压力与情绪管理(备 )
情绪与压力情绪管理压力调适心理健康
情绪与压力情绪管理压力调适心理健康情绪与压力：情绪管理、压力调适与心理健康在现代社会中，人们普遍都会经历各种各样的情绪和压力。
无论是来自工作、家庭、学业还是个人关系的压力，都会对我们的心理健康产生不良影响。
因此，学会有效管理情绪和调适压力是维护心理健康的重要一环。
一、情绪的管理1. 情绪的表达和接纳情绪是人与世界交流的一种方式，我们不应该压抑或忽视自己的情绪，而是要学会表达和接受它们。
如果我们无法表达情绪，就会产生积压，进而对心理健康带来负面影响。
2. 情绪调节的技巧情绪调节是指通过一系列的技巧和方法，来调整自己的情绪状态。
这包括积极的心态转变、适当的自我安慰、深呼吸、放松技巧、与他人交流等。
运用这些技巧可以提高情绪管理的效果，进而促进心理健康的维护。
3. 培养情绪智力情绪智力是指个体识别、理解和管理自己的与他人的情绪的能力。
通过培养情绪智力，我们可以更好地应对外界环境和人际关系的挑战，从而保持情绪的平稳和心理的健康。
二、压力的调适1. 认识和理解压力压力是生活中常见的心理现象，对心理健康具有一定影响。
通过认识和理解压力，我们可以更好地应对它，减少其对心理健康的负面影响。
2. 设定合理的目标和期限有时候，我们会因为任务过多或时间不够而感到压力。
在这种情况下，我们可以通过设定合理的目标和期限来减轻压力。
将任务分解为小目标，并在设定期限上设置合理的弹性空间，有助于缓解压力并提高工作效率。
3. 寻找支持和求助当我们感到压力时，不要独自承受，而是主动与他人寻找支持和求助。
这可以是家人、朋友、同事或专业心理咨询师等，他们可以提供情感上的支持和实质性的帮助，帮助我们缓解压力。
三、心理健康的维护1. 建立积极乐观的心态积极乐观的心态有助于抵抗负面情绪和压力的侵袭。
要时刻保持对未来的希望和信心，学会从积极的角度看待问题和挑战，培养乐观的心态对心理健康的维护至关重要。
2. 健康的生活方式保持健康的生活方式对心理健康有着积极的影响。
情绪管理与压力应对技巧
情绪管理与压力应对技巧情绪是人类情感反应的一种表现形式，每个人都会面临各种各样的情绪。
然而，无论是高兴还是悲伤，我们都需要学会管理自己的情绪，以便更好地应对生活中的压力。
在本文中，将探讨一些有效的情绪管理和压力应对技巧。
一、情绪管理情绪管理是指通过控制和应对情绪的方式来维持自己的情绪稳定。
以下是几个有效的情绪管理技巧：1. 自我意识：了解自己的情绪是情绪管理的重要一步。
通过观察和思考，我们可以更好地了解自己的情绪，并寻求适当的方式来应对。
2. 倾诉和沟通：与他人分享自己的情绪和困扰可以有效地减轻负面情绪的压力。
可以选择与亲密的朋友、家人或专业人士进行倾诉，通过沟通来获得支持和理解。
3. 调整思维：积极的思维方式有助于预防和减轻负面情绪。
通过培养乐观的态度、正面的自我说话和寻找积极的解决方案，我们能够更好地管理自己的情绪。
4. 放松技巧：使用放松技巧如深呼吸、冥想、瑜伽等可以帮助我们舒缓情绪。
这些技巧可以帮助我们恢复平静，减少焦虑和压力。
二、压力应对技巧压力是我们面临的常态，世界变化多端，要应对各种挑战，必须学会有效地应对压力。
以下是几个有效的压力应对技巧：1. 计划和组织：通过制定合理的计划和组织自己的活动，我们可以更好地分配时间和资源，减少压力。
2. 接受现实：许多时候，我们无法改变外部环境或他人的行为。
学会接受现实，专注于自己能够控制的事物能够减轻不必要的压力。
3. 寻求支持：与家人、朋友和同事建立良好的支持系统，可以在面对压力时提供情感和实质的支持。
分享困扰和寻求建议能够帮助我们更好地应对压力。
4. 调整期望值：经常过高的期望会给自己带来巨大的压力。
要学会适度降低期望，并设定合理的目标，以减轻对自己的压力。
5. 健康生活方式：保持良好的生活习惯，如均衡饮食、规律作息、适量运动等，可以改善身体和心理状态，增强抵抗压力的能力。
总结：情绪管理和压力应对技巧是每个人都应该学会的重要技能。
通过了解自己的情绪、积极调整思维、寻求支持和运用有效的压力应对技巧，我们能够更好地应对各种挑战，保持情绪稳定，过上更健康、快乐的生活。
压力与情绪管理(最全版)
3、认知：适度压力会提高
思考效率，过度压力会使 思考认知功能下降，注意 力不集中，目光短浅，决 定草率。
2、心理：引起不良情绪。抑
郁症、焦虑症、适应困难等 应激性心理障碍。重者诱发 精神病。
4、行为：逃学、破坏、攻
击、向周围人情绪发泄、 酗酒、滥用精神活性物质， 家庭暴力等，重者轻生。
压力反应-生理反应
B 型 性 格 的 特 征（2）
⊙走路、行动及进食之态度从容不 迫
⊙对于迟缓有耐心且不生气 ⊙对时间没概念，不在乎期限 ⊙经常迟到 ⊙脸部表情轻松且不握拳
压力反应
压力应对的方法
认知调节
行为调节
1. 自我决定理论 2. 归因理论 3. 针对压力源的分
析 4. 社会比较 5. 乐观主义 6. 控制感
认知扭曲的种类（2）
夸大（灾难化）或贬低：夸大自己 的失误或别人的成就
情绪化的推理：「我感到焦虑，快 要大难临头」
「应该」的陈述 标签化：「混蛋」、「白痴」 个人化：「如果不是因为我，事情
或许....」
认知重整的模式（第一部份）
◎A（触发事件）→C（结果：非理性的情绪、 生理或行为反应）
生活事件与压力指数（1）
配偶死亡 （100） 离婚（73） 夫妻分居（65） 入狱（63） 亲近家属死亡（63） 本人受伤或生病（53） 结婚（47） 失业（45） 夫妻复合（45）
退休 ( 45)
家人的行为或健康产生重大 变化 (44)
怀孕 ( 40)
警觉阶段：表现为肾上腺素分泌增加、心跳加快、血压升高、肌肉张 力增大、血糖提高等现象；一般而言，这些变化具有一定的压迫意义， 因为它们为机体应付挑战开始动员能量。
压力与情绪管理
压力与情绪管理在现代社会中，压力与情绪管理成为越来越重要的议题。
无论是工作、学习还是生活中的各种挑战，人们都面临着巨大的压力和情绪波动。
有效地管理这些压力和情绪是保持身心健康的关键。
本文将从认识压力与情绪的本质、对身心健康的影响以及实用的管理方法等方面进行探讨。
一、认识压力与情绪压力是现代生活中常见的心理体验。
当我们在面临困难、挑战或变化时，身体和心理都会产生一种紧张感，这就是压力的体现。
