秋季中医养生小常识讲座
中医秋季养生ppt课件
秋季养生食谱的推荐与制作
01
02
03
04
中医理论中的“秋收” 原则
秋季养生的食谱推荐
秋季养生的重要性
秋季养生的实践方法
秋季是收获的季节，中医认 秋季养生食谱应以滋阴润燥 根据中国健康调查数据显示， 实践秋季养生的方法包括合
为此时应适当补充营养，以 为主，如银耳莲子羹、百合 超过60%的人在秋季会出 理饮食、适度运动、保持良
秋季养生食物的选择与搭配
秋季养生注重养肺 根据中医理论，秋季养生应注重养肺。数据显示，秋季是呼吸道疾病的高发期，如咳嗽、 哮喘等。因此，选择润肺食物如梨、百合等，有助于预防这些疾病。 秋季养生应补肾 秋季是肾气最旺的季节，补肾有助于增强身体抵抗力。据研究，补肾食物如枸杞、黑芝麻 等，可以提高免疫力，减少感冒的发生。 秋季养生食物的选择与搭配 秋季养生食物的选择与搭配应根据个人体质和季节特点。例如，体质偏寒的人可选择温补 食物如羊肉、红枣等；体质偏热的人可选择清热食物如苦瓜、绿豆等。同时，秋季养生还 应注重食物的搭配，如炖汤、炒菜等，以达到平衡营养的目的。 秋季养生应注重运动与饮食的结合 秋季养生不仅应注重饮食调理，还应结合适当的运动。数据显示，适量的运动可以促进新 陈代谢，提高免疫力。因此，秋季养生应选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽等，并 注意饮食的搭配，以达到更好的养生效果。
秋季养生的基本原则与方法
中医秋季养生知识讲座
贰
生理健康的四个基石
膳食与养生 体育锻炼与养生
水、饮品和养生 睡眠与养生
壹 健康的定义 生理健康的四个基石
食物
水和饮品
体育锻炼
睡眠
壹 健康的（定一义）膳食与健康：膳食和就餐的十大平 衡
人们往往不是死于疾病而是死于无知，膳食，人之命脉，本节关注点：
膳食和就餐的十大平衡
一 主副食比例适当保持酸碱平衡 二 膳食杂与精的平衡 三 保持食物的寒凉温热四性平衡 四 膳食五味的平衡 五 就餐速度快与慢的平衡
壹 健康的定义
有多少健康中国人？
亚健康人群的一些共性——六高一低： 即高负荷（心理和体力）、机体代谢功 能异常（高血压、高血脂、高血糖、高 体重）、免疫功能低下。
约70% 亚健康
约15% 非健康
约15% 健康
（国家中医药管理局、中国老教授协会医药专业委员会、中国老年保健医学研究会）
壹 健康的定义
六 膳食的冷热平衡 七 进餐前后动静平衡 八 就餐时间和饥与饱的平衡 九 进食量和体力活动的平衡 十 保持进食前后情绪平衡
壹 健康的定（义一）膳食与健康：膳食养生小知识
十二种优良养生食品
（一）女子不可百日无红糖。 （二）男子不可百日无薑。 （三）五谷加红枣，胜似灵芝草。 （四）绿豆济世之良谷也。 （五）栗子肾之果也。 （六）生吃花生清火润肺，炒用健脾胃。 （七）枸杞强身健体益寿延年。 （八）西红柿红素延寿，可降低前列腺癌发病率。 （九）预防乳腺癌多吃菜花。 （十）食不可无绿。 （十一）吃蜂蜜保健。 （十二）羊肉效同人参。
秋季养生知识讲座
1 秋季养生的种类与要点 A D D Y O U R E N G L I S H T I T L E 2 秋季养生的起居与调养 A D D Y O U R E N G L I S H T I T L E 3 养生饮食的注意与推荐 A D D Y O U R E N G L I S H T I T L E 4 秋季养生的疾病预防 A D D Y O U R E N G L I S H T I T L E 5 养生的禁忌与注意事项 A D D Y O U R E N G L I S H T I T L E
秋季养生的种类与要点
秋季养生的种类
• 饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气；少吃 辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等 有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。
• 运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如 爬山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。
润
肺
为
准
则
传/统/秋/季/养/生/之/道
季养 生
中医传统养生之道秋季养生知识讲座
季养生要注重润燥、养阴、增酸、忌生冷，避免干燥、冷食、冷饮，多吃水果、酸食、温食，多 休息、多运动，多调节情绪。
演讲人：xxx 演讲时间：20XX
中医养生知识讲座内容秋季中医养生知识讲座
中医养生知识讲座内容秋季中医养生知识讲座
中医作为我国的一门博大精深的学问,秋季养生有门道，下面就让WTT为大家介绍秋季中医养生知识讲座的内容，希望可以帮到大家，欢迎阅读!
