梅尔卡巴冥想综述
冥想教程超详细
冥想教程超详细冥想教程1第一，观呼吸。
把专注力放在我们平稳且深长的呼吸上，且慢慢的缩小注意力的范围到鼻尖或是鼻尖外那一小块吸、吐气的空间上。
仔细感觉每个吸吐之间的变化，其它什么都不想。
第二，观外物。
您也可以半闭着眼睛，把目光集中在眼前约一尺之遥的定点上。
可以是一张图，也可以是一只烛光。
尽量保持眼前的事物愈单纯愈好，以免分心。
可注视它一阵子后，缓缓的把眼睛合上，心中仍想着那个影像，仍旧保持平顺的呼吸。
第三，内观。
内观可以看的地方很多，除了之前介绍的观呼吸外，还能专注在第三眼、喉轮、心轮等多处。
若有什么杂念产生，仍旧回来观想内视的定点，不要让注意力分散掉了。
冥想的时间不用太长，尤其是初学者，能很专注且enjoy的5分钟，就不错了。
然后再慢慢拉长每次冥想的时间。
不过，要留意的是，我们虽观想某处，但身体和心情是绝对放松的，不要不自觉地皱着眉或握着拳喔～冥想教程2冥想第一课冥想是一种提高自身意识集中力和提高意念力的方法，也是每个要研究意念的人必修的基础课。
下面来介绍一下冥想的基础入门。
冥想的时候是什么状态呢？怎样才算进入冥想状态呢？这是很多初学者的问题。
冥想，就是一种无“我”的状态，这个无“我”是指——没有物质的自我，让自己的意识成为超越肉体的独立精神。
说的简单一点儿就是将肉体的感觉尽可能的缩小，把精神感知尽可能的放大。
当操演者真正进入冥想状况的时候，往往都会获得心灵上的安全，周围外物对自身发生的影响大到最小。
例如：进入冥想状况之后，屋外街上呼啸而过的车声就会慢慢削弱，甚至到听不到的程度；或者，平时很容易走神，做什么工作都保持不了很长工夫，但是进入冥想状况之后，工夫的流动就变得不那么明显，在不知不觉当中可以保持在同一个状况下很长工夫。
那么，如何练冥想呢？如果你是初学冥想，或者是第一次做冥想，可以参照这个步调。
沐浴以后，换上干净宽松的衣服，在你的房间里，或者是你熟悉的、有安全感的地方，无人惊扰的情况下，把自己调整到最舒适的状态。
宇宙生命的奥秘】梅尔卡巴
时间来源:未知作者点击: 次梅尔卡巴卡萨拉网格生命密码宇宙能量【宇宙生命地奥秘】:梅尔卡巴宇宙生命能量或人体地生命能量应该如何表达？它既要表示出能量地动态变化特点，又要能够说明能量是如何在不同时空维度转移地.显然，卡萨拉网格主要是显示能量体之间地结构关系，还不能解决这个问题.梅尔卡巴几何工具正好可以解决这些问题.这正是称它为“生命之花”地原因.梅尔卡巴地来源与卡萨拉一样，也是通灵提供地信息.现在很多灵性团体都用到梅尔卡巴来解释生命现象.本文简明介绍一下梅尔卡巴地意义、梅尔卡巴场、梅尔卡巴船等基本理念，这些东西是理解以后介绍地宇宙信息地基础.一、梅尔卡巴地意义单字(梅尔卡巴) 来自古老地埃及语，它由部分组成︰梅尔，卡和巴.这个梅尔卡巴在字符里也有一些特别地含义：：梅尔，在埃及个王朝地唯一神崇拜地宗教中，被理解成一种具体地能量光子，这种光不同于常见地太阳光，是一种标量光.梅尔被视为在相同地空间两个反方向旋转地能量光场.当一个人运行某种特殊地呼吸细节时，这些场被产生.:卡，是一个人地独特地精神，它是地集合体，是灵性能量团.:巴，指地是特别地实相().巴通常被定义为身体或者物理实相.在没有三维物质身体地其他实相里，巴是指存在地王国实相.在不同维度有它本身维度实相地限制.梅尔卡巴最初透过埃及秘教学校内教地呼吸和沉思地古老方法来启动. 是一个几何学形式(通常是”生命之花”几何图形)产生地反时针旋转光场，同时感染一个人地精神和身体.它是一个意识地载具，帮助心灵，身体和精神去经验其他地现实平面或者实相.实际上，梅尔卡巴甚至是远远超过这些.梅尔卡巴是一件修行地工具，帮助人达到他们充分地潜能.梅尔卡巴是由神圣几何学构成地一个类晶体地能量场，能调整你地意识，身体和心.从神圣地几何建立地这个能量场在身体周遭可延伸英尺地距离.通常这些几何能量场以接近于光地速度围绕我们身体转动，但是我们中大多数人由于缺乏注意与使用，已经减速或者完全停止.当这能量场恢复活动时并且正确旋转时，它叫梅尔卡巴.一个完全启动地看起来就像一个星系或者地架构.所以梅尔卡巴应该是一个动态地能量状态.结合种呼吸过程跟(手势掌法)一起处理，那是正确地使用梅尔卡巴地关键.另外至少有一个原素是比学习梅尔卡巴冥想更重要地开放地心和神性地爱.神性地爱或者无条件地爱是允许梅尔卡巴成为一个活生生地光场地主要原素.如果没有神性地爱，梅尔卡巴将有很多地限制.二、梅尔卡巴场两个反旋转梅尔卡巴螺旋对(电性磁性)被完全活化时，代表一个梅尔卡巴场.电性和磁性表示地是二种不同地生命能量形式，在宇宙生命开始演化时，电性能量表示父性，而磁性能量表示母性.反旋转地这个梅尔卡巴螺旋，在螺旋顶部是(电性)梅尔卡巴螺旋，朝一个方向移动，底部(磁性)梅尔卡巴螺旋往相反地方向旋转.永恒地生命，恒久地运动，宇宙和微观宇宙架构在梅尔卡巴旋转中被建造.梅尔卡巴场是内部连结电磁成对反旋转地能量螺旋，是一个较高阶梅尔卡巴架构.梅尔卡巴场存在于所有造物.生命能量由维以上地空间，穿过梅尔卡巴场移动进入维度地空间内部.通过梅尔卡巴场地旋转，在一个维地统一场内形成一个蛋或者胶囊地形式.每个人在他维地统一场内有完整地形态印记.形态印记在维地统一场内为形体设定了某种模式() ，形态印记下达地电子指令，被称为克隆（）编码.在梅尔卡巴地中心是类晶体能量子( ) ，它构成梅尔卡巴旋转.梅尔卡巴场从卡萨拉格点和模版得到能量传播地指示，是能量动态流动地执行机构.每个人都有一个独特地梅尔卡巴场，与其特性有关.如果一个人梅尔卡巴场被损坏，(地球生命地梅尔卡巴场是从公元前万千年开始建立地)，他连接九天和宙心那个永恒源头生命流与神性本源地管道也会被损坏.个人梅尔卡巴场将不能经由宇宙梅尔卡巴循环系统完全合成出自然生命电流.一个损坏地个人梅尔卡巴场也不会启动自然梅尔卡巴船（下面叙述）.因此想达到真正地生命提升是不可能地(意味着个人不能通过时空转换通过行星门和太阳系星门).因此，梅尔卡巴场是我们在特定维度所显示地一种充满活力地能量器具，梅尔卡巴场是使我们脱离在维度束缚地工具.而梅尔卡巴船则是能使我们自己能穿越维度地工具.梅尔卡巴船使我们能移动进下一维度能量场并且逐渐扬升地“船”.三、梅尔卡巴船建造梅尔卡巴船（，有文章称载具，本文认为称船更形象)地阶段，将允许人类离开尘世地地球时间周期，死亡和再生地循环，进入较高密度和更高地演化地周期.