人们有时会感到无法承受的压力，从而产生焦虑、紧张和不安的情绪。
情绪是人类情感的一种体现。
它是由外界刺激或内部思绪引起的主观体验，包括喜怒哀乐等各种情感状态。
情绪对我们的行为、思维和身心健康都有重要影响。
正面的情绪会让我们感到愉悦、积极乐观，而负面的情绪则会使我们感到痛苦、无助甚至抑郁。
二、压力与情绪对身心健康的影响1. 压力对身体的影响长期的高强度压力会对身体产生负面影响。
它可能导致睡眠问题、胃肠道问题、免疫力下降等身体健康问题。
此外，长期的压力还可能增加罹患心脏病、中风等疾病的风险。
2.压力与情绪对心理健康的影响压力与情绪波动会对心理健康产生重要影响。
长期的压力和消极情绪可能导致焦虑症、抑郁症等心理问题。
这些问题不仅会影响个人的生活质量，还可能妨碍工作和社交能力。
三、压力与情绪管理的方法1.积极应对压力面对压力时，我们应该学会积极应对。
首先，我们可以通过调整心态来减轻压力。
保持乐观、积极的心态可以让我们更好地面对挑战。
此外，建立良好的时间管理和目标设定习惯也可以帮助我们更好地应对压力。
2.情绪管理情绪管理是保持内心平衡的关键。
我们可以通过以下方法来管理情绪：首先，认识自己的情绪，学会表达自己的情感。
不要把情绪压抑在心底，适当地倾诉是释放压力和情绪的有效途径。
其次，保持积极的生活方式，如进行适度的锻炼、保持良好的饮食习惯等。
最后，寻求专业帮助。
如果情绪问题严重，我们应该及时寻求专业心理咨询师的帮助，他们会根据个人情况给予专业指导。
压力调节与情绪管理的关系
压力调节与情绪管理的关系在现代社会中，人们面临着越来越多的压力源。
无论是来自工作的压力、家庭的压力还是个人压力，如何有效地调节压力，同时管理自己的情绪，成为了一个重要的议题。
本文将探讨压力调节与情绪管理之间的关系，以及它们对我们的生活和健康的影响。
1. 压力与情绪的定义和特点首先，我们需要了解压力和情绪的定义和特点。
压力是指人面对某种挑战或需求时，产生的身心上的紧张和应激反应。
而情绪则是一种主观体验，包括愉快、悲伤、愤怒等不同的情感状态。
压力和情绪是密切相关的，压力可以引起情绪的变化，而情绪也可以反过来影响对压力的应对。
2. 压力与情绪的相互作用压力与情绪之间存在着相互作用的关系。
首先，压力会对情绪产生直接影响。
当我们面临压力时，可能会感到紧张、焦虑或沮丧等负面情绪。
这些情绪的产生往往是因为我们对于压力源的担忧或不确定感。
同时，情绪也可以影响我们对压力的认知和评估。
例如，当我们情绪低落时，可能会更容易将一些小问题夸大，进而增加自己的压力感。
3. 压力调节对情绪管理的影响良好的压力调节能力对于情绪管理至关重要。
首先，通过积极的压力调节，我们可以有效地应对压力源，减轻压力对情绪的影响。
例如，定期进行身体锻炼可以释放压力，促进身心放松，从而提升情绪的积极性。
其次，压力调节可以帮助我们更好地认知和评估压力源，从而减少对压力的夸大和消极情绪的产生。
通过积极的思维方式和应对策略，我们可以更好地管理自己的情绪，避免陷入消极情绪的循环中。
4. 情绪管理对压力调节的影响情绪管理也可以对压力调节产生积极影响。
首先，通过有效地管理情绪，我们可以更好地认识自己的情感状态。
当我们能够准确地感知自己的情绪，就能更好地察觉到压力对情绪的影响，从而及时采取应对措施。
其次，情绪管理有助于调节自己的情感反应。
当我们能够控制自己的情绪，避免冲动和暴力反应，我们就能更好地应对压力源，减少与他人的冲突，维护自己的心理健康。
5. 压力调节与情绪管理的重要性和应用压力调节与情绪管理的重要性不言而喻。
初中五年级心理健康教案：压力应对与情绪管理
初中五年级心理健康教案：压力应对与情绪管理一、引言（100字）心理健康对学生的成长至关重要。
作为初中五年级的心理健康教师，我们应该帮助学生认识和理解压力，学习积极应对压力的方法，并掌握情绪管理的技巧。
本教案将介绍压力的来源、学习应对压力的步骤以及情绪管理的策略。
二、压力的来源（200字）1. 学习压力：学习任务繁重，考试成绩的压力。
2. 家庭压力：家长的期望、家庭争吵、家庭责任压力。
3. 社交压力：与同学之间的关系、同伴压力。
4. 自我压力：自我要求过高、自卑心理、对自我的过度批评。
三、学习应对压力的步骤（400字）1. 认识和了解压力：学生们需要认识到压力是正常的，并能够区分正面压力和负面压力。
2. 分析和识别压力源：学生们需要思考他们的压力主要来自哪些方面，例如学业、家庭还是社交关系。
3. 制定目标和计划：学生们可以制定一个可以解决压力的目标，并制定一个实施计划，如合理分配学习时间、与家人多沟通等。
4. 寻求支持和帮助：学生们应该知道他们可以向老师、家长或朋友寻求帮助和支持，分享他们的压力感受。
5. 转变思维方式：学生们需要学会积极的思考方式，将负面思维转变为积极乐观的想法。
6. 放松和休息：学生们需要学会适当的放松和休息，如进行体育活动、听音乐、读书等。
四、情绪管理的策略（400字）1. 认识和理解情绪：学生们需要认识各种情绪，并能够理解情绪会对他们的生活产生影响。
2. 接受并表达情绪：学生们需要认识到自己的情绪是正常的，并学会适当地表达自己的情绪，如与朋友交流、写日记等。
3. 积极思维：学生们应该试图将自己的思维转向积极的方向，寻找解决问题的办法，而不是陷入消极的情绪中。
4. 放松训练：学生们可以学会一些放松训练的技巧，如深呼吸、冥想等，帮助自己缓解紧张和压力。
5. 寻找解决问题的办法：学生们需要学会分析问题的原因，并尝试各种解决问题的方法，如与他人沟通、采取行动等。
6. 培养兴趣爱好：学生们可以通过培养自己的兴趣爱好，如音乐、绘画、运动等，来调节自己的情绪。
压力与情绪管理的重点和难点
压力与情绪管理的重点和难点随着现代社会的高速发展和竞争的加剧，人们面临着越来越多的压力。
压力来源于工作、学业、家庭、人际关系等各个方面，而情绪管理则是帮助我们应对这些压力的关键。
压力与情绪管理的重点在于如何正确面对和处理压力，以及如何调节和管理自己的情绪。
正确面对和处理压力是压力与情绪管理的重点之一。
我们常常会面临各种各样的压力，比如工作上的压力，经济上的压力，以及人际关系上的压力等等。
面对这些压力，我们不能回避也不能逃避，而是要勇敢地面对它们。
我们可以通过改变自己的态度和观念来看待压力，将其视为挑战和机遇，而不是威胁和障碍。
