减肥享瘦膳食宝典

不健康的饮食习惯中很多人经常犯的一条就是吃到撑，有的人由于习惯或者太忙而
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不按时吃饭，饿一顿撑一顿的，尤其吃撑之后是非常不利于身体健康的，不但容易
诱发肠胃疾病，更是会加速衰老。
不吃早餐或者早餐质量不好的话，人体只能动用体内贮存的糖元和蛋白质，长此下
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去，会导致皮肤干燥、起皱和贫血等，加速人体的衰老，严重时还会造成营养缺乏
主食+优质蛋白质+蔬菜水果
staple food
High quality protein
Fruits and vegetables
一日三餐，健康膳食
健康膳食宝典：健康美丽吃出来！
你有合理膳食吗？你知道营养金字塔吗？ 为指导人们合理营养，中国营养学会提出 了食物指南，并形象地称为【4+1营养金字塔】 （即营养金字塔）。 【4+1】指每日膳食中应当包括：粮、豆 类，蔬菜、水果，奶和奶制品，禽、肉、鱼、 蛋四类食物，以这四类食物作为基础，适当加 盐、油、糖。
膳食宝典，健康Biblioteka Baidu瘦
Healthy diet manual, naturally and wonderfully thin
不健康的饮食习惯
日常的饮食是我们日常生活中经常会遇到的一件事情，很多人觉得这是一件很 普通的事情，是没有什么的，有的时候就是这些不经意的习惯就会导致我们的健康 出现问题！
摄取 大于 消耗
吃对，决定你可以成为谁
you are what you eat，你怎么吃决定你可以成为谁。 优化膳食，美味与苗条兼得的秘诀。
健康膳食基本原则
Basic principles of healthy diet
少油+少盐+少糖
Less oil
Less salt
Less sugar
健康膳食万能公式
Universal formula of healthy diet
症。
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加工食品、冷冻食品中的防腐成分，会使肌肤失去弹性，过早出现皱纹。食品长期 冷冻，会造成维生素流失，越吃越催人老。
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食物经过高温油炸之后，会产生致癌物质，而且热量较高，油脂难消化，不适宜长 期的食用。尤其是对女人而言，长期食用油炸食品，体内毒素会增加，衰老会加快。
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过度节食之后会出现气血不足或者阳气虚损的寒冷症，在出现头晕眼花、记忆力减 退等症状的同时，还会出现月经紊乱，如月经后期、月经量少，甚至闭经。
快速减脂宝典
感谢聆听
thank you for your listening