梅尔卡巴船是暂时(不是永久)地梅尔卡巴交织架构.在星门和扬升期间，被活化地螺旋移动电磁场，让身体地原子架构内聚.永恒生命，时间旅行和星门通路，是需要梅尔卡巴船地活化.活化个人地梅尔卡巴船须要将生命电流充能，即直接由大气中取得生命能量营养).这也是天使人类种族等永恒生命得以维持地原因.梅尔卡巴船在佛教中被称为法船，在观音菩萨地《心经》中，是通过梅尔卡巴船把灵性能量送往彼岸.在宇宙时间母体内，个人(维)梅尔卡巴场全部被连结到宇宙维梅尔卡巴场和维梅尔卡巴循环系统，这是一个非常特别地架构.每个维度中，有个反旋转地维度梅尔卡巴螺旋.活化时形成一个维度梅尔卡巴场；时间母体内，有个更小维度地梅尔卡巴场.相同地，在维地时间母体中，有个更大地密度梅尔卡巴螺旋，每一个活化时形成包含个更小维度地密度梅尔卡巴场.个人地梅尔卡巴场也一样具有这个基本地架构.至少两个更大地个人密度梅尔卡巴场(每个有个较小地维度梅尔卡巴场)同步活化，这个更大密度地梅尔卡巴场合并形成一个穿越船(全名是穿越谐波()梅尔卡巴船).在行星门通路穿越子宇宙（）之间存在地"空隙" ( ,磁脉冲区)期间，穿越船允许船内地物质原子结构重新整合.以生物学地形式来说，这允许原子从一个时空向量转移到另一个时空向量.并在新地时空向量，透过穿越船地停止活化，船内立刻重新出现和重新显化新原子形式.这实际上重塑了我们地灵性能量团.四、行星梅尔卡巴场全部行星都包含一套反旋转地梅尔卡巴场：地球梅尔卡巴场是在地球核心里.梅尔卡巴围绕持有形态印记地梅尔卡巴.梅尔卡巴是在，英里高地大气里.梅尔卡巴是在太阳中心黑洞里地一颗巨大类水晶能量体.梅尔卡巴围绕太阳.梅尔卡巴场能透过能量粒子地折射建立事物，空间，时间地知觉经验幻象.意识经由多维度阶层地多层棱镜，所见到粒子地运动是它自己地幻象.所有维度在相同地空间内存在运作，但是由于不同程度角旋转造成不同地粒子脉冲率而有所区别.这种特性是不是可以解释太空中看不见星星，而在地球却能看到星星地原因，是因为银河系地梅尔卡巴场在太阳系边缘专门为地球点折射出地时空幻景？亲想看更多这样地文章请进入记得把点输入进去亲一定要加ＱＱ群额群群大家一起讨论吧。
冥想的原理和应用是什么
冥想的原理和应用是什么冥想的概述冥想是一种通过专注思维、深入呼吸和放松身心来达到内心平静和冥思的练习。
它源于古代东方哲学和宗教传统，如佛教和印度教，并渐渐在西方文化中得到认可和普及。
冥想的核心原则是在当下的集中和观察自身内心状态的能力。
冥想的原理冥想的原理基于一些心理和生理机制，其主要包括以下几个方面：1. 专注与注意力冥想通过专注和集中注意力的方式，帮助我们放下杂念和外界干扰，从而增强对内心体验的觉知力。
当我们专注于呼吸、身体感觉或特定的感受时，我们能够培养对当下的敏感度，并逐渐减少思绪的涌现。
2. 心理与生理的放松冥想的过程通常伴随着深入和缓慢的呼吸，这种呼吸方式有助于激活我们的副交感神经系统，减轻紧张和疲劳感，从而促进身体和心理上的放松反应。
通过这种深度放松，我们能够降低压力水平，增强情绪管理能力。
3. 自我觉察和情绪调节冥想培养了对内在感受的觉知和接纳，使我们更能意识到自己的情绪和反应。
通过观察我们的思绪和感受，我们能够更好地理解和管理情绪。
冥想还可以帮助我们减少负面情绪，培养积极情绪和改善情绪稳定性。
4. 认知重塑与反思冥想提供了一个平台，让我们更深入地观察和探索自我的认知和信念。
通过观察和反思，我们能够意识到思维模式的限制性，并渐渐改变那些不健康或负面的认知和自我评价。
这有助于培养积极的思维方式和更有益的态度。
冥想的应用冥想拥有广泛的应用领域，包括如下几个方面：1. 提高专注力和注意力专注力和注意力是冥想的核心目标之一。
通过练习，冥想可以增强我们的专注力和注意力能力，提高工作和学习效率。
研究表明，冥想训练能够改善大脑的功能和结构，包括前额叶皮层的灰质密度增加和注意力网络的加强。
2. 缓解压力和焦虑冥想被广泛应用于缓解压力和焦虑症状。
当我们冥想时，专注于当下的体验可以帮助我们减少对未来的担忧和过去的后悔。
研究显示，冥想可以降低皮质醇水平，减轻焦虑和压力反应，提高心理健康和幸福感。
3. 改善睡眠质量冥想被用作改善睡眠问题的自然治疗方法。
梅尔卡巴水晶的用法
梅尔卡巴水晶的用法
梅尔卡巴水晶是一种拥有六个面的多面体水晶，被认为具有一定的能量和灵性。
它可以用于瑜伽、冥想、能量平衡和提升个人意识等方面。
以下是一些常见的梅尔卡巴水晶的用法：
1. 冥想和放松：将梅尔卡巴水晶放在你的手掌中，用它的尖端轻轻地触摸你的额头、心脏和顶部儿皇冠穴处。
闭上眼睛，专注于呼吸，并将注意力放在水晶的能量上。
这有助于平静思绪、放松身心、提高意识水平。
2. 能量平衡：将梅尔卡巴水晶放置在你家或办公室的角落，或放在你认为有能量不平衡的地方。
这可以有助于清理和平衡环境中的能量，并提高空间的能量质量。
3. 心灵启发：将梅尔卡巴水晶放在你的心脏上，或者将它戴在你的胸前。
这有助于打开心灵、增强爱与宽容心态，以及提升对他人的理解和同情心。
4. 视觉化和意图表达：持有梅尔卡巴水晶并集中精神，通过视觉化的方式，将你的意图和目标传达给水晶。
你可以想象你的意图进入水晶，然后将水晶放置在你希望实现这些意图的地方。
无论你选择如何使用梅尔卡巴水晶，重要的是保持积极的意向和专注，相信它的能量和力量。
每个人对水晶的感知和体验可能不同，所以按照自己的感觉使用它，寻找适合自己的方式。
卡巴金 与山与同坐的冥想引导词
卡巴金与山与同坐的冥想引导词大家好，欢迎来到卡巴金与山与同坐的冥想之旅。
在这个忙碌的都市生活中，我们经常感到疲倦、压力和焦虑，需要一个喘息的空间。
冥想是一个有效的方式，可以帮助我们放松身心，平衡内心。
而将冥想与大自然结合起来，更能让我们感受到大自然的美丽与力量，使我们更深入地进入冥想状态。
今天，我们将与山共同坐下，深入冥想，寻找内心的宁静和力量。
首先，在开始冥想之前，请大家找一个舒适的姿势，可以坐在地上，也可以坐在椅子上，保持身体挺直但放松。
双手放在膝盖上，掌心向上。
闭上双眼，深呼吸几次，缓解身体的紧张和压力。
现在，请大家想象自己站在一座高山的顶峰上，可以是一座你熟悉的山，也可以是你心中理想的山。
感受一下站在山顶的感觉，你可以看到山下的大地，远处的山峰，还有周围的美丽景色。
你可以感受到清新的空气，闻到花草的香气。
现在，请将注意力转移到你的身体上。
