六个小妙招有效预防“鼠标手”

1、手腕运动

腕伸动作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然后向后施力。

保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。

腕屈动作——伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。

保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。

2、直臂伸展

伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，

维持姿势15秒至20秒。这样可以增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膊酸痛。注意：向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘蹬直。

3、手腕旋转

平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。这样可以放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。注意：肩膀

和手臂保持稳定不动。

4、巧用腕垫

选择符合人体工程学，受力面积更良好的鼠标和键盘。并且在尽可能的情况下，放一

个腕垫于鼠标旁，将手放在腕垫上再操作鼠标，这样可以缓解腕部疲劳。

5、坐姿要正确

使用电脑时，手的前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向

前倾;并且尽量不要让自己手臂悬空。坐在电脑椅上，最好靠着背垫，双脚应平放在地面上，切记不要翘二郎腿。

6、减少鼠标点击次数

在方便使用快捷键，例如：“Ctrl+C”，“Ctrl+V”等时，尽量使用键盘快捷键，减

少手指点击鼠标次数，让腕部得到休息。从而在“量”上远离“鼠标手”病发症。

温馨提醒：要想不成为鼠标手，不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标

一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。用科学的方法放置鼠标，会大大降低“鼠标手”的发病几率，让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自己的工作。