秋季中医养生小常识
1.民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。
2.中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。还要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些事物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。
3.多食新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。
4.是少吃辛辣煎炸热性食物。韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥。
5.是重视精神调养。阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火”。肝火偏旺，久则内耗阴津。到了秋季，其燥象更为明显。因此，预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。
6.中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。
中医养生知识讲座内容秋季中医养生讲座
中医养生知识讲座内容秋季中医养生讲座
入秋后,天气也渐渐变凉,中医秋季养生有秘诀，WTT现在就告诉你秋季中医养生讲座，快来看看这篇文章了解详情吧。
秋季中医养生的知识
一、99%的人都不知道这5个养生小秘诀
1.此时三伏天虽已近尾声，但白天仍较炎热，颇有”秋老虎，毒如虎“的感觉。人体的阳气开始内收，很多人会有懒洋洋的疲劳感，”秋乏“，适当午睡利于化解秋乏。
2.立秋时饮食宜”增咸减辛“，以养脾胃。少吃姜，葱，辣椒，可适当吃胡萝卜，芥菜，番茄，莲藕，豆角，玉米，梨，哈密瓜等黄绿色果蔬。
3.处暑时节气候逐渐干燥，身体里肺经当值，饮食上适当食用银耳，百合，莲子，蜂蜜，糯米，芝麻，豆类及奶类等”清润“食物，以防秋燥。
4.此时正是夏秋之交，自然界阳气由疏泄转向收敛，日常起居也要相应调整，注意早睡早起，保证充足睡眠。早睡以避免秋天肃杀之气，早起有助于肺气的舒展。
5.处暑后昼夜温差大，夜晚别贪凉。
二、要想体质好，运动不可少!
晨起可做吐纳练习或者鸣天鼓等保健运动，不宜做运动量太大，出汗过多的运动，以保全阳气。游泳仍然是首推的锻炼项目，但即使天热，入池前也要热身。
三、如何吃出健康大咖教你做靓汤
鱼头冬瓜汤(清热润燥)
原料：草鱼头、冬瓜、姜、料酒、香菜
做法：
①1冬瓜去皮，洗净切薄片;
②鱼头洗净，从鱼肚白处切开相连的两片;
③锅中热油，油热倒入拍碎的姜，将鱼煎制两面金黄;
④捞出鱼将鱼放入砂锅中，加入适量热水，大火烧开，撇干净浮末，淋入料酒继续大火炖煮十五分钟，汤汁变成奶白色加入冬瓜;
⑤大火烧开转小火炖煮15分钟，冬瓜成透明状加入适量盐，撒入少许香菜，美味的鱼汤营养健康;
中医养生——秋季养生ppt课件
可编辑课件PPT
20
不宜做运动量较大的运动，尤其是 老年人、小儿和体质虚弱者。
原因有：
• 从事体育活动或工作时能量消耗的增加 会缩短寿命
• 心跳越快，寿命就越短 • 代谢速度快的动物，寿命就短，而代谢
速度慢的动物，寿命就长
可编辑课件PPT
21
秋季运动保保健
（1）秋天宜练减肥功
脂肪细胞开始逐渐积聚，以防止热 量扩散，脂肪细胞的组织结构较好，并 具有极强的化学活性 。
在炎热的夏天，体力和精力消耗较大， 身体显得相对虚弱一些；秋天气候干燥，易 伤人体阴津，故在秋天还是要注意进补。
基本原则是应滋润，切忌耗散。
可编辑课件PPT
30
“秋冬养阴”，常用的补 药
西洋参
功效：西洋参能补气养阴，能用于气阴虚所致 的少气、口干而渴、乏力等症；西洋参能养阴 清热，久咳、咳血、痰少口渴、脉无力等症。 需要说明的是：西洋参性凉而补，凡欲用人参 不耐人参之温者，皆可用之，特别是秋天，更 是以服用西洋参为最好。
38