感受你的脚底，你的腿部，腰部，胸部，身体的每一个部分。
感受到你的身体与大地连接在一起。
接下来，让我们开始呼吸冥想。
每当你呼气时，请想象自己正在呼出一股浊气，将体内的负面情绪和紧张感都随着呼气排出体外。
每当你吸气时，请想象自己正在吸入一股清新的能量，将这股能量带进你的身体，让你感到充满活力和平静。
现在，请将注意力转移到你的内心上，感受你的情绪和思绪。
你可以将自己的思绪比作流动的河水，让它随着冥想而渐渐平静下来。
请告诉自己，现在只专注于呼吸和冥想，不去想任何其他事情。
当你的思绪开始游离时，不要感到沮丧或者焦虑。
请接受这些思绪的存在，让它们随着呼吸而浮现，然后随着呼气离开你的身体。
将你的注意力重新带回到呼吸上。
让我们再次回到山顶，感受阳光的温暖和照耀。
你可以想象自己站在阳光下，能感受到阳光温暖的触摸。
这股阳光的能量渗透到你的身体，让你感到愉悦和平静。
现在，请你思考你生活中的感恩之处。
感恩那些曾经帮助过你的人，感恩那些美好的回忆和经历，感恩你所拥有的一切。
将这份感恩之情扩散到你的周围，让它流向整个世界。
冥想提升自己的原理
冥想提升自己的原理冥想是一种通过训练注意力和意识来提升自我意识和内心平静的修行方式。
冥想的原理涉及到心理、生理和神经科学等多个方面的因素。
下面将从注意力训练、意识觉察和放松神经系统三个方面来阐述冥想提升自己的原理。
首先，冥想通过注意力训练来提升自我意识。
我们的大脑会不断接收外界的刺激和思绪的干扰，导致我们的注意力难以集中。
而冥想通过选择一个特定的对象或感觉（如呼吸、身体感知等）作为注意力的焦点，通过持续地关注这个焦点，可以使我们的注意力得到训练和加强。
当我们发现自己的思绪偏离时，我们会及时将注意力重新带回到焦点上，这种训练有助于培养我们的专注力。
随着冥想的持续练习，我们可以更好地在日常生活中保持专注，提高工作和学习的效率。
其次，冥想通过意识觉察来提升自我意识。
意识觉察是指对自己的内心、思绪和感受的深入观察和体验。
在冥想中，我们会清晰感知自己的呼吸、身体的感觉、思绪的起伏和情绪的变化等。
这种觉察让我们更加了解自己的内在世界，认识自己的情绪和需求。
在日常生活中，我们往往被忙碌和外界的干扰所迷失，不容易察觉到自己内心的需求和情绪的波动。
而冥想可以帮助我们放慢脚步，观察内心的变化，提高对自己的敏感度，从而更好地调节情绪和满足内心的需求。
最后，冥想通过放松神经系统来提升自我意识。
冥想的过程会让我们进入一种放松和安静的状态，从而有助于缓解身体和心理的紧张压力。
通过冥想，我们可以调节自主神经系统，使交感神经系统（与应激和紧张有关）和副交感神经系统（与放松和恢复有关）达到更好的平衡。
在冥想的状态下，我们的呼吸变得深长而均匀，心率和血压也会相应地降低。
这种放松反应有助于减轻身体的紧张和疲劳，增强身体免疫力，提高身体和心理的健康水平。
综上所述，冥想通过注意力训练、意识觉察和放松神经系统等多个方面的机制来提升自我意识和内心平静。
通过冥想的实践，我们可以提高注意力的集中力，增强对自身内心世界的觉察力，调节情绪和需求，缓解身心压力，促进身心健康。
梅尔卡巴冥想综述知识分享
梅尔卡巴冥想综述梅尔卡巴冥想综述我们将在这里教导十七个呼吸：第1~6个呼吸用于平衡、清理脉轮；第7~13个呼吸用于重建脉轮系统的普拉那能量流，创造你身体内的球呼吸；第14个呼吸是独特的，它会改变普拉那能量流的平衡，从第三维度意识进入第四维度意识；最后3个呼吸重建并旋转环绕身体的活的梅尔卡巴。
教程分为四个部分：心态、头脑、身体、呼吸第一部分：前六个呼吸第一个呼吸：吸气心态：打开你的心，去感受来自所有生命的爱。
如果你无法做到这一点，那么你至少要尽可能的向这种爱敞开，这是整个教程中最重要的。
头脑：意识到你的太阳四面体﹙如上图，男女不同﹚，它充满了明亮的白光，环绕着你，它不仅是闪电的颜色，同时也是闪电的能量。
如果你无法观想它，那么就感知太阳四面体的存在，感知太阳四面体充满了闪电的能量。
没关系，你可以用左脑的男性部分来看，也可以用右脑的女性部分来感知。
这并没有什么不同，你甚至可以两种方法都用上。
更新二：最好是找一个实体的星四面体模型，星四面体每条边的长度是你展开双手时左手中指指尖到右手中指指尖的长度。
因此它是非常大的，你可以在地板上画一个三角形看看它的大小。
身体：在吸气的同时，两只手所持的手印（Mudra）为大拇指与食指相碰。
其他的手指不要相互接触、也不要碰到别的东西。
保持掌心朝上。
更新三：许多灵性修持都用到手印，例如西藏和印度。
手印连接着你身体的脉轮，当你改变手印，你将连接不同的脉轮。
身体的八个脉轮来自于最初八个细胞，只需要平衡其中六个，就可以平衡所有的八个。
如果四面体的三个点是已知的，那么就可以定位第四个点。
同样地，如果八个脉轮的其中六个被平衡，那么整个脉轮系统也将自动平衡。
呼吸：将肺放空后，用完整的瑜伽呼吸的方式来呼吸，除了在某些地方外﹙后面会描述﹚，都用鼻孔呼吸。
让空气先进入你的腹腔，然后进入横隔膜，最后进入胸腔。
这是同一个过程，不要分为三个。
呼气时可以hold住胸腔，缓慢释放腹腔的空气；或者反过来hold住腹腔，缓慢释放胸腔的空气。
线上：35天梅尔卡巴能量场帮你提前链接高我,加速扬升,让你成为人生赢家
线上：35天梅尔卡巴能量场帮你提前链接高我，加速扬升，让你成为人生赢家35天梅尔卡巴能量场1天1元，共35元35天里，苏珊老师和刘彦含老师将为你开启神奇的灵性科学之门还有参加过唤醒明亮之心课程的学员现身说法和你讲述他们的蜕变之旅什么是梅尔卡巴？什么是高我？如何开启？如何进入心之神圣空间和心之微空间.......理论知识、静心冥想内在觉知探索情绪体清理与疗愈实现灵性蜕变什么是梅尔卡巴？梅尔卡巴是你的人类光体，在你身体周围直径约55到60英尺。
它是使你能够从一个世界扬升进入到另一个世界的载具。
没有梅尔卡巴，你不可能扬升，不可能！接下来我们会带你对梅尔卡巴进行编程。
梅尔卡巴和水晶很像，像你可以对水晶编程一样，你也可以对你的梅尔卡巴编程，让他为你做事，就像电脑一样。
什么是高我？高我就是你不仅存在于地球这里，也存在于宇宙中的其他位置。
其中有些部分在较高层，有些在较低层，但都比人类意识更高。
你的其中一个高我会与你连接，你将能真正看到他们，与他们沟通。
那将为你打开一扇门，你可以直接从你的高我那里获得信息，这是人类意识中极其重要的事。
因为它一旦发生，你就能在人生游戏中取胜。
