关于街舞倒立

街舞倒立
B-boy最基本的动作传真
B-boy倒立且旋转,然后随著身体重量的移转由一只手换到另一只手做动作,做到脚著地为止。

(俗称手转)
用一只手倒立,尽可能的旋转直到脚着地为止.(又称倒立手转)
AIRPLANES:风车加上双手向两旁尽量伸展高到你可以抓住它们。

AIPES:开始时,双手双脚都放在地上,脸朝上。

一只手支撑住身体的重量脚往上踢然后旋转,在脚著地前另一只手先著地。

如果做的正确的话应该整个身体都能旋转到。

APPLEJACKS一个最基本的动作向其他b-boy挑战拚舞。

双脚蹲下,背向后仰双手支撑,然后一只脚向空中踢,踢的越高越好。

然后双脚向后跳跃,重复。

BACKSPIN利用背部作旋转的表演。

所有的重量平衡在背的上半部,脚缩起来尽量靠近身体。

旋转的要诀就是双脚在空中做圆形的划动。

(俗称背旋)
初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。

通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；最后采用各种伸拉练习使身体放松。

这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。

街舞入门小窍门
1．练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip－Hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。

如果一听到音乐，您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。

2．在练习广播操、健美操时，可能教练对大部分动作的要求是"横平竖直"，而街舞更多的是强调随意性，要求动作松弛，所以练习时您要尽可能放松自己的肌肉、关节，让它们更灵活
首先，控制倒立平衡的部位有三个。

颈，腰，臂。

最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。

手的控制分：指，掌跟。

身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。

另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。

手指想前，不要向左前和右前。

腰最主要，先*上墙壁。

这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。

然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。

如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。

这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。

练平衡的感觉。

脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。

比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。

长跑跑不动的时候没有人是低着头的。

当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。

然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。

比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。

这一点常常是初练着最忽略的。

当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。

就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。

特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。

最后，离开墙壁。

向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。

或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。

Breaking如何用腰力倒立
发布: 2009-7-31 15:11 | 作者: 网络转载| 来源: 重庆健身网| 查看: 105次
1、双手倒立（有支撑物）
这是练习倒立的基本功，双手撑地，两脚靠在墙上或树上，以训练耐力为主。

基本要求：5分钟。

2、头手倒立（无支撑物）
练习平衡的基本功夫，头部与双肘形成三角支撑，双脚无支撑，体会平衡的感觉。

坚持时间越长越好。

3、双手倒立（无支撑物）
练习平衡。

4、双手倒立屈臂伸（训练手臂力量）
训练手臂及肩部的力量、平衡。

5、双手倒立击掌（训练爆发力）
训练爆发力，此式极危险，力量与速度不及者千万不能乱试。

6、倒立行走
平衡、力量、耐力的综合体现。

7、单手倒立
记住首要的是要练耐力，其次倒立走练平衡，这样你才会成功
breaking倒立, 靠墙倒立,能坚持到差不多10分钟时就可以逐渐离墙了，需要一点点的来,不能急。

等平衡找差不多了就可以在平地上练了。

breaking注重的是技巧,所以你每天要做的就是加强手臂的力量,然后倒立
多上网看看视频学学技巧,有个mp4的话会提高很快的。

先从俯撑练起，练力量，然后在练倒立，先靠墙倒，刚开始都有点恐惧的心理，要豁出去，倒起来，很简单的然后以后慢慢不扶墙，找感觉。

飞机撑就是先练双手再练单手。

先把体质跟上，多跑步，多运动，营养也要跟上。

然后学倒立，练习俯卧撑，倒立要学好。

基本上技术活都在倒立基础上，再练翻跟斗，即翻跟斗倒立，后来才是一些花样的动作，和配合齐舞就比较简单，练习一下节奏和肢体的配合。

多听点节奏好的音乐练多了就好。

齐舞先简单的，再看一些团体的街舞的VCR，对你会很有帮助哦的。

还有一些韩国、美国的教程，学一些技巧也是比较重要的。

基础训练--包括力量训练平衡练习协调[包括控制力-平衡力和耐力训练
热身训练
热身跑150米俯卧撑7个压肩-转肩-甩腰-弹腰-前压腿-后压腿-侧压腿-时间20分钟
1 手臂力量训练
俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑
一天4---8组每组20--70个时间间隔不要超过3分钟
2 腰部和腹部力量练习
仰卧起坐一天2---5组每组20--40之间
练breaking的一些原则：
1.要有一颗热爱街舞的心。