• 支气管哮喘病的主要治疗措施 ：
在刚出现早期感冒症状时，应多 饮茶水、亦可用野菊花、桑叶开水浸 泡代茶饮；或服中成药银黄片，清热 消炎片。
可编辑课件PPT
39
• 预防措施：
1、要避开过敏源 2、要暑天治疗 3、应怡情悦性 4、要重视饮食调养 5、应避免劳累
秋季养生讲座课件
一年有四季：春、夏、秋、冬，春暖春种，夏热夏长，秋 凉秋收，冬寒冬藏。
中医学强调“整体观念”，认为人的一切生命活动都与大 自然息息相关，必须与其保持和谐一致，才能保持健康。 所以不同的季节有不同的养生原则。
明代医学家张景岳：“春应肝而养生，夏应心而养生， 长夏应脾而养长，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”
秋季养生科普小知识宣传 主讲人： 日期：
不同的季节有不同的养生原则,中医强调养生应当顺应四季,以此 来达到强身健体的作用。在 饮 食 上 应 坚 持 湿 暑 清 热 ， 多 食 用一些滋阴补肺的食物。医学专家认为，秋季燥气上升， 易伤津液，在饮食上应以滋阴润肺为宜。
PPT模板指明了如何根据季节和人体的特点来进行修身保健养 生。
1. 早睡早起。 2. 秋凉宜冻，气温下降时不要急于添加过多衣服，适时、缓慢增减衣服，
使身体有抗御风寒的能力； 3.早晚喝水，补充足够的水分，重视排便的及时和通畅 ； 4. 保持室内一定湿度，并适当补充体内的水分。
1.中医里“木火土金水”，对应“青赤黄白黑”，再对应 “肝心脾肺肾”。有种说法： 2.秋天要多吃白色的食物， 3.像白色的萝卜、白菜，藕，银耳等。 4.秋天宜穿明亮的衣服。秋天多穿白色 5.量度高的衣服，可以让心情更愉悦， 6.别人看起来就有生气。
2.少辛增酸，滋阴润肺
4、多饮汤水：秋季空气干燥，把进补的物品制成汤水服用比较适宜。 一般人宜用食补，即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成 汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。
中医立秋养生小常识
中医立秋养生小常识
中医养生是中华民族宝贵的传统文化遗产之一，立秋作为二十四节气之一，对于中医养生来说具有重要的意义。立秋是秋季的开始，天气逐渐转凉，人们的生活和饮食也需要相应的调整。下面就让我们一起来了解一些中医立秋养生的小常识。
一、立秋的食疗
中医认为，立秋时人体阳气开始收敛，阴气开始生长，此时应该适当调整饮食，以养阴为主。可以多食用一些滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳等，有助于润肺生津，缓解秋燥。此外，还可以适当多食用一些蔬菜水果，如苹果、葡萄等，有助于补充维生素和矿物质。
二、立秋时的穴位按摩
立秋时，人体的阳气开始收敛，此时适合按摩一些涌泉穴、足三里穴等穴位。涌泉穴位于脚底，按摩涌泉穴可以促进气血循环，增强体内阳气。足三里穴位于小腿前外侧，按摩足三里穴可以调理脾胃，增强体力和抵抗力。
三、立秋的运动保健
立秋时，可以适当进行一些锻炼身体的运动，如散步、慢跑、太极拳等。这些运动可以增强体质，提高免疫力，预防秋季常见的疾病。此外，还可以适当进行一些呼吸锻炼，如深呼吸、腹式呼吸等，有助于调节呼吸系统，增强肺部功能。
四、立秋的精神调养
立秋时，人们容易感到疲倦和情绪低落，这是因为阳气收敛，人体内部的能量相对减少。此时，可以通过一些精神调养的方法来缓解疲劳和压力，如听音乐、读书、泡脚等。此外，还可以适当进行一些放松的活动，如瑜伽、冥想等，有助于舒缓身心，提高睡眠质量。
五、立秋的饮品选择
立秋时，人们可以选择一些适合秋季饮用的饮品，如菊花茶、枸杞茶等。菊花茶具有清热解毒、养肝明目的作用，适合秋季饮用；枸杞茶具有补肾益精、明目养颜的作用，适合长时间用眼的人群饮用。此外，还可以适当饮用一些温热的饮品，如姜茶、红糖水等，有助于驱寒保暖。
中医秋冬保健知识讲座
中医秋冬保健知识讲座
正文第一篇：中医秋冬保健知识讲座
中医秋冬保健知识讲座讲座内容：