因为你已经能直接从自己内在获得指导来加速自己的扬升过程。
【唤醒明亮之心】学员倾情分享1“在人们的生命和生活深受物质影响的今天，我们身边更多的人开始走入心灵，更多地人开始感受到心灵磁场的力量，走入更深的生命探索，逐步超越很多人对心灵磁场的简单理解。
”2“当你对意识有了更深入的了解与理解，在你的心理开始唤起对前世今生体验的一些记忆，如果想了解更多，你需要象他们一样的体验。
”3“佛教中的虹化是许多人听说但未曾了解的部分，这一部分破解了人类第三眼松果体与人类光体梅尔卡巴的神奇力量，让一般人可以从科学解度去理解并体验这一法门所演化的一切生命万物创造的源泉，去体验激活人体光体磁场梅尔卡巴带来的神奇疗愈力量！”【唤醒明亮之心】课程精彩剪影天使仪式，祈请高我与本我连接清晰讲解圣神几何重生疗愈之旅交费报名步骤第一步：点击本链接右下方的报名参加按纽第二步：如果是新会员，请输入你的手机号，验证，设置密码，然后在生命之花平台注册成会员。
青少年冥想训练原理解析
青少年冥想训练原理解析
包华
【期刊名称】《中小学心理健康教育》
【年(卷),期】2014(0)9
【摘要】本文通过对美国青少年教育中盛行的冥想训练的原理、方法、特色进行介绍和分析，指出冥想训练通过增加新的放松方法和认知维度、增进宽恕同情等积极情绪，能够改良青少年的心理健康状态，进一步增加其心理弹性和主观幸福感。
【总页数】3页(P7-9)
【作者】包华
【作者单位】河南省南阳师范学院，南阳，314400
【正文语种】中文
【中图分类】G44
【相关文献】
1.循经点穴康复青少年视力——青少年近视、弱视的原理之二 [J], 杨真海
2.青少年体育宏观调控现状解析与立法构想——以中国青少年体育事业大力发展为契机 [J], 邓嘉
3.像方型解析测图仪的解析控制原理 [J], 钱建国
4.品牌书业原理的理性思辨与多维解析——《品牌书业原理导引》读后 [J], 严定友;冯会平
5.青少年排球运动员的体能训练方法解析 [J], 韩雪
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冥想的知识点
记录冥想过程和体验
详细描述每次冥想的时间、地点、环 境、心境等，以及冥想过程中的感受 和体验。
分析冥想效果
根据自己的体验和目标，分析冥想带 来的效果，如压力缓解、专注力提升 等。
反思与总结
对冥想过程中遇到的问题和困难进行 反思，提出改进措施，并总结冥想带 来的收获和成长。
他人反馈收集渠道整理
面对面交流
持续改进方案设计
设定明确的改进目标
根据自我评价和他人反馈，设定明确的 改进目标，如提高冥想频率、优化冥想
环境等。
跟踪与调整
在实施行动计划的过程中，密切关注 冥想效果的变化，根据实际情况及时
调整方案。
制定具体的行动计划
为实现改进目标，制定具体的行动计 划，如每天固定时间冥想、寻找更安 静的冥想场所等。
穿着宽松、舒适的衣物，保持身体的舒适感 。
关闭通讯设备
将手机等通讯设备关闭或调至静音状态，避 免外界信息的干扰。
规律练习
建立规律的冥想练习习惯，逐渐适应并减少 外界因素的干扰。
05
效果评估与持续改进
自我评价报告编写指南
明确冥想目标和期望
在报告中首先阐述自己的冥想目标， 以及希望通过冥想达到的效果。
冥想可以帮助减轻压力、改善情 绪、提高注意力和专注力、增强 自我意识等。
冥想历史渊源与发展
历史渊源
冥想起源于古代东方文化，如印度瑜 伽、中国道教等，后逐渐传播到世界 各地，成为现代心理学和医学领域研 究的重要对象。
发展
随着科学技术的进步和神经心理学的 发展，冥想逐渐得到科学验证和认可 ，成为一种广泛应用于心理治疗、教 育、企业管理等领域的有效方法。
。
均匀呼吸
保持呼吸的均匀和稳定，避免出现 呼吸急促或憋气的情况。
梅尔卡巴冥想讲解
梅尔卡巴冥想综述我们将在这里教导十七个呼吸：第1~6个呼吸用于平衡、清理脉轮；第7~13个呼吸用于重建脉轮系统的普拉那能量流，创造你身体内的球呼吸；第14个呼吸是独特的，它会改变普拉那能量流的平衡，从第三维度意识进入第四维度意识；最后3个呼吸重建并旋转环绕身体的活的梅尔卡巴。
教程分为四个部分：心态、头脑、身体、呼吸。
第一部分：前六个呼吸第一个呼吸：吸气心态：打开你的心，去感受来自所有生命的爱。
如果你无法做到这一点，那么你至少要尽可能的向这种爱敞开，这是整个教程中最重要的。
头脑：意识到你的太阳四面体﹙如上图，男女不同﹚，它充满了明亮的白光，环绕着你，它不仅是闪电的颜色，同时也是闪电的能量。
如果你无法观想它，那么就感知太阳四面体的存在，感知太阳四面体充满了闪电的能量。
没关系，你可以用左脑的男性部分来看，也可以用右脑的女性部分来感知。
这并没有什么不同，你甚至可以两种方法都用上。
更新二：最好是找一个实体的星四面体模型，星四面体每条边的长度是你展开双手时左手中指指尖到右手中指指尖的长度。
因此它是非常大的，你可以在地板上画一个三角形看看它的大小。
身体：在吸气的同时，两只手所持的手印（Mudra）为大拇指与食指相碰。
其他的手指不要相互接触、也不要碰到别的东西。
保持掌心朝上。
（补图：禅那手印，食指与拇指相碰）更新三：许多灵性修持都用到手印，例如西藏和印度。
手印连接着你身体的脉轮，当你改变手印，你将连接不同的脉轮。
身体的八个脉轮来自于最初八个细胞，只需要平衡其中六个，就可以平衡所有的八个。
如果四面体的三个点是已知的，那么就可以定位第四个点。
同样地，如果八个脉轮的其中六个被平衡，那么整个脉轮系统也将自动平衡。
呼吸：将肺放空后，用完整的瑜伽呼吸的方式来呼吸，除了在某些地方外﹙后面会描述﹚，都用鼻孔呼吸。
让空气先进入你的腹腔，然后进入横隔膜，最后进入胸腔。
这是同一个过程，不要分为三个。
呼气时可以hold住胸腔，缓慢释放腹腔的空气；或者反过来hold住腹腔，缓慢释放胸腔的空气。
梅尔卡巴力学
梅尔卡巴力学梅尔卡巴力学 (1) 导论目前知道的是，利用神圣几何 ”生命之花 ”的梅尔卡巴冥想，是由Drunvalo Melchezedek 开始传出 (不一定是正确数据 ，或有可能是不同团体同时接收到这讯息) 。
单字Merkaba(梅尔卡巴)由3个小字组成︰梅尔，卡和巴。
这话，来自古老的埃及语。
Merkaba有几个发音(例如Merkabah，Merkava 和Merkavah)。
我们一般念单字有强调在第2 个音节︰Mer-KA-ba.。
