提高自制力的7个方法 如何提高自制力和自律性

提高自制力的7个方法如何提高自制力和自律性
自制力是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行为。

既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。

 提高自制力的七种方法1、5min大脑冥想
 冥想不是说让你什幺都不想，而是不要让你太分心。

冥想的目的其实是为了把自己的注意力收回，专注于最初的目标。

 2、锻炼
 锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改变自控力的生理基础。

神经生物学家在检查这些刚开始锻炼的人的时候，发现他们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质。

其中，白质能迅速有效的连接脑细胞。

锻炼身体像冥想一样，能让你的大脑更充实、运转更迅速。

 3、睡觉
 科学研究发现，长期的睡眠不足让人容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。

睡眠对于大脑的影响和轻度醉酒是一样的。

我们都知道，在醉酒的状态下，我们自己毫无自控力，自己干了什幺根本没有任何意识。

所以要提高自控力，一定要有充足的睡眠。

 4、面对诱惑，先等待10min
 对你想要的东西来说，等待10min或许看起来不太长。

但神经科学家发现，10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。

如果获得及时的满足感之前必须等待10min，大脑就会把它看成是未来的奖励。

如果没有了选择“即使满足感”的强烈生理冲动，奖励承诺系统就不会如此活跃。