秋季天高气爽，草木凋零，大地气象明朗；冬季万物闭藏，天气干燥，气温低，西北风肃杀，属凉燥。因此，秋冬季的养生是以适应秋冬季气候变化为主，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。今天重点讲金秋时节中医养生之道，即情致养生、起居养生、饮食养生、祛病养生。
一、情志养生
所谓情志，即指喜、怒、忧、思、悲、惊、恐等人的七种情绪。七情六欲，人皆有之，情志活动属于人类正常生理现象，是对外界刺激和体内刺激的保护性反应，有益于身心健康。《黄帝内经》指出，“喜怒不节则伤脏”，说明情志不加节制会损伤脏腑功能。具体地说是：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。” 另，发为肾之缕，肾不好，头发会早白衰退。秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。秋季自然界有萧杀之气，有悲秋之说。因此，秋天要经常到户外，户外的负离子含量高，能调节人的情绪，使人身心愉悦。秋天的紫外线较强，要多接触紫外线，会保持心情舒畅。在心里最悲伤的时候，要懂得向人倾诉，男人要流眼泪，要多培养一些兴趣爱好，打打毛衣、写写字，哪怕在家里做些家务事，都可以使自己的心态放松，
保持愉悦
营养医师王兴国饮食营养科普讲座营养食疗食补健康饮食减肥保健
的心情。
要学会修身养性，在秋天少量品茶和咖啡，心情会振奋，消除一些不良情绪。茶叶在秋季的时候喝些秋茶，可享受到品茗的乐趣。每天一个苹果，能保持好心情；香蕉、蜂蜜，能使人保持心情愉快。同时，避免不良精神因素的刺激，保持心理卫生，找人疏泄一下情绪，是非常重要的。
秋季中医养生小常识
秋季中医养生小常识
秋季中医养生小常识
中医作为我国的一门博大精深的学问，不仅在国内被人们信赖，更是文明国外，成了全球人可以有效治疗疾病的一种途径。秋季燥气当令，易伤津液，所以养生应以滋阴润肺为宜。秋季如何用中医方法来养生，今天就为你介绍一下。
一、秋季中医养生禁忌。
无病乱进补。一方面会增加自己的经济负担，花一些没有必要花的钱，另一方面，是药三分毒，还会危害你的健康。比如说如果没有什么身体上的'需求的话，过多的服用鱼肝油会引起中毒，过多的服用葡萄糖则会引起胆固醇增多诱发病症和心血管疾病。所以要明白缺什么，补什么。
不要认为吃肉就是补。肉中含有较高的营养，但是吃多了却不容易消化，对于肠胃而言无非是一种负担，而且过多的脂肪会引发心脑血管疾病，如果需要大量的进补，可以选用维生素片，有针对性的进行补充。
不要以药代食。药补不如食补是一种科学的观点，药物中本身会含有其独特的功效，如果没有病症就吃药进补，会在体内积攒不利于身体健康的物质，相反地，很多蔬菜都有治疗的作用，例如萝卜可以健胃消食，山药可以补脾胃。小食物有大功效，通过饮食的调养，同样可以变得健康起来。
二、秋季预防疾病。
慢性支气管炎。秋季天气由热转凉，很容易就发生呼吸道感染，容易造成“老慢支”的复发。
伤风感冒。气温降低，且变化无常，容易因为衣物增添不及时导致伤风感冒。
胃病。气温降低，人受凉后，血液中一种叫做组氨酸的物质会增多，引起胃酸分泌的增加，容易使肠胃发生痉挛性收缩，致使胃病复发。
三、中医养生美味食谱。
生地粥。用25克生地黄、75克大米和适宜量的白糖，煮成白粥进食，可以滋阴益胃，对肺结核、糖尿病患者十分有益。
中医秋季养生ppt课件
汇报Hale Waihona Puke Baidu：XXX
202X.XX.XX
目录
01
中医秋季养生的基本理论
《中医秋季养生的基本理论》阐述了秋季气候特点、养生原则及其实践方法， 助力人们实现健康生活。
02 秋季饮食调养的原则与方法 秋季饮食调养需遵循原则，注重营养平衡，增加水果蔬菜摄入，适量补充蛋白质和脂肪。
03 秋季运动养生的方法与注意事项 秋季运动养生需注意方法，增强身体抵抗力，提高免疫力，预防疾病。
脏腑功能与秋季养生的关系