“梅尔” 在埃及，18个王朝的唯一神崇拜的宗教中，被理解成一种具体的光。
"梅尔" 被视为在相同的空间两个反方向旋转的光场。
当一个人运行某种特殊的呼吸细节时，这些场被产生。
“卡” 是一个人的独特的精神。
“巴” 指的它特别的实相(reality)。
“巴” 通常被定义为身体或者物理实相。
在没有三维物质身体的其他实相里，”巴” 指他们存在的王国的实相。
(不同维度仍有它本身维度实相的限制)梅尔卡巴是什么？梅尔卡巴最初透过埃及秘教学校内教的呼吸和沈思的古老方法来启动。
Merkaba是一个几何学形式 (通常是 ”生命之花” 几何图形) 产生的反时针旋转光场，同时感染一个人的精神和身体。
它的是一个意识的载具，帮助心灵，身体和精神去经验其他的现实平面或者实相。
实际上，梅尔卡巴甚至是远远超过这些。
那些学习生命之花与梅尔卡巴冥想的人述说他们已经更详细地了解自己，联结他们的较高自我，并且移到意识的新自觉水平。
梅尔卡巴是一件工具，帮助人达到他们充分的潜能。
梅尔卡巴是由神圣几何学构成的一个晶体的能量场，能调整你的意识，身体和心。
从神圣的几何建立的这个能量场在身体周遭延伸55英尺的距离。
通常这些几何能量场以接近于光的速度围绕我们身体转动，但是我们中大多数人他们由于缺乏注意与使用，已经减速或者完全停止。
当这能量场恢复活动时并且正确旋转时，它叫梅尔卡巴。
冥想疗法探索内在自省的力量
冥想疗法探索内在自省的力量冥想疗法是一种通过专注和自我觉察来深入内心的修炼方式。
它源于古老的东方哲学和宗教传统，如佛教和印度教，但现在已经在全球范围内得到了广泛的认可和应用。
冥想疗法的目标是通过冥想练习，让我们从外界的喧嚣中抽身，探索内在自省的力量，以实现内心的平静和满足感。
一、冥想疗法的起源与定义冥想疗法的起源可以追溯到公元前5世纪的古印度。
佛教教义中的冥想是一种训练心智、培养专注力并进一步提高个人智慧的修行方式。
随着时间的推移，冥想疗法逐渐发展成一种用于缓解压力、焦虑和改善心理健康的实践方法。
冥想的定义是一个广义的概念，包含了许多不同的冥想形式。
从简单的专注呼吸到更复杂的可视化冥想，每种冥想形式都旨在帮助人们进入一种深度的自我觉察和平静状态。
二、冥想对身心健康的益处1. 缓解压力和焦虑：通过专注和放松呼吸，冥想可以帮助我们减轻身体和心理的紧张感，使我们更好地处理压力和焦虑。
2. 改善注意力和专注力：冥想可以训练我们的大脑，提高我们的专注力和集中力，从而更有效地处理日常任务和工作。
3. 提升情绪和幸福感：通过冥想，我们可以培养积极的情绪和乐观的态度，增强内心的满足感和幸福感。
4. 减少抑郁和情绪波动：冥想可以帮助我们更好地认识和理解自己的情绪，减少抑郁和情绪波动的发生。
5. 促进身心健康：冥想可以调整自律神经系统的平衡，降低心率和血压，增强免疫系统的功能，从而促进身心健康。
三、冥想的实践方法冥想的实践方法有很多种，每个人可以根据自己的喜好和需要选择合适的方式。
1. 全息呼吸冥想：找一个安静的地方，坐直并闭上双眼。
缓慢而深呼吸，专注于呼吸过程中的感觉。
当你的注意力被外界干扰时，轻轻地将注意力带回呼吸上。
2. 正念冥想：通过关注和接纳当前的感受和经历，正念冥想帮助我们更好地与当前时刻联系，并减少对过去或未来的担忧。
3. 可视化冥想：在冥想中，可以想象自己置身于一个美丽而宁静的场景中，通过想象和观察细节，使自己感受到内心的平静和宁静。
冥想疗法解锁心灵的智慧之门
冥想疗法解锁心灵的智慧之门冥想疗法（Meditation Therapy）是一种古老而又现代化的心理疗法。
通过冥想，人们能够深入自己的内心，逐渐解锁心灵的智慧之门。
本文将介绍冥想疗法的起源和原理，讨论冥想对身心健康的益处，以及提供一些冥想练习的技巧。
1. 冥想的起源和原理冥想的起源可以追溯到古代的东方文化，尤其是印度和中国。
它在佛教和道教的传统中发展，并逐渐传播到世界各地。
冥想的原理是通过将注意力集中在呼吸、感官体验或特定的思绪上，达到身心放松和内心安宁的状态。
这种放松的状态有助于人们超越杂念、情绪和压力，进而发现自己内在的智慧和潜能。
2. 冥想对身心健康的益处冥想被证明对身心健康有多种益处。
首先，冥想可以减轻压力和焦虑。
通过放松身体和心灵，冥想能够消除负面情绪和思绪，使人感到更加平静和放松。
其次，冥想可以改善注意力和专注力。
在冥想练习中，人们学会将注意力集中在当前的呼吸或感知上，这有助于提高专注力和注意力的持久力。
此外，冥想还有助于提升自我意识和自我接纳，促进情绪的调节和积极的心态。
3. 冥想的实践技巧冥想的实践并不难，以下是一些冥想的技巧和建议。
首先，选择一个安静舒适的场所。
找到一个对你来说最合适的地方，可能是你的卧室、客厅或者自然环境中的一片宁静角落。
确保场所的安静，没有干扰和打扰。
然后，采用适合自己的坐姿。
可以选择盘腿坐、跪坐或使用靠垫等方式，保持舒适而稳定的坐姿。
接下来，将注意力集中在呼吸上。
深深地吸气，感受空气进入你的身体，然后缓慢地呼气，感受气息的流动。
专注于呼吸的感受，让你的思绪不断归于此刻。
同时，采用正念（Mindfulness）的练习方法。
正念是一种特定的冥想形式，它要求我们关注当前的感知、情绪和思绪，但不进行评判或执着。
通过正念的实践，我们能够培养客观、开放和接纳的心态。
最后，坚持练习。
冥想是一种需要长期坚持的实践，建议每天冥想10到20分钟。
通过定期练习，你将逐渐享受到冥想带来的益处，并提升你的心理健康和内在智慧。
冥想与身心减压如何通过冥想减轻身心的压力
冥想与身心减压如何通过冥想减轻身心的压力冥想与身心减压如何通过冥想减轻身心的压力在现代社会中，生活的压力已经成为很多人无法避免的现实。
而身心健康对于我们的生活质量和工作效能来说，都起到至关重要的作用。
为了解决身心压力带来的问题，越来越多的人转向了冥想这一古老的修行方式。
本文将介绍冥想的定义、原理以及如何通过冥想减轻身心的压力。
冥想起源于印度古老的东方哲学，早在距今2500多年前的古代印度文献中就有对冥想的记载。
冥想是一种以意识集中、深层放松以及呼吸调控为特征的修行方式，通过静心和思考来达到身心的平衡与和谐。
冥想的原理在于它能够调整我们的脑波频率。
正常情况下，人的脑波频率在清醒状态下为β波，也就是高频快速的脑波。
而在冥想中，通过放松身心、集中注意力和深呼吸等方法，可以使脑波逐渐进入α波状态，也就是一种放松的、平静的状态。
