健康讲座-治未病与养生方式

健康讲座-治未病与养生方式

国家“治未病”健康工程2008年1月在北京启动，佛山市中医院为广东省中医“治未病”健康工程试点单位，成立了治未病中心。通过宣传、弘扬中医传统文化，让群众了解“治未病”的理念，掌握“治未病”的方法，养成健康的生活习惯与生活方式，促进民众的健康。

一、我的健康我做主

我的健康我做主

9亿人处于亚健康状态；

1／4城市居民患上慢性病；

中国慢病死亡人数10年后增长将达19％。

我们应当知道：

健康与寿命，60％取决于生活方式；

“治未病健康工程”提供中医特色个性化预防保健服务。

我们可以做到：

重视“治未病”，学会科学养生；

有效改善生活方式，8成慢性病可以避免。

据史书记载，名医扁鹃有三兄弟从医，被魏文王问谁的医术高时，扁鹃说是长兄的医术最高，因为他是治病于病情发作之前。“上工治未病”，意思是上等的医生“治未病”，“治未病”是中医学重要的思想，涵盖未病先防、既病防变、瘥后防复三个层面，是中医的至高境界和健康文化核心理念之一。中医“治未病”主张通过饮食、运动、精神调摄等个人养生保健方法和手段来维系人体的阴阳平衡，达到维护“精神内守，真气从之”的健康状态和“正气存内，邪不可干”的疾病预防目的，其充分体现了预防医学和个性化干预的健康观。

二、治未病健康工程

“治未病健康工程”是健康保障服务工程，由健康文化、管理、保险子工程共同组成，以构建中医特色预防保健服务体系为目标，以“治未病”为核心理念，以融健康文化、管理、保险为一体为基础，从建立健康状态信息库入手，运用健康保障服务模式，为群众提供自助的健康状态信息管理和自主的健康管理，提供体现中医特色的个性化预防、保健等服务。

“治未病健康工程”以健康文化子系统为先导，将通过“治未病”大讲堂等形式，在群众中开展中医特色健康教育，系统传播以“治未病”理念为核心的文化精粹和研究成果，普及实用的中医养生保健知识；以健康管理子系统为核心，帮助人们实现中医特色个性化、信息化的检测、评估、干预等服务，形成既有中医特色又有时代特征的健康管理服务；以健康保险子系统为保障，充分发挥商业保险的功能，为人们提供个性化的健康保险系列产品，实现健康服务承诺和经济补偿承诺。

三、人体的健康状态

“世界上没有完全相同的树叶，也没有完全相同的人”。人体体质各不相同，因人而异。这就要求无论是在治病过程中还是日常的预防保健，都需要因人而异。从而，辨识个人体质就成为基础中的基础。体质是人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。中医体质辨识为“治未病”工作的开展提供了有效的方法和工具。

中国人有9种体质

根据人体形体特征、心理特征、常见表现、发病倾向及对外界适应能力等的不同，中国人的体质可分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质9种。

通过调整体质，可以实现“未病先防、既病防变、愈后防复”。通过体质辨

识，可使人们知道自己的体质类型，自知身心健康与否的根源；自知易患疾病的规律、病变特点和发展趋势；自知现阶段身心健康状态；自知现阶段干预、治疗、康复后的效果。

四、养生方式

（一）精神养生：在整体观念的知道下通过怡养心神，调摄情志，调济生活等方法，保护和增强人的心理健康以致形神统一达到健康的目的

1清养心神：保持静养，思想清静，豁达情志，使精气神内守而不散失

方法：(1少私寡欲:：减少私心和对名利物质的追求

（2养心敛思：保养心神，专心致志，排除杂念

2立志养德：正确的精神调养需要正确的人生观，远大的理想和信念更好地促进身心健康

方法：（1坚定信念：树立理想，坚定信念，充满信心，量力而行

（2道德修养：道德高尚，光明磊落，心理宁静有利于神志的安定，气血的调和

3开朗乐观：性格开朗，精神乐观是健身要素，长寿法宝

方法：保持开朗的性格，乐观的情绪，消除自卑感和嫉妒心保持心理平衡发展。4节制，调和情感：防止七情过极，达到平衡。

方法：（1遇事戒怒：以理戒怒，理智战胜情感

（2宠辱不惊：得失不动心。

5疏泄导散

方法：（1直接发泄：用直接的方法把心中不良情绪发泄出去，达到平衡（2疏导发散：借助别人的劝导把不良情绪发散出去，达到平衡。

6转移：通过一定的方法和措施改变人的思想焦点

7情绪制约法：根据情志和五脏间的阴阳关系，用相制约的情志来转移和干扰原来对机体有害的情绪。

方法：（1五脏情志的制约法：怒伤肝，悲胜怒；喜伤心，恐伤喜;思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜胜忧；恐伤肾，思胜恐。（2阴阳情志制约法:如喜与悲；怒与恐；惊与思。

（二）、环境养生：通过改善环境质量，指导人们悬着和创造适宜的生活环境使人与生命活动规律协调达到益寿延年。

(1自然环境：减少或远离大气水源不良地理条件的影响

（2居住环境：朝向，选址及因地制宜的设计

（3室内环境：通风通光

（三）、起居养生：对日常生活各方面及进行科学安排及采取一系列健身措施，达到长寿目的

（1起居有常：做息，日常生活有规律

（2劳逸适度：劳逸结合，调节气血，益智防衰。

（3服装顺时得体：制装原则既要顺四时变化，又要舒适得体

（4排泄定时：养成规律的二便卫生习惯有重要意义

（四）、睡眠养生：根据宇宙和人体阴阳的变化规律，采取合理的睡眠方法和措施，以保障睡眠质量恢复机体疲劳，养畜精神达到防病治病，强身健体的目的。（1睡眠时间和质量：春季5-7小时，宜晚睡早起。冬季8-9小时，宜晚睡晚起(2睡眠的方位和姿势：身体卧位春夏向东，秋冬向西。头恒东而卧，避免北首而卧

（3睡眠卧具：床和枕头高低适宜

(4睡眠环境：宁静，幽暗，空气清新，温度适宜。

（五）、饮食养生：按照中医理论，调整饮食，注意饮食宜忌，合理摄取食物，一达到长寿目的

（1饮食调养：合理调配，饮食有节

（2进食保健：进食宜缓，食宜专致，进食宜乐，食后按摩，散步，漱口。

（六）、房事养生：根据人体的生理特点和生命规律，采取健康的性行为，以防病保健，提高生活质量，达到长寿目的。

原则：（1行房卫生；(2行房有度；（3晚婚晚育；（4提倡独宿

（七）、运动养生：用传统的体育运动方式进行锻炼，以活动筋骨，调节气息，疏通气血，调和五脏，从而益寿延年。原则：（1掌握要领（2适度（3持之以恒方法：（1气功；（2五禽戏；（3太极拳；（4八段锦；（5易筋经

（八）、娱乐养生：运用娱乐的形式怡养身体

方法：（1琴棋书画；（2旅游；（3花木；（4垂钓

（九）、保健针灸推拿养生：针，灸，推拿不仅是中医治疗学的重要手段，也是中医养生学中的重要保健措施。以中医经络学说为基础，以调整经络，刺激俞穴为基本手段以激发营卫气血调和阴阳，养脏腑的作用

（1针刺保健：以豪针刺激一定穴位，运用迎，随，补，泄的手法，激发精气，强壮身体。作用：通经络，调虚实，和阴阳。常用穴：足三里，曲池，三阴交，气海，关元。