同时，我们还可以通过制定合理的目标和计划来应对压力，将压力分解成可管理的小块，逐步解决问题，减轻压力的影响。
调节和管理自己的情绪也是压力与情绪管理的重点之一。
情绪是人的内心感受和体验的反应，是人对外界刺激的情感反应。
在面对压力时，我们常常会感到焦虑、紧张、沮丧等不良情绪。
为了有效管理情绪，我们可以采取一些措施来调节情绪。
首先，我们可以通过身体活动来释放情绪，比如进行运动、散步、做瑜伽等，这些活动可以帮助我们放松身心，减轻压力。
然而，压力与情绪管理也存在一些难点。
首先，每个人的情况和反应都是不同的，因此没有一种通用的方法适用于所有人。
每个人都需要根据自己的情况和需求来选择适合自己的方法。
其次，情绪的管理需要时间和经验的积累，不是一蹴而就的过程。
我们可能需要不断地尝试、调整和改进自己的方法，才能找到最适合自己的情绪管理方式。
此外，情绪管理需要持续的努力和坚持，不能一蹴而就。
我们需要时刻关注自己的情绪状态，及时调整和管理情绪，才能有效地减轻压力和提升生活质量。
压力与情绪管理的重点在于正确面对和处理压力，以及调节和管理自己的情绪。
正确面对和处理压力可以帮助我们积极应对挑战，而调节和管理情绪可以帮助我们保持良好的心态和情绪状态。
然而，压力与情绪管理也存在一些难点，需要我们不断地努力和坚持。
《压力与情绪管理》为主题的心理关爱讲座
《压力与情绪管理》心理关爱讲座一、压力识别与应对1. 压力的定义：压力是当我们面临挑战或变化时，身体和心理产生的一种反应。
2. 压力的来源：生活中的各种挑战，如工作、学习、人际关系等。
3. 压力的识别：身体症状（如头痛、胃痛、失眠等）、情绪症状（如焦虑、沮丧、易怒等）以及行为症状（如拖延、酗酒、暴食等）。
4. 应对压力的方法：认识并接受压力，积极应对，合理安排时间，保持健康的生活方式等。
二、情绪认知与调节1. 情绪的定义：情绪是我们内心的感受和反应，包括喜怒哀乐等。
2. 情绪的作用：情绪可以影响我们的行为和决策，同时我们也可以通过情绪来感知和了解自己。
3. 情绪的调节：认识自己的情绪，接受并表达自己的情绪，通过放松技巧如深呼吸、冥想等来缓解负面情绪。
三、心理压力与应对策略1. 心理压力的定义：心理压力是指当我们面临过度负荷或困难时，心理上产生的一种反应。
2. 心理压力的来源：如工作压力、人际关系问题、自我期望等。
3. 应对策略：合理设定目标，学会放松和休息，积极寻求社会支持，调整自己的态度和观念等。
四、情绪管理技巧1. 情绪管理的定义：情绪管理是指通过一定的技巧和方法来控制和调节自己的情绪。
2. 情绪管理技巧：如积极思考、写日记、参加有益的活动、寻求专业帮助等。
3. 情绪管理的重要性：良好的情绪管理有助于提高生活质量和工作效率。
五、应对挫折与压力的心理学方法1. 挫折与压力的定义：挫折是指当我们面临失败或不如意时产生的负面情绪，压力则是指因挫折或其他因素引起的心理紧张状态。
2. 应对挫折与压力的心理学方法：理性分析问题，接受现实，寻求支持和帮助，调整自己的心态等。
3. 增强心理素质的方法：学习自我肯定技巧，培养自信心和抗挫能力，学会合理安排时间和精力等。
六、心理健康与压力管理1. 心理健康的定义：心理健康是指个体在心理、情感和社交层面上的完整和稳定状态。
2. 压力对心理健康的影响：过度的压力可能导致心理问题如焦虑症、抑郁症等。
压力和情绪管理如何控制情绪应对压力
压力和情绪管理如何控制情绪应对压力当今社会，人们的生活节奏变得越来越快，各种压力也随之而来。
在面对种种压力时，很多人往往会情绪失控，导致压力进一步加剧。
因此，学会管理情绪、有效地应对压力是非常重要的。
本文将介绍一些方法和技巧，帮助你更好地控制情绪，有效地应对压力。
一、认知和接受情绪每个人都有情绪，而情绪是很正常的。
面对压力时，首先要认识到自己的情绪，接受情绪的存在。
不要试图将情绪完全压抑下去，而是要学会与情绪相处，并尝试通过其他方法来调节情绪。
认知和接受情绪是情绪管理的第一步。
二、放松技巧压力过大时，放松自己的身心是非常重要的。
在面对压力时，可以尝试以下一些放松技巧：1. 深呼吸：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。
通过深呼吸，可以让身体和大脑得到更多的氧气，从而缓解压力和焦虑感。
2. 清晰思维：在情绪失控时，人们常常会变得冲动和混乱，思维变得不清晰。
此时，可以尝试通过冥想或专注于某个事物或活动来帮助思维清晰，恢复内心的平静。
3. 运动：适度的运动可以释放身体中的紧张情绪，增加身体的活力。
可以选择一些有趣的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，来缓解压力和焦虑。
三、寻找支持面对压力时，与他人进行交流和分享是非常有帮助的。
你可以选择找到一个可以信任和倾诉的朋友，或者寻求专业人士的帮助，如心理咨询师。
他们可以给你提供一些建议和支持，帮助你更好地应对压力和控制情绪。
四、积极的自我对话积极的自我对话是控制情绪和应对压力的关键。
当你面临挑战和压力时，常常会有负面的自我想法和对话，如"我做不好"、"我承受不了"等等。
要学会转变这些消极的自我对话，将其转化为积极的自我激励和支持。
告诉自己"我一定能行"、"我有能力解决问题"，并且坚信自己的能力。
五、时间管理和目标设置良好的时间管理和明确的目标有助于减轻压力并提升情绪控制能力。
合理规划时间，有计划地完成任务，可以避免时间压力和焦虑。
压力与情绪管理
情绪释放与宣泄的技巧
找一个安静的地方，深呼吸，放松身体 写日记或与朋友分享心情 练习瑜伽、冥想等放松技巧 参加运动、唱歌等活动来释放压力
放松身心的方法：呼吸、冥想、音乐等
呼吸：深呼吸可 以缓解紧张情绪， 帮助放松身心。
冥想：通过冥想 可以让自己保持 平静，缓解压力。
音乐：听音乐可 以让自己放松， 缓解紧张情绪。
压力的来源：压力可以来自于内部，也可以来自于外部。内部压力主要来自于个人的心理和情感需求，如对成功的 渴望、对失败的恐惧等；外部压力则主要来自于环境，如工作压力、人际关系问题等
压力的影响：适当的压力可以激发人们的动力，但过度的压力会对人们的身心健康产生负面影响，如引发焦虑、抑郁 等情绪问题，甚至导致身体疾病
02
压力与情绪管理的重 要性
压力对身心健康的影响
