老年人运动健身常识

老年人运动健身常识

人像一台机器，要经常运转，才能防止锈蚀，但也要注意平时的保养，经常处于良好的生活卫生条件下，就可维护健康，防止衰老。

养成文娱活动的兴趣

老年人大多业务工作有一定的熟练程度，孩子已经长大，不需要更多的生活照顾，特别是离退休后，业余时间会感到更充裕些。有的人以往忙于工作时上班、下班，家里忙于吃、穿安排，很少有自己的文化娱乐时间。如今有了时间，可以逐步养成一些文娱方面的爱好，一方面是一种积极的休息，调剂精神，丰富生活。另一方面也是丰富知识，开阔眼界。

阅读书报、杂志是少不了的活动，报纸可以限定两三份，中央的、本地的、专业的。必读的报纸要看，但应注意阅读较久，会导致视力疲劳和视力减退。因此阅读时间不可太久，30—40分钟后应休息片刻。

从“老有所为”这一角度考虑，老年人还可在时间丰裕、

条件许可时，参加一些书法、绘画、工艺美术和音乐跳舞等文化活动。不仅能学会一种技能，而且能锻炼意志，对身体健康也有益。音乐舞蹈则既可陶冶性情，又可锻炼身体，长期坚持跳舞的人不仅可防止老年肥胖，且形体多能保持美好。

电影、戏剧和电视在目前生活中也宜于增加知识、陶冶性情、调剂生活。但老年人去文娱场所不宜参加时间过长的夜场，以免影响休息。看电视则要亮度适中，距离适当且不可时间太久，以免影响视力和过度疲劳。

种花、养鱼、养鸟、饲养动物也是陶冶性情、培养乐趣的方法之一，重要的是一要保持清洁卫生，二要注意不影响他人休息。

收藏文物也是老年人喜欢的活动之一。知识、经济、时间这三个条件老年人已具备，因而宜于开展。收藏的品种可以多种多样，集邮、集币、集火花、集烟标、集门券、集地图以及各式各样的文物，如打火机、钟表、照相机等，这些也都是丰富知识、欣赏艺术的有益活动。

集报和剪报也是一种很好的活动，有的专门集新创刊的报纸，有的收集某些专题，还有人把家庭生活知识的剪报收集在一起，分门别类地加以粘贴或装订，成了一部自编的小型家庭实用百科全书。剪报的收藏方式可以用书本式、卡片式(粘贴于卡片上)，也可用口袋式(分别装入相同大小的信封内，然后分类保存)。

“活到老，学到老”，学问是没有穷尽的，要学的东西太多了，就是学到有生之年的最后一天，也是学不完的。重点学习有关强壮意志、健壮身体、健美心灵，有助于发挥专长的新知识。学术是在不断更新、发展的，今天认为是新的东西，明天可能就成为陈旧的，又有更新的在前面。就以文字学的汉字来说，我们每个人从五六岁开始认字，学了几十年，是否语音、释义都搞清楚了呢?应该说还差得远呢。现代科学的发展，更是日新月异，不经常学习就要落后于时代。

作为社会的一员，不论年龄大小，都应对社会有所贡献。有的人或写，或画，或讲，或著，总想以自己的知识和经验，总结得失，以资后人。有一定工作能力的，则大多不愿整日

闲荡，而想参加半日或部分工作，以尽绵薄之力。学习或工作当然都应根据身体情况，量力而行。精神有所寄托，思想比较专一，反而能促使身体健康，延缓衰老的到来。

运动种类的选择

“生命在于运动”，这是法国著名思想家伏尔泰的著名论断。以运动促使身体健康在我国早有认识，后汉华佗倡导的“五禽戏”就是仿效动物的动作来锻炼身体。近年来国外对大批运动员进行调查研究后，对这一论点又有了进一步的认识。

据调查5000名已故运动员，发现其中不少人在40～50岁就患了心脏病，寿命反倒比普通人还短一些，因而提出了“生命在于运动，也在于静养”。这就是一方面要注意加强运动和锻炼，促进心脏功能，促进血液循环，改善呼吸换气，扩大肺活量，加强肌肉舒缩能力，加强体力，改善消化和神经功能，促进代谢和神经调节。另一方面也要注意避免剧烈运动，防止某些器官过度“磨损”，加速老化过程，出现早衰。因此运动是指适当和适度的运动，静就是静身养性。我

国的气功疗法不使用药物，只用调心、调身、调息就可做到疏通经络，调整阴阳，补益气血，增强免疫，也是较好的静养方法。

老年人根据个人健康情况和所患疾病的不同，应对运动、锻炼的项目和种类进行选择。散步、跑步、做操、跳舞、打太极拳(剑)、练气功都是老年人可选择的项目。

“饭后常散步，不用上药铺”。散步既不需要专门场地也不需要器械，是最简便易行的健身运动方式，对患有肥胖症、高血压、冠心病的病人和慢性病、体弱者也都适用。既能促进胃肠功能，也能提高心肺功能，还可以散步与慢跑随时变换用以调整运动量。需要指出的一点是要学会根据心率来掌握适当的运动量。下表是运动后的极限心率和适宜心率。

运动后出现心悸、头晕、出汗等现象时应考虑运动量有无偏大的现象。散步可在饭后、早晨或傍晚进行。既可促进新陈代谢，也可使紧张的肌肉和神经得到松弛。散步还可增加胃肠蠕动促进消化液分泌。也可促进血液循环，提高心肺功能。散步可采用量速散步法，即年迈体弱者以每分钟60～70步为宜，体质较好者，可每分钟90—100步，持续时间以30～60分钟为宜。也可采用量程散步法，即以路程远近为准，如每次固定2—3公里，以散步后不感到过度疲劳为适度。

跑步是全身性的运动，对呼吸、消化、血液循环、运动神经各系统的功能都有促进作用。对老年延缓衰老、保持青春活力非常有益。坚持跑步的老年人，其肺活量可提高10％—20％，腿部肌肉和心脏功能都和年轻人近似。跑步可大量消耗热能，脂肪不至于在体内贮存，有利于减肥。“夏练三