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中学生的营养早餐食谱
早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，而早餐营养的摄入不足很难在 午餐和晚餐中补充回来。均衡的饮食，健康的生活习惯，每天晨起的营养早餐习 惯是每个人每天“必须”的功课！人体经过一夜的酣睡，机体储存的营养和能量 消耗殆尽，激素分泌已经入了一个低谷，大脑和身体的各器官难为无米之炊，记 忆机能处于迟钝状态。
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山西面食文化
2、自然环境与面食文化 山西省，地处内陆高原山区，届东亚季风区北部边缘，季风性大陆
性气候显著，大小旱灾多易发生，有谓十年九旱。山西除汾河两岸 外，大都为山区，适宜耐旱五谷生长。早在周代，并州即以五谷为 主要农作物（《周礼·职方》“豫州、并州宜五种”）。历史上， 交通又不发达，自给自足的自然经济特别明显。在这样的条件下， 取材于当地所产小麦、玉米、高粱、谷等杂粮，限定了饮食向着面 食文化模式发展。反之，面食文化模式不断发展也促进了农业种植 向杂粮种植发展。再者，山西中北部地处高寒之地，对饮食的要求 自然是温热型，且食用方便。面食恰好符合这一要求。它集主食、 副食于一碗之内，边吃边添加，各随其便，亦不必拘于饮食礼仪， 饭间也费时不多，忙时稠、闲时稀，也很节约，并不断在人们的努 力探索之下花样百出，形成了有别于其它地区的特殊的面食文化。
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快餐
快餐（A quick lunch （or meal）; A snack; Fast food ） 是指由商业企业快速供应、即刻食用、价格合理以满足人们日常生 活需要的大众化餐饮。具有快速、方便、标准化、环保等特点。如 汉堡包、盒饭、华飞四季旺酸辣粉等。又叫盒饭。港台一带获译作 速食、即食等，和便当有所区别，而消费者对快餐的理解是多种多 样的，远不止外来语原意所能包容。但无外乎这么几点，即快餐是 由食品工厂生产或大中型餐饮企业加工的，大众化、节时、方便， 可以充当主食。快餐已成为了一种生活方式，并因此出现了“快餐 文化”和“速食主义”。
代，随着石磨的广泛使用，面食已经大量出现，据史料记载，面 食在汉代已经是上至皇宫，下至百姓的普遍性食品。宋代开始， 面食发生变化，有了炒、燠（即是焖）、煎等方式，而且还在面 中加入或荤或素的浇头。最迟在明代，面食的制作就已经很精美 了。明代程敏政在《傅家面食行》诗中有句云：“美如甘酥色莹 雪，一匙入口心神融”，对山西面食大加赞赏。经过历朝历代的 演变，山西面食整合了诸多地区的面食特点，形成了今天的面食 文化。
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营养与健康
494班
营养与健康
3 4
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山西面食文化
山西地处黄河中游，是世界上最早最大的农业起源中心之一，也 是中国面食文化的发祥地。居住在这一方土地上的人民，尽管日 子算不上富足，但在“吃”的方面却并不浅薄，其历史之悠久， 内涵之丰富，积淀之深厚当令世人瞩目。
1、历史因素与面食文化 面食的出现最迟在汉代之前，至今已有2000多年的历史。[在汉
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中学生的营养早餐食谱
3、 合理搭配方案： 根据自己的不同喜好，早餐可分为3－5种食物。 一、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量在
一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。总体来说，早 餐的主食量不宜太大。
二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。每餐的份量可在 250ml左右 三、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。
一封营养的早餐，犹如雪中送炭，能使激素分泌很快进入正常直达高潮，给 嗷嗷待哺的脑细胞提供饥渴的能量，给亏缺待摄的身体补以必需的营养，一下子 带给我们身体精力、活力和健康，让我们幸福精彩的一天在身体具有最足的活力， 最佳的状态和最好的营养水平上开始。
1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！ 2、营养早餐·最佳内容 多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜； 少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等 健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的 谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高 盐、高脂肪、高添加剂食物。
