心理压力与情绪管理ppt课件

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压力与情绪管理ppt课件

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压力过大的
生理症状
①心率加快、血压增高； ②身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背的紧张）； ③汗流量增加，恶心，胸闷，头痛； ④睡眠不好，精神萎靡，注意力很难集中； ⑤皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）； ⑥消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散。
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而实际情况怎么样呢？大多数志愿者在实验开始后24-36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。在试验期间，他们由惬意的睡眠渐渐变为厌倦和不安，而后开始唱歌、吹口哨和自言自语，直至有幻觉出现。
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案例：压力效应
有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。
有一个著名的“感觉剥夺实验”是这样的：贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学募集了许多大学生志愿者，让这些志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。这种毫无压力的生活看来应该是惬意的，还有钱可以拿，真不错。
空气调节装置观察窗
扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐
环境压力
①环境恶劣（噪音、污染）；②过度拥挤；③缺乏安全感的环境。
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6
1）不能自我肯定：
自我价值感较低、非常在意别人的看法、敏感于别人的评语、常不喜欢自己、常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。
2）追求完美：
标准定得很高、常觉时间不够用、选择牺牲休息、休闲的时间，导致长期失眠、缺乏与家人相处的时间、终年处于紧张状态。

教师心理健康及其维护压力情绪管理PPT专题讲座

我们高兴地回到家，仔细端详起仓鼠来。我一共买了三只仓鼠，一只白，一只灰，一只黄。它们有乌黑发亮、水灵灵、圆溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齿，小小的舌头我们高兴地回到家，仔细端详起仓鼠来。我一共买了三只仓鼠，一只白，一只灰，一只黄。它们有乌黑发亮、水灵灵、圆溜溜的小眼睛，又尖又小的耳朵，小小的鼻子，小小的牙齿，小小的舌头
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教师心理健康及其维护压力情绪管理培训PPT课件

MENTAL HEALTH
心理健康
教师心理健康及其维护压力情绪管理
目录
CONTENTS
壹正视心理健康，心理健康是一种状态贰教师心理健康问题的现状及表现
叁面对压力，如何管理情绪
01
正视心理健康，心理健康是一种状态
Teachers' mental health and management of pressure emotion
一是职责重大二是社会期望值过高
三是角色冲突
四是工作琐碎重复五是应试教育的重压
六是自身生活的困扰
2 教师心理健康问题的现状及表现
生理变化
行为反应
呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大紧张性头痛、警觉性提高频尿、冒汗、口干舌燥、肠胃不适、消化系统紊乱。
药物滥用饮食失调、食欲异常烟酒过量搓手抖脚、坐立不安、强迫行为说话滔滔不绝。
3 面对压力，如何管理情绪
想一想：关键在哪里？
A
B
C
（事件）（认识、观念）（情绪或行为反应）
劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争，以合理信念取代不合理信念
效果（不良情绪或行为消除或减弱）
3 面对压力，如何管理情绪
态度决定一切，信念决定情绪！！
消极信念
消极情绪；
积极信念
积极情绪
改变情绪，就要先改变信念
➢ 批评中长大的孩子，学会了责难 ➢ 支配中长大的孩子，学会了依赖 ➢ 娇宠中长大的孩子，学会了任性
02
教师心理健康问题的现状及表现
Teachers' mental health and management of pressure emotion
2 教师心理健康问题的现状及表现