引发心理问题： 如焦虑、抑郁
等
降低生活质量： 影响工作、家 庭和社会关系
增加健康风险： 如心脏病、高
血压等
可能导致睡眠 障碍：如失眠、
多梦等
情绪稳定与良好的人际关系
情绪稳定可以减少压力的产生 情绪稳定可以增强个人的自信心和自尊心 情绪稳定有助于建立良好的人际关系，减少冲突和矛盾 情绪稳定有助于提高工作效率和生活质量
应对压力的方法：包括积极应对、放松训练、寻求支持等，可以帮助人们更好地认识和管理压力，缓解身心压力。
工作压力
压力的来源
生活压力
家庭压力
社会压力
情绪的定义
情绪是人们对客观 事物是否符合自身 需要的态度的体验。
情绪涉及身体的变 化，这些变化是情 绪的表达形式。
情绪会影响人们的 行为和思想，进而 影响人际关系和身 心健康。
探索更加有效的压 力与情绪管理方法 和技巧，为人们提 供更加个性化的心 理支持和帮助。
《压力与情绪管理》课程大纲
压力与情绪管理课程大纲课程简介本课程旨在帮助学生全面了解压力和情绪管理的重要性，掌握有效的管理技能，从而提高个人和职业生活的质量。
课程将深入探讨影响压力和情绪的因素，介绍应对压力和情绪的有效方法，以及如何建立积极的情绪调节和管理模式。
课程内容第一部分：压力管理1.1 什么是压力•定义压力的概念和主要表现形式•讨论可能导致压力的因素和影响1.2 压力管理的方法•学习有效的压力管理方法以及如何应对压力•了解常见的应对压力方法，如身体锻炼、深呼吸和放松技巧等•学习如何应对各种压力情况1.3 个人应对压力的技能和策略•强化个人的应对压力的技能和策略•学习如何通过积极的思维方式和时间管理等方法来减少压力•讨论建立和维护健康的生活方式以增强应对压力的能力第二部分：情绪管理2.1 情绪的概念和类型•讨论情绪的定义、分类和表现形式•探索如何分辨和管理不同的情绪2.2 情绪管理的方法•学习有效的情绪管理技能以及如何应对不同的情绪反应•了解常见的情绪管理方法，如认知重构、肌肉放松和注意训练等•学习如何应对各种情绪，如愤怒，焦虑和沮丧等2.3 建立积极的情绪调节和管理模式•学习如何建立积极的情绪调节和管理模式•讨论如何运用情感智商和正念来提高情绪管理能力•探索如何建立支持和赞赏的人际关系课程目标通过本课程，学生将能够：•了解压力和情绪对身体和心理健康的影响•掌握有效的压力和情绪管理技能，并能运用到个人和职业生活中•建立积极的情绪调节和管理模式，提高生活的品质和效率•增强自我意识和情感智商，以及建立健康、支持和赞赏的人际关系授课方法本课程采取讲授、案例分析、小组讨论和个人实践等多种授课方法，以丰富的方式帮助学生理解和掌握课程内容。
推荐参考书目•《压力管理：抗压方法与实践》，作者：理查德·卡尔·佩特森•《情绪智商》，作者：丹尼尔·高尔曼•《从内心改变：掌握情绪管理技巧》，作者：乔治·七铨评估方式通过学生演讲、讨论、小组项目和个人实践等方式进行评估，课程结束后，学生将制定个人压力和情绪管理计划并提交报告。
演讲稿情绪管理与压力应对
演讲稿情绪管理与压力应对尊敬的各位领导、各位嘉宾、亲爱的同学们：大家好！我是今天的主讲人，今天我将和大家分享关于情绪管理与压力应对的演讲稿。
1. * 开场白 *演讲稿情绪管理与压力应对2. 情绪管理的重要性在现代社会，我们所面临的竞争和压力越来越大，我们经常会遇到各种各样的困难和挫折。
良好的情绪管理能够帮助我们更好地应对生活中的各种挑战，并提高我们的工作效率和生活质量。
情绪管理不仅涉及到个人的内心世界，还直接影响到与他人的关系、领导能力以及个人成长。
3. 情绪管理的基本原则（1）认识自己的情绪：情绪管理的第一步是认识自己的情绪状态。
我们应该学会观察自己的情绪，了解自己在不同情况下会有怎样的情绪反应。
只有了解自己，才能更好地掌控自己的情绪。
（2）冷静思考：当我们遇到困难或压力时，往往容易被情绪冲昏头脑。
这时我们需要保持冷静，用理性的思维来分析和解决问题。
冷静思考可以帮助我们更好地应对挑战，做出明智的决策。
（3）积极情绪表达：情绪管理并不是要抑制自己的情绪，而是要学会积极地表达自己的情感。
良好的情绪表达可以帮助我们更好地与他人沟通，增加人际关系的质量，同时也能够释放自己的负面情绪，保持身心健康。
4. 压力应对的方法（1）寻找乐趣：在面对压力时，寻找乐趣是缓解压力的一种有效方法。
我们可以找到自己感兴趣的事物和活动，通过参与其中，放松身心，从而减轻压力。
（2）放松训练：放松训练是应对压力的常用方法之一。
通过深呼吸、伸展运动、冥想等放松方式，可以有效舒缓身心，减少焦虑和压力。
（3）寻求支持：在面对压力时，我们可以积极寻求他人的帮助和支持。
与亲朋好友交流、寻求专业人士的指导等，都可以帮助我们更好地应对压力，并在困难中寻找到解决问题的办法。
5. * 结束语 *今天，我和大家分享了关于情绪管理与压力应对的演讲稿，希望能够给大家一些启示和帮助。
情绪管理和压力应对是我们生活中不可忽视的重要部分，只有通过合理的情绪管理和有效的压力应对，我们才能更好地面对生活的挑战，提高个人幸福感和工作效率。
压力与情绪管理(详细完整版)
压力与情绪管理一、认识自己的压力源：1．分析自己的生活和工作，找出可能导致压力的源头。
2．了解不同的压力源，比如时间压力、人际关系压力、经济压力等，以便有针对性地应对。
二、学会放松：1．练习身体放松技巧，比如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等。
2．寻找属于自己的放松方式，比如阅读、听音乐、冥想等。
三、管理时间：1．划分优先级，明确重要任务和优先完成的事项。
2．不断调整计划和时间表，避免过度填充日程。
四、保持积极态度：1．关注自己的内心世界，及时调整自己的想法和思维方式。
2．采用积极思考的方式来面对困难和挑战。
五、建立社交支持网络：1．培养支持和帮助自己的社交网络，包括家人、朋友、同事等。
2．遇到困难时及时向他们寻求帮助和支持。
六、培养健康的生活方式：1．坚持规律的作息，保证充足的睡眠。
2．进行适当的体育活动，比如散步、跑步、游泳等。
3．注意饮食健康，摄入适量的营养物质。
七、学会表达自己的情感：1．学会表达自己的情感，不要让压力和负面情绪积累。
2．向他人倾诉自己的感受，或者写日记、画画等自我表达方式。
八、寻求专业帮助：1．当自己遇到难以解决的问题时，不要犹豫，寻求专业人士的帮助。
