心理压力与情绪管理ppt课件

发现压力
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心理压力的来源
第一、最根本的是由时间引起的 第二、人的期望高于其现实可能的获得 第三、生活的不稳定性（家庭危机和紧张） 第四、自然和社会环境 ➢ 天气因素 ➢ 人口密度 ➢ 灾难性事故
▪ 创伤后应激障碍综合症（PTSD)
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社会适应评定量表
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张德芬
自己的事 别人的事 老天的事
忘了自己的事，爱管别人的事，担心 老天的事！
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测试你的智力
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认识压力
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压力是什么？
❖ 压力即应激，是个体在某些方面过分紧张的一个 预警指标。
❖ 应激是个体面临或觉察（认知评价）到环境变化 （应激源）对机体有威胁或挑战时做出的适应性 和应对性反应的过程。
❖ 应激反应：战斗或逃跑的反应。
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慢性应激和疾病
慢性或持续性的应激发生在生活中的应激源 无法缓解时。如果应激持续存在，将会抵制消化、 生殖、生长、组织的修复以及免疫和抵抗炎症的 系统的反应，我们得应激相关的疾病的机会就在 上升。
7. 经常不注意环境中的新事物 A．是 B．否 C．不确定
8. 更关心结果而不是过程 9. 经常在很短的时间内安排很多的事情 10. 有很强的竟争欲，也有很强的嫉妒心 11. 在交谈时，喜欢用一些有感染力的手势，比如为了强调某一个问题
而紧握拳头或敲桌子 12 做工作总是尽善尽美，比别人好，让领导说不出什么
▪ 吸烟、饮酒、不当进食 ▪ A型性格，敌意感
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癌症性格（C型性格）
❖ 与别人过分合作，原谅一些不该原谅的行为； ❖ 生活和工作中没有主意和目标，不确定性多； ❖ 对别人过分有耐心； ❖ 尽量回避各种冲突； ❖ 不表现负面情绪（尤其是愤怒）； ❖ 容易屈从权威。 ❖ 与癌症密切相连的人格特征！
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如何调适我们的心理
热爱生活 乐于工作
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热爱生活 乐于工作
干一行，怨一行 20岁热爱的工作到40岁就索然无味
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热爱生活 乐于工作
❖ 职业倦怠
个体在工作重压下产生的身心疲劳与 耗竭的状态。
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热爱生活 乐于工作
中国“工作倦怠指数”调查报告
中国人力资源开发网
1、情绪衰竭指数：35% 2、玩世不恭指数：45% 3、成就感低落指数：42%
心理压力与情绪管理
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பைடு நூலகம்
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内容
❖心理健康的标准 ❖认识压力和情绪 ❖发现压力和情绪 ❖应对压力和情绪
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心理健康的标准
四个字：
知：智力活动正常。 情：有一个积极进取的人生态度，有一个乐观的
情绪状态。
意：有健全的人格，对自我有恰当的认识。 社：道德心态的健康，享有良好的人际关系，具
有良好的社会适应能力。
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抗拒 愤怒 无助
压力反应——心理症状
焦虑 健忘
烦躁 忧郁 注意力难集中
担心 消极思维
神经衰弱、抑郁症、神经质、失眠多梦……
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抑郁心境和抑郁症
❖抑郁心境是一种忧伤、悲哀或沮丧情绪的 体验
❖抑郁症是一种常见病
▪ 约13～20％的人有过抑郁的体验， ▪ 终生患病率为6.1～9．5％ ▪ 严重的抑郁症中有15％的可自杀而死。
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一个人出现情绪低落的同时伴有以下症状中的四项， 并且维持两周以上
①对日常活动丧失兴趣，无愉快感； ②精力明显减退，无原因的持续疲乏感； ③精神运动性迟滞或激越； ④自我评价过低，或自责或有内疚感，可达妄想程度； ⑤ 联想困难，或自觉思考能力显著下降； ⑥反复出现想死的念头，或有自杀行为； ⑦失眠，或早醒，或睡眠过多； ⑧食欲不振，或体重明显减轻； ⑨性欲明显减退。
B（信念）
A—事件 B---对事件的看法 C---情绪及行为反应
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情绪ABC理论
用建设性的心态看待事物
如果改变不了事实，那么就改变你对事实的看法 看法改变了，也许事实会随之发生变化……
快乐不是因为拥有的多， 而是计较的少……
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不同的认知模式
案例：秀才赶考
积极的认知模式是快乐的源 泉，成功的助力！
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应对压力
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压力测试图
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如何调适我们的心理
改善认知模式
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知觉特性
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知觉特性
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知觉特性
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知觉特性
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知觉特性
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知觉特性
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知觉特性
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知觉特性
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知觉特性
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知觉特性
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知觉特性
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上述图片的启示
我们的烦恼源于我们对事件的看法。
认知模式
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情绪ABC理论 A（事件） C（结果）
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❖ 是：3分 ❖ 否：0分 ❖ 不确定：1.5分 ❖ 大于18分：比较强的A型人格 ❖ 大于27分：很强的A型人格
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冠心病性格（A型性格）
心脑管疾病的危险因子 ❖ 遗传因素——不可控的内因
▪ 家族史、年龄、性别 ❖ 生理状况——成为事实的结果
▪ 血压、血脂、肥胖 ❖ 个人行为——可控的行为及心理！
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慢性应激和疾病 心理学试验
第一只猴子为什么很快死亡？
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压力反应——生理症状
身体反应
更多血涌上脑部，血管收縮 黏液分泌減少，气管扩张 颈部及肩膀肌肉收紧 心跳加速，血压提升 胃酸分泌增加 消化功能減退 肌肉紧张，准备快速行动 皮肤反应 肠胃黏膜胀大
对健康的影响
头疼、晕眩、失眠 口干、吞咽困难 头、颈痛 心跳、高血压、冠心病 胃、十二指肠溃疡 消化不良 背痛，手脚僵硬 出汗、荨麻疹、牛皮藓 便秘、腹泻、肠炎
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热爱生活 乐于工作
“抱怨”不停
孤独，怀念在英国的日子…… 尽管大堡礁地处热带，但白天比英国短， 晚上8时天色就黑了…… 大堡礁炎热的天气不适宜烧烤……
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热爱生活 乐于工作
澳大利亚大堡礁
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热爱生活 乐于工作
“世界上最好的工作”
享受碧海银沙的梦幻生活 6个月的薪金可达15万澳元（约合10.5万美元） 免费居住海岛别墅 享受免费往返机票
吸引了全球30万人上网浏览，3.4万人竞争。
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热爱生活 乐于工作
英国公民 本·索撒尔 获世界“最好工作”
探索大堡礁各个岛屿，巡视珊瑚礁、喂海 龟、观鲸鱼，拍照、写博客
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压力反应——行为症状
饮食习惯改变 容易发怒、不耐烦 对很多事物失去兴趣 喜欢独处，害怕众人场合 容易走神、产生意外 烟酒、药物、咖啡等服用量增加
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压力和性格
1. 行动、吃饭、走路的速度总是很快 2. 谈话中过分强调一些词，却对句子中最后的几个词一带而过 3. 当事情的进展速度不能如愿时，会变得生气和不耐烦 4. 遇到交通拥挤车开得慢，坐立不安，恨不得把司机换下来，自己开 5. 不喜欢别人插手工作，总觉得不如自己干得好 6. 休息时有点负罪感