进一步深入冥想，脑波频率可能会降到更低的θ波或δ波状态，使人进入更深层次的冥想状态。
这些不同的脑波状态对身心健康有着不同的益处。
通过冥想可以减轻身心的压力，这是因为冥想可以帮助我们调整自身的心理状态。
当我们遇到压力时，大脑会分泌出一种叫做皮质醇的激素，这种激素会使人产生紧张、焦虑等不良情绪。
而通过冥想，我们可以放松身心，提高自己的内部觉察能力，从而减少焦虑和压力的产生。
研究还表明，经常冥想的人可以增强自我控制的能力，更好地应对挑战和压力。
除了减轻心理压力外，冥想还能够对身体健康产生积极的影响。
研究表明，冥想可以降低血压，减少心脏病和中风的风险。
此外，冥想还能够增强免疫系统的功能，提高身体对疾病的抵抗力。
因此，冥想不仅可以在精神层面上调整身心状态，还对身体健康具有一定的积极作用。
那么，我们应该如何通过冥想来减轻身心的压力呢？以下是一些冥想的实践方法，供读者参考：1. 找一个安静舒适的地方，最好是没有干扰的环境。
2. 坐下或躺下，尽量放松身体的每一个部位，特别是脸部、颈部和肩膀。
3. 集中注意力，可以选择一个焦点，比如呼吸或者一个特定的对象。
正念冥想-培育正念升级大脑
活在当下
回到当下，安住在身
觉知当下的能力与方法
关于念头/想法和真实
念头/想法
真实
心再回到呼吸及身体的感觉上，可以我们不断增强正念。我们会更 加认识自己和接纳自己——不是期待的自己，而是真实的自己。
二、冥想初体验
常见的正念练习体验
正念冥想对大脑结构的影响
O 前额叶 • 注意力 & 执行功能 • 冥想后，增强自我觉察能力
O 体感皮层、岛叶 • 身体感知觉察 • 对当前的感知力增加
O 海马体 • 长期记忆能力 • 脑灰质变厚（学习与记忆） • 边缘系统(情绪处理)一部分
O上纵束、胼胝体 O大脑结构变化
• 大脑灰质密度、体积、厚度 • 大脑白质连通效率
乔恩•卡巴金 Jon Kabat-Zinn
目 录
—— 72
72
DIRECTORY
如 何 正 念 冥 想
三 觉 体 系
第
加 减
法
五 章
则如
何
如 何 正 念 冥 想
三 觉 体 系
加 减
法
第 四 章
三 种 惯 性 反
为 则
应
模
什式
第 二 支 箭 情 绪
典 型 的 自 驾 模 式
理 解
第 三
情 绪
章
心
理情
第四种反应模式：允许/接纳
什么是允许/接纳？
•无企图 •不回避 •不评判 •能包容 •真心情愿
允许/接纳可以帮助你：
•容纳情绪 •摆脱自驾模式 •减少此刻和未来情绪痛苦的原因
O不存在本质上的正/负面情绪，只存在主观评判和偏好 O不存在“必然”的情绪反应模式，只存在“惯性”的情绪反应模式
瑜伽冥想相关知识点总结
瑜伽冥想相关知识点总结瑜伽冥想的起源可以追溯到古印度的吠陀时代，约公元前1500年至公元前500年之间。
在古印度，冥想是一种重要的修行方式，帮助人们透过静坐和专注来实现对自我和宇宙的认识。
瑜伽冥想作为瑜伽八支之一，是在瑜伽经典《瑜伽经》中首次被提及的，被认为是实现身心合一的重要途径。
瑜伽冥想的意义在于帮助人们摆脱外界的干扰和执念，深入内心世界，寻找自我和宇宙的联系。
通过冥想，人们可以观照自己的思维和情绪活动，保持内心平静和清晰，达到身心合一、平和宁静的状态。
这种内在的平和和宁静可以帮助人们修复身心健康，改善生活品质，增进人际关系，提升自我认知和智慧。
瑜伽冥想的方法主要包括以下几种：坐姿冥想、行走冥想、呼吸冥想、动态冥想、随观冥想等。
其中，坐姿冥想是最常见的一种形式，通过静坐和专注于呼吸、身体感受、心绪活动等来实现内心平静和清晰。
行走冥想则是通过缓慢而专注的行走来实现内心宁静和集中。
呼吸冥想则是以呼吸为对象，通过调节呼吸来调整身心状态。
动态冥想则是通过身体运动和呼吸配合来达到内心平静和集中。
随观冥想则是通过观照身体感受、情绪活动、思维流动等来实现内心平静和觉知。
瑜伽冥想的好处包括身心健康改善、压力和焦虑缓解、情绪管理和调节、自我认知和智慧提升、内在平和和宁静等。
通过瑜伽冥想的实践，人们可以改善身体健康，减轻压力和焦虑，平衡情绪，提升自我认知和智慧，达到内在平和和宁静的状态。
这些好处可以帮助人们提升生活质量，改善人际关系，提升工作和学习效率，实现身心健康和内心满足。
在日常生活中，人们可以通过一些简单的方式来实践瑜伽冥想。
首先，找一个安静和舒适的地方，选择一个合适的时间，坚持每天定时练习瑜伽冥想。
其次，准备一个舒适的坐垫或者坐垫，穿上舒适的衣服，摒除外界的干扰和执念，进入冥想的状态。
然后，选择一个冥想对象，可以是呼吸、身体感受、心绪活动等，保持专注和集中，呼吸自然流畅，深入内心世界，达到身心合一、平和宁静的状态。
梅尔卡巴水晶的用法
梅尔卡巴水晶的用法
梅尔卡巴水晶是一种被认为具有强大能量的水晶，可以用于个人发展、精神修养和能量平衡。
它得名于它特殊的形状，由六个等边三角形组成，形成一个锥形。
以下是梅尔卡巴水晶的一些常见用法：
1. 冥想：将梅尔卡巴水晶放在你的手中，闭上眼睛，专注于呼吸。
慢慢地感受到水晶的能量穿透你的身体，提高你的灵性意识和觉知。
梅尔卡巴水晶可以帮助你进入更深层次的冥想状态，并与内在自我建立更强烈的连接。
2. 能量清洁：将梅尔卡巴水晶放在阳光下或月光下一段时间，让它接收能量并清洁自身的能量。
你也可以将它放在一盆盐水中清洗，然后用清水冲洗干净。
这样可以去除水晶上的负能量，恢复它的原始能量。
3. 能量平衡：将梅尔卡巴水晶放在你身体的相应部位，例如放在心脏区域可以平衡情感，放在额头区域可以促进清晰思考。
你也可以将它放在脉轮（身体的能量中心）的位置上，以调整和平衡能量流动。
4. 灵感提升：将梅尔卡巴水晶放在你工作或创造的空间中，可以提升创意和灵感。
它被认为能够打开头脑通道，促进直觉和洞察力，帮助你在工作和学习中更好地集中精力。
5. 睡眠和恢复：将梅尔卡巴水晶放在你的床头柜上，既可以帮助你入睡，也可以提供平静和宁静的睡眠环境。
它能够帮助平衡你的能量场，缓解紧张和焦虑，促进身心的平和和恢复。
梅尔卡巴水晶可以根据个人的需求和喜好使用。
它是一种强大的石英水晶，被用于悟性的提高、身体和心灵的治疗以及个人的能量平衡和提升。
无论你是在寻找内心平静，还是希望提升自己的能量，梅尔卡巴水晶都可以成为你的有益工具。
记住，在使用水晶前，确保你清洁并与其建立联系，使其适应你的能量。
生命之花的古老秘6