秋季养生注重养肺 根据中医理论，秋季是肺部最活跃的季节，此时应注重养肺。数 据显示，秋季咳嗽、哮喘等呼吸道疾病的发病率较高，这与秋季 气候干燥，肺气易伤有关。因此，秋季养生应多食用具有润肺作 用的食物，如梨、蜂蜜等，同时避免过度劳累，以保持肺部健康 。 秋季养生重视养肝 中医认为，秋季是肝脏最旺盛的季节，此时应重视养肝。数据显 示，秋季肝病的发病率有所上升，这与秋季气候干燥，肝脏负担 加重有关。因此，秋季养生应多食用具有养肝作用的食物，如枸 杞、山楂等，同时避免过度饮酒，以保护肝脏健康。
提高睡眠质量的养生方法与建议
黄帝 内经
秋季 肺部
白色 食物
梨
秋季养生应注重养肺
中国睡 眠研究
会
晚上 10点
睡眠 质量
凌晨 2点
人体最 佳睡眠
秋季中医的养生保健知识
秋季中医的养生保健知识
1.民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。立秋
后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便
溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。
2.中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。还要注意进补适量，忌以
药代食，药补不如食补。食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、
银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些事物与其
他有益食物或中药配伍，则功效更佳。
3.多食新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热
通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。
4.是少吃辛辣煎炸热性食物。韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥。
5.是重视精神调养。阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火”。肝火偏旺，久则内耗阴津。到了秋季，其燥象更为明显。因此，预防秋燥的另一环
就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度
过这一多事之秋。
.中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。
7.任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。
8.秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。
中国风中医传统养生之道秋季养生知识讲座
慢性咽炎的主症状为咽部干燥而痛、咽部暗红，多由阴虚、虚火上灼所致，防治上宜滋阴清热，清咽 喉；可用药物防治，如用麦冬3 克、甘草1.5 克、金银花3 克、乌梅3 克、青果3 克，以开水泡，经常 服用。在饮食上应常吃绿豆饮或雪梨浆。
05 心血管病的预防
心血管病人要坚持服药，坚 持进行力所能及的体育锻炼 ，积极防治感冒等，以避免 诱发、加重心血管疾病。
药物养生：秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉 竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等
秋季养生的要点
1、健康饮食 2、调理脾胃 3、预防秋乏 4、预防秋燥 5、预防感冒
6、早起早睡 7、加强锻炼 8、慎食瓜果 9、适时进补 10、注意养阴
贰
秋季养生的起居 与调养
叁
养生饮食的注意 与推荐
传/统/秋/季/养/生/之/道
养肺为要
少辛增酸
饮食建议
宜多吃鱼
宜多吃粥
宜补充健身汤
1、注意速度
饮 » 很多老人牙齿不好，或者装有假牙。
食 » 食物咀嚼不充分会影响吸收，吃的太快也有可能将假牙吞下