健康心理与养成良好的情绪管理主题班会PPT课件

促进人际关系
通过适度发泄情绪，可以帮助人们更好地表达自己，增进人际关系。
提高情绪调节能力
发泄情绪的过程也是一个学习和锻炼情绪调节能力的过程，有助于人们更好地应对未来的挑战。
欲望与情绪的关系
1 1. 欲望的驱动
2 2. 欲望的满足
欲望是人们对某种事物或状
当欲望得到满足时，人们会
态的渴望，往往会引发强烈
心理咨询师可以帮助你找到适合你的治疗方案，例如认知行为疗法、正念冥想等。
专业支持
与专业人士交流可以让你获得支持和理解，帮助你克服情绪上的困难。
小结与展望
快乐和放松
情绪管理能让我们以积极的心态面对生活，找到内心的平静，享受快乐和放松。
健康的心态
健康的心理状态，有助于我们建立良好的情绪管理习惯，促进身心健康。
情绪管理的重要性
人际和谐
情绪管理有助于建立良好的人际关系，避免因情绪失控而造成冲突。
心理健康
有效的情绪管理可以帮助我们保持心理平衡，减少焦虑和抑郁的发生。
个人成长
良好情绪管理有利于提升自信心，激发学习和工作效率，促进个人全面发展。
情绪管理的困难所在
负面情绪的影响
负面情绪会影响我们的判断力和行为，导致冲动和错误决定。
健康心理与养成良好的情绪管理
健康的心理是幸福生活的基石。情绪管理是维护心理健康的关键，也是提升生活质量的重要因素。
作者：
课程目标
1 1. 了解情绪
2 2. 学习情绪管理
理解情绪的本质、种类和功
掌握情绪管理的技巧和方法
能，帮助学生建立对情绪的
，帮助学生提高情绪调节能
认知。
力，应对压力和挑战。

教师心理健康及其维护压力情绪管理PPT

压力的来源原因的管理
承受力
压力的反应反应的管理
面对压力，如何管理情绪
管
管理原因
理压
减少压力
力
的
方
法
01
管理评价管理核心
0022
管理反应减少压力
思路之一：ABC理论
哪个因素最重要？
Acting event：事件………………………前因
Belief：对事件的信念、观点或者态度… 信念
Consequence：结果和反应 …………… 后果
面对压力，如何管理情绪
一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法
艾里斯认为，“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”
所有的不合理信念概括起来都有三个特征：
一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何” “必须如何”。二是过分概括化（以偏概全）三是糟糕至极。（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。）
种连续的分布。
正视心理健康，心理健康是一种状态
（一）教师心理健康是自我健康的需要
（二）教师心理健康是家庭和谐的需要
（三）
教师心理健康对学生心理的影响是多维度的，包括对学生的人格、认知、情绪、意志、态度、兴趣、行为习惯等诸多方面
正视心理健康，心理健康是一种状态
心理健康的教师才能培养出身心健全的学生
教师心理健康及其维护压力情绪管理
宣讲人：XXX 时间：20XX.X.X
感谢阅读
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面对压力，如何管理情绪
情境三
A：校长批评：怎么又迟到了！
情
B：校长心情不好（小道消息：校长要被调离了）。
境
C：无所谓，比较平静，或者幸灾乐祸。
思考：
B是关键，如何改变B？改变情绪负性状况改变一些不合理的观念和看法

情绪管理与压力疏导讲座ppt课件

什么是压力？
当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时所产生的一种内心感受及身体反映。
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Training
压力的来源：
躯体性压力源
高或过低的温度变质食物酸碱剌激微生物
心理性压力源
与工作责任有关的压力和紧张心理冲突与挫折不切实际的期望不样预感
文化性压力源
文化性迁移陌生的风俗习惯不同的生活方式
个人生活中的变化社会性压力源社会生活中的重要事件
6 xx
Training
压力症状
z生理 z心理 z行为
7 xx
Training
适当的压力有助于自身发展
8 xx
Training
• 心理压力是每一个活着的人所必然要面对的事。
• 适度的心理压力有利于人的进步和发展，这种压力我们称之为健康的或愉快的压力
2、将压力写出来：心中压力时，不防将这些压力按大小顺序地写出来，此时你就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。
3、当要做的事情很多事，可以进行统筹安排：事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。
4、适时放松：每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。
情绪管理与压力疏导讲座
综合事务部
1
2
目的
本培训的目的是提高我们化解压力及控制自己过激情绪，正确面对压力之下反应，及有效管理压力的力疏导的技巧之一：缓解压力
压力疏导的技巧之二：面对压力认识情绪面对压力控制、发泄情绪的技巧
4 xx
Training
12 xx
Training