2．包括心理咨询、心理治疗、药物治疗等。
九、制定目标和计划：1．设定清晰、可行的目标，并制定实现这些目标的计划。
2．分解长期目标为短期目标，每个阶段取得进展会增加自信和满足感。
十、培养适应能力：1．接受生活中的变化和不确定性，并寻找积极的方法来适应它们。
2．学会灵活应对困难和挫折，培养自己的适应能力。
十一、按优先级处理任务：1．将任务分成小块，按照重要性和紧急性进行排序。
2．集中精力处理一个任务，并且优先完成对整体有较大影响的任务。
十二、寻找娱乐和爱好：1．在日常生活中寻找一些能够带来快乐和放松的娱乐活动或爱好。
2．抽出时间专注于自己的兴趣爱好，享受其中的乐趣。
十三、提高自我意识：1．关注自己的情绪和身体反应，及时察觉和理解自己的情绪变化。
压力与情绪管理
1.认识压力与情绪2.为什么要学习压力与情绪管理3.如何进行压力与情绪管理认识压力与情绪PART1压力源于物理学术语，指负荷。
二十世纪三、四十年代，美国生理学家坎农最先将压力这一概念应用于社会区域。
当外部刺激事件打破原有的平衡和负荷力，或者超过个体的能力所及，就会产生压力。
1.1 什么是压力①压力是一种主观感受是指面对某些事件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感等情绪。
②压力的大小取决于压力源的大小又取决于个人身心承受压力的强弱程度。
家庭压力社会压力工作压力环境压力①外部因素例如：生活成本、家庭关系、人生大事、抚养老人与小孩、婚姻关系、缺乏理解与支持等例如：超负荷的工作量、职场人际关系、职业发展、职位变迁、工作条件等例如：群体攀比、社会变革、难以适应变化等例如：拥堵、雾霾、污染等②内部因素追求完美不能自我肯定案例：张某、男性、35岁、已婚、本科学历、某企业员工自诉公司考核指标高，工作压力大，并且每月需按时缴纳房贷、车贷，觉得压力很大，开始失眠，表现为入睡困难、多梦、辗转反侧，躺下后往往需要三四个小时才能睡着，易惊醒，白天则昏昏欲睡，容易疲劳，精力差，工作受到影响，自感只有躺在床上舒服些，否则，头晕脑胀、哈欠连天、可是该睡觉的时候却怎么也睡不着，心里烦躁，脾气变差，记忆力下降，学习能力降低。
生理症状：身体不适、容易疲倦，缺乏精力，容易生病（头疼、感冒）脸色不好心理症状：忧愁、难以快乐、容易急躁、发脾气、思维迟钝、心不在焉、无法专注、消极行为表现：工作效率低（容易忘事，难以专注工作，做事费力，）人际交往障碍（与家人朋友的沟通越来越少，不愿意与人接触）1.5 压力自测如果以下症状中，你出现了5-11项，属于轻微紧张型，需多加留意，注意休息调整，如有11项至20项，则属于严重紧张型，如果21项以上，那么就会出现适应障碍了，应反省一下压力来源，寻求解决方法。
1.经常感冒，且不易治愈2.常有手脚发冷的情形3.手掌和腋下常出汗4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感5.时有心脏悸动现象6.有胸痛情况发生7.有头重感或头脑不清的昏沉感8.眼睛容易疲劳9.有鼻塞现象10.有头晕眼花的现象发生11.站立时有发晕的情形12.有耳鸣的现象13.口腔内有破裂或溃烂情形发生14.经常喉痛15.舌头上有白苔16.面对自己喜欢吃的东西却毫无食欲17.常觉得吃的东西像沉积在胃里18.有腹部发胀，疼痛感觉19.肩部很容易坚硬酸痛20.背部和腰部经常疼痛21.稍微做一点事就马上感动疲劳22.有体重减轻的现象23.疲劳感不易解除24.早上经常有起不来的倦怠感25.不能集中精力专心做事26.睡眠不好27.睡觉时经常做梦28.在深夜突然醒来时不易继续入睡29.人际交往应酬提不起劲30.稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生1.6 压力与情绪的关系密不可分、互相影响压力过大产生不良情绪，情绪不加以控制又带来压力不是所有的不良情绪都是压力带来的一个人承受压力能力很大程度取决于该人的情绪管理能力为什么要学习压力与情绪管理PART21.实现压力与个人承受能力的平衡压力曲线图：压力与工作绩效的关系1.高绩效与良好的精神状态离不开适当的压力。
情绪与压力管理
情绪与压力管理情绪与压力管理现代社会生活节奏快，工作压力大，人们的情绪也随之波动。
久而久之，情绪逐渐失控，甚至演变为抑郁、焦虑等症状。
因此，情绪与压力管理成为现代人必须掌握的能力。
本文将从情绪和压力的概念、原因及影响、情绪与压力管理方法等方面进行阐述。
一、情绪和压力的概念1.情绪情绪是人在生活、工作等过程中，所表现出来的内心情感状态。
情绪包括愉快、痛苦、愤怒、忧虑、恐惧、压抑等多种状态。
情绪会影响个人的行为、思维、态度和健康状况。
2.压力压力是人在生活、工作等方面所面临的困难或挑战所带来的一种紧张状态。
压力可以带来好的效果，如激励个人完成任务，但也会产生坏的影响，如过度疲劳、抑郁、焦虑等症状。
二、情绪和压力的原因及影响1.情绪和压力的原因情绪和压力的产生有多种因素，如生活、工作、家庭、人际关系等。
对于不同人来说，产生情绪和压力的原因也各有不同。
2.情绪和压力的影响情绪和压力对人们的生理和心理健康都会产生很大的影响。
对于生理健康来说，长期的情绪和压力会导致身体出现不适，如头痛、胸闷、恶心、食欲不振等。
而对于心理健康来说，情绪和压力会影响人们的注意力、记忆、思考等能力。
三、情绪和压力管理方法1.情绪管理情绪管理是指掌握有效的情绪调节方法，避免情绪波动过大、持久导致心理健康受损。
情绪管理的重点是将负面情绪转化为积极的心情。
（1）了解自己的情绪及反应方式情绪体验种类繁多，每个人的情绪和反应也各不相同。
了解自己的情绪及反应方式能使自己更好地控制情绪。
（2）提升自我情绪感知及调节能力当负面情绪产生时，首先要认识到负面情绪的产生，然后寻找一些能缓解心情的方法，如找人倾诉、低头看书、听音乐等。
（3）积极心态通过加强对自己和周围环境的认识，以及强化日常思想、行动的积极性，能够增强自信心。
2.压力管理压力管理是指通过掌握有效的处理方法，避免压力波动过大、持久导致身体和心理健康受损。
（1）调整生活节奏和习惯在日常生活中，适当运动、保证充足的睡眠、摄入健康的食物，可以帮助身体适应压力。
压力与情绪管理-管理资料
压力与情绪管理-管理资料“冰冻三尺非一日之寒”，改变不良习惯不是一件容易的事儿。