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山西面食文化Hale Waihona Puke Baidu
3、人文因素与面食文化 山西任何一个地区的百姓，特别是农家妇女，都能做一手漂亮的
面食。看起来非常单一的面食（尤其是在物资匮乏的旧社会）， 在勤劳智慧的农家妇女手里，竟变得多姿多味，通过煮、蒸、炸、 烤等手段，把单调繁琐的家务，变成了诗化的劳动，或劳动的诗 化，让你从心底赞叹！《河东备录》曰：“并（指并州）代（指 代州）人苦于嗜面。”可见，古时并州面食是民间的家常便饭， 不然绝不会“苦于嗜面”。正由于有了广泛的群众性，才产生了 精美无比的制作技术和品种，以致形成了独特的面食文化。从文 化人类学角度看，提高饮食文化的生产技术和丰富有关知识，是 每一个文化社会赖以存在并成功的基本保证，而这个基本保证无 疑得力于广泛的群众性。
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快餐的几个特点
高油脂、高盐分、高糖分 大量调味料 低纤维
较多的人工添加剂 热量供应过多
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洋快餐中的健康隐患
洋快餐具有“三高”(高脂肪、高热量、高蛋白质)和“三低”( 低维生素、低矿物质、低纤维)的特点，被营养学家称为“能量 炸弹”和“垃圾食品”。 1991年，哈佛大学公共卫生学院营养学系主任威利特教授指出 ，洋快餐使用的氢化油，因为含一些自然界本不存在的反式脂 肪酸，而反式脂肪酸会影响人类内分泌系统，危害健康。 2002年4月24日，瑞典国家安全管理局公布最新研究成果，炸 薯条、汉堡包、薄脆饼、烤猪肉等含有大量的丙烯酰胺，由于 丙烯酰胺损害中枢神经系统，可以诱发良性或恶性肿瘤。 2002年11月，纽约一名因长期食用洋快餐而变成肥痴的儿童 控告麦当劳，起诉原因是麦当劳的快餐引起儿童肥胖。 2003年1月29日，伦敦出版的《新科学家》杂志报道，洋快餐 可引起体内激素变化，然后导致上瘾。 2004年3月24日，美国药品与食品管理局公布的对750种食品 的检查结果显示，炸薯条、炸薯片、爆玉米花、炸鸡中这类致 癌物质含量最高。
中学生的营养早餐食谱
早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，而早餐营养的摄入不足很难在 午餐和晚餐中补充回来。均衡的饮食，健康的生活习惯，每天晨起的营养早餐习 惯是每个人每天“必须”的功课！人体经过一夜的酣睡，机体储存的营养和能量 消耗殆尽，激素分泌已经入了一个低谷，大脑和身体的各器官难为无米之炊，记 忆机能处于迟钝状态。
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山西面食文化
2、自然环境与面食文化 山西省，地处内陆高原山区，届东亚季风区北部边缘，季风性大陆
性气候显著，大小旱灾多易发生，有谓十年九旱。山西除汾河两岸 外，大都为山区，适宜耐旱五谷生长。早在周代，并州即以五谷为 主要农作物（《周礼·职方》“豫州、并州宜五种”）。历史上， 交通又不发达，自给自足的自然经济特别明显。在这样的条件下， 取材于当地所产小麦、玉米、高粱、谷等杂粮，限定了饮食向着面 食文化模式发展。反之，面食文化模式不断发展也促进了农业种植 向杂粮种植发展。再者，山西中北部地处高寒之地，对饮食的要求 自然是温热型，且食用方便。面食恰好符合这一要求。它集主食、 副食于一碗之内，边吃边添加，各随其便，亦不必拘于饮食礼仪， 饭间也费时不多，忙时稠、闲时稀，也很节约，并不断在人们的努 力探索之下花样百出，形成了有别于其它地区的特殊的面食文化。
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快餐
快餐（A quick lunch （or meal）; A snack; Fast food ） 是指由商业企业快速供应、即刻食用、价格合理以满足人们日常生 活需要的大众化餐饮。具有快速、方便、标准化、环保等特点。如 汉堡包、盒饭、华飞四季旺酸辣粉等。又叫盒饭。港台一带获译作 速食、即食等，和便当有所区别，而消费者对快餐的理解是多种多 样的，远不止外来语原意所能包容。但无外乎这么几点，即快餐是 由食品工厂生产或大中型餐饮企业加工的，大众化、节时、方便， 可以充当主食。快餐已成为了一种生活方式，并因此出现了“快餐 文化”和“速食主义”。