情绪与压力管理-减压PPT课件

情绪与压力管理-减压PPT课件
目录 Contents
• 引言 • 情绪管理 • 压力来源 • 压力管理技巧 • 减压方法 • 结论
01
引言
主题简介
情绪与压力管理
了解情绪和压力的产生、影响及应对方法。
减压方法
学习有效的减压技巧，帮助减轻压力和焦虑。
减压的重要性
01
02
03
提高生活质量
减轻压力和焦虑有助于提高生活质量，使身心更加健康。
经济压力
经济压力主要来源于收入与支出之间的矛盾，需要承担各种生活
费用。
社交压力
社交压力主要来源于人际关系、社交圈子等方面，需要维护良好
的人际关系。
社会压力
社会期望
社会对个人的期望和评价标准对个人造成一定的心理压力。
社会比较
与他人比较时产生的落差和不满，会让人感到焦虑和压力。
社会变革
社会变革和不稳定因素也会给人带来一定的心理压力和焦虑感。
培养健康生活方式
保持规律的作息时间，均衡饮食，适量运动，有助于缓解压
力和改善情绪。
THANKS
冥想
通过冥想可以放松身心，减轻压力和焦虑，提高注意力和专注力。
运动
适当的运动可以释放压力，增强身体健康，提高心理韧性。
应对挑战的策略
积极面对
01
遇到挑战时，积极面对并寻找解决问题的方法，而不是逃避或
抱怨。
寻求支持
02
与亲朋好友、同事或专业人士交流，寻求支持和建议，共同解
决问题。
调整心态
03
保持乐观的心态，相信自己能够克服困难和挑战，增强自信心
建立良好人际关系
有效的情绪调节能够改善人际关系，增强沟通能力和同理心，促进团队协作。

压力与情绪管理培训PPT

04.对思维改造
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05.缓解压力的方法
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06.面对压力控制情绪的技巧
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02
• 生活中没有固定的模式可保证免受压力，但有许多方法可以减轻压力
女性面对压力的反应
过度反应精疲力竭
心烦意乱
女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较注重主观世界，女人总会体验各种情绪
男性面对压力的反应
男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力，而在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下，男人因而倾向缩回个人思考世界，企图定出行动方案。
王姓名
职位名称
在这里输入主要的工作经验和胜任的能力专长，也可输入从事此工作的年份和工作心得等等~~~
团队成员介绍
张姓名职位名称
点击输入简要文字介绍，文字内容需概括精炼，不用多余的文字修饰，言简意赅的说明分项内容……。
王姓名职位名称
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解馋。避免因饥饿而贪食至肥胖
合适的时间做合适的事
下午17:00-19:00 松散期
• 此时血糖略增，臭觉与味觉最敏感，不妨以准备晚餐来提提精神
晚上19:00-20:00 暂息期
• 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，舒解一日的疲倦困顿
晚上20:00-22:00 夜修期
• 此为晚上活动的颠峰时段，建议您善用这时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动

情绪管理及缓解压力的方法ppt课件

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快乐的三层次
• 第一层次：竞争式快乐经由竞争来界定自己和个人的价值。工作、收入。
• 第二层次：条件式快乐把快乐和特定的条件连结在一起
如：健康、财富、身份、地位、声望…。 • 第三层次：自觉性的快乐
不需外界的能量或剌激，就能感觉到
平安、快乐与和谐。欣然接受现状。
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第三层次：自觉的快乐
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情绪管理优良者的特质
• 平静的内在修养自信 • 和谐的处世态度温和 • 真诚待人人心公益 • 幽默风趣慷慨 • 择善力行终身学习
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EQ管理高手的技能
• EQ管理技能 1.且慢发作 2.纾解压力 3.面对逆境 4.面对心情低潮 5.包容力
• 人际沟通技能 1.良好沟通 2.积极倾听 3.幽默 4.拒绝的艺术 5.欣赏赞美
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消极对策纾解压力
• 自我接纳、自我肯定 • 练习轻松，如：深呼吸四种吐纳动作 • 选择面对压力：两害取其轻 • 建康的食物，帮助您面对压力 • 养成运动的好习惯用心聆听音乐节奏 • 祈求心灵的平静。如：祷告祈求神帮助
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积极对策面对压力
• 面对压力：解决压力之道在认知了解 • 写下过程：可以了解最终目标的压力 • 根本解决：逃避危险勇敢面对 • 了解接受：把压力当作动力助力潜力 • 享受压力：享受压力的刺激及影响 • 适当休息：可以让你更有充沛的活力
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缓解压力之——自我调整篇（1）
1.静坐休息一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。