著名心理学家、EAP培训师吴诗佳主讲的《压力与情绪的管理》告诉人们：人人都能管理好情绪，人人都能从容面对压力，需要做的只是改变一下看问题的角度，学会一些放松自己的方法。
掌握了正确的方法，人们就能平稳过压力和情绪纷扰的难关，让疲惫的心灵从此充满激情与活力！压力压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。
情绪情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征。
我们无法直接观测内在的感受，但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。
基本范畴情绪无好坏之分，一般只划分为积极情绪、消极情绪。
由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分，所以说，情绪管理并非是消灭情绪，也没有必要消灭，而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。
这就是情绪管理的基本范畴。
★情绪管理情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好的管理效果。
简单地说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程，其核心必须将人本原理作为最重要的管理原理，使人性、人的情绪得到充分发展，人的价值得到充分体现；是从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发，提高对情绪的自觉意识，控制情绪低潮，保持乐观心态，不断进行自我激励、自我完善。
★怎样进行情绪管理？情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。
解决问题的能力：能够不断学习解决生活、工作和人际活动能力的人，他们的压力少，情绪也比较稳定、成熟。
健康方面——愿意运动，注意饮食和生活。
人际方面——能包容、互相支持和关爱。
工作方面——不断求知和学习，不浪费时间，做有效的时间管理。
情绪管理与压力应对
情绪管理与压力应对引言在现代社会中，尤其是在工作场所，管理好自己的情绪和应对压力变得越来越重要。
情绪管理和压力应对方案是帮助个人应对挑战和困境的关键因素。
大多数人会认为情绪管理是针对消极情绪的，而压力应对是对外在因素作出反应的。
但是，情绪管理和压力应对是联系在一起且分不开的，两者之间互相影响，一个好的情绪状态将帮助您更好地应对压力。
在这篇文章中，我将探讨一些方法，在日常生活中如何进行情绪管理和压力应对。
什么是情绪管理？情绪管理是指了解自己的情绪，控制自己的情绪并运用积极的应对行为的过程。
情绪管理是个人发现并学会控制自己的情绪以及影响别人情绪的方法。
这需要一个人的意识觉察，认识到自己身处的情境，以及意识到自己的情绪反应。
了解自己的情绪对于建立积极情绪至关重要。
积极情绪可能提升个人士气，使自己更有动力，每天愉悦地完成任务。
情绪管理的技巧•自我意识 - 在开始情绪管理的过程中，首先要建立自我意识，了解自己身处的环境，认识到自己的情绪反应。
了解自己身处的情境和个人情绪反应是建立一个健康情绪的第一步。
•认知重构 - 认知重构是指针对负面思维模式，通过积极思维构建一种更为积极的态度。
例如，在思考问题时，将注意力转移到现实情况，关注解决问题所需要的资源而不是困难与问题。
这种做法可以帮助您专注于解决问题而不是将问题看作一个障碍。
•身体锻炼 - 锻炼是一种非常有效的情绪管理技巧，有助于缓解身体紧张与压力。
无论是散步、跳舞还是参加工作室体操，都可以增加运动量，有利于排解紧张、减少焦虑并提高情绪。
•良好的沟通 - 良好的沟通是建立积极情绪的关键。
建立和谐的人际关系可以帮助人们避免压力。
与家人和朋友保持良好联系，可以帮助您情绪更加稳定。
同时，在与同事或上级沟通时，也可以采用积极的沟通方式，避免情绪的消极或过度反应。
•放松技巧–放松技巧是常用的情绪管理方法之一，可以帮助您缓解不必要的压力，如放松练习、深呼吸、冥想等等。
什么是压力应对？压力是生活中不可避免的一部分，特别是从事高度竞争性和有挑战性的职业，更需要适当的压力应对方法。
压力与情绪管理-完整版
压力与情绪管理-完整版一、压力与情绪的概念1. 压力压力是指个体在面对外界环境的要求或挑战时，所产生的一种心理和生理上的应激反应¹。
压力是一种主观的感受，不同的人对同一种情境可能会有不同的压力反应。
压力并不全然是坏事，适度的压力可以激发个体的潜能，促进个体的成长和发展。
但是，过度或持续的压力则会对个体造成消极的影响，导致个体的身心功能失调，甚至引发各种心理和身体疾病。
2. 情绪情绪是指个体对自身或外界事件所产生的一种主观的心理状态²。
情绪通常伴随着一定的生理变化、面部表情、行为反应和认知评价。
情绪有多种类型，如喜、怒、哀、乐等，不同类型的情绪有不同的功能和价值。
积极的情绪可以增强个体的自信、动机和幸福感，消极的情绪可以帮助个体警惕危险、解决问题和释放压力。
但是，过强或过久的情绪则会干扰个体的正常思维和行为，影响个体的心理健康和社会适应。
二、压力与情绪的特征1. 压力压力是一种相对而非绝对的现象，即同一种环境因素对不同个体可能产生不同程度的压力。
压力是一种动态而非静态的过程，即个体在面对环境因素时，会经历一系列阶段性的变化。
压力是一种双向而非单向的交互，即个体在受到环境因素影响时，也会对环境因素产生反作用。
压力是一种多元而非单一的结构，即个体在受到压力时，会同时出现多方面的反应。
2. 情绪情绪是一种复杂而非简单的现象，即情绪包含多个成分，如生理、认知、表达和行为等。
情绪是一种短暂而非持久的状态，即情绪通常持续较短时间，并随着事件或环境变化而消退。
情绪是一种波动而非稳定的过程，即情绪通常呈现出波峰和波谷，并受到内外因素调节。
情绪是一种多样而非单一的类型，即情绪有多种维度，如强度、频率、持续时间和价值等。
三、压力与情绪的来源1. 压力环境压力：指个体所处的物理或社会环境对个体产生的压力，如噪音、污染、气候、人口密度、交通、战争等。