这是学舞的最基本的前提。

不能为了钱，为了泡妞而练舞。

2.培养乐感、节奏感，多听舞曲。

然后在脑子里幻想一下舞步和动作，为以后的实践打好基础。

不用太着急，先学会跟拍，打拍子。

3.练习好形体。

以免跳起舞来太猥琐或者太生硬。

4.打好身体素质基本功。

练习力量、柔韧、协调，而且这个是之后都一直不能放弃。

基本功好，练动作会很快的。

力量：做俯卧撑或者杠铃；柔韧、压腿、开肩、压腰、协调。

5.在练身体素质基本功的同时，也要培养舞感。

找镜子听音乐对着镜子跳舞步，让自己的动作尽可能的好看，而且尽量跟音乐节奏。

6.在身体素质基本功小有所成的时候，可以练习一些简单的街舞基本功了。

双手倒立，6步，支撑类，手翻。

7.了解清楚自己身体的情况以后，可以练习一些简单的动作了。

推荐:nike、3脚顶、头顶、肘撑、踢腿翻。

nike由于只需放手压脚，难度最小，也为之后的各种倒立动作打基础。

所以推荐3脚顶是为之后的各种支撑打基础。

头顶是为了头转刷头之类的打最基本的基础。

8.如果身体素质基本功和街舞基本功打得好的话，学习那些简单的动作是很轻松的。

所以把简单的动作练稳，动作要做得干净利落，视觉效果才好的，所以一定要练稳。

9.然后可以跟音乐跳舞步。

6步接你已经练稳的nike之类的简单动作了，练到流畅自然。

10.这时可以更进一步了，可以由你开始练的简单动作进化一级，可以练飞机撑、倒7、吊腰和支撑旋转类的。

11.以上的步骤如果你能全部完成得不错了。

那么你的素质应该也很不错了的。

然后就可以开始练习一下power的动作了，也就是俗称的“大招”。

但也不要一下就想TMS和回环那类要求较高的。

先从风车和头转开始练，因为已经有了飞机撑和头顶的基础了。

勤练习，不难成功的。

这时需要体会的，只是甩脚和腰的运用了。

12.power是没那么容易练成的，而且很枯燥，所以可以练些其他的动作。

既实用又蛮好看的动作，比如椅子“1点支撑”hong10。

如果手的力量充足的，还可以练一下TMS的起步吧，也不奢望学会，练好那感觉。

13.接下来这就是一个漫长的过度期了，很郁闷的，power练不出，style又练得差不多了。

趁这个时候可以把自己全面化一下，把已经学会的动作练稳。

这时候你的水平也已经脱离新手上路啦，power练不练出那也是次要的了.。

14.会的动作多了，就可以开始练习动作的连接了。

把你会的各种动作练习连接在一起，也是要干净利落。

练习到了一段时间后，你会发现你的力量和身体协调性大大提高，等到你能把你的大部分动作连起来了，那么也就意味着你已经进入下一个阶段了。

15.如果这时候连风车都还没练出，那真得努力攻一下power先了。

这时候，以你的力量和协调.，绝对不是一件难事了。

但要注意不能练出风车就算了，要充分掌握甩脚和提腰的方法，这对之后的power练习都是很重要的。

16.掌握了风车的方法，甩脚和提腰应该掌握得不错了的。

头转的时候运用到甩脚的话，那就会有惯性，要练出头转也不难了的。

练出以后就可以头转接风车了。

同时TMS的起步也练了一段时间了，又会甩脚又会提腰，而且练了那么久的基本功的了。

耐心的去练，多练多想道理。

TMS也会在一段不长的时间内练出来之后，也可以练下手转类了。

身体的原理和头转一样，不同的是只是用手转，记得用手掌转，同时也练下UFO。

17.power也是要连起来才牛的。

所以，也可以开始练power的连接了。

原理是由高到低，这样比较容易。

象头转接风车，TMS接风车，练好以后体会好连接时候的感觉。

然后练到能由低到高，风车起TMS起头转。

最后，达成TMS接风车接头转能循环，那就已经算是一个中上的高手了。

18.就差回环一个难关了。

TMS练到后面能腾起来，那么也不是很困难了的。

勤练是最要紧的，power是怎么回事该了解了。

回环的时候注意抛腰和身子成10字，持之以恒，成功就在不远了。

19.把power都连接起来，TMS、风车、回环、头转90、2000之类能循环连接。

20.最后冲撞自己的极限吧。

单手回环、肘回环、陀螺风车、倾斜手转之类的、努力吧! 最后再罗嗦一句，千万不要放弃基本功，而且注意想成功必须要勤奋的。

即使是天才在街舞领域里，都还是要汗水、血泪才能成功的!
白话：倒立
来源：杭州日报
科学说——科学太多，学不胜学——我们眼里看到的正的东西，在视网膜上是倒的。

工地上，吊车吊一堆水泥往上运，眼睛中视网膜的图像是一堆水泥吊着吊车往下落。

何故？“物理老师会告诉我们，物体通过一块凸透镜所成的实像总是倒的。

而我们的眼睛又好像是一块凸透镜，所以物体在我们眼睛的网膜上像是倒的。

”
没感觉呀？“我们认识物体，并不是直接认识它在网膜上所成的像，而是由这个像刺激网膜上的神经末梢，再由视神经把刺激传到脑子里，在脑子里形成一种感觉。

网膜上造成倒像是一回事，脑子里形成正物是另一回事。

”（严济慈《我在你们眼睛里确实是倒立的》）
不能再抄了，否则稿酬没法算。

一句话，眼里之像明明是倒的，自己偏偏觉着正。

“是故，空中无色，无受想行识。

”有人犟，什么倒的？你看那拖拉机，突突开过来，拉一车西瓜，能说倒的，四轮朝天开过来了？犟。

这些人不懂科学，还拿拖拉机举例子，说别人犟。

别答理他。

想起这个事儿的时候，是今早倒立，脑海浮现严济慈先生的文章。

他老人家的文章中还讲了个实验。

“第一、用大头针在纸片上扎一个小眼，小眼儿宁可扎得小一点，不要太大……第二、保持纸片对于瞳孔的距离不变，把针头稍微上下或左右移动一下……第三、把针头像原来那样贴近瞳孔不动，只是把纸片拿走……”我相信严先生的话，因而没做这个实验。

