心脏健康科普知识

什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？ 终身喝奶。
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牛奶什么时间喝最好呢？
睡觉前，加一片维生素C和一片复合维生素B，增强抵抗 力，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧，什么也没有，很健康。
一袋奶加维生素C、B总共才几元钱。
有的家长给子女买燕窝，买鳖精
电视台报道了一个工厂，一共养了两只鳖，做了三百多 箱鳖精。完了这两只鳖还活着。
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健康的生活方式
以 上 四 句 话，十 六 个 字
能 使 高 血 压 减 少 55%，脑 中 风、冠 心 病 减 少 75%，糖 尿 病 减 少 50%，肿 瘤 减 少 1/3。
平 均 寿 命 延 长 10 年 以上，而 且 不 花 什 么 钱，因 此 健 康 方 式 很 简 单，效 果 非 常 大。
心血管健康讲座
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1
经济发展
→ 不健康的生活方式 → 心血管病流行
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2
经济发展+富有
≠ 健康+幸福
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城市第一杀手
心脑血管病
占死亡构成比40%
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共同病理基础
动脉粥样化硬化
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主要病种
1.高血压
2.冠心病
（心绞痛 心肌梗死）
3.脑卒中
（ ） 脑梗塞 精选课件 脑出血
可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒 千万不要喝太多。
“黄”是什么意思呢？
中国人膳食缺少维生素A 。缺维生素A有什
么表现呢？
小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，
动脉硬化；老年人眼睛发花，视力模糊。含维
生素A最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉
米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜。
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“绿”是什么意思呢？
固醇、降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减肥特
别有效。
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黑是什么意思？
黑是指黑木耳。
它对调节血液粘稠度有很大好处， 能抗血小板聚集，降低血粘度。
吃黑木耳后，血液变稀，不易得
脑血栓，也不易得冠心病。
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健康第二大基石
适量运动
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什么运动最好？
走路是世界上最好的运动。
要做到三个字：
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不健康的生活方式
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不健康的生活方式
• 转变观念最重要 充分认识到现在这么多的各种各
样的病，归根到底就是生活方式不 文明造成的，如果我们坚持文明健 康的生活方式就可以不得病。
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健康的生活方式
请记下四句话，十六个字：
• 合理膳食，
• 适量运动，
• 戒烟限酒，
ห้องสมุดไป่ตู้
• 心理平衡。
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健康第一大基石
合理膳食
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合理膳食怎么做呢？ 两句话，十个字：
第一句话叫做一、二、三、四、五 第二句话叫做红、黄、绿、白、黑
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什么叫“一”呢？
一袋牛奶拯救一个民族。
每天一袋牛奶。
中国人差不多99%缺钙，缺钙什结果呢？
第一骨疼；第二龟背；第三骨折
正常人每天需要800毫克钙，而我们的饮食里仅有 500毫克，缺少300毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶， 正好补齐。
那么什么蛋白质最好？ 鱼类蛋白质好。
植物什么蛋白质最好呢？ 黄豆。黄豆不但是健康食品，对妇女特别好， 可以减轻更年期综合症。
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“四”是什么意思呢？
四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五 顿，七八分饱。一个礼拜吃三四次粗粮，如 棒子面、老玉米、红薯。吃饭七八分饱，记 住这句话就可以延年益寿。
有这样一个实验：
三、五、七。
什么叫“三”？最好一次三公里三十分
钟以上。
什么叫“五”？一个礼拜最少运动5次。
什么叫“七”？每分钟心跳次数加自己
年龄等于170。
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健康第三大基石
戒烟限酒
抽烟不好就不要说了。如果同
志们能戒烟，一定要戒烟；戒不了
烟的，一天不超过4支烟。
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健康第四大基石
心理平衡
心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。 一看八宝山 二看井冈山 三看普陀山
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一位老领导退休十年后，总结出四句话：
第一句，忘掉过去；第二句，不看现在； 第三句，享受今天；第四句，展望明天。 人啊，只要有个良好的心态，人体有很大的 抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩溃，全完了。
一个哲学家讲过： 生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。
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七十年代送礼送——点心 八十年代送礼送——保健品 九十年代送礼送——鲜花 二十一世纪，送礼送什么呢？ 二十一世纪最宝贵的是——
花那么多钱买补品，其实就是牛奶加维生素C，加复合 维生素B，足够了。
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“二”是什么意思呢？
二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于 六两至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在 的减肥药太多，其实不用这么减肥，怎么办呢？
近来科学家提出一句关于减肥的话：饭前喝汤，苗条健康。
广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑 盖有食欲中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降。叫做：
当你离开饭桌时，还有 点饿，还想吃。
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“五”是什么意思呢？
就是500克蔬菜和水果。
人生最大的痛苦是癌症，怎么能 不得癌症呢？八两蔬菜，二两水果。 经常吃点这个，预防癌症最好。
这就是一、二、三、四、五。
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什么叫红、黄、绿、白、黑？
“红”是一天一个西红柿，特别提醒男同志， 一天一个西红柿，前列腺癌减少45%。
绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄 化，越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：“我们这 茶好，因为我们这里很多人茶寿。”
这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。
“白”是什么意思呢？
燕麦粉，燕麦片。
英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，
她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫活
了100多岁，每早早上喝燕麦粥。燕麦粥不但降胆
100只猴子随它吃饱，100只猴子七八
分饱。定量供应，结果呢？10年下来，
100只随便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，
冠心病多，高血压多，死得多，只剩下50
只。另外100只苗条、健康，精神好得多，
很少生病。
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中国有句老话：
若要身体安，三分饥和寒。
美国有个很著名的作家说：
吃饭七八分饱。
意思是是说：
瘦人要变胖，饭后喝汤；
胖人想变瘦，饭前喝汤。
标准体重=（身高-100）x 0.9=公斤数=身高（cm）—105 体重指数= 体重（公斤）/ 身高（米）平方 （18.5-22.9）
大于23为超重 大于25为肥胖
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“三”是什么意思呢？
三份高蛋白，可增至四份，蛋白越多死得越快。
我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃 肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就 是要以素食为主，适当吃肉。