生活事件压力：指个体在生活中遇到的重大或突发的事件对个体产生的压力，如结婚、离婚、生病、死亡、失业等。
压力与情绪管理
压力与情绪管理随着现代社会的发展，人们的生活节奏越来越快，竞争压力也越来越大，这给我们的身心健康带来了巨大的挑战。
面对压力和情绪的困扰，如何有效地进行管理，不仅可以促进身心健康，还可以提高生活和工作效率。
本文将探讨压力与情绪管理的重要性、切实可行的方法和注意事项。
一、压力与情绪管理的重要性1. 有助于身心健康：过度的压力和情绪会对身体健康造成伤害，包括高血压、焦虑、抑郁等。
有效的压力和情绪管理可以减轻这些潜在的健康影响。
2. 提高生活和工作效率：压力与负面情绪会影响生活和工作效率，使我们很难保持专注和注意力。
通过良好的压力和情绪管理方法，我们可以更加有效地应对挑战，从而提高工作效率和生活品质。
3. 有助于人际关系：情绪管理还有助于构建积极的人际关系。
若一个人经常因压力而怒气冲冲或情绪不稳定，那么其与他人相处的能力势必会受到影响。
相反，若你控制自己的情绪，就能使自己更加容易与人相处。
二、压力与情绪管理的方法1. 睡眠充足：良好的睡眠对身心健康至关重要。
未能得到充足睡眠的人更容易受到压力的影响，并对负面情绪感到难以应对。
每晚保持7-8小时的睡眠对大多数人而言是最佳选择。
2. 积极的思考：积极的思考方式可有助于缓解压力和情绪。
如果我们总是以消极的方式看待事情，那么我们就会把自己置于烦恼、焦虑和负面情绪的境地。
相反，积极的思考方式可以帮助我们找到更好的应对方法，尽管当时的情况可能不是太好。
3. 自我放松：自我放松技巧，如深呼吸、冥想和放松训练，可以提高我们的情绪免疫力和降低身体对压力的反应。
这些技巧可以帮助我们保持冷静、放松并且集中注意力。
4. 寻求帮助：当自己遇到长期或持续的压力和情绪问题时，我们可以寻求医生或专业人士的帮助。
有时候，我们需要其他人的支持或建议才能解决这些问题。
5. 意识到情绪：情绪是人类的常态之一，但却很容易被忽视。
意识到自己的情绪，包括对特定事情或行为的反应，有助于我们评估自己的情绪免疫力，从而能够更好地控制自己的情绪。
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压力与情绪
• 压力与情绪有直接的关系,压力常透过我们的情绪,表现於 外;而情绪是在压力不经由理性的思惟判断,而直接产生出 来非理性的,感性的反应. • 通常一般人面对自己无法顺利处理的压力源时，常采取较 不理想的方式，如逆来顺受、逃避、穷紧张或鲁莽行事， 然后这样的态度，往往无法有效处理问题，有时还会惹来 更大的麻烦。
• 压力并非仅仅具有消极、破坏性作用，适当强度的压力反 应能调动体内的能量，对生命活动有积极意义，会使人精 神振奋，并全力以赴投入到工作与学习中
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看病的故事
一位医生对一位头痛病人的治疗很有戏剧性，一次医生去一位朋友家玩， 刚好他小姨在他家，他小姨偏头痛三年，找了很多的医生，做各种检查、 服中药西药化了两万多元钱，既没查出什么毛病，也没见有什么好转。她 来找医生的朋友的目的，就是想让他帮忙，找一个好的内科医生看一看。 医生在旁边“偷听”到这些情况，初步判断她的头痛是心理问题导致的躯 体问题，在巨大的工作压力之下，她没有出现心理症状----抑郁，却出现了 头痛的症状。于是劝她服一段时间抗抑郁药物。她开始完全不相信心理医 生可以解决她头痛的问题，后来经过医生反复解释，她答应试一试，勉强 拿了医生开的的处方买了一盒药带回家，为了增强她的信心，医生给她开 的是可以迅速起效的抗抑郁药物，三天以后，朋友打电话到医生家，说她 小姨的头痛已经好了百分之八、九十，要他代表她请医生的客。 问：这个故事说明了什么？
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了解自己的压力
(人际关系恶劣、工作场所暴力）
人际压力源
(角色模糊、 角色冲突、 角色超负)
角色 压力源
(工作负担、 工作太过复杂、工 作太过简单、责任 过大等等)
来自工作 本身的 压力源
(组织变化 、组织缺乏公正 、无工作安全感、 对员工不利的工作条件等等)
来自组织的压力源
压力测试
选Ｃ 表明工作其实已经给了自己一定程度上的压力，有时会让自己感到紧张，某 些时候会有自己不是十分胜任的感觉。对于工作本身还是比较在乎的，建议 可以通过为自己制定包括培训在内的一系列工作计划，提高自己的价值。 选Ｄ 作不仅带给自己很多的压力，而且有时可能会成为自己精神上的负担。可以 从全面分析自己和工作环境两个方面入手，制定一个目标，对于现在的工作 和将来的发展都认真进行规划，才不至于对潜在的变化显得束手无策。
解析
选Ａ 说明对于工作比较满意，对于自己的能力和地位很有信心，平时几乎没有什 么工作上的压力。适当给自己一些压力瞄准更高的目标，那样可以为自己创 造更大的发展空间；
选Ｂ 表示工作上虽然没有感到什么特别的压力，但也没有十分胜任的信心，比较 平常。如果能够发现工作中的新的吸引自己的地方，或者能够发挥自己潜能 的方面将会对于在工作上的表现更有帮助；
策略三：反应策略---望梅止渴）
角色扮演 重构 reconstruction（想得通与想得开）
老农与石头
有一位老农的农田当中，多年以来横亘着一块大石头。 这块石头碰断了老农的好几把犁头，还弄环了他的中耕机。 老农对此无可奈何，巨石成了他种田时挥之不去的心病。 一天在又一把犁头打环坏之后，想起巨石给他带来的无 尽麻烦，老农终于下决心要了结这块巨石。于是，他找来撬 棍伸进巨石底下。他惊讶地发现，石头埋在地里并没有想像 的那么深，那么厚，稍使劲就可以把石头撬起来，再用大锤 打碎，清出地里，老农脑海里闪过多年来被巨石因扰的情景 ，再想到可以更早些把这桩头疼事处理掉，禁不住一脸的苦 笑。
策略一：消除或减弱压力源
时间性压力源 • 有效的时间管理 • 授权 遭遇性压力源 • 合作、团队建设 • 情绪智商 • 冲突管理
情境性压力源 • 工作再设计 • 变革管理
预期性压力源 • 管理忧虑 • 设置目标 • 小处着眼、步步为赢
策略二：增强个人自身的弹性
心理弹性 – 平衡的生活方式 – 坚强的个性 • 高度内控 • 有力的个人承诺 • 热爱挑战 – 步步为赢策略 – 深度放松技巧 生理弹性 心血管的调适 合理饮食 社会弹性 – 支持性的社会关系 – 良师益友 – 团队协作