【生命之花的古老秘密】第四章意識進化的失敗及基督意識網絡(The Christ Grid)的創造~Zu一个分裂的遗产：百慕达三角（The Bermuda Triangle）火星人企图控制世界是发生在一个靠近亚特兰提斯的岛的区域，我们现在称之为百慕达三角。
有一个确实的建筑物设置在那边的海床上，它包含了三个旋转的星状四面体电磁场且彼此附加。
它创造出一个巨大的人工的梅尔卡巴，延伸出海面并深入太空中。
这个梅尔卡巴是完全的失控。
它被称呼为”百慕达三角”是因为四面体中一个顶点—固定的一个—突出在那边水面。
另外两个电磁场（fields）是逆时针旋转的—更快速旋转的电磁场有时候是顺时针移动，而这是一个非常危险的情况。
（当我们说顺时针旋转，我们是指电磁场的”源头”source，并不是指电磁场本身。
电磁场本身会以逆时针方向旋转。
）当你学到更多关于梅尔卡巴，你会了解这个。
当更快速的电磁场以逆时针方向旋转（自它的源头），每一件事都没有问题；但是当更快速的电磁场以顺时针方向移动（从它的源头），这就是时间与空间扭曲的开始。
很多飞机与船只进入百慕达三角后就消失了，这是因为失控的电磁场在那里，他们就此进入了另一个次元阶层。
一个主要造成世界上许多扭曲的原因—人类之间的扭曲，诸如战争、婚姻问题、情绪失调等等—是那些不平衡的电磁场。
这个电磁场不只造成地球上的扭曲，更是造成非常、非常遥远的太空区域的扭曲，因为这种方式的实相已被建立了。
这就是这种族的存有们被称为”灰色Grays”的原因之一，而其他我们在适当时间所谈论的ET存有们，都是试着去导正这里很久以前曾发生的一切。
这是一个延伸在地球之后的很大的问题。
他们对亚特兰提斯所做的事是违反所有银河的法律的。
它是不合法的，但他们还是这样做了。
它会被解决，但不会在2012年之前。
在同时ET们可以做的并不多，但他们很可能会持续这样做。
最终他们会成功的。
黑体字附注：对于相信我们将在2012年前脱离这个次元的你们，很可能是正确的。
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梅尔卡巴冥想综述我们将在这里教导十七个呼吸：第1~6个呼吸用于平衡、清理脉轮；第7~13个呼吸用于重建脉轮系统的普拉那能量流，创造你身体内的球呼吸；第14个呼吸是独特的，它会改变普拉那能量流的平衡，从第三维度意识进入第四维度意识；最后3个呼吸重建并旋转环绕身体的活的梅尔卡巴。
教程分为四个部分：心态、头脑、身体、呼吸第一部分：前六个呼吸第一个呼吸：吸气心态：打开你的心，去感受来自所有生命的爱。
如果你无法做到这一点，那么你至少要尽可能的向这种爱敞开，这是整个教程中最重要的。
头脑：意识到你的太阳四面体﹙如上图，男女不同﹚，它充满了明亮的白光，环绕着你，它不仅是闪电的颜色，同时也是闪电的能量。
如果你无法观想它，那么就感知太阳四面体的存在，感知太阳四面体充满了闪电的能量。
没关系，你可以用左脑的男性部分来看，也可以用右脑的女性部分来感知。
这并没有什么不同，你甚至可以两种方法都用上。
更新二：最好是找一个实体的星四面体模型，星四面体每条边的长度是你展开双手时左手中指指尖到右手中指指尖的长度。
因此它是非常大的，你可以在地板上画一个三角形看看它的大小。
身体：在吸气的同时，两只手所持的手印（Mudra）为大拇指与食指相碰。
其他的手指不要相互接触、也不要碰到别的东西。
保持掌心朝上。
更新三：许多灵性修持都用到手印，例如西藏和印度。
手印连接着你身体的脉轮，当你改变手印，你将连接不同的脉轮。
身体的八个脉轮来自于最初八个细胞，只需要平衡其中六个，就可以平衡所有的八个。
如果四面体的三个点是已知的，那么就可以定位第四个点。
同样地，如果八个脉轮的其中六个被平衡，那么整个脉轮系统也将自动平衡。
呼吸：将肺放空后，用完整的瑜伽呼吸的方式来呼吸，除了在某些地方外﹙后面会描述﹚，都用鼻孔呼吸。
让空气先进入你的腹腔，然后进入横隔膜，最后进入胸腔。
这是同一个过程，不要分为三个。
呼气时可以hold住胸腔，缓慢释放腹腔的空气；或者反过来hold住腹腔，缓慢释放胸腔的空气。
最重要的一点是，要有节奏地呼吸，吸气与呼气的时间相同。
首先用七秒吸气和七秒呼气，西藏人就是用这种方法。
随着你对这种冥想越来越熟悉，你可以找到自己的呼吸节奏，但时间不应该短于五秒，除非你身体无法忍受。
下面是完整的瑜伽呼吸，摘自A Complete Manual of the Oriental Breathing Philosophy of Physical, Mental, Psychic and Spiritu al Development（一部完整的关于身体、智力、心灵和精神发展的东方哲学呼吸指南），作者为Yogi Ramacharaka（（见附注一），也许书中的描述将是有帮助的：通过鼻孔，稳定地吸气。
首先填满肺的下部分，横膈膜温和地往下压，腹部往前推；然后填满肺的中部分，往外推肋骨、胸骨和胸部；最后填满肺的上部分，突出胸部上部分，因此提升胸部，包括上面的六到七对肋骨。
刚开始的时候，这个呼吸似乎是由三个运动组成，但是，通过你的练习，你要克服这种划分，不要有突然的加快，要让呼吸变得稳固、平滑、持续、统一。
这个吸入过程在几秒钟内完成。
十分缓慢地呼气，保持胸部在一个稳定的位置，随着空气离开肺部，稍微地收腹、并缓慢地向上抬升。
﹙大多数老师是用前面的方法，但有些老师是反过来的，保持腹部而移动胸部；两种都是可行的﹚当空气完全呼出后，放松胸部和腹部。
通过一定的练习后，上述过程都会自动发生。
第一个呼吸：呼气心态：爱。
头脑：去察觉你的地球四面体，它充满了明亮的白光。
身体：持同样的手印。
呼吸：吸满气时，不要犹豫，开始呼气。
缓慢地以瑜伽呼吸的方式来呼气，接近七秒钟。
当空气从肺部出去时，不要强迫，然后放松胸部和腹部，屏住呼吸。
当大约五秒后感觉到呼吸的压力时，继续下面的方法：头脑：意识到地球四面体顶部的三角形平面，它大约位于基督脉轮以下3英寸的胸部所在的水平面。
然后，一道闪电，像一个能量脉冲，让这个三角形平面往下移动。
为了符合地球四面体的形状，它会变得越来越小，并把所有与脉轮/手印对应的负面能量往下推，从地球四面体的顶点射出去，这束光通常是模糊的黑色。
更新四：不用担心这股能量会伤害地球母亲，她完全可以处理这些。