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发现压力
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心理压力的来源
第一、最根本的是由时间引起的第二、人的期望高于其现实可能的获得第三、生活的不稳定性（家庭危机和紧张）第四、自然和社会环境 ➢ 天气因素 ➢ 人口密度 ➢ 灾难性事故
▪ 创伤后应激障碍综合症（PTSD)
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社会适应评定量表
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张德芬
自己的事别人的事老天的事
忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天的事！
3
测试你的智力
4
认识压力
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压力是什么？
❖ 压力即应激，是个体在某些方面过分紧张的一个预警指标。
❖ 应激是个体面临或觉察（认知评价）到环境变化（应激源）对机体有威胁或挑战时做出的适应性和应对性反应的过程。
❖ 应激反应：战斗或逃跑的反应。
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慢性应激和疾病
慢性或持续性的应激发生在生活中的应激源无法缓解时。如果应激持续存在，将会抵制消化、生殖、生长、组织的修复以及免疫和抵抗炎症的系统的反应，我们得应激相关的疾病的机会就在上升。
7. 经常不注意环境中的新事物 A．是 B．否 C．不确定
8. 更关心结果而不是过程 9. 经常在很短的时间内安排很多的事情 10. 有很强的竟争欲，也有很强的嫉妒心 11. 在交谈时，喜欢用一些有感染力的手势，比如为了强调某一个问题
而紧握拳头或敲桌子 12 做工作总是尽善尽美，比别人好，让领导说不出什么
▪ 吸烟、饮酒、不当进食 ▪ A型性格，敌意感
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癌症性格（C型性格）
❖ 与别人过分合作，原谅一些不该原谅的行为； ❖ 生活和工作中没有主意和目标，不确定性多； ❖ 对别人过分有耐心； ❖ 尽量回避各种冲突； ❖ 不表现负面情绪（尤其是愤怒）； ❖ 容易屈从权威。 ❖ 与癌症密切相连的人格特征！
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如何调适我们的心理
热爱生活乐于工作
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热爱生活乐于工作
干一行，怨一行 20岁热爱的工作到40岁就索然无味
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热爱生活乐于工作
❖ 职业倦怠
个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。
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热爱生活乐于工作
中国“工作倦怠指数”调查报告
中国人力资源开发网
1、情绪衰竭指数：35% 2、玩世不恭指数：45% 3、成就感低落指数：42%
心理压力与情绪管理
.
பைடு நூலகம்
1
内容
❖心理健康的标准 ❖认识压力和情绪 ❖发现压力和情绪 ❖应对压力和情绪
2
心理健康的标准
四个字：
知：智力活动正常。情：有一个积极进取的人生态度，有一个乐观的
情绪状态。
意：有健全的人格，对自我有恰当的认识。社：道德心态的健康，享有良好的人际关系，具
有良好的社会适应能力。
9
10
11
抗拒愤怒无助
压力反应——心理症状
焦虑健忘
烦躁忧郁注意力难集中
担心消极思维
神经衰弱、抑郁症、神经质、失眠多梦……
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抑郁心境和抑郁症
❖抑郁心境是一种忧伤、悲哀或沮丧情绪的体验
❖抑郁症是一种常见病
▪ 约13～20％的人有过抑郁的体验， ▪ 终生患病率为6.1～9．5％ ▪ 严重的抑郁症中有15％的可自杀而死。
13
一个人出现情绪低落的同时伴有以下症状中的四项，并且维持两周以上
①对日常活动丧失兴趣，无愉快感； ②精力明显减退，无原因的持续疲乏感； ③精神运动性迟滞或激越； ④自我评价过低，或自责或有内疚感，可达妄想程度； ⑤ 联想困难，或自觉思考能力显著下降； ⑥反复出现想死的念头，或有自杀行为； ⑦失眠，或早醒，或睡眠过多； ⑧食欲不振，或体重明显减轻； ⑨性欲明显减退。
B（信念）
A—事件 B---对事件的看法 C---情绪及行为反应
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情绪ABC理论
用建设性的心态看待事物
如果改变不了事实，那么就改变你对事实的看法看法改变了，也许事实会随之发生变化……
快乐不是因为拥有的多，而是计较的少……