我
以为，通过倒立可以反证这一道理，但没证过来。

倒立时，天空上面是操场，堆满黄土，学生们穿背心裤衩在天上踢球，脚像有磁石被土吸着。

我倒立是想防治肩周炎，其实没肩周炎，被人吓过。

一次，见一人在电梯里按钮，手怎么抬也高不过肚脐，我问：您几楼？他说，五楼。

我帮按了。

他揉膀子，说肩周炎就这么痛苦。

还说，不如早点练倒立。

于是我跑完步倒立。

先不明白，一倒，肚子露出一片，遮好再倒，挺两分钟。

一倒，不自觉地想起严济慈文章：《我在你们眼睛里确实是倒立的》。

理解不了哇，倒立才是倒立的。

严先生文章说，人不分反正这是婴儿阶段的习惯所形成的观念。

我回想，在混沌初开的襁褓期，有头朝下走来的人吗？253野战医院妇产科的护士脚掌朝天走过来，抱我，放在四腿向上的桌面打针（小时候我没少挨针）。

不记得了。

我妈倒立过来，为我哺乳？也不记得了。

我那时的记忆力太糟糕。

只有一次倒立的记忆是坐过山车，不过转瞬又正过来了。

操场上一个女孩子走过来，长什么样看不清，鞋是彪马牌，黄色，袜子小魔鱼牌，粉色。

看不清脸，见她下颌有个痦子。

我正在倒立。

她在慢跑还是走？倒立的人分不清这两样动作。

又过来一个人，皮包甩在膝盖上。

还有个女孩趴在男孩肩上倒着走来。

趴在别人肩上还能倒着走？我双脚落地，看他们一眼，翻过去继续倒立。

5秒……10秒……肩周炎的人拿钥匙开不开门。

20秒……手眼并用是婴儿的学习方法，也是我们认识客观事物最重要、最科学的方法（严济慈），30秒……榆树像吊兰一样悬挂在天边。

45秒……我不动窝就来到了一个新地方，一切都新奇，只是手酸一点。

55秒……别拿倒立当倒立，当举一座桥，大部队从桥上跑过，冲向敌占区，上方曳光弹划过，嗖、嗖……
1、每天压腿
2、每天下腰
3、每天练力量
4、每天练弹跳。

B-boy最基本的动作传真
B-boy倒立且旋转,然后随著身体重量的移转由一只手换到另一只手做动作,做到脚著地为止。

(俗称手转)
用一只手倒立,尽可能的旋转直到脚着地为止.(又称倒立手转)
AIRPLANES:风车加上双手向两旁尽量伸展高到你可以抓住它们。

AIPES:开始时,双手双脚都放在地上,脸朝上。

一只手支撑住身体的重量脚往上踢然后旋转,在脚著地前另一只手先著地。

如果做的正确的话应该整个身体都能旋转到。

APPLEJACKS一个最基本的动作向其他b-boy挑战拚舞。

双脚蹲下,背向后仰双手支撑,然后一只脚向空中踢,踢的越高越好。

然后双脚向后跳跃,重复。

BACKSPIN利用背部作旋转的表演。

所有的重量平衡在背的上半部,脚缩起来尽量靠近身体。

旋转的要诀就是双脚在空中做圆形的划动。

(俗称背旋)
初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。

通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；最后采用各种伸拉练习使身体放松。

这样三个步骤
才能取得较好的瘦身效果。

街舞入门小窍门
1．练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip－Hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。

如果一听到音乐，您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。

2．在练习广播操、健美操时，可能教练对大部分动作的要求是"横平竖直"，而街舞更多的是强调随意性，要求动作松弛，所以练习时您要尽可能放松自己的肌肉、关节，让它们更灵活
首先，控制倒立平衡的部位有三个。

颈，腰，臂。

最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。

手的控制分：指，掌跟。

身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。

另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。

手指想前，不要向左前和右前。

腰最主要，先*上墙壁。