禁 2。、不要吃得太饱
忌
» 吃得过饱增加肠胃负担，容易造成腹部不适。
» 而且长期暴饮暴食也容易导致胃下垂。
秋季养心
养生须从养心开始，保持“恬惔虚无，精神内守”，做到“嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不 肖，不惧于物”，才能达到“度百岁而动作不衰”的养生目的。
中医传统秋季养生知识讲座
养生须从养心开始，保持“恬惔虚无，精神内守”，做到“嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤 不肖，不惧于物”，才能达到“度百岁而动作不衰”的养生目的。
自然心灵释放养生：深呼吸，冥想，意念引导，体育运动， 跑步，散步，吃健康食品，休息时间充足以及平衡好心态， 工作与娱乐的时间等方法来释放心灵。
养肺为要
秋季养生的种类
宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气；少吃辛辣 食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作 用，宜常吃。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。
秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、 打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。
秋季气候干燥，肺气旺盛，肝气虚弱，脾胃 易受影响，所以季秋药补的基本原则应是以 滋润为主，忌耗散，辅以补养气血。 常用药物有：西洋参、沙参、茨实、玉竹、 天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地 黄等。
做好防蚊灭蚊。应清除垃圾、杂草，填平 污水坑；居室要挂好门帘、窗纱，晚上睡 觉时放下蚊帐；可喷洒灭蚊剂，也可点蚊 香灭蚊片及艾蒿等;还可口服些维生素B1。 同时，要注意个人防护。
秋季，在精神调养上也应顺应季节特点，以“收”为要，做到“心境宁 静”，在现实生活中，则要求人们把精力多用在工作上，而不要“争名在 朝，争利于市”，多做好事，多做奉献。 应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气 清，此秋气之应。” 以一颗平常心看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏，令心旷神怡；或 静练气，收敛心神，保持内心宁静；或多接受阳光照射，转移低落情绪
秋季养生保健专题知识讲座
免疫：使 运动：维持 老年人的免 老年人正常 疫功能接近 的骨骼、关 一般成年人。 节、肌肉功
能。
心肺：协 调老年人心 血管循环功 能、肺呼吸 功能。
消化：保 持老年人良 好的食欲和 消化机能。
神经：使老 年人思维活 跃、精神焕 发，推迟脑 的老化。
第20页
第二部分：运动锻炼与体力劳动旳区别
• 有人以为体力劳动者在工作中身体已经得到锻炼，不必要 再专门进行运动锻炼，这种结识是错误旳。
14.3.糖尿病运动旳强度
• 对于老年糖尿病患者，一般采用运动量比例分级法来计算 运动强度：运动后净增心率达71%以上者为大运动强度； 运动后净增心率在51%～71%之间为中强度运动；运动 后净增心率在50%下列为小运动强度。
• 对于老年糖尿病患者，一般控制在中小运 动强度。
• 对于有了心血管并发症旳糖尿病患者，应 该控制在小运动强度。
鱼肉中旳维生素D、钙、磷，能有效地防止 骨质疏松症。
第17页
合适服用保健食品和中药
冬虫夏草：味甘性温，补肺气，养肺阴，益肾精、疗虚损。 沙参：除寒热、补中、益肺 百合：润肺止咳、宁心安神 玉竹：滋阴润肺、养胃生津 麦门冬：清心润肺、养胃生津
第18页
秋季养生之运动调理
第19页
第一部分：运动对健康旳益处
皮肤晦暗
体现
瞳孔无光泽
Product