失眠演讲1

1. 2.
睡前放松心情。 不要在床上做「睡眠」或「性」以外的活动。
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4.
睡前三小时不饮酒、吸烟。
每日规律运动。
5.
睡前不吃含咖啡因的食品。
6. 7.
控制午睡时间约1小时。 定时入寝、定时起床。
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9.
晚餐应吃得早，吃得少。
安排良好的睡眠环境。
10.
睡前暖身：泡热水澡、泡脚。
不怕失眠来困扰， 打败失眠有绝招。 身心放宽无烦恼， 戒烟少酒要记牢。 天天锻炼不可少， 早睡早起很重要。 年纪一把心不老，
阳光灿烂多微笑。 月色如梦莫通宵， 晚餐只需七分饱。 睡前不忘泡泡脚， 睡眠环境静悄悄。 夫妻安眠乐陶陶， 人生精彩又逍遥。 祝愿明天更美好！
谢谢
谢谢！
窗帘
防噪音：质地厚 遮光：棉、植绒面料 冬季保暖：大红色 调节心情：浅绿、淡蓝
安静的环境 是帮助入睡的基本条件之一。
灯光中入睡，睡眠不安稳
室内通风 植物：薰衣草、茉莉花、吊兰
晚11点前睡觉，维持7-8小时
早睡早起，调整好生物钟
正确的睡姿应该是右侧卧，微曲双腿 可使全身肌肉得到较满意的放松，心脏 受压小，又可增加肝血流量，利于肠 胃蠕动
和失眠说“拜拜”
鄞江中心卫生院 林嫚静
定义： 指入睡或维持睡眠困难。 临床通常指患者对睡眠时间和/或质量不满足， 并影响白天社会功能的一种主观体验。



入睡困难 夜间易醒并且再次入睡困难 次日早醒 不能恢复体力的睡眠
无
偶尔
经常
几乎每天
11%
5%
33%
51%
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记忆力减退、头痛 影响工作、学习和生活 身体免疫力下降 长期失眠会引发各种慢性病 过早衰老，缩短寿命
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心理因素: 作息不当： 心身疾病： 饮食不当： 精神障碍：
焦急、烦躁、忧愁 夜间工作、玩乐 疼痛病、瘙痒症 咖啡、饮酒 抑郁症、精神分裂症
科学睡眠四要素
床
1、头北脚南 2、床垫： 海绵、胶棉 厚度﹥2cm 软硬适中 弹力充足 透气性好
枕头
因人而异 10—15厘米 硬度要适中 枕芯弹性来自百度文库 透气性好