这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。

然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。

如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。

这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。

练平衡的感觉。

脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。

比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。

长跑跑不动的时候没有人是低着头的。

当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。

然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。

比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。

这一点常常是初练着最忽略的。

当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。

就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。

特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。

最后，离开墙壁。

向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。

或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。

Breaking如何用腰力倒立
发布: 2009-7-31 15:11 | 作者: 网络转载| 来源: 重庆健身网| 查看: 105次
1、双手倒立（有支撑物）
这是练习倒立的基本功，双手撑地，两脚靠在墙上或树上，以训练耐力为主。

基本要求：5分钟。

2、头手倒立（无支撑物）
练习平衡的基本功夫，头部与双肘形成三角支撑，双脚无支撑，体会平衡的感觉。

坚持时间越长越好。

3、双手倒立（无支撑物）
练习平衡。

4、双手倒立屈臂伸（训练手臂力量）
训练手臂及肩部的力量、平衡。

5、双手倒立击掌（训练爆发力）
训练爆发力，此式极危险，力量与速度不及者千万不能乱试。

6、倒立行走
平衡、力量、耐力的综合体现。

7、单手倒立
记住首要的是要练耐力，其次倒立走练平衡，这样你才会成功
breaking倒立, 靠墙倒立,能坚持到差不多10分钟时就可以逐渐离墙了，需要一点点的来,不能急。

等平衡找差不多了就可以在平地上练了。

breaking注重的是技巧,所以你每天要做的就是加强手臂的力量,然后倒立
多上网看看视频学学技巧,有个mp4的话会提高很快的。

先从俯撑练起，练力量，然后在练倒立，先靠墙倒，刚开始都有点恐惧的心理，要豁出去，倒起来，很简单的然后以后慢慢不扶墙，找感觉。

飞机撑就是先练双手再练单手。

先把体质跟上，多跑步，多运动，营养也要跟上。

然后学倒立，练习俯卧撑，倒立要学好。

基本上技术活都在倒立基础上，再练翻跟斗，即翻跟斗倒立，后来才是一些花样的动作，和配合齐舞就比较简单，练习一下节奏和肢体的配合。

多听点节奏好的音乐练多了就好。

齐舞先简单的，再看一些团体的街舞的VCR，对你会很有帮助哦的。

还有一些韩国、美国的教程，学一些技巧也是比较重要的。

基础训练--包括力量训练平衡练习协调[包括控制力-平衡力和耐力训练
热身训练
热身跑150米俯卧撑7个压肩-转肩-甩腰-弹腰-前压腿-后压腿-侧压腿-时间20分钟
1 手臂力量训练
俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑
一天4---8组每组20--70个时间间隔不要超过3分钟
2 腰部和腹部力量练习
仰卧起坐一天2---5组每组20--40之间
练breaking的一些原则：
1.要有一颗热爱街舞的心。