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减肥的故事
有一个体重150公斤的小伙子，他求牧师赐予一位美丽的姑娘为妻 ，牧师答应了，第二天小伙子一开门，就见美丽的姑娘站在眼前，他兴 奋地就要上前拥抱，姑娘闪开说：你太胖了，如果你能在两个月内追上 我，我就嫁给你。说完姑娘就跑了，小伙子在她后面追呀追，终于在两 个月后追上了，这时小伙子的体重下降了30公斤，姑娘答应第二天就嫁 到他家。 次日小伙子一开门，看到一位奇丑无比的姑娘站在门口，姑娘说要 嫁给他，小伙子吓得拔腿就跑，丑姑娘就在后面穷追不舍，两个月以后 ，丑姑娘终于追上了小伙子，小伙子的体重又下降了30公斤，这时的小 伙子变得健壮而帅气，姑娘恢复了原来的美貌，两人结为伴侣。第一个 30公斤是靠动力减下去的，第二个30公斤是靠压力减下去的。牧师的目 标是让小伙子体重减60公斤 问：这个故事说明了什么？
• 情绪与人格
• A型人格
– 运动、走路和吃饭的节奏很快；
– 对很多事情的进展速度感到不耐烦；
– 总是试图同时做两件以上的事情；
– 无法处理休闲时光； – 着迷于数字，他们的成功是以每件事中自己获益多少 来衡量的。
• B型人格 – 从来不曾有时间上的紧迫感以及其他类似的不适感 – 认为没有必要表现或讨论自己的成就和业绩，除非环 境要求如此； – 充分享受娱乐和休闲，而不是不惜一代价实现自己的 最佳水平； – 充分放松而不感内疚。
你的压力来源
请写出给你造成最大压力的三个因素。 它们分别给你带来什么样的感受？
• 生物性压力 • 精神性压力 • 社会环境压力
讨论：有效的压力管理方式-你的经验
• 遇到压力时，你一般是如何处理的？
• 写出你遇到压力时最常见的三种反应。它们的效果 如何？
应对压力的基本技巧
• 策略一：变革策略（enactive strategy） --消除或减弱压力源 • 策略二：主动策略（proactive strategy） --增强个人自身的弹性 • 策略三：反应策略（reactive strategy） --学习暂时性的应对方法
情绪与压力管理
课前游戏
学习目标
•认知领域 •认知压力与情绪管理的意义 •认识“情绪与压力”的能力，减少生活和工作中的矛盾 •技能领域
•掌握缓解压力与调节情绪的方法和技巧 •熟练运用相关方法进行情绪调控和心理减压方
•情意领域 •建立快乐的工作环境、轻松的人际关系、 •追求成功、快乐的人生，提升员工的忠诚度
– A型人的做法是压力的寻求者 • A型的人总是这样的思维方式：“是你让我火冒三丈”，把原因完全推 到外部了，实际上这个使你火冒三丈的人是你自己呀！是你让别人操 纵了你的情绪，所以你生气了，心血管收缩，血压升高，还掉了眼泪 。我们说事件本身并不会对你造成伤害，但你的反应与思维模式却会 伤害你。 – B型人则是压力的承受者 • B型人，他因为要承受这种心怀不满、又不愿意说出来的压力，非常压 抑，时间久了可能导致癌症、抑郁症。 – C型人的做法是压力的处理者 • 我们再看C型人因为以平和的心态对待事件，有一个健康的人格，因此 感受到的压力最小，体内的压力荷尔蒙与快乐荷尔蒙较为平衡。前两 种人可能因情绪不好而引起健康问题，而C型人会转换不良情绪，化解 压力，保持一个健康的心理状态。
压力的种类
• 生物性压力，如躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、气温变 化等。
• 精神性压力源 ，包括错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突以及 长期生活经历造成的不良个性心理特点，如易受暗示、多疑、嫉妒、 自责、悔恨、怨恨。
• 社会环境性压力源 ，如：失恋、离婚、家庭长期冲突、战争、被监禁 、个人心理障碍、传染病 、恐怖症、社会交往不良 。
雪松的故事
• 两个加拿大人来到魁北克的一条南北向的山谷，他们惊奇 地发现山谷的东坡长满了松树、女贞，桦树，西坡只有雪 松，为什么东、西坡差别这么大呢？ • 他们发现雪松枝条柔软，积雪多了枝条就压弯了，雪掉下 去后就又复原了，别的树硬挺，最后树枝被雪压断了，树 死了。 • 两人明白了，压力太大的时候要学会弯曲。
对压力的行为反应
主动反应(解决问题) 被动反应(退缩行为) 行为改变(负面改变）
•委托授权 •旷工 •业绩下降 •事故上升 •侵犯他人行为 •使用上瘾物质
•时间管理
•提升自身能力 •倾诉 •寻求帮助
•怠工
•离职
你是A，B，C 哪一位？
• 有A、B、C三种类型的人，周末同时遇到一件事：早上大家正 在熟睡时，一个不自觉的人为做家具锯木头，噪声非常大。 –A型人会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人 争吵，但无济于事 –B型人在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或 不愿意说，比较压抑 –C型性格的人呢，他这时候也会不高兴，也会下去与锯木头 的人理论，但当与锯木头的人无法沟通时，C型人会穿起球 鞋跑步去，或拎起菜兜子买菜去了。
奥斯特瓦尔德读论文故事
奥斯特瓦尔德是德国著名的化学家。有一天，由于牙病发作疼痛难忍， 他的心情一点都不好。当他看到书桌上一位不知名的青年寄来的稿件 ，粗粗地看了一下，觉得满纸都是奇谈怪论，顺手就把这篇论文丢进 了纸篓。几天以后，等他的牙痛好了，心情也好多了那篇论文中的一 些奇谈怪论又在他的脑海中闪现。于是，他便从纸篓里把它找出来重 读了一遍，发现这篇论文很有科学价值。他在为作者的新思想惊讶不 已的同时，也为自己因情绪不好险些埋没了一篇天才的科学论文而自 责。他马上写信给一家科学杂志，加以推荐。这篇论文发表后轰动了 学术界，该论文的作者贝齐里乌斯后来获得了诺贝尔奖。
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压力的影响
• 心理反应
• 生理反应
• 行为反应
对压力的心理反应
自卫机能: – 合理化 – 心理转移 – 心理补偿 心理症状: – 抑郁 – 焦虑紧张 – 情绪萎靡 – 工作倦怠 – 悲观失望