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放松训练的指导语集锦

指导语（一）

舒缓恬静的音乐在您耳边响起，随着您呼吸的放慢，您的心情也慢慢的

平静下来，请您闭上眼睛仔细听着舒缓恬静的音乐，放松您的眼皮，慢慢的，您感

到您的眼皮很重很重，您感到非常舒服，眼皮的力气在慢慢消失，您体会，

体会眼皮力气消失后的感觉，现在请将您的注意力高度集中于您的面部，面部的

肌肉开始放松，再放松，面部肌肉的力气也在慢慢的消失，您体会面部力气消失

的感觉，非常舒服，您继续体会气力消失后的舒服的感觉，现在您的注意力高度

集中于颈部，颈部肌肉放松，再放松，颈部的力气消失了，慢慢的消失了，您体

会，体会颈部力气消失后的舒服的感觉。现在请将您的注意力高度集中于肩部，

肩部的肌肉放松，再放松，肩部的力气消失了，慢慢的消失了，您体会，体会肩

部力气消失后的舒服的感觉。现在请将您的注意力高度集中于胸部，摒弃一切杂念，您体会胸部气力消失的感觉，胸部的力气在慢慢的消失，非常舒服，您继续

体会胸部气力消失后的舒服的感觉。现在请将您的注意力高度集中腹部，腹部的

肌肉放松，随着您的呼吸，腹部的力气在慢慢的消失，您体会腹部气力消失的感

觉，腹部的力气消失了，非常舒服，您继续体会腹部气力消失后的舒服的感觉。

现在请将注意力高度集中于您的双脚，慢慢的，您感到双脚的力气消失了，两条腿

不想动，完全不想动，您感到非常舒服，继续体会，继续体会双脚力气消失后

的舒服的感觉。现在请将您的注意力高度集中于双手，慢慢的，您的两只手上的

力气消失了，完全消失了，两只手感到很重，但又非常舒服，您体会，体会双手

力气消失后的舒服的感觉。好的，您的全部身心现在都已经完全松弛下来了，感到

非常轻松，非常舒服，您的眼皮很重很重，不想睁开，也不能睁开，您能听到

音乐和我说话的声音，其他的声音越来越模糊，您已经进入催眠状态，非常舒服，您再不会为任何事情紧张、焦虑、烦恼，肯定是这样。当音乐结束您就会醒来，

醒来以后，您发现周围的一切都很明亮，您的大脑就像水洗过一样的清晰，精神非

常饱满，您再不会为任何事情紧张、焦虑、烦恼，肯定是这样。现在音乐马上

就要结束了，您马上就会醒来，醒来以后，您周围的一切都很明亮，您的大脑非

常清晰，精神非常饱满。好的，音乐结束了，您醒了，请您张开眼睛。

指导语（二）

（一）准备动作：

在一般情况下，放松训练程序要求患者先自行紧张身体的某一部位，如用

力握紧手掌 10 秒钟，使之有紧张感，然后放松约 5-10 秒，这样经过紧张和放松多

次交互练习，患者在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。通常施行紧

张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。

（二）正式训练：

肌肉放松训练时，要使患者保持心情轻松，并舒适地坐在椅子上，训练

最好在遮光且隔音设备较佳的房内进行，并让患者拿掉眼镜、手表、腰带、领带

等容易妨碍身体充分放松的物品。大约休息二三十分钟后，治疗者用平稳、镇静、

低沉的声调对患者说：“从事这项放松训练，可以帮助你完全地放松身体。你必

须根据下列步骤耐心进行，当你操作紧张活动时，如果感到紧张，必须再持续操

作 5 秒钟，直到感觉到紧张到达极点，方可完全松弛下来，让有关部位的肌肉显

示出十分无力，特别要用心体验放松后的一种快乐感。现在请跟着（我的）指示做。”

三、心理咨询师指导式：

“我现在来教大家怎样使自己放松。为了做到这一点，我将让你先紧张，然后放松全身肌肉。紧张及放松的意义在于使你体验到放松的感觉，从而学会如何保持松驰的感觉。”

“下面我将使你全身肌肉逐渐紧张和放松，从手部开始，依次是上肢、

肩部、头部、颈部、胸部、腹部、下肢，直到双脚，依次对各组肌群进行先紧后

松的练习，最后达到全身放松的目的。”

第一步：

“深吸一口气，保持一会儿。”（停10 秒）

“好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。”（停 5 秒）“现在我们再

做一次。请你深深吸进一口气，保持一会儿，保持一会再。”（停

10秒）

第二步：（前臂）

“现在，请伸出你的前臂，握紧拳头，用力握紧，体验你手上的感觉。”（停

10秒）“好，请放松，尽力放松双手，体验放松后的感觉。你可能感到沉重、

轻松、温

暖，这些都是放松的感觉，请你体验这种感觉。”（停 5 秒）

“我们现在再做一次。”（同上）

第三步（双臂）

“现在弯曲你的双臂，用力绷紧双臂的肌肉，保持一会儿，体验双臂肌肉紧张的感觉。”（停 10 秒）

“好，现在放松，彻底放松你的双臂，体验放松后的感觉。”（停 5 秒）

“我们现在再做一次。”（同上）

第四步（双脚）

“现在，开始练习如何放松双脚。”（停 5 秒）

“好，紧张你的双脚，脚趾用力绷紧，用力绷紧，保持一会儿。”（停10 秒）“好，放松，彻底放松你的双脚。”

“我们现在再做一次。”（同上）

第五步（小腿）

“现在开始放松小腿部肌肉。”（停 5 秒）

“请将脚尖用劲向上翘，脚跟向下向后紧压，绷紧小腿部肌肉，保持一会儿，保

持一会儿。”（停10 秒）

“好，放松，彻底放松。”（停 5 秒）

“我们现在再做一次。”（同上）

第六步（大腿）

“现在开始放松大腿部肌肉。”

“请用脚跟向前向下紧压，绷紧大腿肌肉，保持一会儿，保持一会儿。”（停

10秒）

“好，放松，彻底放松。”（停 5 秒）

“我们现在再做一次。”（同上）

第七步（头部）“现在开始注

意头部肌肉。”