动的电影，大哭一场，向朋友倾诉
减压食物
• 碳水化合物包括米饭、面条、马铃薯、杂 粮面包、地瓜、南瓜等主食类。 • 蔬菜绿色(如花椰菜)、黄色(如玉米、黄甜 椒等)、橘色(如胡萝卜)等 • 水果 • 鱼 • 脱脂牛奶、麦片
减压笑话
• 我和一个黑人朋友去看电影；，只买了一张票， 那个老黑把眼睛和嘴一闭，直接就进去了，因为 看门的就看不出来这是个人 ……
16~27分：精神压力较高 6~10分：精神压力较低
有压力一定是坏事么？
行 为 绩 效
压力不足， 懈怠无聊
最高绩效表现
一般压力范围
压力Fra Baidu bibliotek载， 燃料烧尽
压力水平
产生压力的信号
1、生理：心跳过快，手心冰冷或出汗、呼吸 短促、头痛胃痛、恶心呕吐、腹胀腹泻、 肌肉刺痛、健忘失眠等。
2、心理：自卑、多疑、嫉妒、消沉、思维混 乱、脾气暴躁、过度亢奋、喜怒无常等等 。
你是否觉得压力山大？
压力小测试
下列图片与每个人的心理承受力有关，你的心理承受力越 强，图片转动越慢。
请大家自己为自己做一下测量。看你的心理承受力有多大，
以便自己更好的调整心态。
选择适用的分数：经常（2分）；有时（1分）；不曾（0分）
一组 1、发觉手上工作太多 （ ） 2、觉得没有时间消谴 （ ） 3、时常分秒必争，例如恨不得要闯红灯 （
3、认知：适度压力会提高思考效率， 过度压力会使思考能力下降，注意力不 集中，目光短浅，决定草率。
4、行为：逃学、破坏、攻击、向周围 的人发泄情绪、酗酒、滥用精神活性物 质，家庭暴力等。
理清感受，界定你的压力所在
（1）我目前最担忧或关心的事是什么？ （2）我目前所承受的最大压力是什么？什么时 候我会有所感觉？我必须为此做些什么？ （3）改变我命运的是什么？ （4）我期望能在此生中达到的目标是什么？ （5）我在这一生寻求的最重要的报酬是什么？
）
二组 1、工作太多，未能每事尽善尽美 （ ） 2、输了比赛，例如棋局、麻将或娱乐运动等，就感到愤怒 （ 3、觉得上司/家人并不欣赏自己的工作 （ ） 4、为别人对自己及工作表现的看法而忧虑（ ） 5、为自己目前的经济状况忧虑 （ ）
）
三组 1、常有头痛/颈痛/背痛/胃痛 （ ） 2、借助吸烟/饮酒/吃零食来抑制不安的情（ ） 3、要服用安眠药才能入睡 （ ）
（6）我曾有过哪些令人满足又深具意义 的经验？未来我还希望有哪些种类似的经 历？ （7）现在我的生活中有哪些重大的约束 和限制？ （8）我想停止做哪些事？我想开始去做 或学着去做哪些事？ （9）我能期望怎样的理想未来？ （10）未来几年我必须要做的重要抉择是 什么？
压力来自何处
•社会 •家庭 •工作 • 个人
四组 1、一些家人/朋友/同事时常能令你乱发脾气 （ ） 2、谈话时，常常打断别人的话题 （ ） 3、临睡前思绪起伏，被诸多忧虑缠绕，周末也是这样 五组 1、为自己随意做事而内疚 （ ） 2、在闲暇时轻松一下也有内疚感 （ ） 3、常常觉得自己不应该享乐 （ ）
（
）
28~34分：精神压力很高 11~15分：精神压力平均 0~5分：精神压力甚低
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一次做好几件事 走路、行动及进食速度快 对于任何迟缓都不耐烦 对时间很有概念，做事赶在期限以前完成 几乎每次都准时 经常绷着脸握拳头
B型性格的特征
• • • • • • • 工作及游戏时都不具竞争性 态度从容，随遇而安 做事慢但有方法 对于目前工作上及社会上的地位深感满意 不追求大众对自己的肯定 不容易被激怒 喜爱悠哉的感觉