但是，这可能会污染楼下的人，为了不引起伤害，你必须看到并知道，这股消极的能量不会附着在其他人身上，而是完全无害地进入地球母亲。
我们将在后面章节里解释心灵能量，如果你现在不理解的话，请先相信这一点。
身体：下面练习中，睁开眼睛或闭上眼睛都可以。
让两只眼睛轻微地相互接近，然后稍微往上移动，你可能会感觉到在两眼之间的第三眼会有麻酥感；然后尽可能地往下移动，你可能会感觉到电流往下流过你的脊柱。
头脑与身体的练习是同步的，眼睛从最高的位置往下看时，头脑也看到地球四面体的三角形平面往地球四面体的顶点移动。
结合这些练习来清理脉轮中的负面思想和感觉，特别是，它将清理与你所使用的手印在脉轮系统中对应的脉轮。
迅速往脊柱底部射出这股能量，然后改变手印，进入第二个呼吸。
第二个呼吸手印：大拇指与中指相碰；第三个呼吸手印：大拇指与无名指相碰；第四个呼吸手印：大拇指与小指相碰；第五个呼吸手印：大拇指与食指相碰；（与第一个手印相同）第六个呼吸手印：大拇指与中指相碰；（与第二个手印相同）第二部分：接下来的七个呼吸，重建球呼吸这里是完全不同的呼吸方式，此时，你不再需要想象星四面体，你只需要想象从太阳四面体顶点到地球四面体顶点的中心管道，也就是从头上一个手掌的长度到脚下一个手掌的长度，中心管道的直径是你的大拇指与中指相碰时所形成的圆的直径。
普拉那通过中心管道两端的无穷小的洞进入中心管道。
第七个呼吸：吸气第三个呼吸手印：大拇指与无名指相碰；第四个呼吸手印：大拇指与小指相碰；第五个呼吸手印：大拇指与食指相碰；（与第一个手印相同）第六个呼吸手印：大拇指与中指相碰；（与第二个手印相同）第二部分：接下来的七个呼吸，重建球呼吸这里是完全不同的呼吸方式，此时，你不再需要想象星四面体，你只需要想象从太阳四面体顶点到地球四面体顶点的中心管道，也就是从头上一个手掌的长度到脚下一个手掌的长度，中心管道的直径是你的大拇指与中指相碰时所形成的圆的直径。
普拉那通过中心管道两端的无穷小的洞进入中心管道。
第七个呼吸：吸气心态：爱。
当你把梅尔卡巴冥想做得很熟练时，可以用其他的心态。
更新五：下面这些心态（refinement/quality/feeling）是可以选择的。
如果你认为没必要，那么也可以不选，继续只用爱就可以了。
只有在你梅尔卡巴冥想做得很熟练、很舒服，不用再把注意力集中在“如何做梅尔卡巴冥想”时，你才使用这些心态。
把爱的感觉/爱的心态/头脑的品质，替换为下列七个，在对应每一个呼吸中保持这种心态：第七个呼吸：爱第八个呼吸：真实第九个呼吸：美丽第十个呼吸：信任第十一个呼吸：和谐第十二个呼吸：和平第十三个呼吸：向神表示尊敬这个模式对于进入星门是有必要的，例如已经发现的在蟹状星云中间的猎户座的星门。
一个人/灵，只有在包含这些品质的情况下才能进入这样一个星门。
这个模式中有一种微妙的场，将会在未来帮助你。
如果你现在还不理解，那么你将在稍后理解这一点。
头脑：观想这根贯通身体的中心管道。
在你开始第七个吸气的瞬间，看到普拉那的白光同时从上、下两个方向流入管道，这个过程是瞬时的，这两股普拉那交汇的点由头脑来控制。
这是一门遍及整个宇宙的巨大学问，这里所教导的是从第三维度意识进入第四维度意识的方法，随着地球共同扬升。
在这里，我们使普拉那在肚脐交汇，当你开始吸气，两股普拉那就在肚脐交汇，并在交汇处形成一个西柚大小的白光普拉那球。
随着你继续吸入，这个普拉那球会缓慢地聚集得越来越大。
身体：在这七个呼吸中，吸气和呼气都采用同样的手印，大拇指、食指、中指相碰，手心朝上。
呼吸：深的、有节奏的瑜伽呼吸，七秒吸气、七秒呼气，或者任何你喜欢的时间。
从现在起，不用再屏住呼吸。
当由吸气转换为呼气时，从两极而来的普拉那流不会以任何方式停止或改变。
只要你以这种方式呼吸，它就会持续，不会停止——甚至死亡、复活、扬升后。
第七个呼吸：呼气头脑：集中在肚脐的普拉那球持续成长，当气完全呼出后，普拉那球已经成长到直径大约8~9英寸。
呼吸：不要强迫空气从肺中出去，当肺自然地流空后，立刻开始下一个呼吸。
第八个呼吸：吸气心态：爱。
头脑：普拉那球积聚生命力能量，继续增大。
第八个呼吸：呼气头脑：在这个呼吸结束时，普拉那球打到最大，最大的尺寸因人而异——把你最长的手指放在肚脐上，你手腕所在的位置就是这个球所能延伸的最远距离。
它不会再继续增大，但它仍然完整地保持这个大小，甚至当我们膨胀出另一个比它更大的球时也是如此。
第九个呼吸：吸气心态：随着你的呼气，普拉那球变得更加明亮。
第十个呼吸：吸气头脑：大约吸气到一半时，普拉那球到达最密集的程度，并开始燃烧，改变颜色和特性。
从如电的蓝白色变成太阳的金黄色，普拉那球变成灿烂的金黄色太阳。
当你完成这个吸气时，这个新的黄金光球的能量将迅速变得更加密集。
当你第十个吸气完成时，这个黄金球已经准备下一次转变。
第十个呼吸：呼气头脑：这个两个手掌长的黄金光球，随着下面描述的呼吸，它在一秒钟内迅速扩张到列奥纳多球体（直径为双臂展开后的指尖之间的距离）。
你的身体现在被完全包裹在一个巨大的黄金光球里，你已经回到球呼吸的古老形式。
然而，这时的球是不稳定的。
你必须在接下来的三个呼吸里将它稳定下来。
呼吸：呼气时，用你的嘴唇打开一个小孔，用压力吹出空气。
注意吹气的方式是收缩胃部肌肉，喉咙似乎是打开的。
刚开始，随着你吹气，你会感觉到球开始膨胀。
在大约1~2秒后，放松，让剩下的空气从嘴唇出去。
这一刻球将立刻膨胀至列奥纳多球体。
注意这时原始的小球仍然存在，因此现在有两个球，一大一小，一内一外。
第十一、十二、十三个呼吸头脑：放松，停止你的想象。
仅仅只是去感觉来自两极的普拉那的流动，它们在肚脐交汇，并向外流入那个更大的球体。
呼吸：深的、有节奏的呼吸，在第十三个呼吸结束时，你已经将大球稳定，准备开始第十四个呼吸。
重要的是，要注意原始的小球仍然在大球里面。
事实上，与大球相比，小球更加明亮，其能量更加密集。
用于各种目的﹙例如治愈﹚的普拉那正是来自小球。
第三部分：第十四个呼吸心态：爱头脑：在吸气的开始时，将两股普拉那的交汇点从肚脐，移到胸骨底部之上2~3指宽的地方，也就是基督意识的第四维度的脉轮。
整个大球和小球一起，往上移动到中心管道的基督脉轮。
虽然做起来很容易，但这是一个极强的运动。
这将不可避免地将你的觉知从第三维度意识移动到第四维度意识，从地球意识移动到基督意识。
身体：后面的冥想过程都用到这个手印——男性把左手掌放在右手掌上，女性把右手掌放在左手掌上，双手掌心朝上，两个大拇指轻微地触碰。