代，随着石磨的广泛使用，面食已经大量出现，据史料记载，面 食在汉代已经是上至皇宫，下至百姓的普遍性食品。宋代开始， 面食发生变化，有了炒、燠（即是焖）、煎等方式，而且还在面 中加入或荤或素的浇头。最迟在明代，面食的制作就已经很精美 了。明代程敏政在《傅家面食行》诗中有句云：“美如甘酥色莹 雪，一匙入口心神融”，对山西面食大加赞赏。经过历朝历代的 演变，山西面食整合了诸多地区的面食特点，形成了今天的面食 文化。
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营养与健康
494班
营养与健康
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山西面食文化
山西地处黄河中游，是世界上最早最大的农业起源中心之一，也 是中国面食文化的发祥地。居住在这一方土地上的人民，尽管日 子算不上富足，但在“吃”的方面却并不浅薄，其历史之悠久， 内涵之丰富，积淀之深厚当令世人瞩目。
1、历史因素与面食文化 面食的出现最迟在汉代之前，至今已有2000多年的历史。[在汉
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中学生的营养早餐食谱
3、 合理搭配方案： 根据自己的不同喜好，早餐可分为3－5种食物。 一、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量在
一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。总体来说，早 餐的主食量不宜太大。
二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。每餐的份量可在 250ml左右 三、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。
一封营养的早餐，犹如雪中送炭，能使激素分泌很快进入正常直达高潮，给 嗷嗷待哺的脑细胞提供饥渴的能量，给亏缺待摄的身体补以必需的营养，一下子 带给我们身体精力、活力和健康，让我们幸福精彩的一天在身体具有最足的活力， 最佳的状态和最好的营养水平上开始。
1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！ 2、营养早餐·最佳内容 多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜； 少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等 健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的 谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高 盐、高脂肪、高添加剂食物。
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山西面食文化Hale Waihona Puke Baidu
3、人文因素与面食文化 山西任何一个地区的百姓，特别是农家妇女，都能做一手漂亮的
面食。看起来非常单一的面食（尤其是在物资匮乏的旧社会）， 在勤劳智慧的农家妇女手里，竟变得多姿多味，通过煮、蒸、炸、 烤等手段，把单调繁琐的家务，变成了诗化的劳动，或劳动的诗 化，让你从心底赞叹！《河东备录》曰：“并（指并州）代（指 代州）人苦于嗜面。”可见，古时并州面食是民间的家常便饭， 不然绝不会“苦于嗜面”。正由于有了广泛的群众性，才产生了 精美无比的制作技术和品种，以致形成了独特的面食文化。从文 化人类学角度看，提高饮食文化的生产技术和丰富有关知识，是 每一个文化社会赖以存在并成功的基本保证，而这个基本保证无 疑得力于广泛的群众性。
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快餐的几个特点
高油脂、高盐分、高糖分 大量调味料 低纤维
较多的人工添加剂 热量供应过多
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洋快餐中的健康隐患
洋快餐具有“三高”(高脂肪、高热量、高蛋白质)和“三低”( 低维生素、低矿物质、低纤维)的特点，被营养学家称为“能量 炸弹”和“垃圾食品”。 1991年，哈佛大学公共卫生学院营养学系主任威利特教授指出 ，洋快餐使用的氢化油，因为含一些自然界本不存在的反式脂 肪酸，而反式脂肪酸会影响人类内分泌系统，危害健康。 2002年4月24日，瑞典国家安全管理局公布最新研究成果，炸 薯条、汉堡包、薄脆饼、烤猪肉等含有大量的丙烯酰胺，由于 丙烯酰胺损害中枢神经系统，可以诱发良性或恶性肿瘤。 2002年11月，纽约一名因长期食用洋快餐而变成肥痴的儿童 控告麦当劳，起诉原因是麦当劳的快餐引起儿童肥胖。 2003年1月29日，伦敦出版的《新科学家》杂志报道，洋快餐 可引起体内激素变化，然后导致上瘾。 2004年3月24日，美国药品与食品管理局公布的对750种食品 的检查结果显示，炸薯条、炸薯片、爆玉米花、炸鸡中这类致 癌物质含量最高。