这是学舞的最基本的前提。

不能为了钱，为了泡妞而练舞。

2.培养乐感、节奏感，多听舞曲。

然后在脑子里幻想一下舞步和动作，为以后的实践打好基础。

不用太着急，先学会跟拍，打拍子。

3.练习好形体。

以免跳起舞来太猥琐或者太生硬。

4.打好身体素质基本功。

练习力量、柔韧、协调，而且这个是之后都一直不能放弃。

基本功好，练动作会很快的。

力量：做俯卧撑或者杠铃；柔韧、压腿、开肩、压腰、协调。

5.在练身体素质基本功的同时，也要培养舞感。

找镜子听音乐对着镜子跳舞步，让自己的动作尽可能的好看，而且尽量跟音乐节奏。

6.在身体素质基本功小有所成的时候，可以练习一些简单的街舞基本功了。

双手倒立，6步，支撑类，手翻。

7.了解清楚自己身体的情况以后，可以练习一些简单的动作了。

推荐:nike、3脚顶、头顶、
肘撑、踢腿翻。

nike由于只需放手压脚，难度最小，也为之后的各种倒立动作打基础。

所以推荐3脚顶是为之后的各种支撑打基础。

头顶是为了头转刷头之类的打最基本的基础。

8.如果身体素质基本功和街舞基本功打得好的话，学习那些简单的动作是很轻松的。

所以把简单的动作练稳，动作要做得干净利落，视觉效果才好的，所以一定要练稳。

9.然后可以跟音乐跳舞步。

6步接你已经练稳的nike之类的简单动作了，练到流畅自然。

10.这时可以更进一步了，可以由你开始练的简单动作进化一级，可以练飞机撑、倒7、吊腰和支撑旋转类的。

11.以上的步骤如果你能全部完成得不错了。

那么你的素质应该也很不错了的。

然后就可以开始练习一下power的动作了，也就是俗称的“大招”。

但也不要一下就想TMS和回环那类要求较高的。

先从风车和头转开始练，因为已经有了飞机撑和头顶的基础了。

勤练习，不难成功的。

这时需要体会的，只是甩脚和腰的运用了。

12.power是没那么容易练成的，而且很枯燥，所以可以练些其他的动作。

既实用又蛮好看的动作，比如椅子“1点支撑”hong10。

如果手的力量充足的，还可以练一下TMS的起步吧，也不奢望学会，练好那感觉。

13.接下来这就是一个漫长的过度期了，很郁闷的，power练不出，style又练得差不多了。

趁这个时候可以把自己全面化一下，把已经学会的动作练稳。

这时候你的水平也已经脱离新手上路啦，power练不练出那也是次要的了.。

14.会的动作多了，就可以开始练习动作的连接了。

把你会的各种动作练习连接在一起，也是要干净利落。

练习到了一段时间后，你会发现你的力量和身体协调性大大提高，等到你能把你的大部分动作连起来了，那么也就意味着你已经进入下一个阶段了。

15.如果这时候连风车都还没练出，那真得努力攻一下power先了。

这时候，以你的力量和协调.，绝对不是一件难事了。

但要注意不能练出风车就算了，要充分掌握甩脚和提腰的方法，这对之后的power练习都是很重要的。

16.掌握了风车的方法，甩脚和提腰应该掌握得不错了的。

头转的时候运用到甩脚的话，那就会有惯性，要练出头转也不难了的。

练出以后就可以头转接风车了。

同时TMS的起步也练了一段时间了，又会甩脚又会提腰，而且练了那么久的基本功的了。

耐心的去练，多练多想道理。

TMS也会在一段不长的时间内练出来之后，也可以练下手转类了。

身体的原理和头转一样，不同的是只是用手转，记得用手掌转，同时也练下UFO。

17.power也是要连起来才牛的。

所以，也可以开始练power的连接了。

原理是由高到低，这样比较容易。

象头转接风车，TMS接风车，练好以后体会好连接时候的感觉。

然后练到能由低到高，风车起TMS起头转。

最后，达成TMS接风车接头转能循环，那就已经算是一个中上的高手了。

18.就差回环一个难关了。

TMS练到后面能腾起来，那么也不是很困难了的。

勤练是最要紧的，power是怎么回事该了解了。

回环的时候注意抛腰和身子成10字，持之以恒，成功就在不远了。

19.把power都连接起来，TMS、风车、回环、头转90、2000之类能循环连接。

20.最后冲撞自己的极限吧。

单手回环、肘回环、陀螺风车、倾斜手转之类的、努力吧! 最后再罗嗦一句，千万不要放弃基本功，而且注意想成功必须要勤奋的。

即使是天才在街舞领域里，都还是要汗水、血泪才能成功的!。