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不同的认知模式
案例：秀才赶考
积极的认知模式是快乐的源泉，成功的助力！
23
应对压力
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压力测试图
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如何调适我们的心理
改善认知模式
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知觉特性
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知觉特性
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知觉特性
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知觉特性
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知觉特性
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知觉特性
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知觉特性
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知觉特性
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知觉特性
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知觉特性
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知觉特性
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上述图片的启示
我们的烦恼源于我们对事件的看法。
认知模式
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情绪ABC理论 A（事件） C（结果）
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❖ 是：3分 ❖ 否：0分 ❖ 不确定：1.5分 ❖ 大于18分：比较强的A型人格 ❖ 大于27分：很强的A型人格
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冠心病性格（A型性格）
心脑管疾病的危险因子 ❖ 遗传因素——不可控的内因
▪ 家族史、年龄、性别 ❖ 生理状况——成为事实的结果
▪ 血压、血脂、肥胖 ❖ 个人行为——可控的行为及心理！
7
慢性应激和疾病心理学试验
第一只猴子为什么很快死亡？
8
压力反应——生理症状
身体反应
更多血涌上脑部，血管收縮黏液分泌減少，气管扩张颈部及肩膀肌肉收紧心跳加速，血压提升胃酸分泌增加消化功能減退肌肉紧张，准备快速行动皮肤反应肠胃黏膜胀大
对健康的影响
头疼、晕眩、失眠口干、吞咽困难头、颈痛心跳、高血压、冠心病胃、十二指肠溃疡消化不良背痛，手脚僵硬出汗、荨麻疹、牛皮藓便秘、腹泻、肠炎
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热爱生活乐于工作
“抱怨”不停
孤独，怀念在英国的日子…… 尽管大堡礁地处热带，但白天比英国短，晚上8时天色就黑了…… 大堡礁炎热的天气不适宜烧烤……
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热爱生活乐于工作
澳大利亚大堡礁
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热爱生活乐于工作
“世界上最好的工作”
享受碧海银沙的梦幻生活 6个月的薪金可达15万澳元（约合10.5万美元）免费居住海岛别墅享受免费往返机票
吸引了全球30万人上网浏览，3.4万人竞争。
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热爱生活乐于工作
英国公民本·索撒尔获世界“最好工作”
探索大堡礁各个岛屿，巡视珊瑚礁、喂海龟、观鲸鱼，拍照、写博客
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压力反应——行为症状
饮食习惯改变容易发怒、不耐烦对很多事物失去兴趣喜欢独处，害怕众人场合容易走神、产生意外烟酒、药物、咖啡等服用量增加
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压力和性格
1. 行动、吃饭、走路的速度总是很快 2. 谈话中过分强调一些词，却对句子中最后的几个词一带而过 3. 当事情的进展速度不能如愿时，会变得生气和不耐烦 4. 遇到交通拥挤车开得慢，坐立不安，恨不得把司机换下来，自己开 5. 不喜欢别人插手工作，总觉得不如自己干得好 6. 休息时有点负罪感